Jak wyczyścić brzuch za pomocą samo-masażu? Samo masaż dla odchudzania brzucha i boków

Masaż w domu jest nie tylko przyjemny, ale także szansą na utratę tych dodatkowych kilogramów. Co więcej, możesz zrobić to sam.

to skuteczna metoda zwalczania otyłości. Niestety, nie każdy może znaleźć dodatkowe pieniądze na ten drogi sposób tworzenia ciała swoich marzeń.Ale samo-masaż może zawsze przyjść z pomocą.Każdy może nauczyć się swojej techniki.

WAŻNE: Self-masaż może przyspieszyć redukcję nadwagi i poprawy jakości skóry.10-15 sesje masażu rąk, nóg, brzucha i ud w domu w czasie, aby zwiększyć efekt diety i ćwiczeń fizycznych.

• Skuteczność samodzielnego masażu w domu jest identyczna jak w przypadku profesjonalnego masażu.
• Podczas tej procedury, przeżyte wagi są usuwane ze skóry. To sprzyja poprawie oddychania skóry i wzmocnieniu syntezy gruczołów płciowych i łojowych. Samo masaż w domu
• pomaga poprawić krążenie krwi i odżywienie skóry.
• Podczas tej procedury poprawia się przepływ limfy. Pomaga to usunąć obrzęk z tkanek.
• Dzięki samo-masażowi niektórych obszarów ciała można poprawić pracę narządów wewnętrznych.
• , co prowadzi do poprawy wszystkich procesów metabolicznych w organizmie.

WAŻNE: Self-masaż jest najtańszym sposobem na masaż, który wpływa nie tylko na ciało, ale także stan psycho-emocjonalny danej osoby. Dzięki tej procedurze możesz się zrelaksować i poczuć "duchowy" komfort.

Home self-masaż wyszczuplający

Dzięki „przyspieszenia” z krwi i limfy jest zepsuty tkanki tłuszczowej. To ułatwia "spalanie" tłuszczu. Tak więc i schudnąć.

Każdy dietetyk powie, że nie jest możliwe usunięcie tłuszczu z oddzielnych części ciała. I będzie miał rację.

Ale kiedy self-masaż na celu zmniejszenie masy ciała, to jest możliwe,

• po pierwsze, aby działać na poszczególnych częściach ciała, poprawia procesy metaboliczne w nich.
• A po drugie, mają działanie spalające tłuszcz na całym ciele w tym samym czasie.
• Dlatego samo-masaż jest jedną z najważniejszych części kompleksu, mającą na celu zmniejszenie nadwagi.

Podczas samodzielnego masażu w celu zmniejszenia masy ciała konieczne jest nagrzanie obszarów problemowych z łagodnym naciskiem i tarciem. Jeszcze większy efekt można osiągnąć, przyjmując różne rozgrzewające kremy i maści. Na przykład "Balet".Do tego można również użyć specjalnych olejów. Zostaną opisane poniżej.

technik self-masaż

Self-masaż może być przeprowadzona za pomocą takich metod jak:

• Głaskanie
• Tarcie
• Wyciskanie
• Ugniatanie
• Shaking
• Shock technologii

najbardziej prosty i łatwy do przyjęcia takiej procedury - głaskania. Wraz z nim, praktycznie nie jest wywierany nacisk na tkanki znajduje się pod skórą, ale jej znaczenie jest bardzo wysoka. Za pomocą głaskania możesz rozgrzać ciało, poczuć i rozładować napięcie.

WAŻNE: Głaskanie zwiększa temperaturę skóry, przyspiesza przepływ krwi i limfy. Pomaga to skórze uzyskać więcej składników odżywczych.

Samopoczucie brzucha usuwa tłuszczowy fartuch

Self-masaż nie może sam poradzić sobie z otyłością.Ale może być stosowany w celu poprawy efektu diety i ćwiczeń fizycznych. I nie martw się, jeśli w 2-3 sesjach ciało nie stanie się optycznie szczuplejsze. Chodzi o to, że za pomocą takiej procedury ciało aktywuje procesy, które po pewnym czasie mogą doprowadzić do pozytywnego wyniku. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tłustego fartucha na brzuchu. Bardzo trudno go usunąć.

WAŻNE: przy samodzielnym masażu wszystko jest ważne. Nie zaniedbuj przygotowania do tej procedury. Zanim będzie to pożądane, weź ciepłą kąpiel i smaruj żołądek żelem antycellulitowym. Pomoże to poprawić ślizganie się skóry, a także odżywi ją substancjami odżywczymi.

Samo masaż brzucha wykorzystuje takie techniki jak: otarcie, głaskanie i stukanie opuszkami palców. Rozpocznij pracę nad obszarem problemowym za pomocą pociągnięć.Na tym etapie ważne jest rozgrzanie ciała i dostosowanie go do dalszej pracy. Stopień nacisku na takie działania powinien być regulowany własnymi odczuciami.

