Joga dla początkujących!7 prostych asan

prostym i przystępnym ćwiczenia jogi dla początkujących! Jak kilka kroków, aby uzyskać elastyczne i zdrowe ciało.

Młodychciało - marzenie prawie każdego człowieka. Powyżej tej układanki pokonać najlepszych umysłów planety i przy użyciu najlepszych technologii. Ale podczas gdy przepis ten nie jest wykonany, zwracamy się do już nabytej wiedzy w zakresie zdrowia i młodości, który dał nam jogi.

Co trzeba wiedzieć o jodze?

Tibet. Tibet doczekać - miejsce owiana wiele tajemnic i legend. Dopiero pod koniec XIX wieku, ludzie byli w stanie uzyskać dostęp do tajemnej wiedzy z miłujący pokój i bardzo dziwnych stulatków w kraju.

Nie wszyscy tybetańscy jogini zgodził się ujawnić technik odmładzania dawnych pokoleń.Ale niektóre udało się uzyskać wiedzę i skutecznie wdrażamy daleko od samotnego życia.

Yoga - nauka, która pozwala osobie wykonywania pewnych ćwiczeń i technik oddechowych, aby poprawić ich zdolności fizyczne i psychiczne.

Joga w domu

jogi w połączeniu z odpowiednim stylem życia i myśli, da silny impuls do odmłodzenia organizmu. Poprawy stanu stawów, zwiększenie elastyczności więzadeł i mięśni, wzmocnienie kręgosłupa i łagodzi wiele chorób.
Aby rozpocząć, nie koniecznie iść do konkretnego środka. To wystarczy, aby znaleźć odpowiedni zestaw ćwiczeń, aby uzyskać matę do jogi i przeznaczyć co najmniej godzinę wolnego czasu.

joga dla ciężarnych

Jeśli czekasz na małego cudu, nie wszystkie ćwiczenia mogą być odpowiednie. Lepiej jest wybrać specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, lub skonsultować się z profesjonalnym doboru osobistego Asan.

Bądź ostrożny i słuchać swojego ciała. Jeśli coś sprawia, że ​​niewygodne, nie rób sił granicznych. Pozostawić ćwiczenia i wrócić do niej jutro. Twoje mięśnie są bardziej elastyczna przez cały dzień, a wraz z każdym nowym czasie ćwiczeń będzie tym łatwiejsze podana.

Asany 7 Joga dla początkujących

Zawsze trudno jest rozpocząć żadnej działalności gospodarczej. Ale jeśli liczyć na doradztwo dostosowane wyniki można osiągnąć nawet przez krótki okres czasu.

Przejdź do zajęć nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku, w dobrym nastroju i miękką, antypoślizgową matę.

Asana 1 - utthita Trikonasana lub stanowią wydłużony trójkąt.

Jest to jeden z najbardziej podstawowych asan jogi, który korzystnie wpływa na każdą komórkę w organizmie i nie może wydawać się proste. Ale kilka praktyk i wszystko idzie łatwiej:

• rozpocząć od określenia komfortową odległość między
• zatrzymania Rozwiń lewą nogę do przodu, trzymać piętę mocno dociskany piętrze
• Ręki przedłużyć do przodu i przeciągnij w górę
• Oddychaj głęboko i przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund

Asan 2 - Adho Mukha Shvanasana lub stwarzają psów. To ciało

Asanagotovit do innych, bardziej skomplikowanych ćwiczeń, które wymagają zginanie tyłu.

Asana jest symetryczny, a następnie uważnie obserwować do prawidłowego rozkładu obciążenia. Mięśnie brzucha są napięte, poczuć jak mięśnie pleców są rozciągnięte.

• Stopy są szerokość barków
• Spróbuj na wychylenia do tyłu, aby rozprowadzić obciążenia nie tylko na ramionach, ale na nogach
• TEGO obcasach nogi mocno wciśnięty do podłogi, ręce wyciągnij przed siebie ramiona
• nie poruszają się blisko głowy
• prawidłowo oddychać i zamrażać w takichpostawy w ciągu 30 sekund

Asana 3 - Virabhadranasana II lub postawa Wojownik .

Asana to również dla poziomu trudności - początkujący. Zwiększa wytrzymałość organizmu, siłę mięśni i elastyczność.

• stoisko w poprzednim psa postawy i unosząc kolana w nos krok w jedną nogą do przodu. Połóż stopę między rękami
• prasy pięta przedniej stopy do podłogi, a plecy lekko rozszerzać w kierunku
• Rozszerz swoje ramiona na boki i dokręcić je w tej pozycji
• Przechowywać wyciągniętą zgięte nogi w kolanie pod kątem prostym

Asana 4 - vrikshasana lub postawyZ drzewa .

