Omega-3 - wielonienasycone kwasy tłuszczowe Eikozapentaenowe EPA i dokozaheksaenowe DHA: ich rola w ciele. Zdrowy stosunek w organizmie Omega-3 i Omega-6

Użyteczne kwasy Omega-3 i Omega-klasy - 6, gdzie są one przechowywane, ile potrzeba do jedzenia? Jak Omega - 3 wspomaga utratę wagi?

większość z nas wie, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 jest bardzo przydatne i niezbędne dla ludzkiego organizmu. Lekarze powinni brać je jako suplementy, producenci żywności jako chwyt reklamowy podkreślić znaczną zawartość kwasów mineralnych w składzie swoich produktów.

Ale co dokładnie omega - 3 i omega - 6 są przydatne do czego potrzebuje organizm, co jest różnica, ile powinno być spożywane i gdzie można je znaleźć, wyjaśnienie dla siebie, nie wszystkie. To ma sens, aby zrozumieć te ważne kwestie.

EPA eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy DHA: Co to jest kwas w omega-3, co rola, jaką odgrywają w organizmie?

Omega - 3 nazywa korzystnych tłuszczów. Ta grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są z nadciśnieniem( niezbędny).U ludzi, omega - 3 nie mogą być syntetyzowane, można uzyskać tylko z zewnątrz, które są stosowane jako pokarm.

klasy omega - 3 wystarczająco liczne, ale najważniejsze są dla ludzi:

• krótki łańcuch alfa - linolenowy eikozapentaenowe
• długołańcuchowe i dokozaheksaenowy kwasu( EPA i DHA)

UWAGA: korzyści omega - 3 za odporność znane od lat 30.XX wieku, olej z wątroby dorsza dano dzieciom, w celu poprawy ich zdrowia. Na koniec XX Naukowcy odkryli również, że kwasy omega długołańcuchowe - 3 EPA i DHA, są niezbędne do normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, układu nerwowego, hormonalnego i innych układów ciała.

EPA i DHA, omega - 3 w większości lipidów tkanki zwierzęcej.są one również tam, ale w skąpych ilościach w tkankach roślinnych. Używać

omega - 3 i produkty, w których zawarty kwasu. U ludzi

długołańcuchowych EPA i DHA są ważną strukturalną elementu glikolepidov i fosfolipidów, którego budowa membran komórkowych. Z powodu tych kwasów, komórki stają się zdolne do normalnego życia:

• odżywianie
• wzrost
• podział

WAŻNE: Kwasy Omega - 3, w dosłownym znaczeniu tego potrzebują każdej komórce naszego ciała!

Fromula kwas eikozapentaenowy, omega - 3.

zalecane normą Zużycie kwasu eikozapentaenowego dziennie dla osoby - 2 g EPA

zawarte głównie w tuszy łososia, halibuta, makreli, śledzia, sardynki, jak również wątroby dorsza.

Przez utworzenie błony komórkowe, EPA:

• regulują syntezę hormonów włączając prostaglandyny, dostarczając odpowiednią reakcję organizmu
• zapalnego odpowiedzialnego za transportu lipidów z
• krwi aktywuje odpowiedzi immunologicznej
• ciała optymalizuje
• metabolizm tłuszczu polepsza
• wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są jednym z regulatorówwoda bilans soli
• zaangażowane w syntezie gamet
• poprawia pracę serca wpływa mobilności stawów

wzorze dokozageksaenovoy omega - 3.

zalecana szybkość zużycia kwasu dokozaheksaenowego - do 3 g na dzień.Występuje także w tuszach łosoś, halibut, makrela, śledź, sardynki, wątroby dorsza.

DHA u ludzi:

• uczestniczy w wewnątrzmacicznego rozwoju mózgu i narządy
• normalizuje Metabolizm
• mózgu normalizuje lipid skład
• krwi zapobiega niszczeniu membrany komórek
• zapobiega miażdżycy
• wykonuje
• strukturalny siatkówki składników poprawia aktywność mózgu, normalizuje pamięci, uwagi, zdolności do
• szkoleniapoprawia
• skóry zwiększa naprężenia ciała, posiada aktywność antydepresyjną zapobiega
• występowanie raka

WAŻNE: Get stopę DHA i EPA w całości z produktów spożywczych, jest prawie niemożliwe. W tym celu, dwa - trzy razy w tygodniu należy jeść 350 g powyższych rodzajów oleju z wątroby dorsza lub ryby. W związku z tym zaleca się, aby przyjąć preparaty omega - 3 - Olej rybny w postaci ciekłej lub w kapsułkach. Jeśli masz stopę

Kwasy Omega -3 z jedzeniem nie działa, zaleca się, aby wziąć olej rybny.

