Współczesna medycyna nie daje kobietom konkretne porady na temat stylu życia w czasie menstruacji. Wielu ekspertów pozytywnie ocenia wykonywanie w czasie miesiączki, ale istnieje również pogląd przeciwny. Lekarze
wyjaśnić rozdzielczość aktywnych ćwiczeń fizycznych dla tej kategorii pacjentów, którzy korzystają łagodzi niektóre panie, zmniejszenie nasilenia bólu i zmniejszenia jej emocjonalny drażliwość.Zalecane jest, aby przestrzegać pewnych zasad, które nie pozwalają kobiecie zaszkodzić organizmowi.
oparte - odpowiednie preparaty dla lekarzy them
sportowe powiedzieć, żeregularne ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji większości narządów i układów, i trudno się nie zgodzić. ćwiczenia zwiększenia przepływu krwi naczyń, co zwiększa nasycenie tkankach z tlenu i składników odżywczych, jak również przyczynia się do przyspieszenia przemiany na poziomie komórkowym.
aktywne obciążenie organizmu zmniejsza się efekt wyrzutową żeńskich hormonów płciowych w okresie menstruacji. Nie zapominaj, że ćwiczenia promuje produkcję endorfin, czyli hormonów „szczęśliwych”, aby pomóc kobiecie w dobrym nastroju, żeby przejść przez miesiączki.
Istnieje kilka prostych zasad, które powinny przylegają do każdej pani w tym okresie, w sporcie:
| Rule | Zalecenia |
| Każde ćwiczenie nie może być wykonane przez moc | Jeśli ogólny stan zdrowia nie pozwala kobietom aktywnie angażują się w sport, to lepiej odłożyć ćwiczenia aż po miesiączce. |
| należy rozpocząć od małych | pierwszym ćwiczeniu powinny skłonić pacjent jest w stanie, jeśli jej osłabiony organizm, aby złożony zestaw stałego wysiłku. Aby nie pokaleczyć, wiele kobiet są zalecane w tym czasie jest ograniczona do światła jogging lub relaksacyjnych ćwiczeń jogi. |
| nie należy zapominać o pań i | odpowiednie ćwiczenia sportową podczas miesiączki, pożądane jest, aby przeprowadzać w dresie i ciemnym kolorze luźne. Wszelkie obcisłe szorty i bezrękawniki będzie kompresji klatki piersiowej i brzucha w czasie wysiłku fizycznego, który tylko zwiększy ból u kobiet. |
| W tym okresie kobiety w sporcie z pewnością potrzebują środków higieny osobistej | o ich wybór jest najlepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ łańcuch apteka oferuje dużą liczbę klocków i tampony, ale nie wszystkie z nich nadają się do fitness lub siłowni. Dzisiaj istnieją alternatywy - majtki lub miseczki menstruacyjne. Być może będą najlepszą opcją dla klas. |
Jeśli te proste wskazówki, każda kobieta będzie w stanie utrzymać ich zwykłej aktywności fizycznej i podczas krwawienia miesiączkowego bez szkody dla ich zdrowia. Sport powinien przynosić radość i nie dawać dziewczynom niepotrzebnych problemów.
Polecam przeczytać artykuł o treningu sportowego podczas menstruacji. Od niego dowiesz się o najlepszych praktyk w zakresie aktywności fizycznej w czasie miesiączki, przydatnych ćwiczeń i przeciwwskazania.
A tutaj bardziej w ćwiczeniach sportowych z mięśniaka macicy.
Sport podczas miesiączki: lekarze Rekomendacje sportowe
Jeśli kobieta nie zdecydowała się zatrzymać w tym okresie czynnej aktywności fizycznej, będzie musiał nadal stosować się do pewnych ograniczeń.Eksperci radzą, aby każdy zestaw ćwiczeń, aby rozpocząć z lekką rozgrzewkę lub rozciągania zrobić.
Miesiączka
rozpocząć szkolenie wielu trenerów polecam stosując następujące metody:
- ćwiczeń relaksacyjnych. kobieta powinna usiąść i połączyć nogi. Po 5 - 10 sekund spokojny oddech zaleca się położyć na plecach, trzymając kończyn dolnych w tej samej pozycji. Dokonywanie 3 - 4 oddechy, można dostać się na łokciach i kolanach, z głową pochyloną nisko. Taka postawa pomaga zredukować stres i ból brzucha w regionie macicy. Zaleca
- że po 10 minutach rozgrzewania przełącznika do spaceru lub jazdy na specjalnej bieżni. Jednostka ta pozwala na wybór odpowiedniego obciążenia pacjenta. Szybki marsz lub jogging może być kontynuowane aż do 30 minut, co jest niezbędne do monitorowania ich stanu. Ból brzucha mogą wskazywać, że pani przekroczyła próg nośności. To ćwiczenie pomoże zwiększyć przepływ krwi przez naczynia i zmniejsza głód tlenu w tkankach.
- basen i miesięczne rzeczy wydają się dość zgodne, ale na obecnym poziomie higieny pływanie jest jedną z najlepszych form aktywności fizycznej w czasie menstruacji. Jeśli nadszedł czas, aby wybrać, który sprawuje to zrobić w trakcie miesiączki, wielu ekspertów doradza jej wyjazd do basenu. Pływanie doskonale rozluźnia mięśnie w organizmie, w tym brzucha, zmniejszając bolesne bodźce.
- pozostają kontrowersyjne ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów podczas menstruacji. Wielu trenerów polecam ich ładunki nie, aby zmniejszyć obciążenie w tym okresie zaleca się jedynie ograniczona przez nadmierną ekspozycją na brzuchu i miednicy. Hormony w tym okresie znacznie zwiększyć siłę mięśni kobiet, a więc zwykle waga będzie łatwiej wydaje się nią.Nie powinno się radykalnie zmienić obciążenie organizmu.
