Jak zrobić cienką talię?Ćwiczenia na cienką talię

Jak sprawić, by talia była cienka?Ćwiczenia na utratę wagi w jamie brzusznej.

talii - jest tym, co każda kobieta marzy o. Jeśli uda Ci się to osiągnąć, wszelkie inne wady na rysunku będą wyglądały jak zwykłe funkcje.

Ale nie jest to łatwe zadanie. W końcu cienka talia jest tym, co kobieta po raz pierwszy traci po urodzeniu, z niewłaściwą dietą, siedzącym trybem życia.

Nie tylko podkręcić prasę, ale również do prawidłowej postawy, pracy na złogów tłuszczu na bokach i wzmocnić wewnętrzne mięśnie brzucha.

Jak zrobić talię cienką z ćwiczeniami?

Kobiety wkładają wiele wysiłku w zwalczanie otyłości. Ale często okazuje się, że nie daje to żadnego rezultatu. Najczęstszym błędem jest wrzucenie wszystkich sił do treningu mięśni brzucha.

To oczywiście ważna część strategii osiągnięcia smukłej talii. Ale nie jedyny. Na co jeszcze warto zwrócić uwagę, jeśli ćwiczenia w prasie nie przynoszą korzyści?

1. Postawa. Dokładniej, mięśnie grzbietu. Przetestować przed lustrem: konieczne jest, aby wyprostować kręgosłup i poszerzyć ramiona, brzuch cofa się jakby magicznej różdżki. Jedną z wielkich sposobów, aby wdzięku postawy - yoga, która pozornie nie ma nic wspólnego z ciężkimi ładunkami na prasie
2. wewnętrzne mięśnie brzucha. Czasami żołądek nie wypada z tego powodu, masz słabą presję, ale ponieważ mięśnie nie utrzymują narządów wewnętrznych w miejscu. Stwarzają brzydki efekt "wiszącego" brzucha
3. Połóg cardio na czczo. Wydawałoby się, że bieganie, jazda na rowerze i skakanka nie mają nic wspólnego z wąską talią.Okazuje się, że tak nie jest. Kiedy budzimy się rano, organizm zużywa wszystkie kalorie z jedzenia na noc. Jeśli wypijesz szklankę wody i wykonasz ćwiczenia cardio teraz, to ciało nie będzie miało gdzie brać kalorii, z wyjątkiem tłuszczu. W tym po bokach

Jak usunąć boki w pasie, ćwiczenia. Jak zrobić cienką talię w domu?

Wiele dziewcząt, próbujących schudnąć w ciągu tygodnia, zaczyna jeść trochę i wykonywać wiele ćwiczeń.To błąd. Organizm uważa, że ​​nastąpiła skrajna sytuacja i zaczyna szczególnie ochraniać magazyn tłuszczu. Pamiętaj: utrata wagi nie jest jednorazowym działaniem.Ćwiczenia powinny być w twojej mocy. Oto kilka prostych przykładów.

1. Nogi z boku. Połóż się po swojej stronie. Oprzyj się na dolnym łokciu. Zaczynają podnosić górną nogę 30-40 cm. Nie wolno opuszczać go do końca, nawet jeśli to „wisi” w powietrzu przez kilka sekund. Dodatkowy efekt: wzmocnienie bioder i pośladków

2. Listwa boczna. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Z tej pozycji musisz oderwać biodra od podłogi, opierając się na łokciu i stopach. Całe ciało musi być jedną linią prostą.Trzymaj długą szyję i otwartą klatkę piersiową.Dodatkowy efekt: wzmocnienie mięśni ramion

3. Stanowisko trójkąta. To jest statyczne ćwiczenie, które pochodzi z jogi. Rozłóż nogi na trzech szerokich ramionach. Podnieście ręce. Pociągnij do przodu dla jednego z nich. Dotknij pędzla o tej samej nazwie lub oprzyj się o niego. Wyjdź z tej pozycji. Dodatkowy efekt: rozciąganie mięśni nóg

Ćwiczenia z obręczą na pas

Najpierw musisz wybrać odpowiedni obręcz. Jeśli jesteś początkującym, potrzebujesz lekkiej opcji. Aby zrobić talię, nie pomaga. Ale będziesz gotowy na następną trudną powłokę.

Wideo: Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie

Z obręczą masującą lekcje stają się trudniejsze. Ale nie dlatego, że kulki znajdujące się na wewnętrznej powierzchni pomagają schudnąć.Po prostu ta opcja jest trudniejsza, a szkolenie bardziej skuteczne. Dlatego do odchudzania możesz wybrać opcję ważoną.

1. Prosty skręt. Aby wykonać najprostsze ćwiczenie, wstań, łącząc nogi. Wyprostuj prasę, umieść tamborek w talii i zacznij obracać

2. Skomplikowany skręt. Różni się od poprzedniego wariantu tym, że nogi są rozwiedzione na szerokość ramion. Spróbuj wykonać ruchy tak, aby obręcz przesunęła się w dół w dół

3. Skręt dwóch obręczy. To ćwiczenie ma o wiele większy efekt, ale wymaga wielu umiejętności. Powinien być zaliczony po opanowaniu dwóch poprzednich

Oxysase - ćwiczenia na brzuch i talię

Oxisase to specjalna technika, która łączy oddech i ćwiczenia. Przypomina nieco "oddech ognia" powszechnie używany w jodze: krótki, intensywny wydech, po którym następuje niekontrolowany oddech. To oddychanie sprawia, że ​​ćwiczenia są bardziej złożone, ale także bardziej skuteczne. Uważa się, że w wyniku tego ciało jest nasycone tlenem i pomaga spalać tłuszcz.

