Jak pozbyć się lęku: 5 kroków do spokoju ducha

Jeśli ostatnio twoje życie nie jest „malina”, ale raczej - gorzki chrzan, nie spiesz się spasować „w górę” na swojej ulubionej kanapie i narzekać na los złoczyńcy, ponieważ nawet po najbardziej dotkliwe niepogoda na pewno wyjdzie słońce.

Powiemy Ci, , jak pozbyć się lęku dla siebie i swoich bliskich .

Jak pozbyć się lęku, depresji i drażliwości: prowadź je z nieprzyjemną miotłą!

5 kroków od neurasthenic do buddyjskiego mnicha.

Ku jego opanowanie i wytrzymałościowego zawstydzić nawet Shtirlitsa od „Siedemnaście mgnień wiosny”, skorzystać z naszych wskazówek, aby pozbyć się lęku:

• «pisać, pisać, papier nie rumienić!”.

  To proste, jak drzwi, sposób pomaga odpowiednio ocenić pełną skalę zbliżającej się "katastrofy"."Nastaw" na papierze wszystko, co spowodowane jest twoim alarmem.

  "Kiedyś zdarzyło mi się zrobić kosztowną wycieczkę po Malediwach. Klienci zapłacili za to 4000 euro. Wziąłem pieniądze do banku, a. .. płatność nie minęła, ponieważ kasjer się mylił.Możecie sobie wyobrazić, jak moje dłonie drżały, kiedy zadzwoniłem do turystów i poinformowałem ich, że nie mogli odpocząć z winy banku. Zwróci pełną kwotę w ciągu zaledwie 7 dni. Te same pieniądze, które trzeba było położyć na klientów, nie były. Jak mogę im wytłumaczyć, że nie jestem winny, a pieniądze nie będą nigdzie stracone? To naprawdę alarm, taki niepokój! Szczerze? Czekał na mnie po prostu „rozerwać na tureckiej flagi” i śmiali się z turystów zaniedbania pracowników banku, a reszta cierpiał », - mówi kierownik

  instagram viewer

  turystyka Oksana z Dniepropietrowska.

• "Tu i teraz!" - od tej pory powinno to stać się Twoim mottem, jeśli chcesz pozbyć się lęku, drażliwości i depresji.

  Niepodważalne pod każdym względem przeszłość "naciska" na ciężki rozwód, kłopoty z pracą i śmierć ulubionego kotka?

  A przyszłość przeraża nieznane i potrzebę oderwania "piątego punktu" od kanapy i zrobienia czegoś, co poprawi ich życie? Niepokój "zjada" cię?

  Be „w tej chwili”, nawet jeśli tylko odkurzanie mieszkania( „Teraz robię przestrzeń życiową wokół niego lepszy”) lub wybrać produkty w supermarkecie( „mogę kupić zdrową żywność, aby czuć się dobrze”).

• Znajdź działania, które naprawdę chcesz pozbyć się lęku i jednocześnie - depresja i drażliwość: kondygnacji pieczenia ciast, skok ze spadochronem, zachłannie czytać swoje ulubione książki - wszystko co chcesz leczyć się do swojego ulubionego / ulubionych.

  Chodź, wierzymy, że wymyślisz coś ciekawszego niż czytanie wiadomości na Facebooku, aby zapomnieć o alarmie!

Jak wzmocnić system nerwowy, aby nie denerwować się drobiazgami?

• Jeśli chcesz pozbyć się lęku, stwórz pozytywne środowisko dla siebie.

  Nie, nie proponujemy natychmiast udać się na Bora Bora, spędzając czas z tubylcami i wygrzewając się na białym piasku! Aby rozpocząć przynajmniej przestać oglądać horrory, doniesienia przestępstwo, słuchać „depresnyakovuyu” muzyka i niepokój powoli ustępują.

• Nie próbować pozbyć się niepokoju, drażliwość, depresja, jeśli towarzyszą im zawroty głowy, nagłe skoki ciśnienia tętniczego krwi, ból w klatce piersiowej i duszności.

