Jak poradzić sobie z atakiem paniki: 5 skutecznych wskazówek

W naszym świecie zbyt często musimy zastanowić się, jak poradzić sobie z atakiem paniki.

Lekarze zalecają różne metody: od leczenia do hospitalizacji.

Ale które z nich są najbardziej skuteczne?

Czytaj i ucz się!

Megapolis jest uważane za miasto o populacji 1 miliona i więcej.

Korzyści z cywilizacji, wysoko płatna praca, nieograniczone możliwości rozrywki - te i wiele innych korzyści można znaleźć w dużych miastach w różnych krajach.

Są to te, które zmuszają ludzi z małych osiedli do przeprowadzki.

Ale marzenia o nowym lepszym życiu czasami prowadzą do koszmarnych konsekwencji.

Na przykład, aby zapoznać się z prawdziwym potworem: atakiem paniki.

imieniu mieszkańców miast często trzeba myśleć, jak radzić sobie z atakami paniki .

Ten rodzaj nerwicy wyróżnia się od swoich towarzyszy z powodu objawów, podstępnym, nieprzewidywalności i złożoności leczenia.

A jednak kryzys wegetatywny można wyleczyć, jeśli nie ignorujesz pomocy medycznej.

Jak poradzić sobie z atakiem paniki lub czymś innym?

Ludzie, którzy doświadczyli ataku paniki, twierdzą, że jego objawów nie można pomylić z niczym.

A jednak zdarzają się przypadki, kiedy ludzie, wiedząc o tej nowej neurozy, zaczynają stawać się błędną diagnozą.

Na przykład jeden z moich byłych kolegów stracił przytomność w metrze.

Odzyskiwanie, zdecydowała, że ​​miała atak paniki, przypisywaną sobie depresatora i tylko wtedy słaby powtarza się 2 razy więcej i postanowiliśmy udać się do lekarza.

Okazało się, że przyczyną jej złego stanu zdrowia - niskie ciśnienie, które jest dodatkowo obniżony za pomocą diety i dużej dawki tabletek uspokajających.

Lekarz przepisał jej leczenie i zemdlał.

Jeśli masz wątpliwości co do tego, co spowodowało twoje słabe zdrowie, nie stosuj samoleczenia, udaj się do lekarza, który da ci konkretną diagnozę.

Jak zidentyfikować atak paniki, aby poradzić sobie z nim?

atak paniki jest wymawiane objawy, które świadczą na korzyść tego rodzaju nerwice tylko wtedy, gdy działają one w połączeniu, to znaczy z listy poniżej, należy mieć kilka objawów i nie - jeden, a następnie rozciągnięcie.

Główne objawy ataku paniki to:

1. Narastający alarm, stopniowo przechodzący w niekontrolowany strach, a następnie w panikę.
2. Trudności z oddychaniem.
3. Zawroty głowy.
4. Zwiększone pocenie się( nie tylko w ciepłych pachach, wrzucasz zimny pot).
5. Suchość w ustach.
6. Osłabienie w nogach.
7. Uczucie nierealności tego, co się dzieje.
8. Stratyfikacja twojej świadomości - zdajesz się obserwować wszystko z zewnątrz, pozostawiając własne ciało.
9. Poczucie, że jesteś otoczony przez wrogów lub niektóre potwory.
10. Ostry, bezprzyczynowy dyskomfort.
11. Zawroty głowy.
12. Nudności.
13. Ból w klatce piersiowej.
14. Arytmia - dosłownie słyszysz gwałtowne ruchy serca.
15. Uczucie, że zwariowałeś.

Aby poradzić sobie z atakami paniki, musisz zrozumieć przyczyny ich wystąpienia

Istnieje wiele przyczyn, które prowadzą do kryzysu wegetatywnego.

przed myśleniem, jak radzić sobie z atakami paniki , trzeba zrozumieć, co je spowodowało.

Dzięki temu lekarzowi łatwiej będzie wybrać skuteczny sposób leczenia.

Przyczyny ataków paniki:

1. Stały pobyt w stresie.
2. Osobista podwyższona wrażliwość, wrażliwość, "doświadczenie", nerwowość.
3. Predyspozycje genetyczne.
4. Nedosyp i chroniczne zmęczenie.
5. Stały nacisk w pracy i w domu.
6. Naruszone rytmy życiowe.
7. Zły sposób na życie.
8. Brak trybu dziennego.
9. Nadużywanie leków, alkoholu, narkotyków.
10. Nieprawidłowa moc.
11. brak skłonności do autoanalizy, niezdolność do uczenia się od swoich błędów.
12. Stłumione uczucie lęku i strachu.
13. Kłopoty w życiu osobistym i karierze.
14. Obecność dużej liczby nierozwiązanych problemów.
15. Niezadowolenie z własnego życia.

radzić sobie z atakami ataki paniki jest możliwe, jeśli całkowicie spokojny

Nie polecam leczyć wegetatywnego kryzys, a nawet więcej, więc nie będę starać się być mądry i przypisywać niektórych leków narkotyków.

