Ile nie można jeść i pić po treningu, aby schudnąć?Po ilu godzinach możesz jeść i pić przed i po treningu, aby schudnąć?Co lepiej jeść przed treningiem i po schudnięciu?

Cechy żywienia w dniach treningu na odchudzanie. Menu i lista użytecznych produktów.

Chcemy zachować smukłość ciała przez całe nasze życie. Zdaniem sportowców jest to możliwe dzięki zrównoważonej diecie i aktywności fizycznej.

Wraz z wiekiem zdarza się, że ludzkie ciało gromadzi tłuszcz i zwiększa objętość.Wtedy idea odchudzania wysuwa się na pierwszy plan i porusza umysłem człowieka przez całą dobę.

Wydaje się, że chodzenie na siłownię to cenny klucz do szczęścia. Jednak nieprawidłowo zorganizowane posiłki przed i po treningu, ryzykujesz, że nie spadniesz, ale albo przekreślisz wyniki, albo pogorszysz.

Co można jeść przed i po zajęciach w sali, aby utrzymać ciało i stroynet ulgę, porozmawiać.

Po ilu godzinach możesz jeść i pić przed treningiem na odchudzanie?

hantle do treningu z arbuza i pierścienie ananas

oznaczający początek, że są 2 rodzaje szkoleń:

• moc
• aerobic

Dlatego istnieje różnica w konsumpcji żywności na to, aby schudnąć.

• A także rozważ czas szkolenia. Idealny - wcześnie rano na pusty żołądek. Siła ćwiczeń, które twoje ciało weźmie z zapasów tłuszczu.
• Jeśli planujesz dzisiaj do współpracy z hantlami i sztangą, aby jeść przez kilka godzin wcześniej, ciasno, na przykład makaron, ryż i sałatki, płatki owsiane.
• Jeżeli tak nie jest to możliwe, być zadowoleni z banana, filiżanka herbaty z wafli ciasta / bułki godziny przed treningiem.
• Pamiętaj, aby zasięgnąć porady trenera, ponieważ istnieją sprzeczne opinie na temat korzyści płynących z banana.
• Zapamiętaj regułę - spożywaj więcej kalorii niż zużywasz z jedzeniem. Ale bez fanatyzmu. Nie oznacza to, że musisz całkowicie lub całkowicie przestać jeść.
• Jeśli chodzi o picie, woda jest przydatna dla ciebie przez 15-20 minut i wcześniej.

Ćwicząc aerobik, jedź mocno 1,5-2 godziny przed ćwiczeniami. Jeśli posiłek spada tylko na godzinę przed, być spełnione:

• bananów suszonych owoców
• garść orzechów

Po ilu godzinach można jeść i pić po treningu do utraty wagi?

uśmiechnięta brunetka z hantlami w ręku na tle warzyw i owoców, które mogą być spożywane po treningu

Znana zasada - 2 godziny.

• Jednak, aby pić czystą wodę, jeśli czujesz pragnienie, możesz i zaraz po treningu. Rezerwacja - weź w temperaturze pokojowej i bez gazu, weź mały łyk.
• Drugim punktem jest obliczenie kalorii jedzenia, które będziesz jadł.Zdecydowanie wyklucza tłuszcze. Pamiętaj, że waga topi się przy większym wydatkowaniu kalorii, niż później.
• Trzymaj się zasady spożywania połowy spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
• Jedz mniej białka po ćwiczeniach aerobowych i węglowodanach - po mocy. Skoncentruj się na ich stosunku 3/2 lub 60/40.
• Jeśli nie możesz wytrzymać tak długo bez jedzenia, poczekaj na małą przekąskę 30 minut po treningu. Doskonałe spalacze tłuszczu to, na przykład, grejpfrut lub ananas.
• Kolejny punkt - nadać smukłości ciału i zachować jego mięśnie, po treningu jeść szybko trawione białka. Na przykład koktajl proteinowy ze sklepu do karmienia sportowców.

Co lepiej jeść przed treningiem, aby schudnąć?Opcja

na obfite śniadanie lub lunch przed zabiegiem wyszczuplającym

Ponieważ tłuszcz jest rezerwa energii w naszym ciele, a następnie Twoje zadanie - aby je spalić w trakcie i po wysiłku. I tak nadwaga się stopi.

