Zasady zrównoważonego odżywiania

Pamiętaj, że żadna dieta nie daje długotrwały efekt, a wszystko szybko stracić tych dodatkowych kilogramów, należy wrócić, jeśli nie jesz prawo.

Zasady zrównoważonej diety

1. Poranek zaczyna się od szklanki wody. Możesz dodać łyżkę miodu i plaster cytryny, aby wzmocnić odporność.

2. Zjedz śniadanie po 30 minutach od wypicia szklanki wody. Dobry początek dnia: owsianka ! z owocami i jogurtem. Kashi jest głównym źródłem węglowodanów, które dostarczają nam energii przez cały dzień.

3. Aby nasycić ciało wodą, wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem.

4. Główne motto prawidłowego odżywiania: " je mało, ale często ."Idealną porcją jest jedzenie, które jest umieszczane w zwykłym szkle. Ale posiłki nie powinny być mniejsze niż 5 z przerwami w ciągu 2-3 godzin.

5. Ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem.

6. Wybierzmy do surowych owoców i warzyw .Ale porzućcie banany, winogrona i ziemniaki.

7. Pij wodę! Pij około 2 litrów wody dziennie.

8. Mniej cukru i soli .Zastąp cukier miodem i stopniowo zmniejsz ilość soli do minimum. Pamiętaj, że sól kuchenna służy jako źródło sodu, ale jej nadwyżka podnosi ciśnienie krwi.

9. Czy ze sportem .

10. Konieczne jest całkowite odrzucenie pieczeni. Możesz gotować jedzenie, piec, gotować dla pary.

11. Nie bój się tłuszczu, jest to również konieczne. Słonecznik, oliwa, olej kukurydziany i olej rybny zawierają witaminy i niezbędne kwasy tłuszczowe.

12. Dobra zarówno d: zupa lub mięso \ ryby z sałatką.

13. poprawne obiad : sałatki( można wypełnić z oliwek i sokiem z cytryny) z \ mięso ryb lub kwaśne produkty mleczne( jogurt, twaróg, jogurt).

14. Jako przekąska, : owoce, naturalny jogurt, warzywa.

15. Aby uzyskać wszystkie niezbędne witaminy, minerały i minerały, należy zmienić dietę.

16. Wyeliminowanie: palenie tytoniu, alkoholu, fast food, chipsy, koks( soda, itp. .), kiełbaski, majonez, ciast, lody( i inne sosy kradzież.).

17. Białko: tłuszcz: stosunek węglowodanów = 1: 1: 4 .Wizualizuj to w ten sposób: podziel płytkę na 4 równe części.2 części - węglowodany, 1 - białka, 1 - tłuszcze.

Przykładowe menu na tydzień poniedziałek

Śniadanie: szklanka świeżo wyciśniętego soku( jabłko, seler, marchew), płatki owsiane z miodem, chleb żytni.

Drugie śniadanie: owoc .

Obiad: parze lub duszone ryby, niesłodzone herbaty, sałata( pomidory, ogórki, kalafior, łyżka oliwy z oliwek, szczypty soli).

Snack: kefir lub jogurt naturalny.

Kolacja: sałatka ( cienkie plasterki surowych cukinia, nasączone cytryny, słodkiej papryki, pomidory, pietruszka, ogórki, oliwa, szczypta soli).

wtorek Śniadanie: 90-110 g niskotłuszczowy twaróg z owocami, zielona herbata, jajko na twardo.

Drugie śniadanie: dowolne jagody.

Obiad: 40-60 g gotowanej cielęciny, warzywa gotowane na parze.

Przekąska: owoc.

Kolacja: niskotłuszczowy twaróg lub kefir, pół dojrzałe awokado.

Środa

Śniadanie: Bochenek zbożowy z niskotłuszczowym serem, herbata z dodatkiem melisy, mięty lub imbiru.

Drugie śniadanie: pomarańczowy.

Obiad: 140-210 g gotowanego kurczaka, brokułów gotowanych na parze lub szparagów, świeżych owoców cytrusowych.

Snack: kefir .

Kolacja: sałatka warzywna .

Czwartek

Śniadanie: Bochenek zbożowy, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, świeży.

Drugie śniadanie: jagody .

Obiad: herbata z cytryną, sałatka jarzynowa, 130-160 g pieczonych lub gotowanych ryb( najlepiej czerwona).

Przekąska: 70 g twarogu.

Kolacja: gotowana pierś z kurczaka ze świeżymi ziołami.

Piątek

Śniadanie: zielona herbata, para plasterków niskotłuszczowego sera, ugotowana na wodzie każda owsianka z suszonymi owocami.

Drugie śniadanie: naturalny niesłodzony jogurt .

Obiad: lekka zupa ( cukinia, marchew, czerwona papryka, warzywa, bakłażany, cebula itp.).

Snack: kefir .

Kolacja: 140-160 g filetów z rybami z zieleniną.

Sobota

Śniadanie: 90-110 g gotowanego kurczaka, zielonej herbaty, płatków zbożowych.

Drugie śniadanie: owoc .

Obiad: sałatka warzywna z serem feta, 140 g makaronu z koncentratem pomidorowym, herbata z miętą.

Przekąska: warzywo .

Kolacja: koktajl z burgera i białka lub niesłodzony jogurt do picia.

Sunday

Śniadanie: musli, jabłko, woda lub świeże.

Drugie śniadanie: dowolna mieszanka orzechów i suszonych owoców.

Obiad: 140-160 g mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, parzonego kalafiora i brokułów, wody bez gazu.

Snack: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Kolacja: sałatka z fasoli i czerwonej papryki.

Jeśli zastosujesz się do powyższych zasad, dodatkowe funty znikną bardzo szybko i niezauważalnie, a co najważniejsze, przez cały dzień będziesz się czuł wesoły i wesoły. Zrównoważone odżywianie pomaga również leczyć choroby przewlekłe i poprawiać ogólny stan organizmu. Więc nie bądź leniwy, aby dać sobie czas, dobrze zacząć dzień i nie pozbawiać się możliwości bycia zdrowym i pięknym.