Aby rozpocząć tej asany skuteczniejsze ścianę.Nie każdy może zachować równowagę od pierwszego razu. Silniejszy wcisnąć stopę na udzie, a następnie utrzymać równowagę będzie łatwiejsze. Stojak

• sprawnie zginać i drugą nogę w kolanie i stopie chudego na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi
• Ręce podciągnąć obciążania ich
• Oddychaj równomiernie i wstrzymanie przez 1 minutę

Asana 5 - Mardzhariasana lub koty postawa .

• Pobierz na czworakach, stopy hip-szerokość barków
• ręce na linii z ramionami
• wygina plecy i głowę patrząc
• wygina plecy i głowę, patrząc w dół
• Na każdym ugięcia oddechu na wydech arch

Asana 6 - Uttanasana lub Silne nachylenie do przodu .

Asana jest przydatna w każdej porze dnia i nocy, jeśli chwycił tył.Po opanowaniu go, można zastosować przy pierwszych oznakach bólu iz powrotem, aby uzyskać ulgę w ciągu kilku minut bez maści i masażu.

• Weź głęboki oddech i podnieść ręce do góry
• Pull kręgosłup się
• Przy wydechu pochylać się ku przodowi i zapięcie ręce za goleń
• stóp oddychać i rozciągnąć mięśnie pleców

Asana 7 - Bălăşan lub pozy Dziecko .

Ta postawa jest konieczna, aby zakończyć kompleks ćwiczeń.Rozluźni wszystkie mięśnie. Więc ćwiczenia przyniosą korzyści.

• Padnij na kolana i opuść pośladki do
• Knees pięty rozwinąć szersze i głowa dolna na podłodze
• ramiona Stretch naprzód jednocześnie relaks cały
• ciało Oddychaj głęboko i może pozostać w tej pozycji przez 5 minut

Kundalini jogi dla początkujących

tej linii jogiróżni się od klasycznego zdobią dzieła sztuki:

• oczy powinny być zamknięte
• całkowite stężenie świadomości nóg
• skrzyżowanymi Lotus
• wymowa manthras
• wymaga prostego kręgosłupa
• Dife

techniki oddechowe Jednocześnie, należy skoncentrować się na ruchu kundalini w Qi energii życiowej poprzez czakry.
Czakry - są punktami koncentracji energii znajduje się w naszym organizmie w określonej kolejności.

Celem kundalini joge

istocie - skupienie się na własnej wiedzy, budząc ukryte możliwości organizmu, oczyszczenie wewnętrzne dualizm psychiczny.

ćwiczenia Kundalini Yoga

halasana zachowuje elastyczność i zmieniać przepływ energii, jeśli jest zastój.

• Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała i oparł dłonie na podłodze, unieś nogi za głowę
• Oddychaj w tej pozycji, wyobrażając sobie, jak każdy oddech są oczyszczone z ujemnym czasie
• gospodarstwa wynosi nie mniej niż minutę

Surya Namaskar - otwiera czakry serca ipomaga pozbyć się krzywd.

• Po inspiracji, podnieś ręce do góry
• Głowa i ramiona są odsunięte. Ciało wygina
• Każdy ruch próbują zrobić płynnie
• Wdech ponownie pochylić się do przodu

Paschimottanasana - stwarzają który wzmacnia energię pożaru w brzuchu i spalić nadmiar tłuszczu w tym obszarze.

• siedzieć na podłodze i wyciągnąć nogi do przodu ciała
• pochyla się do przodu, ręce chwyta
• noga głowa położyć na kolanach i jest wyblakły
• Oddychaj głęboko i spokojnie

wskazówek jogi i opinie

• zawsze słuchać swojego ciała i nie robić nic, aby siły
• limitem Spróbuj uruchomićdo treningu w radosnym nastroju. Wtedy efekt będzie wyższy
• Dokładnie przestudiuj pozę przed jej zastosowaniem. Należy zwrócić uwagę, aby skorygować dystrybucji
• obciążenia zaleca się wybierać luźne ubrania i pić czystą wodę podczas szkolenia

dopasowane następującą radę jogi dla początkujących będzie łatwe i dostępne nawet dla non-zainicjować.Sukcesy dla Ciebie i elastyczność!

Olga, 29 lat.
Ćwiczyłem jogę przez 8 miesięcy i zacząłem od tych ćwiczeń dla początkujących. Zmieniono uczucie własnego ciała, pojawiła się elastyczność i łatwość chodu. Nawet inni zauważyli zmiany w wyglądzie i postawie. Nie mam zamiaru zatrzymywać się na laurach. Przed nami wiele nowych poziomów.

Wideo: Ciało elastyczne przez 30 minut - Joga dla początkujących