Dieta Elena Malysheva do utraty wagi. Menu na tydzień, na 10 dni

W tym artykule znajdziesz wskazówki dotyczące odchudzania z Malysheva, a także 2 opcje darmowej diety.

Elena Malysheva jest znany w całym kraju jako lekarz ludowej, autor i gospodarz programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” Ale Elena nie tylko czytając tekst napisany dla niej przez tych lekarzy.

Ona sama jest certyfikowanym terapeutą, MD, profesor. Dla osób cierpiących na otyłość Malysheva opracowała kilka systemów utraty wagi.

wolnego od soli diety dla utraty wagi

Elena Malysheva Malysheva dba o swojego widza, a przez popularne popytu zabrał wszystkie jej porady na temat żywienia w kilku systemach odchudzania. Prezenter telewizyjny uważa osobę otyłą za niezdrową, a utrata wagi wymaga leczenia z różnych chorób.

WAŻNE: Malyshev kategorycznie sprzeciwia się krótkoterminowych diety z trudnych cięć kalorii i silnych ograniczeń w produktach.

Pierwszy etap drogi do harmonii Elena Vasilievna rozważa zmniejszenie spożycia soli.

• sól - produkt, który w dużych ilościach, mają negatywny wpływ na zdrowie mienia
• Soli do opóźniania płynu znajduje również odzwierciedlenie w wyglądzie
• obrzękniętych ciało wygląda nieatrakcyjne, ale ze względu na wycofanie się nadmiaru wody z organizmu ludzie bardzo gruby można schudnąć 10 kg
• Wszelkie gotować danie bezto przyprawy, sól i dodać do już przygotowane jedzenie
• Istnieje również wiele sztuczek, aby jedzenie smaczne i pachnące bez soli. Spróbuj dodać sok z cytryny i różnych ziół i przypraw smakowych potraw słonych
• dają naturalny sos sojowy

Ważne: Aby spróbować nowego jedzenia człowiek przyzwyczaja się około 2 tygodni. Będziesz zaskoczony, jak szybko pokochasz malosoleny.

Elena Malysheva Program diety odchudzającej

ludzi, według Malysheva, popełniają błędy, z powodu których nie jest schudnąć, lub uzyskanie go z powrotem szybko. Ta utrata wagi zamienia się w prawdziwą torturę z ciągłym niedostatkiem i głodem. Prezenter telewizyjny udziela porad, jak właściwie przestrzegać każdej diety.

• Nie głodować!Głód nie pomógł żadnej osobie stać się szczupłym.Żyjąc głodnym głodem, prędzej czy później rozerwiesz się i rzucasz na jedzenie. W niedożywionym organizmie zachodzi reakcja, która prowadzi nie do utraty wagi, ale przeciwnie do przybierania na wadze. Organizm, który pozostawiono bez jedzenia przez długi czas, przechodzi na system przechowywania. A potem każdy pozornie nieszkodliwe jabłko odłożone w tkance tłuszczowej
• Należy liczyć kalorii i spisać wszystko, co zjadł.Stopniowo zaczniesz sobie wyobrażać, jak niebezpieczny jest kształt tych lub innych produktów. Malysheva uważa 1200 kalorii za optymalny wskaźnik dzienny dla odchudzającej się kobiety. W dni postu wartość energetyczna może zostać zmniejszona do 800 kalorii, ale możesz ćwiczyć to nie częściej niż raz w tygodniu. Zdziwiłbyś się, ile przydatna jedzenie i jak mało niezdrowe pokarmy, takie jak fast food lub ciasta można podsumować w tych 1200 kalorii
• dobry żuć każdy kęs. Bez pierwotnego leczenia śliny pokarm dostaje się do żołądka w całych kawałkach i nie jest w pełni strawiony. Gruntowne żucia pozwoli Ci naprawdę cieszyć się jedzeniem, ale także zapobiec przejadanie

WAŻNE: Malyshev sugeruje żucia każdy ukąszenie co najmniej 17 razy.