  Idź prosto do lekarza!

5 wskazówek, aby z pewnością "zawęzić" i pozbyć się lęku.

aby pozbyć się głównie z rozdrażnienia, a także lęku i depresji, oferujemy ci coś lepszego niż pokonując poduszkę lub wiadro jedzenia lody truskawkowe:

1. Zapisz wszystko, co naprawdę denerwuje Cię i zastanów się, jak możesz pozbyć się bodźca.

   «Byłem strasznie zły, kiedy przyszedłem po pracy w basenie i złapał kilka dziesiątek tym samym biurze goners, jak ja, którzy starali się stwarzać jak delfiny. Osiem osób na jednej ścieżce basenu - to za dużo! A potem to proste, jak wszystkie genialne, decyzja - zaangażować trzeba iść wcześnie rano( przed pracą), w późnych godzinach wieczornych( po 20.00) lub nawet w weekendy. Teraz "analizuję fale" w praktycznie samotnej izolacji i bez drażliwości. "

   - Oleg dzieli z Winnicy.

2. Przed „rzucać” ich śledzionę na innych, starają się co najmniej kilka minut, aby skupić się na czymś innym: liczyć do dziesięciu, wypić szklankę wody, ale przynajmniej recytować poezję Puszkina!

   wygląd - i stracił chęć „pripechatat” patelnia otruć męża i kota sąsiada w ogóle - udać się do lasu, aby spadł na las, a dookoła - nie duszę.Pozbyli się więc drażliwości!

3. Aby pozbyć się drażliwości i niepokoju, należy się wyspać.

   Uwierz mi, ani jeden program telewizyjny ani program telewizyjny nie może się równać z twoimi marzeniami na ten temat. Więc idź do łóżeczka, aby obejrzeć swój "film" i pozbyć się wiecznego braku snu!

4. Odpocznij właściwie iw wystarczającej ilości, jeśli chcesz pozbyć się drażliwości, niepokoju, depresji.

   I słowem "odpoczynek" nie mamy zamiaru kręcić się po łóżku z detektywem w miękkiej oprawie.

   Wkrótce na spacer w parku, pobiegać wokół stadionu, łaźnią, spontaniczny piknik, kina i inne przyjemności życia, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą.

   Jak często powtarza znajomy autor artykułu: «Tylko ludzie, którzy mają bardzo bogate dni tygodnia megaotvetstvennaya pracować z ludźmi, którzy mogą sobie pozwolić, aby spędzić cały weekend oglądać seriale. I nawet tacy "Big Bosses" wolą kopać w domku w łóżkach lub siedzieć z wędką nad rzeką.W naturze pozbyć się drażliwości, niepokoju i nagromadzonego stresu. "

5. Zasadą jest mówienie o tym, co cię denerwuje, jeśli nie chcesz, aby twoja drażliwość doprowadziła cię do zawału serca.

   Pozbądź się nawyku "trawienia" wszystkiego w sobie. Czy dosłownie trzęsiesz się, kiedy twój mąż liże kwaśną śmietanę z rogu otwartej paczki?

   Kolega zatrzaskuje drzwi biura "całą głupotą"?Sąsiad pozostawia niedopałki w wejściu? Spokojnie proś o to, a twoja drażliwość minie.

   «Mam sąsiada - akordeonista, akordeonista biednych i doskonalić swoje umiejętności, zaczął trenować całą noc. Myślałem, że oszaleję z powodu "Stałem na polu brzozy".Drażliwość rozkwitła w "podwójnym kolorze".Wtedy jakoś spotkałem go przy wejściu i pisnęło, że przeszkodził mi w grze. Więc on przeprosił za około 15 minut, a nawet ciasto na następny dzień przyniósł.Było milczenie i łaska. Teraz myślę: dlaczego było tak męczące? Czy nie mogłeś porozmawiać wcześniej ze swoim sąsiadem? "-

   dzieli się swoją historią z Marią z Charkowa.

