Trening sportowy podczas menstruacji: zalecany lub przeciwwskazany 3

regularne ćwiczenia pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. To niepodważalny fakt. Jednak każda z płci ma specjalny cykl, który wpływa na wszystkie sfery życia. Chodzi o menstruację.Na pytanie, czy do uprawiania sportu w trakcie miesiączki, większość kobiet obawia.

Wielu cierpi miesiączka jest bardzo problematyczne, więc sport - Ostatnią rzeczą, kobiety myślą podczas „trudnych dni”.Niektórzy czują się dobrze, ale obawiają się, że aktywność fizyczna może pogorszyć nastrój, i odmawiają wykonywania w krytycznych dniach. To jest niebezpieczne dla zdrowia lub odwrotnie - niektóre ćwiczenia pomogą ustabilizować sytuację i zmniejszyć ból? W przypadku tych pytań ważne jest, aby zrozumieć każdą kobietę.

Medizinkai widok

Wcześniej, prawie wszyscy lekarze mówią, że miesiąc nie jest powód do uprawiania sportu, że współczesna medycyna znacząco zmieniła swoje stanowisko na ten temat. Miesiączki nie można uważać za uniwersalne przeciwwskazanie do ćwiczeń.Wszystko zależy od stanu zdrowia, a także od aktualnego stanu zdrowia.wskazówki

ogólne dotyczące uprawiania sportu w trakcie miesiączki:

• zdrowych kobiet, które nie mają żadnych chorób ginekologicznych oraz zdrowia podczas miesiączki jest normalny, to może być praktykowane zgodnie ze standardowym programem, z wyjątkiem ćwiczeń otyagoscheniem. V podczas ćwiczenia z ciężarkami jawnych( przysiady zćwiczenia sztanga na Parabody) zasadniczo napięte mięśnie krocza oraz przedniej ściany brzucha, wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej. Wyzwala uwalnianie krwi bezpośrednio z jamy brzusznej, co zwiększa prawdopodobieństwo występowania i rozwoju endometriozy. Aż są zaniepokojeni, czy możliwe jest, aby huśtawka prasy podczas menstruacji. To ćwiczenie powinno zostać usunięte.
• Jeśli nie ma żadnych problemów zdrowotnych, ale czułem się trochę słaby, należy wybrać bardziej łagodne wykonywania rutynowych( zwłaszcza w pierwszych kilku dniach cyklu).Przewiduje on zmniejszenie liczby powtórzeń, zmniejszenie intensywności i czasu trwania treningu.
• kobiety, które nie mają żadnych problemów ginekologicznych, ale ciało Adynamiczna( nieco osłabiony, skłonność do szybkiego zmęczenia), obciążenie mocy jest lepiej zmienić na jogę, pilates.
• jeśli istnieje chorób ginekologicznych, przydatność jest przeciwwskazany w okresie menstruacji. Ci, którzy nie chcą przeszkadzać w treningu, powinni skonsultować się z lekarzem. On będzie w stanie ustalić listę ćwiczeń i rodzajów działalności, zezwolenie na wykonywanie tych dni.
• obecność endometriozy lub fibroids sportu podczas PMS jest surowo zabronione. Jedynym przeciwwskazaniem
• ogóle - nie powinny być w czasie menstruacji, aby wykonywać ćwiczenia, w tym inwersji. To narusza ogólny bilans energetyczny.

badania Wyniki

Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić PMS.Potwierdzają to ostatnie badania. Więc stale wykonujących kobiet zaobserwowano:

• zmniejszyć tkliwość piersi;
• zmniejszone bóle brzucha;
• nie zmienia huśtawki nastrojów.

Osiąga się to poprzez utrzymanie napięcia mięśniowego i poprawę krążenia krwi, pobudzając metabolizm. Podobny efekt ma umiarkowane obciążenia. W tym samym czasie kolejny eksperyment udowodnił, że zbyt intensywny trening w dniach krytycznych jest niepożądany, ponieważ pogłębiają objawy.

Naukowcy udowodnili, że umiarkowany trening podczas PMS aktywuje produkcję endorfin( hormonów radości, dobrego samopoczucia).To pozytywnie wpływa na nastrój. Ze względu na zmiany w tle hormonalnym( zmniejszenie ilości progesteronu i estrogenu) za najskuteczniejsze uważa się zajęcia fitness podczas menstruacji. Wytrzymałość kobiecego ciała wzrasta, dzięki czemu są w stanie wytrzymać znaczne naprężenia.

Przydatne ćwiczenia podczas PMS

Prawidłowo dobierając i normalizując obciążenia fizyczne, możliwe jest ustabilizowanie stanu podczas przebiegu PMS.Jakie ćwiczenia można wykonać z menstruacją?

