Jeśli walczysz o smukłość nie jest pierwszym dniem, wiesz, jak zmienny jest sukces. Następnie odrzucasz dodatkowe funty, a następnie smutną notatkę, że twoje ulubione dżinsy stały się małe. Jak naprawić wynik raz na zawsze?
Przede wszystkim powinieneś ponownie rozważyć stosunek do utraty wagi. Odbicie w lustrze wywołało pozytywne emocje, nie wystarczy usiąść na sztywnych dietach. I niech pierwsza taka taktyka przyniesie owoce, nie zdziw się, gdy po kilku latach ciężar stanie się większy niż oryginał.Dietetycy nazywają to zjawisko efektem "jo-jo", co wynika z następujących przyczyn:
Percepcja utraty wagi jako okres czasu
Czy chcesz stracić 10 kilogramów na tydzień?W głębi naszych serc każdy marzy o krótkoterminowych ograniczeniach, które pozwalają nam dumnie pojawić się na plaży. Ale w rzeczywistości istnieje nieubłagane prawo: "Szybko odrzucony szybko powróci", a postać będzie wyglądała na godną ubolewania, niż przed podjęciem trudnych kroków.
Faktem jest, że podczas postu ciało pali nie tylko i nie tyle rezerwy tłuszczu, ale także mięśnie. Następnie powracasz do zwykłej diety, a organizm zaczyna przywracać "strategiczny zapas".W rezultacie ciało ma jeszcze więcej tłuszczu, ale znacznie mniej mięśni. Badania pokazują, że około 70% masy ciała wraca z powodu złogów tłuszczu. Aby uniknąć tego zjawiska, nie siedź tygodniami na kefirze, lepiej zrewiduj dietę.
Niepowodzenie fitness
Zmiany nawykowej diety, nawet na lepsze, początkowo powodują dyskomfort. Niektórzy wahają się przed wprowadzeniem nowych zmian, więc odmawiają regularnej aktywności fizycznej. I popełniają poważny błąd!
Wykonalny zestaw ćwiczeń, a zwykły ruch, aktywny i mobilny sposób na życie pomoże utrzymać masę mięśniową.Jeśli się poruszasz, łatwiej jest osiągnąć cel, a później utrzymać wagę na pożądanym poziomie. To prawda, że warto wziąć pod uwagę swoje możliwości. Ci, którzy zamierzają pozbyć się 5-6 kilogramów, nie powinni być odrzucani. A ludzie, których waga przekroczyła BMI, nie można podjąć intensywnych obciążeń.Powinny one być zwiększane bardzo stopniowo.
Powrót do starych nawyków
Dietetycy mówią, że organizm potrzebuje co najmniej 2 lata, aby przyzwyczaić się do zmian i przyjąć nową wagę jako "normalną".Z dawnych nawyków i diet ekspresowych będzie trzeba zrezygnować, inaczej nie będzie potrzeby wchodzenia do biznesu.
Ale nie próbuj robić rewolucji. Jeśli jesteście przyzwyczajeni do rozpieszczania się herbatą z 4 łyżkami cukru, to niesłodzony napój wydaje się nieprzyjemny. Aby nie poddawać się po pierwszych dniach, poruszaj się stopniowo i daj się przyzwyczaić do innowacji.
Nadmierny pośpiech
Ciągłe marzenia o przyszłości, w której pozbywasz się zmarszczek w pasie, zakładasz bikini i podbijasz wszystko na plaży, nie idź na dobre. Są niecierpliwi i zmuszeni do stosowania ostrych metod, które, jak już wyjaśniliśmy, nie będą korzystne.
Przestrzegaj zasady "3 zmian": co miesiąc zdobądź kilka przydatnych nawyków. Teraz będzie to spacer wieczorami, płatki owsiane na śniadanie i odmawianie chipsów, a 30 dni później - mniejsze talerze, śpimy o 10 wieczorem i wchodzimy na piętro po schodach. Nie spiesz się!
Szkodliwe nawyki
Nie tępiej czujności z opowieściami o powolnym metabolizmie lub predyspozycjach genetycznych. Sukces zależy nie tylko od początkowych danych, ale także od wyboru, który podejmujesz każdego dnia. Czy decydujesz, czy chcesz przygotować pierś z kurczaka na kolację, czy zamierzasz zjeść kanapkę z kiełbasą, pójść na trening lub spędzić wieczór w domu przed telewizorem - wszystkie twoje działania wpływają na stan rzeczy.
I, oczywiście, wiara w siebie pozostaje integralną częścią sukcesu. Na pewno Ci się uda!