«Nie jestem chory z was": 7 sposobów, aby pozbyć się depresji.

Depresja - to z pewnością nie jest ciasto z malin, złe, ale z niej, a także niepokój i rozdrażnienie, możliwe jest, aby pozbyć się ich własny:

• nie zwrócić na siebie w Black Sea shell, nie Holte ich depresji.

  Poinformuj swoją rodzinę i znajomych o swoim stanie. Będą one wspierać, jeśli nie w tym przypadku( na przykład, można zorganizować nieplanowanych „partii w chacie”), to przynajmniej dobre słowo( coś jak „All - kozy, a ty - przystojny!”).Często

• pozbyć się depresji i lęku czyni możliwą pomoc innym.

  Podaj swój stary bezdomnego ciepłą kurtkę, schronienie bezdomnym Farley Mike, sprawdź „pod światło” do samotnego starego sąsiada - a będziesz szczęśliwy i nie depresja.

• Pozwól sobie „kosyachit” i przestać krytykować siebie z jakiegokolwiek powodu, jeśli chcesz pozbyć się depresji i rozdrażnienia.

  Nie jesteś w „Szkole Scandal”!Test jazdy "Pijany"?Ale gotować najbardziej niesamowite słodkich wypieków na świecie, wiedzą jak grać na akordeonie( zastanawiam się, czy ten, który siedział na 2 lata w spodnie szkół muzycznych?) I artystycznie rysować „WWW” w oczach.

• Rozmieść „upgrade” swojego życia z pomocą podróże, nowe przyjaźnie, hobby, sport, pozbyć się depresji.

  ponieważ aby pozbyć się depresji, niekoniecznie na rok, aby przejść dookoła świata na jachcie śnieżnobiałym.

  Ekaterina z Kijowa mówi: «Kiedy muszę pozbyć śledziony angielskim, otwieram stronę mojego ulubionego touroperatora na Ukrainie, wybrać trasę, która nie została jeszcze( na szczęście, w naszej Ojczyźnie tak wielu ciekawych miejsc) i pozostawić w weekendz miasta. Cena emisji - kilkaset hrywien, a depresja jak pędy ręki ".

• Jeśli depresja nie jest spowodowane nieudaną fryzurą i złej pogody, i powoduje znacznie bardziej dotkliwy - śmierć bliskich, doświadczonej przemocy, wypadków itp- nie „Broda” i szukać pomocy doświadczonego ( psychologa lub psychiatry), aby pomóc pozbyć się „seamy stronie”.

• Aby pozbyć się depresji, niepokoju i rozdrażnienia, zapomnieć o torty mojej babci, hot dogi i inne zagrożenia i zwrócić uwagę na produkty „anty-stres”:

  

• Kiedy depresja, niepokój, drażliwość, lekarze zalecają picie dużej ilości czystej wody niegazowanej( 1,5-2 litry dziennie).

  Pomoże mózg lepiej funkcjonować i aby pozbyć się ciemnych myśli.

Spójrz kilka wskazówek od

psychologa jak inaczej pozbyć się lęku:

Biblioterapia: 5 wspaniali książek, które uczą, jak pozbyć się lęku, depresji i drażliwość

№	Book Tytuł	Autor
1	«Jak pozbyć się lęku, depresji i rozdrażnienia”	A.Kurpatov
2	«Jak pozbyć się lęku i strachu. Przewodnik praktyczny psychoterapeuta »	D.Kovpak
3	«Lęk i strach. .. Jak przezwyciężyć?»	E.Peydzh
4	« Życie. Miłość.Śmiech »	Osho
5	«Człowiek w poszukiwaniu sensu»	V. Frankla

Biorąc pod uwagę, aby rozwiązać, jak pozbyć się lęku, depresji i drażliwość , musimy pamiętać, że stan umysłu - w twoich rękach.