żylaków - raczej poważna choroba, która dotyka, według WHO, około jednej trzeciej ludności świata. I skłonność do tej choroby jest nie tylko, jak się powszechnie uważa, osoby z siedzącym trybem życia i siedzący w podeszłym wieku.
Chory jak sportowcy, tylko ludzi aktywnych, w tym rzadkie bywalców siłowni, głównie przedstawicieli słabszej płci.
Obecność takiej choroby przynosi nie tylko ból fizyczny, ale także cierpienia psychiczne.
po wysiłku, ćwiczenie jest dla wielu z nich nie jest hobby, ale sposób na życie.Żylaki w tym przypadku - to jest naprawdę tragedia. Ciężko rozstać się ze zwykłym sposobem życia.
Inni jednak są tylko będzie korzystać z centrum fitness i zapytać: Czy to możliwe, aby uprawiać sport z żylakami?
Content
- przestrzegać reguł - i wtedy wszystko jest możliwe
- fitness przezwyciężyć żylaki
- basen Strength
- złożonym
- Inne wskazówki
- działa i śmieje - cała recepta zwycięstw
- Żywność powinna być przydatna dla żyłach!
przestrzegać reguł - i wtedy wszystko jest możliwe
Pierwsza zasada - zrobić nic bez porady lekarza .Tylko lekarz może ustalić prawidłową diagnozę, określania stopnia zaawansowania żylaków. Gdy dojdziesz Wnioski i zalecenia lekarza, może odnosić się do instruktora fitness.
pożądane do prowadzenia zajęć pod jego nadzorem. Niekoniecznie trener musi być obecny przez cały czas, ale przynajmniej od czasu do czasu.
W połączeniu z odpowiednim przydatności wybrany zestaw ćwiczeń pozwoli nie tylko na „MUTE” choroby, ale również do poprawy kondycji, aż do wyleczenia żylaków.
chodzi o kulturystyce, oto zasady trochę trudniejsze.
W szczególności, zarówno sportowe mają na celu osiągnięcie idealnie złożony sport, dobre samopoczucie, ale siłownia nie jest znaczny wzrost mięśni. Dlatego
przeważają tutaj nie są wolne ciężary i ćwiczenia aerobowe. W ogóle, fitness jest bardziej zróżnicowana. Są one zaangażowane w wielu powodów, głównie kobiet, podczas gdy kulturystyka preferuje silniejszą płeć.
fitness przezwyciężyć
żylaki fitness jest pożądane posiadanie odzieży uciskowej i do zaangażowania się w nią.Pomoże to utrzymać ściany żył, szczególnie skuteczny w nogach, gdy napięcia.
powinien być kierowany do odpływu krwi z nóg. W tym celu najlepszym rozwiązaniem byłoby, na przykład, „Rowerem”.Skorzystać z niższego mięsień łydki i tym ćwiczeniu jako „nożyce”.
wykonywaniem ćwiczeń, należy uważnie monitorować ich stan zdrowia. Zalecany dla tego zastosowania elementów jogi. 
pożądane ćwiczenia wymagające podnoszenia nogi, poprawiając przepływ krwi. Należy zacząć od najprostszych i dać im do 5 minut. To może być takie ćwiczenia jak „Brzoza”.Ćwiczenie „Pług” jest bardzo skuteczne.
Wybór ćwiczeń należy postępować z faktu, że obciążenie na nogi nie muszą korzystne do krwioobiegu i powodować zatory. Dlatego pożądane jest, aby używać różnych rodzajów ćwiczeń do rozwijania układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego.
najbardziej odpowiednia może być ćwiczenia z hantlami: wejście i zejście na ławce. Bardzo dobrze i sprawnie na czworakach Mahi temu. Uprowadzenia, zgięcie, rozbudowa, nogi w pozycji leżącej - pobudza krążenie krwi.
podstawowe ćwiczenia wytrzymałościowe powinny być anulowane. Są to te, które przyczyniają się do ciśnienia w jamie brzusznej i ciśnienie w żyłach nóg. Musimy usunąć z listy, martwy, rzuca i innych typowych ćwiczeń.
Ale prasy stóp pójdą tylko na dobre, rozwiną i wzmocnią nie tylko nogi, ale także mięśnie pośladkowe.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia nacisk na żyły występuje tylko w najkrótszym czasie. Nogi pracują nad głową, co pozwala uniknąć szczególnego nacisku na ściany naczyń.
Moc pływania
Obejmują pływanie i inne ćwiczenia wodne. Jest to wspaniały dodatkowy element w nieco zawężonym asortymencie ćwiczeń.
Woda będzie okazją do uświadomienia sobie, co jest niemożliwe w twojej sytuacji na lądzie. Bieganie, skakanie, "aerobik" będzie dostępny w basenie i bardzo przydatny. Woda jest doskonałym uzdrowicielem i masażystą dla chorych żył, nie pozwoli krwi na stagnację.
Jeśli choroba występuje w przypadku braku obrzęku i bólu kończyn dolnych, można włączyć ćwiczenia na symulatorze mocy. Wciąż jednak nie do przyjęcia jest, aby mocno obciążać nogi. W przeciwnym razie może rozwinąć się zakrzepowe zapalenie żył.
Przed zajęciami bardzo dużo uwagi należy poświęcić rozgrzewce.