VIDEO: Korzyści omega-3 dla ludzkiego ciała Objawy

omega-3 niedobór

Naukowcy biur: nadwyżka Omega - 3, nie jest to przypadek.„Biust” DHA i EPA nie ma żadnego wpływu na organizm.
Ale niedobór kwasów mineralnych jest przyczyną poważnych problemów ze zdrowiem. Więc, objawy słabo spożycia kwasów eykozapentainovoy są:

• nadciśnienie
• częste choroby zakaźne i zapalne
• suchej
• skóry obrzęk nerek
• pamięci, uwagi, zdolność koncentracji na czymś
• trudności koordynowanie
• ruchu niewyraźne widzenie
• zahamowanie u dzieciJeśli

ludzki organizm dostaje EPA w zbyt małych ilościach, może rozwinąć się ciężka choroba:

• nadciśnienie
• cukrzyca
• zapalenie
• astma
• zakrzepica
• stawów
• osteoporoza
• odporności

Nadciśnienie - jednym ze skutków deficytu EPA.

przypadku organizm nie ma kwas dokozaheksaenowy są przestrzegane następujące nieprawidłowości w funkcjonowaniu:

• występuje alergia
• ciała powstaje wgłębienie
• zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe procesów chorobowych
• celi starzenia się postępować szybciej
• pracy mózgu pogarsza zmniejszoną zdolność uczenia się u dzieci
• zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznychrozpraszanie

i problemy z nauką w shkolshikov związanego z niedoborem DHA.

WAŻNE: Naukowcy powiązali poranne mdłości w ciąży, w tym późno i samoistnego poronienia z deficytem DHA.

VIDEO: Omega-3 tran lub omega 6

: co to jest przydatne?

Inną klasą kwasami tłuszczowymi koniecznymi dla osoby - jest Omega - 6, a mianowicie:

• linolowy
• gamma - linolenowy, arachidonowy Korzyści

Omega - 6 oraz produkty zawierające kwas.

omega-6 jest również pozytywny wpływ na funkcjonowanie ludzkich układach ciała. Na przykład:

• normalizuje metabolizm
• poprawia pracę serca i stan naczyń
• stabilizuje system nerwowy
• poprawia stan skóry, włosów i paznokci
• usprawnia układ odpornościowy, itd

WAŻNE: Kwasy Omega - 3 w normalnych ilościach jest trudne do uzyskania, ich nadmiar w diecie, jeśli to się dziejenegatywny wpływ na organizm nie ma. Omega - 6 są zawarte w dostępnych produktach, wykorzystać je do nadmiaru rzeczywistym i jest obarczona problemami zdrowotnymi.

Źródła kwasów Omega - 6 są:

• oleje roślinne: słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, dyni, sezamu, nasiona orzech
• i orzechy
• tłuszcze zwierzęce: żółtka jaj, smalec, masło

Zwykle dziennie, osoba dorosła powinna spożywać Omega - 6 w ilości do 10 g( bezmniej niż 8 g).

Izbyok Omega - 6 jest obarczona biednych problemów zdrowotnych i ochrony zdrowia.

rowerze za pomocą kwasów tłuszczowych z tej klasy jest obarczona:

• Zwiększyć ciśnienie krwi zmniejszony wzrost
• odporności chorób serca i naczyń
• układu nerwowego
• pogorszenia funkcji wątroby, rozwoju
• onkologii

omega-3 i omega-6 - co jest lepsze? Zdrowe ciało stosunek omega-3 i omega-6

pytanie, jaki rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest lepiej, omega - 3 i omega - 6, umieszczone nieprawidłowo. Wszyscy są na swój sposób pożyteczne i niezbędne dla ludzkiego organizmu. Zaniedbać spożycie niektórych kosztem innych jest niemożliwe, jak również zrekompensować brak niektórych innych.