Po obraniu możesz przejść do szlifowania. Na tym etapie górne i dolne tkanki brzucha są przemieszczane, co prowadzi do uwolnienia komórek tłuszczowych. Poprawia to przepływ krwi i odpływ płynu.

SCHEME: Wycieranie odbywa się od dołu do góry. W takim przypadku możesz używać zarówno dłoni, jak i czubków palców. Te techniki można zmieniać, aby uzyskać jeszcze większy efekt. Aby stymulować węzły chłonne otrzewnej, użyj wzoru spiralnego.

Musisz poruszać się od pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zwiększając promień okręgu przy każdym nawrocie. Jedna sesja takiego masażu własnego brzucha powinna składać się z 3-4 "kółek".

Podczas samodzielnego masażu żołądka należy włączyć relaksującą muzykę i magiczne wykorzystanie mocy aromaterapii.

Trzewny samo-masaż brzucha

"Tajemnica" po łacinie oznacza narządy wewnętrzne. Tłuszczowe tkanki leżą nie tylko pod skórą, ale także otaczają narządy wewnętrzne. Trzewny tłuszcz jest jeszcze bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny. Przecież to negatywnie wpływa na pracę ważnych ludzkich narządów. Aby zredukować tkankę tłuszczową na narządach wewnętrznych, można zastosować technikę samoistnego masażu jamy brzusznej.

WAŻNE: Jeśli podczas masażu brzucha, zagęszczanie( "kamienny" brzuch) jest odczuwalne pod dłońmi, najprawdopodobniej oznacza to, że naczynia włosowate są zatkane. Zwykłe procedury "łamania" tych stref nie pomogą.Tutaj musisz użyć specjalnej techniki - masażu trzewnego.

Podczas tego masażu w jamie brzusznej naczynia włoskowate są odkorkowywane, a substancje uwięzione w nich przemieszczają się do przestrzeni międzykomórkowej. Oznacza to, że zaczyna się zwykła praca krwi przy dostarczaniu substancji odżywczych do strefy brzusznej. Udoskonalono procesy wymiany, zatrzymano mechanizmy regeneracji i tak dalej.

SCHEME: Trzewny samo-masaż brzucha wykonywany jest w określonej kolejności.

1. Rozpocznij od obszaru pęcherzyka żółciowego,
2. następnie musisz pracować na wątrobie,
3. trzustce i
4. wstępującej gałęzi jelita grubego.
5. Następnie należy zwrócić uwagę na zstępującą gałąź jelita grubego, jelito cienkie
6. , narządy rozrodcze
7. , żołądek i śledzionę
8. .

WAŻNE: Przy każdym odczuciu dyskomfortu, a nawet większym bólu, konieczne jest przerwanie procedury samodzielnego masażu.

Rozpocznij trzewny masaż własny z lekkim naciskiem na brzuch. Następnie nacisk zostaje zintensyfikowany. Można to zrobić zarówno całą dłonią, jak i poszczególnymi palcami. Cała procedura powinna trwać nie dłużej niż 15 minut.

Wideo: Samo masaż żołądka

Samo masaż boków do odchudzania

Kolejnym problematycznym miejscem z nadwagą jest bok. Samo masowanie boków odbywa się jednocześnie z wpływem na cały brzuch. Działanie po stronie może być różnymi metodami opisanymi powyżej. Na przykład możesz pociągnąć fałdy skóry, owijając je dwoma palcami i puszczając. Takie "zatykanie" może zwiększyć przepływ krwi w tym problematycznym miejscu i "rozerwać" tkanki tłuszczowe.

Samo masażowe uda do odchudzania

Aby dostarczyć wyszczuplające uda, musisz usiąść na kanapie, nałożyć wyprostowaną nogę i opuścić ją na podłogę.Mięśnie są przygotowane do pracy poprzez głaskanie. Następnie musisz przejść do takiej techniki, jak wyciskanie. Pierwsze sesje tego masażu powinny być wykonywane jedną ręką.Gdy mięśnie zrozumieją obciążenie, możesz wykonać dwuręczne wyciskanie.

SCHEME: Podczas samodzielnego masażu bioder, musisz przejść od zewnętrznej części uda do wewnętrznej. Nacisk na mięśnie jest powodowany przez kciuk i dłoń, gdy zbliżają się do siebie. Po wyciśnięciu konieczne jest użycie szlifowania zewnętrznych powierzchni tej części ciała, a następnie ich zacieranie. W przypadku bioder można również zastosować techniki masażu szokowego.

Samo masaż mięśni pleców

Samo masaż pleców nie wpływa bezpośrednio na redukcję nadwagi. Ale ponieważ największe grupy mięśniowe znajdują się z tyłu, wpływ na nie może poprawić wiele procesów w ciele. W tym wymiana. Które są bezpośrednio związane z usuwaniem nadmiaru tłuszczu z organizmu.

SCHEME: Aby przeprowadzić samodzielny masaż pleców, musisz usiąść na stołku i chwycić lewą rękę prawą stroną pleców, a prawą lewą ręką.Do masażu tej części ciała można użyć głaskania, klepania i tarcia. W celu "wypracowania" trudnodostępnych obszarów grzbietu można do tego celu użyć specjalnie zaprojektowanego masażu. Musisz przenieść się z obszaru kości krzyżowej jak najwyżej do łopatki.