Jeśli cierpisz na obrzęk, ciężkość nóg, powinieneś pływać w ciepłej wodzie. Spowoduje "uspokojenie" naczyń z efektem kompresji. Dodatkowo aktywność różnych mięśni przyniesie korzyści i pomoże zmniejszyć obrzęk.
Kompleks ćwiczeń
Przejdźmy od teorii do praktyki:
- Wytrzymałość nóg i pośladków .Odmawiając podstawowych ćwiczeń, możesz wykonywać wyciskanie leżąc i siedząc. Ale tutaj znowu trzeba przestrzegać pewnych poprawek do zwykłych ćwiczeń!Zwykłe chodzenie między podejściami powinno zostać zastąpione pozycjami leżącymi i siedzącymi. Spróbuj rzucić nogami tak wysoko, jak to tylko możliwe. Po zakończeniu podejścia należy położyć się na symulatorze na kilka minut, aby krew odsunęła się od kończyn. Część siłowa szkolenia powinna być ustawiona w taki sposób, aby po zmniejszeniu masy zwiększała się liczba powtórzeń.
- Rozwiń ręce .Do rozwoju mięśnia trójgłowego można użyć prostego przedłużenia nogi. To ćwiczenie wykonuje się sztangą, hantlami. A także zginanie rąk z hantlami nie jest przeciwwskazane. Prowadzić go najlepiej na ławce ze spadkiem.
- Bone Lashing Systems .Cierpiących na żylaki można zrobić za pomocą prasy poziomej. Nogi zawsze muszą znajdować się na wzgórzu lub stać.Mieszka siedzi - wykluczone!
- Wzmocnienie mięśni pleców .Idealnym ćwiczeniem jest pociągnięcie bloku do żołądka.Ćwiczenia należy wykonywać ściśle przestrzegając zasad: siedząc, nogi powinny być umieszczone na poziomie miednicy.
- Ramiona będą jeszcze szersze .Jeśli musiałbyś odmówić wyciskania na ławce( sztangi lub hantli) na klatkę piersiową, to z ramionami jest to możliwe. Stawiamy stopy na podporach. Po ćwiczeniach przeprowadzamy specjalną rozgrzewkę.
- Inne dopuszczalne ćwiczenia : podnoszenie sztangi, hantle przed tobą, podnoszenie hantli po bokach. Pasek przed tym ćwiczeniem wykonuje się leżąc twarzą do dołu na pochyłej ławce.
- W przypadku stymulacji kardiologicznej należy włączyć do programu pływania w stylu krol.
- Press będzie żelazkiem .Używaj bez szkody dla żył chrzęstu na podeście, ławki nachylonej, z skręceniem ciała - to wystarczy, aby prasować żelazko.
- Rower treningowy będzie pozytywnym zastosowaniem.
- Chodzenie, skakanie na linie ze ścisłym przestrzeganiem czasu i intensywności wykonania. Zwiedzanie powinno być ograniczone do 25 minut, naprzemiennie z łatwym bieganiem. Skakanie na linie nie dłużej niż 5 minut.
Ćwiczenia na nogi z żylakami:
Inne rady
Oprócz tych ćwiczeń pożądane jest stosowanie treningu w określonych odstępach czasu. Powinny być intensywne i trwać od kwadransa do pół godziny. Poprawia to krążenie krwi.
Szczególną uwagę należy zwrócić na rozciąganie grup mięśniowych cel, nie tylko w klasie, ale także w innych okresach. Weź za regułę trzymania. Po zajęciach powinno to sprzyjać uwalnianiu mięśni i poprawiać przepływ krwi przez żyły.
Do odpływu krwi z nóg po wysiłku lub pracy użyteczne ustanowienie głową z nogami. Takie zawody o wysokiej intensywności w określonych odstępach czasu są szeroko stosowane przez kobiety.
bieganie i śmiech - recepta wszystkie zwycięstwa
uruchomić korzyści żylaków niewątpliwie, ale należy ściśle stosować się do następujących zasad:
- po pierwsze, prowadzony trzeba rano , w skrajnych przypadkach, w godzinach porannych, jogging, nie więcej niż 30 minutna trudnym terenie;
- ściśle przestrzega techniki ćwiczenia ;
- ma trampki do uruchamiania .
Żywność powinna być przydatna w żyłach!
Łapanie się na fitness, nie wolno zapomnieć o racjonalnym i zdrowej żywności na żylaki. Dieta musi zawierać takie produkty: jagoda, awokado, imbir, buraki, szparagi, i gryki( gryczana).
Podsumowując, możemy stwierdzić, że zaangażowany w fitness i kulturystyce żylaków jest nie tylko możliwe, ale konieczne.
Ale musisz zacząć lekcje od podróży do lekarza. W końcu nie wszystkie ćwiczenia można wykonać z tą chorobą.
Ćwiczenia wymagające długiego stresu są zabronione. Podnoszenie ciężarów, zwłaszcza ich retencja, również pochodzi z tego numeru.
niepożądane przysiady i rzuca, aerobik moc i niektórzy inni, jak wspomniano powyżej. Korzystny efekt to pływanie. Nie mniej ważne jest odżywianie.
Postępuj zgodnie z zasadami - i wszystko będzie możliwe.