Nie lubię jesieni.
Oto wczesne, nie deszczowe, ciepłe, przypominające lato - nigdzie jeszcze nie poszło.
Ale fuj, który zaczyna się w październiku-listopadzie, nienawidzę po prostu.
Błoto pośniegowe, zimne, podmuchy wiatru, nieprzyjemny deszcz, nagie drzewa.
I wszystko dodatkowo - także przejście do zimy, z tego, co z biura wychodzisz na głęboką noc, choć zegar to tylko 18.00.
Wszystko to strasznie przygnębia nawet zdrową osobę, a nawet tych, którzy szukają recept, jak leczyć depresję iw ogóle może prowadzić do złych myśli.
Jesienią taka podstępna choroba, jak depresja, ulega pogorszeniu i właśnie w tym okresie należy zwracać szczególną uwagę na zdrowie psychiczne.
Mój ekspert wie, jak leczyć depresję
Depresja jest poważną chorobą.
Wiem o tym bardzo dobrze, więc postanowiłem nie udzielać porad opartych wyłącznie na moim skromnym doświadczeniu.
Poprosiłem o pomoc prawdziwego lekarza.
Znam Ninę Vasilyevnę ze studiów.
Jest praktykującą psychiatrą, dlatego ani razu w swojej praktyce nie spotkała tej choroby i skutecznie z nią walczyła.
Często pytano ją, , jak wydostać się z depresji .
Postanowiłem zapytać.
Nina Vasilievna znalazła czas w jej napiętym grafiku i podzieliła się swoim doświadczeniem z moimi czytelnikami.
Pierwszą rzeczą, na którą skupił się lekarz, jest to, że w żadnym wypadku nie można lekceważyć depresji.
Nie trzeba bać się natychmiastowego wprowadzenia do zwariowanego domu.
Tak długo nikt nie robi.
Z pewnością nie powinieneś ryzykować swoim zdrowiem na rzecz opinii publicznej.
Język ojczysty i przyjaciele, jeśli są prawdziwi, oczywiście, z pewnością otrzymają wsparcie. A co ci nieznani ludzie sądzą, że w ogóle nie powinniście być zainteresowani.
15 głównych objawów depresji
I jeszcze jedna rekomendacja Niny Vasilyevny jako wstępu: jeśli wątpisz w diagnozę, koniecznie idź do specjalisty.
Lekarz nie tylko dokładnie wyjaśni, czy cierpisz na depresję, czy też masz normalny stres, ale zaleci indywidualne leczenie, może nawet za pomocą leków.
7 sposobów na wyjście z depresji
W poprzednim artykule mówiliśmy o symptomach depresji, więc myślę, że sam możesz to zdiagnozować samodzielnie lub kogoś bliskiego.
Poprosiłem Ninę Wasilijewę, aby doradziła, co zrobić, aby jak najszybciej pozbyć się tej złej choroby.
Okazało się, że wszystkie jego zalecenia można z łatwością zastosować w domu:
-
Dołącz do sportu.
Jeśli jednym z objawów depresji jest letarg, załamanie, to nie rozpoczynajmy od dużego wysiłku fizycznego.
Niech to będzie dziesięciominutowy ładunek poranny.
A jeszcze lepiej - aby zapisać się do jogi, pilates, lub w tej samej siłowni, ale ostrzega trener opracować dla ciebie łagodny reżim treningowy.
-
Spacer na świeżym powietrzu.
Jeśli twoje miejsce pracy nie jest zbyt daleko od domu, to porzuć transport publiczny i idź do pracy i pracuj na piechotę.
Pomoże tobie i mózgowi nasycić się tlenem, a dodatkowe kilogramy pozwolą odejść od jego postaci.
Jeśli pracujesz daleko od domu i po prostu musisz korzystać z transportu publicznego lub własnego samochodu, idź na spacer przez co najmniej 30 minut podczas lunchu i po pracy.
