W zawodzie regularnym lub zawodowym odmiana potrzebuje dużo energii. Zwiększ wytrzymałość, aktywność fizyczna pozwala na odpowiednio skomponowaną dietę.Wszystkie istotne funkcje systemu operacyjnego w pełni w ciężkich warunkach obciążenia, dietetycy polecam jak najbardziej wzbogacić codzienne menu substancji odżywczych i biologicznie czynnych. Preparaty i suplementów żywieniowych w omega-3 dla sportowców się źródeł polinienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Przyspieszy to procesy metaboliczne, dostosuje wagę i zbuduje masę mięśniową.Kwasy tłuszczowe
Co sportu potrzebują kwasy tłuszczowe Omega-3 Omega-3 funkcje
w organizmie człowieka są bardzo zróżnicowane, ale głównym celem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przyspiesza przemianę materii. Te biologicznie aktywne związki biorą bezpośredni udział w tworzeniu błon komórkowych i błon komórkowych. Dzięki Omega-3 istnieje nieprzerwany dopływ składników odżywczych do tkanek. Znacząco zwiększona szybkość wzrostu i podziału komórek - główne czynniki renowacji kości, mięśni, struktur stawowych. Z intensywny metabolizm ćwiczenia fizyczne optymalizacji pomaga uniknąć obrażeń w upadkami lub uderzeniami, sprzyja szybkiej regeneracji tkanek miękkich.
zalecenie wyboru omega-3 preferowane suplementy lub leki w postaci kapsułek z stężeń substancji czynnych 1,0 g do zmniejszenia liczby przyjęcia w ciągu dnia. Dodatek spożywczych o wysokiej jakości, jest tym, który zawiera co najmniej 30% nienasyconych kwasów tłuszczowych.
tłuszczu metabolizm kwasów tłuszczowych omega-3 nie selektywne cechy udział w procesach metabolicznych. Bioaktywne związki zapewniają całkowite rozszczepienie białek, węglowodanów i tłuszczów. Omega-3, są odpowiedzialne za transport cholesterolu do docelowych organów składających się z kompleksów lipoprotein o niskiej gęstości. Takie konglomeraty nie pozostają w naczyniach krwionośnych i są szybko usuwane z ciała. Minimalizuje to żyły, tętnice i włośniczki zawartość lipidów o wysokiej gęstości rozpuścić i wyprowadzić od nich bloków cholesterolu. Jednocześnie zasada substytucji w dużych i małych naczyń krwionośnych, miękki i gęstość mineralną kości znacznie zwiększa triglicerydów. Są one niezbędne dla osób z poważnymi obciążeń fizycznych w następujących celach:
- rozszerzenie tętnic i żył, normalizacji krążenia krwi;
- ostrzeżenie o nagłym wzroście ciśnienia krwi;
- dostarczający komórkom i tkankom tlen cząsteczkowy.
Regularne spożywanie pokarmów o dużej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, zapobiega gromadzeniu się szkodliwych tłuszczy u ludzi. Po przeprowadzeniu analizy specjalistycznej krwi, który jest nazywany profilem lipidów u ludzi wystarczającej zawartości kwasów omega-3 w diecie, optymalne stężenie cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości zidentyfikowano.
zwiększoną syntezę białek
Dla togach do wyczerpującym treningu siłowego nie miał żadnego wpływu na organizm sportowca w tkankach musi być stale syntetyzowane białka. Jest to jeden z najważniejszych warunków budowania masy mięśniowej i eliminowania złogów tłuszczu. Właściwe otrzymujących kombinacje aminokwasów, białek, kwasów tłuszczowych omega-3 i zapewnia wzrost mięśni, więcej niż 25%.Wyeliminowanie deficytu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i wysokiej aktywności fizycznej może stać się przyczyną zwiększenia powierzchnię przekroju mięśni u osób zaangażowanych w kulturystyce.
kwasy tłuszczowe omega-3, są zaangażowane w skomplikowanych procesach biochemicznych, obejmujących nie tylko do syntezy, ale również katabolizmu. Zapobiegają one gwałtownemu rozpadowi białek podczas metabolizmu mięśni. To zmniejsza niszczenie prążkowanych włókien mięśniowych, redukując czas potrzebny sportowca do pełnej regeneracji po wysiłku fizycznym. Omega-3 kulturystyce stosowany jako dodatkowe źródło energii, zwiększenia wydajności i wytrzymałości sportowca działa podczas ćwiczeń.
To interesujące: jeśli organizm otrzymuje wystarczającą ilość Omega-3 wraz z pożywieniem, wchłanianie węglowodanów stopniowo zwalnia. Ta cecha asymilacji substancji pomaga zmniejszyć wagę, zmniejszyć apetyt i apetyt na słodycze.
Wzmocnienie odporności
Oprócz przyspieszenia metabolizmu, Omega-3 pełnią inną ważną funkcję w ludzkim ciele. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe biorą bezpośredni udział w syntezie związków hormonopodobnych - prostaglandyn. Te biologicznie aktywne substancje regulują wiele procesów ludzkiego życia:
- utrzymuje optymalną krzepliwość krwi, zapobiega nadmiernemu tworzeniu się zakrzepów w małych i dużych naczyniach krwionośnych;
- zapewnia unerwienie, jest odpowiedzialny za przekazywanie impulsów z mięśni szkieletowych do centralnego układu nerwowego;
- zwiększa aktywność funkcjonalną komórek wątroby( hepatocytów);
- odtwarza funkcjonowanie narządów układu moczowego;
- promuje prawidłowe trawienie i perystaltykę.
Ten złożony pozytywny efekt pomaga zapobiegać rozwojowi reakcji alergicznych, zwiększać odporność organizmu oraz infekcje wirusowe i bakteryjne. Przyspieszona synteza prostaglandyn prowadzi do tłumienia procesów zapalnych, często występujących podczas intensywnego treningu.
Cechy przyjmowania
Przede wszystkim kwasy omega-3 znajdują się w tłustych owocach morza, oleju z oliwek i oleju lnianym, orzechach włoskich i roślinach strączkowych. Dla osoby, która jest daleka od kulturystyki lub podnoszenia batonu, włączenie tych produktów do diety wystarczyłoby do uzupełnienia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ale dla sportowca doświadczającego poważnego stresu podczas treningu wymagany jest dodatkowy odbiór związków bioaktywnych.
Dietetycy zalecają przyjmowanie Omega-3 przez miesiąc, a następnie zrobienie dwutygodniowej przerwy. Ta metoda przyjmowania jest konieczna, aby zapobiec hiperwitaminozy lub nadmiernemu gromadzeniu się składników w tkankach. Dzienna dawka zależy od celu stosowania Omega-3:
- dla uprawiania sportów aktywnych - 2,5-3,0 g;
- ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym - 4,5-5,0 g;
- w przypadku utraty masy ciała - 3,0-4,0 g.
Nie należy stosować całej dawki dziennej na raz. Wymaganą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 należy podzielić na trzy porcje i spożyć po posiłku, popijając czystą niegazowaną wodą.
Porada: Aby wyeliminować niedobór Omega-3 najlepiej nadaje się olej z ryb w kapsułkach. W aptekach można kupić lub zamówić specjalne suplementy, które obejmują nie tylko ten naturalny produkt, ale także najważniejsze witaminy, mikro i makroelementy.