Bieganie i szybkie chodzenie

Jedną z najbardziej przydatnych ćwiczeń podczas miesiączki jest bieg. Dlatego odpowiedź na pytanie "Czy można biegać w okresach?" Jest pozytywna. Musisz poruszać się w umiarkowanym tempie. Od biegania z naprzemiennym tempem( od wolnych prędkości do szybkich sprintów) należy odrzucić.Działa lepiej robić na świeżym powietrzu, wybierając trasę o wyrównanej drodze. Możesz zrobić na bieżni. Lekarze zalecają we wczesnych dniach ICP zastąpienie biegania zwykłym chodzeniem w szybkim tempie.

Pływanie

Opinia, że ​​w okresie menstruacji warto zauważyć, że idziemy do basenu błędnie. Pływanie pomaga zmniejszyć ból w dolnej części pleców i minimalizuje skurcze mięśni. Woda w basenie musi być koniecznie ciepła. Zabronione jest pływanie w zimnej wodzie. Szybkość nawigacji powinna być umiarkowana.

Możesz ćwiczyć aqua aerobik dla dolnej części ciała. Zajęcia nie powinny być bardzo intensywne. Najważniejszą rzeczą podczas wizyty w basenie jest przestrzeganie zasad higieny. Użyj tamponów lub silikonowej nasadki. Od pływania w otwartych zbiornikach lepiej odmówić.

Siłownia

W sali gimnastycznej należy preferować obciążenia kardio. Zajęcia na rowerze stacjonarnym, elipsie, bieżni, stepperie są zalecane przy bólach brzucha. Lepiej odmówić ćwiczeń fizycznych.

Lekcje grupowe

Podczas PMS możesz odwiedzić modelowanie, aerobik, sztuki walki, pilates. Każde ćwiczenie, które przyczynia się do niewielkiego zwiększenia częstości akcji serca, pozytywnie wpływa na ogólny stan. W tym okresie dobrze jest tańczyć.

Bodyflex podczas miesięcznego

Z pewnością mogą być zaangażowane, ale jeśli tak, to nie ma nieprzyjemnych wrażeń.Należy porzucić ćwiczenia, które zapewniają stres mięśniom dna miednicy i prasie. Nie można wykonywać "wewnętrznych blokad", obejmujących chowanie jamy brzusznej. Bodyflex pomaga ułatwić ICP, pomaga przywrócić cykl. Wiele kobiet, które regularnie wykonują te ćwiczenia, rozpuszczają kolce.

Yoga

Podczas menstruacji zaleca się wykonywanie asany hatha jogi, a także jogagatów.Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć zespół bólowy, skurcze, uczucie dyskomfortu. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, które mają być wykonane w okresie PIP.Joga podczas menstruacji może być prawdziwym ratunkiem przed bólem.

Rozciąganie

Przydaje się podczas miesięcznego odcinka. Są dobrze tolerowane przez organizm, łagodzą bolesne skurcze. Każdy rodzaj treningu lekarzy zaleca się rozpocząć od streching.

Przeciwwskazane ćwiczenia podczas PMS

Podczas miesięcznego okresu zabronione jest wykonywanie następujących ćwiczeń i rodzajów obciążeń:

• skręcanie korpusu;
• skręcanie;
• ćwiczenia na prasie, zwłaszcza w dolnej jej części;
• trening siłowy, trening na symulatorach;
• skacze;
• należy wykluczyć obciążenie brzucha i dolnej części pleców;
• pull-up;
• podnoszenie ciężarów;
• ćwiczenia aerobowe o nadmiernej intensywności;
• ostre ruchy.

Jeśli pojawi się pytanie, czy możliwe jest przekręcenie obręczy w danym okresie, odpowiedź jest negatywna. Takie ćwiczenia powodują większe obciążenie brzucha, co jest niepożądane.

Odmowa wykonania ćwiczeń fizycznych, jeśli:

• obfite krwawienie;
• silne skurcze, gorsze z ruchem;
• zły stan zdrowia( osłabienie, zawroty głowy).

Jak przygotować się do treningu

Przestrzegając szeregu prostych zasad, będziesz w stanie uniknąć przykrych chwil podczas treningu. Podstawowe wskazówki:

1. Ubieranie na zajęciach powinno być sportowymi spodniami ciemnego koloru. Od szortów i obcisłych leginsów lepiej odmówić.
2. Rozpocznij trening z rozstępami.
3. Podczas lekcji musisz pić wystarczającą ilość wody. Jest to konieczne, aby uniknąć odwodnienia.

Wniosek

Można wyciągnąć wniosek, że odpowiedź na ważne pytanie, czy możliwe jest uprawianie sportu w trakcie menstruacji, zależy od dobrostanu kobiety. W normalnych warunkach delikatne obciążenie fizyczne będzie korzystne dla organizmu. Wyczerpanie tego samego szkolenia należy odłożyć na później.