To jest praca lekarzy.

I - nie jest lekarzem, więc nie mam zamiaru ryzykować swoje zdrowie i polecić jakąś truciznę.5 porad

osiąść podczas ataków ataków paniki, do radzenia sobie z nimi:

1. wykonać ćwiczenia oddechowe : alternatywny oddechu przez 2 - 3 sekund wdechu przez nos dla 4 - 5 sekund i powoli wydech przez usta.

   Kiedy mięśnie lekko się rozluźniają, zacznij oddychać głęboko i równomiernie.

2. Podczas ataku myśli, udając się w głowie jak przestraszony ptak, a uczucia są pogarsza.

   Focus na doznaniach : «Moje serce bije często, pocenie się rąk, nie był zdyszany, ale jestem na stacji metra, gdzie było już 100 razy, nie ma zagrożenia dla mnie„.

3. wziąć coś swoją mózgu, aby odciągnąć go od ataku: proste ćwiczenie matematyczne, wynik 0 do 100, i odwrotnie, pamiętając, wiersze, czytanie znaków, itpWykonaj
4. ćwiczenia mięśni : najpierw napięte mięśnie przez 10 - 15 sekund, a następnie w tym samym czasie próbują je odpocząć.Uruchom siłownię z mięśniami twarzy i rąk.
5. Engage auto-szkoleniowy : «Ja jestem spokojny, jestem absolutnie spokojny, jestem całkowicie bezpieczne. ..".

kilka sposobów, aby się uspokoić podczas ataku ataku paniki,

ogłoszone w filmie:

5 typowych błędów, z powodu których niemożliwe jest, aby poradzić sobie z atakami paniki

często spotykane taką sytuację: mężczyzna przeżył atak ataku paniki, prawda samoleczenia,udał się do lekarza, dostać receptę, zacząłem brać narkotyki i zatrzymał przepracowanie i wyspać, ale wegetatywny kryzys powrócił ponownie.

Co powinienem zrobić?

Pracuj nad własnymi błędami.

5 najczęstszych błędów ludzie próbują poradzić sobie z atakami paniki:

1. są ograniczone tylko do przyjmowania leków , ignorując wizyty u psychologa.

   Bardzo często profesjonalna pomoc psychologiczna jest bardziej skuteczna w leczeniu ataków paniki niż najsilniejszych tabletek.

   Jeśli atak zostanie powtórzony, pomimo przyjmowania leków, natychmiast zapisz się, aby zobaczyć się z psychologiem.

2. Niechęć do skontaktowania się z lekarzami , aby poradzić sobie z atakiem paniki.

   Tak, ty - literat osoba, tak, że Internet jest pełen porad, tak, farmaceuta zawsze jest gotów sprzedać najdroższe( i, oczywiście, bardzo skuteczne) leku otrząsnąć się ktoś, że nieświeży na półkach, ale nikt nie jest lepszylekarz nie podejmie dla ciebie naprawdę skutecznego leczenia.

   Załóżmy, że starał się radzić sobie z atakami paniki na własną rękę po pierwszym ataku, ale po drugie dokładnie należy szukać specjalistycznej pomocy.

3. Oczekiwanie na ponowne wystąpienie ataku kryzysu wegetatywnego.

   To jest twój strach przed doświadczeniem tego ponownie, że symptomy się powtarzają.

   Przestań o tym myśleć.

4. Alkohol, papierosy i środki uspokajające jako lek od ataku paniki.

   Ani pierwsza, ani druga, ani trzecia nie pomogą ci w leczeniu.

5. Zwiększona dbałość o siebie.

   stale słuchać swoich uczuć, smak każdego nawet najmniejszego problemu kopać w siebie bez wyraźnego powodu.

   W tym przypadku każda mała rzecz może wywołać atak paniki.

można szybko opanować, jak radzić sobie z atakami paniki , jeśli skonsultować się z lekarzem, umieścić rzeczy w swoim życiu i przestać być nerwowy na drobiazgi i przepracowania.