Wiele kobiet chce zwrócić figurę, gdy tylko staną się matkami. Jednak nie wszyscy wiedzą po jakim czasie po porodzie można uprawiać sport, aby nie zaszkodzić sobie. Jeśli chodzi o ścisłe diety, są przeciwwskazane, więc sport - najlepsza opcja dla tych, którzy chcą wyglądać świetnie.
Czy po urodzeniu możliwe jest wykonywanie
Pytanie o utratę wagi po długiej ciąży, poważne zmiany w ciele i porodzie są bardzo ważne dla młodych matek. Stosowanie diety lub przyjmowanie tabletek na odchudzanie podczas karmienia piersią jest surowo zabronione, ponieważ zagraża nie tylko zdrowiu kobiety, ale i jej dziecka. O wiele lepiej i lepiej jest rozpocząć trening fizyczny i kontrolować dietę.Kiedy możesz ćwiczyć po porodzie - pytanie rozwiązane indywidualnie. Jeśli kobieta ma się dobrze, to za kilka dni możesz zacząć robić ćwiczenia.
Gimnastyka po porodzie jest zalecana przez lekarzy na początku, tylko wtedy, gdy wszystko przebiegło bez komplikacji, a ćwiczenia nie powodują bólu kobiety. Małe obciążenia przynoszą korzyści dla zdrowia, stymulują skurcze macicy, perystaltykę jelit, zapobiegają stagnacji krwi w macicy. Poranne ćwiczenia należy mierzyć, unikać gwałtownych ruchów. Ponadto ubrania sportowe nie powinny utrudniać ruchów, ale jednocześnie naprawiać skrzynię.Ćwiczenia po cesarskim cięciu należy odłożyć na 2 miesiące, aż szwy na brzuchu zaczną się leczyć.
Kiedy mogę aktywnie uprawiać sport po porodzie? W przypadku poważniejszych treningów trzeba będzie poczekać 5-6 tygodni. W tym czasie pęknięcia pochwy zostaną wyleczone, a ryzyko urazu zostanie zmniejszone. Jednak ćwiczenia, które są bolesne, nie są warte działania. Fitness po porodzie powinien mieć na celu wzmocnienie bioder, mięśni prasy, boków, pośladków. Codzienne treningi pomogą nadać figurce idealny kształt. Wykonaj tułów, przysiady, chodzenie w miejscu, ale nie naciskaj prasy.
Kiedy ćwiczyć sport po cesarskim cięciu
Zaleca się zapytać lekarza o liczbę tygodni oczekiwania po operacji przed rozpoczęciem ćwiczeń.Jeśli wszystko poszło dobrze, bez powikłań, powrót do zdrowia po cięciu cesarskim trwa co najmniej 8 tygodni. W innych przypadkach wszystko jest indywidualne, więc nie musisz ryzykować swojego zdrowia. Natychmiast po powrocie ze szpitala do domu wraz z noworodkiem możesz rozpocząć hodowlę, ale nie przesadzaj.
Po konsultacji z lekarzem, kiedy możesz ćwiczyć po porodzie, powinieneś stopniowo przechodzić od ćwiczeń aerobowych do siły. Ważne jest, aby pamiętać dzieci i nie ćwiczyć aż do wyczerpania. Od intensywnego obciążenia i uwalniania adrenaliny do krwi, zmienia się smak mleka matki: w rezultacie dziecko pozostanie głodne, ponieważ nie ma smaku, którego nie chce. Zaleca się karmienie dziecka przed rozpoczęciem zajęć, a po treningu lepiej jest wyrazić mleko.
Kiedy decydujesz, co jest dla ciebie najlepsze - joga po urodzeniu dziecka, gimnastyka, fitball - zadbaj o ubrania na sesje. Bardzo ważne jest, aby nosić biustonosz wspierający, piersi powinny być ściśle zamocowane. Kostium sportowy do treningu powinien być wybrany z naturalnej tkaniny do oddychania skórą.Ekstremalne sporty dla młodych matek nie pasują, ponieważ wszystko wpływa na stan dziecka.
Jakie sporty preferują
Podejścia do treningu powinny być uzasadnione: jeśli mięśnie lub plecy zaczynają boleć, to lepiej zmniejszyć intensywność zajęć.Sport po porodzie nie powinien być przepracowany, ponieważ opieka nad dzieckiem również wymaga dużo energii. Zaleca się wybranie jednej z następujących czynności:
- Spokojne chodzenie przez 20 minut dziennie pomoże spalić 140-150 kalorii. Chodź częściej z dzieckiem, przyniesie to korzyści zarówno jemu, jak i tobie.
- Bieganie jest dobrą opcją dla młodej matki. Jednak nie wybieraj zbyt wysokiego rytmu.
- Pilates ma na celu rozluźnienie mięśni, co jest bardzo ważne po porodzie. Ruchy są proste i bardzo skuteczne, pomagają szybko zwrócić formę, pozytywnie wpływają na samopoczucie kobiety.
- Pływanie. Ten sport pomaga ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe, odciąża kręgosłup, trenuje układ oddechowy, wzmacnia ramiona, pośladki, uda. Dla kobiety, która została matką, wszystko to ma wielkie znaczenie, ponieważ dziecko często muszą być na rękę, karmienie piersią, kołysanie przed snem.
- Gimnastyka. Istnieją specjalne klasy dla młodych matek, które biorą pod uwagę charakterystykę ciała w okresie poporodowym i pomagają kobietom w osiągnięciu normalnej formy. Jeśli masz czas na to, że nie można nauczyć się w domu. Kompleks ćwiczeń powinien obejmować ćwiczenia z hantlami, rotacje, rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające więzadła, zbocza.
- Gry sportowe przyczyniają się nie tylko do wzmocnienia ciała, podniesienia nastrój i poprawy samopoczucia. To także świetna okazja do komunikowania się z najbliższymi. Graj w badmintona, mini-piłkę nożną lub wrotkę.
Jakie działania sportowe są przeciwwskazane przez lekarzy
z całego świata przeprowadzili badania, aby dokładnie odpowiedzieć młodym matkom na temat sportu. Niektórzy eksperci uważają, że po urodzeniu dziecka kobieta jest przeciwwskazane w kolarstwie i działa intensywny - z faktu, że są one załadowane z serca i piersi młodej matki. Jest to wysoce niepożądane dla tych, którzy karmią piersią.Podnoszenie ciężarów, siatkówka, tenis są również zaliczane do kategorii sportów zakazanych. W każdym razie, nie powinniśmy myśleć o dodatkowych kilogramach, a także o własne zdrowie i stan dziecka.