Uwaga: Nie należy nie tylko zużywają omega-3 i omega - kwasy 6 w normalnym dziennej ilości, ale również do utrzymywania równowagi w organizmie. Optymalny stosunek

omega - 3 i omega - 6.

optymalnego stosunku wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 6 / omega - 3:

• 10 1, do osób zdrowych
• 5: 1, 4: 1, a 3 1 dla osób w żywieniu klinicznym(w zależności od charakteru choroby)

Po wprowadzeniu do organizmu ludzkiego, są utleniane w procesie trawienia, eykozapentainovaya omega - 3 kwasu arachidonowego omega - 6 z kwasem przeprowadza się w eikozanoidów, substancje - mediatorów. Przekazują impulsów nerwowych z neuronu do neuronu lub nerwu do narządów.

eikozanoidów syntetyzowane z EPA również:

• wywiera działanie przeciwzapalne
• zapobiegania rozwojowi alergii
• skroplony
• naczyń krwionośnych rozszerzać
• zapobiegają tworzeniu skrzeplin

zmniejszenia ciśnienia krwi syntetyzowany z omega - 6 mają przeciwne działanie na organizm. W związku z tym stosuje się nadmiar omega - omega-6 z niedoborem - 3 obarczona występowaniem stanów zapalnych i niepowodzenia w metabolizmie.

Nierównowaga omega - 3 i omega - 6 na korzyść tego ostatniego jest obarczona zapalnych w organizmie.

WAŻNE: W celu utrzymania niezbędnych kwasów tłuszczowych w równowadze, konieczne jest zracjonalizowanie jedzenie za odpowiedni, ale nie nadmierne spożycie tłuszczów roślinnych i zwierzęcych, a także skonsultować się z lekarzem o celowości stosowania kwasów tłuszczowych omega - 3 suplementy jak sposób iw jakiej formie.

VIDEO: Omega-3 i Omega-6

Jak wziąć omega-3 w diecie?

Nadwaga - ogromny nowoczesny katastrofa. Ponad połowa mężczyzn i kobiet mieszkających w krajach rozwiniętych dzisiaj, wiem o tym na własnej skórze.

Dietetycy ściśle nie zaleca się schudnąć na głodnych nieracjonalnych diet, brać leki o wątpliwej skuteczności, ale potencjalnie szkodliwe dla organizmu. Tylko jeden suplement diety zalecają - olej z ryb jako źródła kwasów Omega - 3.

Omega - 3 przyczyniają się do utraty wagi, są one zalecane do picia na diecie.

Istotą właściwego odchudzania - nie w surowym ograniczeniom z makroelementów, węglowodanów i tłuszczów, oraz do dokonania przeglądu ich jakości. Powolne węglowodanów jako źródła energii - zamiast szybko, co przełożone tłuszczu po bokach. Użyteczne jako składniki tłuszczów strukturalnych stabilizatory błon komórkowych i metabolizmu - zamiast szkodliwych topliwej sprzyjającego tworzeniu blaszek cholesterolu i prowadzić do otyłości.

Omega - 3 dla osób na diecie po prostu niezastąpiony jako:

• się ustabilizować procesy wymiany
• przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, inne układy i narządy w ograniczonym
• dieta dieta Uluchay wątrobie i nerkach, pomagając w ten sposób organizm wycofać metabolity i nadmiar
• wzrost woda wytrzymałość, wówczas ludzie będą mogli aktywnie angażować się w sporcie
• bloki hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny, które są znane przyczynić się do odkładania tłuszczu

Według dietetyków, którzy schudnąć powinny spożywać 4 gramy Omaghi - 3 kwasy tłuszczowe dziennie:

• regularnie jedzą ryby morskie i
• wątroby dorsza napój 5 ml oleju rybiego dziennie( użyć do 6 kapsułek)

Ważne: Po postanowił przejść na dietę, trzeba jasno zrozumieć, że omega - 3 - nie jest panaceum. Przydatne kwasy pomagają schudnąć, ale nie można zmniejszyć masy tylko z powodu ich wagi. Brak suplementy nie pomoże, jeśli nie przegląd jedzenie i nie budować aktywności fizycznej do normalnego życia.

VIDEO: Znaczenie Omega 3 dla utraty wagi