• Stan psychiczny Malysheva uważa nie mniej ważny czynnik skutecznej utraty wagi. Powinieneś skupić się na wygrywaniu, łatwo i bez niepotrzebnych myśli. Już od tej chwili zaczynasz tracić na wadze. Oznacza to, że w przypadku małych - czekać, gdy marzenie się spełni, to do wykonywania prostych zasad
• ćwiczeń.Aktywność fizyczna jest gwarancją pięknego ciała. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj sportu wybierasz, co najważniejsze, regularnie ćwicz. W przypadku braku czasu w sali fitness będzie dość 15-30 minut wychowania fizycznego każdy dzień w domu

Żywienia z Elena Malysheva: Menu

• Start, pić dużo wody dziennie. Jest to 1,5-3 litra płynu, którego dzienna objętość musi być stopniowo zwiększana. Rozpoczynając dzień od szklanki wody, zaczniesz układ trawienny i procesy metaboliczne organizmu przed jedzeniem. Ponadto woda ma zero kalorii, ale doskonale wypełnia żołądek, dzięki czemu masz pewność, aby jeść mniej. Drink 200 ml wody przed każdym posiłkiem
• Zmniejsz, albo jeszcze lepiej całkowicie usunąć z menu szybkich węglowodanów - chleba, słodyczy, czekolady, lodów i innych słodyczy. Wolą powolny, który jest korzystny dla organizmu węglowodanów - ziarna, zboża, produkty pełnoziarniste,

włókno WAŻNE: Nie należy używać masła. Cukier i sól należy ograniczyć do minimum.

• Wybierz szczupłe odmiany mięsa, ryb, drobiu, niskotłuszczowych produktów mlecznych. Odrzucić wszystkie wyroby z widocznego tłuszczu
• jeść więcej białka, to zapobiega ucieczce mięśni z powodu utraty masy ciała. Białko znajduje się w chude mięso, drób, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, zboża, orzechy, nasiona
• Malyshev Stojaki na cotygodniowych dni czczo. Za radą Eleny Wasiliewnej powinno być dni na kaszy gryczanej lub ryżu. Całkowita zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 800 kalorii. Taki jednorazowy, ale ostry stres dla ciała pozytywnie wpłynie na proces odchudzania. Jest to również świetny sposób, aby oczyścić organizm z toksyn, powstających z naszej zwykłej diety

trzymiesięczny diety Malysheva: Menu na tydzień

WAŻNE: przygotowanie żywności dietetycznej, wybierać produkty tylko świeże, naturalne i jakościowe. Dokładnie przestudiuj skład gotowych produktów. Należy używać wyłącznie naturalnych składników.

Długoterminowa dieta Malyshevoy opiera się na wszystkich zasadach opisanych powyżej. Jego czas trwania wynosi od jednego miesiąca do trzech. W razie potrzeby, dieta może być przedłużony nawet dalej, ponieważ nie jest on szkodliwy wpływ na zdrowie i jak blisko do prawidłowego odżywiania.

Przykładowe menu na każdy dzień:

• śniadanie( około 8 rano): parzony owsiane z ciepłą wodą, dodać trochę smaku jagód, startego jabłka, gruszki i inne owoce. Możecie Państwo zacząć dzień od porcji twarogu z jagód i owoców, niskotłuszczowego jogurtu lub kwaśnego
• Snack( około 10 rano): 2-3 średnich Obiad owoce
• ( południe): pokarmy bogate w białko. To jest chude mięso, ryby, drób, białka. Na ozdabianie - dużej porcji świeżych warzyw i ziół
• południu( około 16.00): 2-3 średniej wielkości owoc
• obiad( około 19.00): surówka, szklanka niskotłuszczowego jogurtu, jajka
• 2 godziny przed snem: szklanka kefiru, jogurtu lubporcja beztłuszczowy jogurt

diety Malysheva: menu na 10 dni

Pomimo faktu, że Malyshev - przeciwnik szybko diety, to opracowała system odchudzania 10-dniową tym wszystkim wymaganiom organizmu na składniki odżywcze. Taka utrata wagi będzie szybka, ale nieszkodliwa dla zdrowia. Rezultatem diety jest utrata 3-5 kilogramów.

