Regularne uprawianie sportu wymaga jakościowego ćwiczenia każdej grupy mięśniowej. Tylko wtedy szkolenie okażą się tak wydajne, jak to możliwe. Korzystanie ze sprzętu sportowego jest mile widziane. Na przykład trening z barem pozwala ci rozwinąć idealne ciało sportowe, aby pompować pewną grupę mięśni.
Podstawowe ćwiczenia z prętem domu
Kompleks treningowy w domu zaleca się wykonywać 3-4 razy w tygodniu, spędzając 40-60 minut wolnego czasu na ten zawód. Szyja, naleśniki i ława są najbardziej potrzebne do takich produktywnych lekcji, w przeciwnym razie będziesz musiał zarejestrować się na siłowni. Podstawowe ćwiczenia ze sztangą domu i czas trwania treningu powinny być wykonywane pod następującymi warunkami:
- Aby zwiększyć absolutną siłę planu sportowego, konieczne jest wykonanie 4 akcji na 6 powtórzeń.
- W celu budowy masy mięśniowej w domu należy wykonać 5 akcji na stole w 5 powtórzeniach.
- W celu wyeliminowania podskórnej tkanki tłuszczowej, skutecznego i szybkiego wysychania organizmu, wykazano, że wykonuje 12 akcji na 3 powtórzenia w domu.
- W celu zwiększenia względnej siły w domu, dodatkowe obciążenie reprezentowane przez 14 podejść z 3 powtórzeń nie zapobiegnie.
- Przejście klas - od łatwych podejść do skomplikowanych, ale jeśli tętno jest zakłócane podczas wykonywania domu, musisz zmniejszyć obciążenie.
- Zgodność z proponowaną techniką treningu siłowego jest kluczem do osiągnięcia udanego wyniku domu. W przeciwnym razie możesz doznać obrażeń, oprócz tego, że nie osiągniesz rezultatu pierwotnie dostarczonego.
- Równolegle z wdrażaniem treningu z dowolną wagą, należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie, odpoczynek, regularne ćwiczenia, rozwinięty tryb sportowy.
program treningowy dla brzana Jeśli zajmiesz się tym sprzętem sportowym w domu i określisz wynik, wynik nie będzie zbyt długi. Trening siłowy w wyjątkowy sposób zapewnia presje w różnych pozycjach, które są opracowywane przez poszczególne grupy mięśni. Reszta między sąsiednimi podejściami - nie więcej niż 2 minuty, po czym za każdym razem wymagane jest zwiększenie tempa. Rozpocznij wcielenie swoich marzeń wraz z opracowaniem planu, którego wypełnienie jest najważniejszym zadaniem. Poniżej znajdują się dwa kompleksy treningowe, z których każdy pracuje nad określoną grupą mięśni.
Kompleksowe ćwiczenia ze sztangą na bicepsach w domu
Dzięki dokładnemu badaniu tej grupy mięśni zauważalnie wzrasta siła rąk, wytrzymałość, tworzy się sportowy gorset. Aby szybko i skutecznie ćwiczyć słabe ręce, zaleca się przestrzeganie następującego programu sześciu ćwiczeń siłowych. W takim przypadku niezbędny jest pasek do treningu domowego, który jest czynnikiem ważącym. A więc:
- Stojąc ze średnią przyczepnością, wykonuj skoncentrowane unoszenie szyi za pomocą naleśników, czyli przesuwaj pocisk z bioder na ramiona, trzymając dłonie na szerokość ramion.
- Wykonuj podobne ćwiczenia z wąskim chwytem z pozycji stojącej, ale jednocześnie podnieś ręce z czynnikiem ważącym do samego brody.
- Stojąc przy pionowym podparciu, wykonaj uniesienie szyi z naleśnikami na bicepsach w domu. W takim przypadku lepiej jest użyć specjalnego paska EZ.
- Siedząc na ławce, wykonuj podnoszenie wagi wąskim uchwytem, który w domu jest możliwy tylko przy dostępności specjalnego sprzętu sportowego.
- Leżąc na brzuchu na ławce, najpierw wykonaj podejście z pieczęcią, podejście jest wąskim uchwytem, a następnie środkowym.
Ćwiczenia kompleksowe z barem dla pleców
W domu można trenować mięśnie grzbietu, specjalnie w tym celu opracowano specjalny program treningowy 3-4 razy w tygodniu przez 40 minut na zajęcia. Wynik będzie nawet w domu, ale w tym przypadku sprzęt sportowy będzie potrzebny ponownie. W tym wydaniu najważniejsza jest regularność i przestrzeganie reżimu, wtedy mięśnie grzbietu szybko osiągną sportowe kontury. Skuteczny program przedstawiony jest poniżej, a hantle o różnych masach stają się alternatywą dla paska. A więc:
- Podnieś wagę nad głową ze średnią przyczepnością, po czym wykonaj klasyczne ćwiczenie mięśni pleców w domu. Stopniowo zwiększaj tempo, kontrolując oddychanie, aby wybrać optymalne wagi.
- Deadlift to skuteczne podstawowe ćwiczenie z pozycji stojącej z prostym grzbietem, które można wykonać w celu wzmocnienia odpowiedniej grupy mięśniowej. Istnieją dwie modyfikacje - obniżenie środka ciężkości do kolana i samej podłogi.
- Leżąc na plecach pod zboczem, wykonuj ćwiczenie podnoszenia środka ciężkości nad głową, za plecami. Kompleksowe podejście, które specjaliści mogą opanować w domu. Przerwa pomiędzy podejściami wynosi 2 minuty. Podobną akcję można wykonać siedząc na tej samej zasadzie.
- Francuska prasa stojąca na rękach. Klasyczne ćwiczenie w domu, które jest ważnym elementem treningu siłowego, działa przez wszystkie grupy mięśni w przyspieszonym tempie. Z pozycji leżącej podnieś kolana i poprowadź szyję do brody.
- Wąski uchwyt w pozycji na brzuchu, aby wykonać zadanie mocy na brodzie, stale zwiększając tempo. Najważniejsze to nie zatrzymywać się, ale zrób przerwę między sąsiednimi podejściami - nie więcej niż 2 minuty. W przeciwnym razie zawód będzie nieskuteczny.
- Kontynuuje ćwiczenia z barem w domowym przysiadzie, który nie tylko odciąża mięśnie, ale także podkręca grupy mięśni nóg - łydki. Początkujący muszą zacząć od stosunkowo małej skali, ale nie zwlekaj, stopniowo zwiększaj obciążenie.
Wideo: program treningowy z barem dla wszystkich grup mięśniowych dla dziewcząt
Jeśli jesteś zainteresowany takim kompleksem treningowym, możesz znaleźć instruktaż wideo kognitywnego, skorzystaj z porad profesjonalistów. Nudząc w domu gorset mięśniowy, możesz podnieść samoocenę, poczuć siłę rąk i pewność siebie, wzmocnić swoje plecy. Poniżej znajdują się przydatne samouczki wideo, które pomogą Ci osiągnąć cel dla początkujących i wspierać się w formie profesjonalisty. Czas zwrócić uwagę na problematyczną sylwetkę, aby rozwinąć sportowy gorset mięśniowy.