Samo masaż z cellulitu

Opisane zabiegi przeciw cellulitowi nie różnią się zasadniczo od samodzielnego masażu brzucha, boków i ud. Aby pozbyć się "pomarańczowej skórki", należy okresowo poprawiać krążenie krwi w skórze. Aby to zrobić, wszystkie powyższe metody są odpowiednie.

Masowanie twarzy ze zmarszczek

Aby wygładzić skórę i pozbyć się zmarszczek, powinieneś używać samo-masażu co dwa dni. Pierwsza procedura powinna być wykonana nie dłużej niż 5 minut. Następnie można zwiększyć czas. Maksymalny efekt na twarzy przy samodzielnym masażu nie powinien przekraczać 15 minut.

Self-masaż najlepiej wykonać na dwie godziny przed snem. Aby to zrobić, musisz użyć głaskania. Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz użyć oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego. Głaskanie powinno być łatwe i gładkie.

SCHEME: Masaż twarzy wykonywany jest trzema okręgami. Pierwszy okrąg to lekkie stukanie skóry twarzy palcami, drugie kółko naciska palcami, a trzecie to ruchy wibrujące. Rozpocznij ruch od spodu środkowej części podbródka i zakończ go płatem ucha. Poniższy schemat od kącików ust do ucha.

• Wokół oczu wszystkie ruchy masażu powinny być lekkie i delikatne. Musisz przejść od świątyni do mostu nosa. W przeciwnym kierunku, linie zmarszczek.
• Masuj czoło od środka mostka nosa do skroni. Tutaj musisz użyć linii brwi.
• Następnie na linii nadpobudliwości od środka czoła do skroni.
• Ukończ ruch od środka czoła do skroni wzdłuż linii brwi.

Samo-odmładzający masaż

Dzięki masażowi odmładzającemu możesz oczyścić skórę z martwych płatków, zwiększyć przepływ krwi, znormalizować pracę gruczołów łojowych i potowych. Tylko kilka z tych procedur pomoże uelastycznić skórę, zwiększyć jej koloryt i poprawić koloryt.

Jako odmłodzenie ciała możesz wziąć masaż trzewny. Przecież nie tylko pomaga usunąć tłuszcz wewnętrzny, ale także ma korzystny wpływ na pracę wątroby, nerek i innych narządów człowieka, co bezpośrednio wpływa nie tylko na zdrowie, ale także na wygląd. Bez prawidłowego funkcjonowania tych narządów młodzież nie może się przedłużyć.

Najlepsze oleje do samodzielnego masażu

W przypadku większości rodzajów samodzielnego masażu można stosować dowolne naturalne ziołowe i aromatyczne olejki eteryczne. Olej z migdałów, jojoba, awokado i wiesiołka są w stanie odżywić skórę nie tylko użytecznymi substancjami, ale także dodać efekt aromaterapii do sesji samo-masażu. Co poprawi skuteczność takich procedur.

Najlepsze masażery do samodzielnego masażu

Powyższe procedury najlepiej wykonywać bez środków improwizowanych. Dla skuteczności tej procedury ważne jest, aby nauczyć się czuć ciało. A przy pomocy masażu ręcznego lub taśmowego nie zawsze jest to możliwe. Ale czasami mogą również mieć silny efekt.

Dziś są bardzo popularne pasy do utraty wagi. Działają na "zasadzie wibracji".Wewnątrz takich urządzeń znajdują się specjalne wibratory, które mogą ściskać i rozluźniać mięśnie. Możesz sprawdzić ich skuteczność na przykładzie paska "Vibra Tone" lub miostymulatora "Ab Gymnic".

Self-masaż można również wykonać za pomocą środków do masażu dłoni. Na przykład za pomocą masażu próżniowego "Celluless" lub masażu "Relax And Tone".

Samo masaż do utraty wagi: porady i informacje zwrotne

Self-masaż może naprawdę pomóc, jeśli jest stosowany w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Wizualnie pierwsze 3-4 sesje nie mogą doprowadzić do pożądanego efektu. Ale nawet jeśli nie widzisz zmian wizualnie, nie oznacza to, że samo-masaż nie działa. Jeśli regularnie wykonujesz takie zabiegi, możesz znacznie poprawić swój wygląd i poprawić swoje zdrowie.

Adelia. Regularnie wykonuję zapobiegawczy masaż brzucha i ud. Aby to zrobić, używam oleju Clarins. Po takich zabiegach podoba mi się stan mojego ciała.

Olga. Ja jednak wydaje się, że lepiej powierzyć tę procedurę prawdziwemu masażyście. Chociaż mój pas wyszczuplający wydaje się działać.Ale nie skorzystałem z innych możliwości samodzielnego masażu. Trzeba spróbować.

Wideo. Self-masaż z makowych uszu i wewnętrznych ud