1. Zbocza boczne. Wstań prosto. Podciągnij ręce do góry. Złap jeden nadgarstek drugą ręką.Pociągnij ją w bok, pochylając się w tym samym kierunku. Zrób to ze specjalnym oddychaniem

2. Łuk na krześle. Usiądź na krześle. Połóż ręce na sobie. Nogi szeroko się rozprzestrzeniają i zakładają skarpetki. Następnie oderwij miednicę od krzesła, wyginając ciało w łuk.Ćwiczenie oddechowe
3. Skręcanie na stołku. Usiądź na krześle, nogi razem. Umieść lewą rękę za sobą.Podnieś prawą rękę i pociągnij ją w lewo. Pomóż skręcić, pchając lewą ręką.Wykonaj cykl oddychania. Powtórz symetrycznie

Dysk sportowy na pasie, ćwiczenia

Dysk sportowy to popularne urządzenie odchudzające od naszych matek.Ćwiczenia na tym nie są w żaden sposób ograniczone do podstawowego skrętu zawrotów głowy. Niektórzy obracają go nie tylko stopami, ale rękami. Inni angażują się natychmiast na dwóch dyskach. Oto kilka ćwiczeń na przykład.

1. Naprzeciwko skręcania. Stań na dysku. Połóż się z dwóch stron na krześle, rozkładając plecy. Oprzyj się na nich dłońmi. Połóż nogi i biodra na dysku w jednym kierunku, a tułów i ręce - w drugim. Następnie w lustrzanej wersji
2. Usiądź na dysku, zginając kolana i umieszczając je na podłodze. Poruszając się nogami, obróć się o 360 stopni. Następnie w przeciwnym kierunku

3. Umieść dysk między dłońmi. Silnie go ściskając, wykonuj jedną ręką ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą - przeciwko. Następnie na odwrót

Ćwiczenia na pasie na siłowni. Fitball - ćwiczenia na pasie

Zastaw piękną talią to regularne powtarzanie ćwiczeń.Dlatego dla wielu łatwiej jest zrobić je w domu. W końcu niewielu ludzi ma odwagę chodzić na siłownię każdego dnia. Niemniej jednak są tacy entuzjaści.

Pamiętaj, że najważniejsze nie jest wiele ćwiczeń powtarzalnych, ale wykonanie techniczne. W tym możesz pomóc trenerowi. Za jego pomocą tworzysz program treningowy za pomocą fitballa.

1. Stoki z piłką.Padnij na kolana. Weź piłkę w dłoni i przeciągnij ją nad głowę.Przechylić ciało i ramiona w prawo, starając się utrzymać biodra i nogi w bezruchu. Następnie powtórz na drugą stronę
2. Podnieś pośladki. Połóż się na plecach. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Połóż golenie na piłce. Oderwij pośladki od podłogi, próbując wygiąć ciało w gładkim łuku. Następnie wróć do pozycji wyjściowej
3. "Mostek" na fitball. Połóż się na piłce plecami. Połóż nogi tak, aby zachować równowagę.Ręce rzucają się na głowę i opierają o podłogę.Postaraj się wstać na fitballu, wykonując "most".Następnie wróć do pierwotnej pozycji

Jak nie zwiększyć talii, kołysząc prasą?

Wiele dziewcząt obawia się, że po pompowaniu prasy będą wyglądać jak profesjonalni kulturyści. Ale trudno jest zwiększyć obwód talii ze względu na kostki. W tym celu na przykład przed treningiem trzeba spożywać dużo białka. Lub rozgrzewkę nie tylko przed, ale po ćwiczeniach. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie uprawiasz profesjonalnych sportów, jest mało prawdopodobne, że ci to zagraża.

Jak wykonać talię osiki: porady i recenzje

"Przez cały tydzień w miesiącu wypadam z treningu z powodu menstruacji. Postanowiłem zaryzykować i spróbować w tym okresie. Nie zamierzam ci doradzać, po prostu opowiadam ci o moim doświadczeniu. Przydziały stają się bardziej obfite, ale menstruacja jest szybsza. Nie sprawia mi to dyskomfortu, więc kontynuuję. "

"Fitball jest dobry dla matek, które chcą schudnąć po porodzie. Wygoda: w ciągu dnia wykonujesz ćwiczenia samodzielnie, a wieczorem kołyszesz na nim swoje dziecko. Mój jedyny i zasypia. "

"Jeśli korzystasz z dysku sportowego, przygotuj się, aby efekt był tylko w talii. U mnie tu kość szeroka. Thalia straciła na wadze, a jej uda nie zmniejszyły się.Nie mogę odebrać moich ubrań, teraz je zasiewam. "

Wideo: 6 ćwiczeń na pas