- Cóż, oczywiście, trzeba zwiększyć spożycie płynów dzień. To nie tylko klub siłownię lub fitness. Podczas miesiączki jest odwodnienie, co prowadzi do zakrzepów. Aktywność fizyczna powoduje więcej zatorów w naczyniach krwionośnych, które może powodować kobiecie różne problemy neurologiczne. Woda i soki, aby pomóc panie w celu zmniejszenia bólu, zmniejszenia skutków zmęczenia i poprawić nastrój.
Te proste zalecenia pomogą młodym paniom nie zatrzymać aktywnych sportów, nawet podczas menstruacji. Jeśli kobieta używa ćwiczenia co miesiąc do utraty wagi, to nie będzie musiał przerwać przepisaną zakres. Siła aktywności fizycznej w ich stałości i jednorodności.
Obejrzyj wideo z ćwiczeń podczas miesiączki:
Joga podczas miesiączki: plusy i minusy
Wielu lekarzy zgadza się, że w celu zmniejszenia bólu podczas miesiączki najlepiej jest użyć starożytnych indyjskich ćwiczeń.Joga pozwala pacjentom w celu zmniejszenia bólu w jamie brzusznej, zmniejszyć drażliwość, przywrócić zdrowy sen i apetyt w tym okresie.
Eksperci doradzają pań nie opóźnieniu rozpoczęcia kursu w okresie miesiączki, i przygotować się do tego momentu cały miesiąc, przeznaczając 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Chociaż opisuje konkretny zestaw ćwiczeń, aby pomóc pacjentom bezpośrednio podczas menstruacji.
pacjent powinien leżeć na plecach, mięśnie brzucha w tym momencie powinien utrzymać obciążenie do 3 kg wagi. Oddechowych należy spokojny i mierzono 3 sekundy oddech, przerwa 5 sekund przez 3 sekundy, wydech.
Po 10 minutach w tych ćwiczeń Zalecane jest, aby mieć znaną pozycję lotosu. Taka sytuacja pozwala organizmowi usunąć nadmiar obciążenia z narządów miednicy i macicy. Bardzo ważne jest, aby kobiety w tym stanie całkowicie odpocząć, które mogą przyczynić się do specjalnej muzyki. Na sprzedaż jest wystarczająco oponami melodie dla medytacji.
Aby kontynuować ćwiczenia fizyczne w okresie comiesięcznej jogi, kobiety otrzymują dostatecznie szeroki zakres konkretnych ćwiczeń, zgodnie z ich potrzebami. Takie działania obejmują "Stwarzanie kobry", "Stanowisko dziecka", "Stanowisko zarodka" itd.
Lekarze zalecają kobietom korzystanie z jogi podczas bańki miesiączkowej , aby skupić się na pozycjach z podniesionymi nogami. Podobne pozy przyczyniają się do odpływu krwi z narządów jamy brzusznej i miednicy, co znacznie zmniejsza stan pacjenta. Należy jednak pamiętać, że pacjent nie może przebywać dłużej niż 20 minut z podniesionymi nogami.
Po ćwiczeniach gimnastycznych niektórzy eksperci doradzają kobietom, aby użyły ciepłej butelki na żołądek. Oczywiście upał zmniejsza ból, ale jednocześnie zwiększa krwawienie. W takim przypadku najrozsądniejszym rozwiązaniem jest brak jakichkolwiek niepotrzebnych efektów fizycznych na narządach miednicy.
Jakie ćwiczenia są zabronione podczas miesiączki
Dość często młode kobiety konsultują się z młodymi kobietami, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia można wykonać w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia. Większość ekspertów odpowie, że w tym okresie kobiety mają pełne prawo do aerobiku, kształtowania, pilates i niektórych rodzajów orientalnych sztuk walki.
Ale istnieją aktywności fizyczne, które są przeciwwskazane u kobiet podczas krwawienia miesiączkowego. Obejmuje to:
- Każde ćwiczenie prowadzące do napięcia mięśni brzucha. Mogą to być zwroty pnia, skręcanie i podobne działania.
- Całkowicie należy wykluczyć z ćwiczeń podczas tego okresu podciągania, podnoszenia ciężarów z podłogi i gwałtownego skakania. W tym samym czasie podnoszenie hantli podczas siedzenia bez obciążenia na brzuchu jest całkowicie dozwolone.
- Aerobik jest możliwy tylko raz w miesiącu w trybie łagodnym. Wysokie obciążenia silnika, skoki nie są zalecane, użycie obręczy jest absolutnie przeciwwskazane.
Oczywiście, jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne kobieta powinna przestać, jeśli wychowanie fizyczne powoduje pogorszenie jej stanu. Może to być zwiększone krwawienie, bardzo silny ból brzucha, tylko ogólne osłabienie, zawroty głowy i inne objawy patologiczne ze strony ośrodkowego układu nerwowego.
Zalecamy przeczytanie artykułu o utracie wagi podczas menstruacji. Z tego dowiesz się o sposobach na zmniejszenie masy ciała, możliwość utraty wagi podczas menstruacji, nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. A tutaj jest bardziej szczegółowo o ćwiczeniach powodujących co miesiąc.
Należy pamiętać, że aktywne zajęcia sportowe mogą powodować nieprawidłowości w cyklu menstruacyjnym. Wielu znanych sportowców skarżyło się na załamanie tej funkcji, aż do całkowitego ustania miesiączki. Podobne zjawiska wiążą się z zaburzeniami hormonalnymi ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym.
Każda dama zajmująca się kulturą fizyczną powinna regularnie odwiedzać ginekologa. Tylko lekarz może udzielić właściwej porady na temat możliwości ćwiczeń fizycznych podczas menstruacji.