Zdecydowanie zrezygnować jedzenia przed treningiem. Najlepsze produkty / dania to:

• gryczana
• owocowe( z wyjątkiem bananów i winogron), sałatki warzywne
• Apple green tea
• kakao bez cukru

dotyczące stosowania banana specjalnie, aby skonsultować się z trenerem.

Co lepiej jeść po treningu, aby schudnąć?

pocisk do treningu na utratę masy ciała, pomiaru taśmy i owoce, przydatne po

siłowni ponieważ twój cel - osiągnąć kontynuację procesu utraty nadmiaru tłuszczu po wysiłku, organizowania posiłków mądrze.

Eat takiej żywności / danie:

• jabłko,
• grejpfrut,
• ananas,
• zielona herbata,
• owocowe napoje bez cukru,
• twaróg, białka jajek
• ( np jajecznica białek),
• gotowane piersi z kurczaka,
• gotowane kalmary mięso, filety
• biała ryba( gotowany na parze)
• beztłuszczowe jogurt, twaróg
• 0% -zhirnosti,
• gryka,
• surówka pomidor, ogórek, kapusta, papryka, rzodkiewka, pora, sałaty, warzyw, zaprawiony pary oliwek łyżkiolej drgania białko
• , a następnieTylko nie ze smakiem czekolady.

Co mogę jeść po treningu w godzinach wieczornych, aby schudnąć?

na produktach stołowych, które są dopuszczone do jedzenia w godzinach wieczornych po treningu w utracie wagi

win-win opcja - gryczanej z duszonymi warzywami.

Dalsze kierując ich preferencji smakowych. Na przykład

• jedzą mięso chude zbliży ryby i drób, gotowane lub duszone w piecu z warzyw. Ponadto, białe jajko omlet lub forma gotowane, wegetarianie
• - białka wstrząsnąć warzyw, o niskiej zawartości tłuszczu twarożek, jogurt 0-% tłuszczu, duszone lub grill,
• warzywa są dobre dla wszystkich wód pikantne i soku owocowego.

od jedzenia świeżych owoców w nocy lepiej refrenem. Podobnie jak w przypadku orzechów i suszonych owoców. Są lepiej wchłaniane rano.

Jedzenie przed treningiem i po utracie wagi: Menu

na naczyniach stołowych, przydatne do otrzymywania dni szkoleń i uśmiechnięta kobieta za nimi wykonuje

sprawuje Przed ćwiczeń, w zależności od czasu, spróbuj:

• szczelnie lunch / kolację typowe potrawy, z wyjątkiem kwasów tłuszczowych, mąka, słodycze. Plan ten posiłek jest nie bliżej niż 2 godziny przed pójściem do siłowni,
• jeść lekkie posiłki, takie jak jabłka, kieliszek beztłuszczowe nie słodki jogurt na pół godziny przed treningiem,
• pić zieloną herbatę bez dodatków i cukru tuż przed wejściem na salę.

Każda z tych opcji, należy wybrać sytuację.

po treningu: ograniczeń

• kropel do wody bez gazu,
• pić białko potrząsać pół godziny po treningu,
• jeść normalnie po kilku godzinach, ale wykluczyć tłuszcze,
• jeśli trenujesz zbyt późno i to jest czas na sen, wypić filiżankę jogurtu 0% tłuszczu lubZjedz 100 g niskotłuszczowego twarogu.

Więc spojrzał na nawyki żywieniowe przed i po szkole w siłowni, koncentrując się na spożycie żywności w godzinach wieczornych.

dodać, że oprócz pracy nad zewnętrznym spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej i spędzają wewnątrz. Innymi słowy - doprowadzić swój umysł do stanu harmonii i kontemplacji. Stres i ciągła pogoń za niczym i nękani cię i dobrze skoordynowanej pracy narządów i układów organizmu.

Tak, tłuszczu, bogate w skrobię i słodycze w ogóle nie powinno być w diecie. Jeśli chcesz postroynet, produkty te będą musiały dać w ogóle.

wideo: co jeść przed i po treningu?