Spróbuj spędzić weekend na świeżym powietrzu.
Jak radzić sobie z depresją?Porada dla psychologa
-
Zadbaj o siebie, nawet jeśli nie ma siły ani woli.
Jednym z objawów depresji jest niechęć do dbania o swój wygląd.
„nie można” odwiedzić fryzjera, manicure, pedicure, twarzy, zmusić się do makijaż i uczesać rano zmyć kosmetyki w nocy i umieścić krem.
-
Zjedz w prawo.
Ludzie z depresją mają problemy z odżywianiem: ktoś jest zjadany przez obrzydzenie, ktoś nie może włożyć w siebie czegoś.
Walcz z jednym i drugim symptomem.
Jedz dużo warzyw i owoców, nie rezygnuj z czekolady, orzechów, suszonych owoców.
Wprowadź do menu wątrobę, tłuste ryby, mięso.
-
Relax.
Podczas depresji należy unikać zmęczenia i źródeł stresu.
Najlepszym rozwiązaniem jest urlop i zakup biletu do sanatorium.
Zdrowy sen, brak stresu, trzy posiłki dziennie, procedury przywrócą Ci życie.
-
Zneutralizuj źródła negatywu.
Tak, nasz świat jest niedoskonały: gdzieś powodzie, ataki terrorystyczne, huragany i susze, głodnych dzieci, bezdomne zwierzęta umierają i nieuczciwi urzędnicy nadal wyrównać swoje kieszenie.
Zdrowa psychika może znieść wszystko to negatywne, ale pacjent - nie.
Unikaj złych wiadomości, a nawet negatywnych myśli.
Bardziej pozytywny!
-
Komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi.
W twoim stanie samotność jest przeciwwskazana.
Pokonaj chęć ukrywania się przed wszystkimi w swoim mieszkaniu.
Nie powinieneś być sam ze swoimi myślami w tak trudnym dla ciebie czasie.
Jak nie leczyć depresji?
dodatek do zaleceń, co zrobić w trakcie leczenia, Nina dała kilka wskazówek, które należy unikać, gdy trzeba wyjść z depresji:
-
Alkohol i narkotyki.
Nie jestem świętoszek i nie zrobić otwór, a Nina - zbyt, więc nie będzie wykład na temat zdrowego stylu życia.
kieliszek dobrego wina lub 50 g koniaku nie zaszkodzi nikomu. Ale
depresję utopić w szklance - głupi pomysł, ale choroba ta będzie sobie zarobić innym i alkoholizmu.
leki nie dyskutować.To jest - zło!
-
nie może iść na temat ich szkodliwych pragnień.
Cóż, pomyśl o tym, chcę być sam lub leżeć w łóżku aż do obiadu, lub zdobyć w pracy i pozostać w domu, lub jeść w czasie, pudełko czekoladek.
I szaleje wszyscy mają.
Te pragnienia są normalne, jeśli odwiedzają zdrowej osoby, oraz - raz na pięć lat.
pacjentów z depresją mają z nimi walczyć!
-
Ignoruj leki.
Wielu ludzi wciąż żyje w niewoli przedstawień naskalnych: antydepresanty pić po prostu szalone, są szkodliwe dla ludzi, są uzależniające i przekształcony narkomana, etc.
Wszystko to głupota!
Oczywiście, jeśli kupił lek przeciwdepresyjny pod ladą, na zalecenie kogoś w internecie, to może się zdarzyć coś gorszego.
Ale od licencjonowanego lekarza przepisane leki nie zaszkodzi.
To depresja, aw niektórych przypadkach
niezbędnych skierować do psychiatry,
zobaczyć na filmie:
I wreszcie, Nina postanowił powtórzyć dla moich czytelników: jest to godne pochwały, które próbują dowiedzieć się, pozostawiając depresję na własną rękę, ale należy pamiętać,który specjalizuje się radzić sobie z tym problemem znacznie lepiej i szybciej niż ty.