Podstawą programu było oddzielne jedzenie.10-dniowy kurs to alternatywa dni białek i węglowodanów. W

białko dzień jesz pokarmy bogate w białko. Najlepiej jeśli to gotowany kurczak bez skóry. Na śniadanie można jeść jajka na miękko i sałatkę z ogórków z zieleniną.Resztę dnia zajmij tuż pod kurczakiem, który zaleca się bardzo delikatnie solić.

Dzień węglowodanów musi przejść pod znakiem warzyw. Całkowita objętość produktów wynosi 1-1,5 kg. Ilość ta jest podzielona na części, 200-250 Z warzyw można wytwarzać sałatek, gulaszu, krojenia. Gotuj, duszemy, pieczemy warzywa, ale bez oleju i przy minimalnej ilości soli.

UWAGA: warunkowo jeden posiłek, a białka i węglowodanów w dzień powinna być równa szkła.

Dieta Eleny Malysheva: przepisy na odchudzanie.dzień na czczo

Rice i gryki dni czczo Elena radzi dywersyfikację dzień czyszczenia sałatka «Brush» .Do jego przygotowania będzie potrzebne:

• surowa kapusta
• surowe buraki surowe marchewki

buraki i marchew ruszt, posiekać kapustę w cienkie plasterki. Sałatka z oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny.

Używaj tego naczynia do mycia przez cały dzień, tylko 200 g na raz. Takie dni rozładunku mogą być przeprowadzane nie częściej niż raz w tygodniu.

Elena Malysheva diety dla utraty wagi w warunkach domu

dla tych, którzy nie mają czasu lub chęci do angażowania się w obliczania kalorii, wybór jedzenia i gotowania, oferuje Malyshev zakończeniu diety. Jest to zestaw dań na miesiąc, co jest w 2 dawkach podzielonych dostarczanych do domu w kartonach na początku i połowy miesiąca. Naczynia

• do czterech razy dziennie posiłki są pakowane w szczelnie zamkniętych pojemnikach
• Większość kapsułek wymaga chłodzenia, inni po prostu leżał w szafie
• Każde spożycie żywności odpowiadającej ich koloru. To sprawia, że ​​łatwo znaleźć niezbędną zdolność
• Pudełka wygodny zabrać ze sobą do pracy i podgrzać w kuchence mikrofalowej lub zalać gorącą
• wodę Oprócz śniadania, lunchu i kolacji Malyshev oferuje przydatnych przekąskę, która jest często deser
• zestawy malyshevoy są nie tylko dla zdrowego odchudzania,ale również dla osób z różnymi chorobami
• Istnieje męską i żeńską wersję diety, jak również specjalne pakiety dla utrzymania sprawności fizycznej i utrata masy ciała w okresie silnego stresu
• Wszystkie posiłki balansuAna odżywczo i mają optimum kalorii

wideo: Dziennik diety Elena Malysheva

WAŻNE: Wszystkie szczegóły dotyczące diety, a także kontakty do zamówienia, historie odchudzania ze zdjęciami można znaleźć na oficjalnej stronie internetowej Elena Malysheva.

Dieta Elena Malysheva: produkty odchudzające

Ponieważ zawiera zestaw malyshevoy przez okres do jednego miesiąca?

• Śniadania zaznaczone na zielono - to płatki owsiane z jagodami, ryż, owoce, musli z orzechami, jajecznica z warzywami, bary owoce
• «pomarańczowy» lunch - ptak z różnymi sosami i warzywa, ryby, grzyby, ziemniaki, grykaowsianka z klopsiki
• na deser, który wchodzi w zakres niebieski, oferuje bary owocowych o różnych smakach, orzechy zmieszane z suszonych owoców, Chrupki
• «Red» obiadokolacje - inny zupy krem ​​z kurczaka, pieczarki, dyni, grzyby i mięsa zhyuleny,faszerowane papryki, warzywath Pilaw, leniwe gołąbki i wiele innych różnych potraw
• czczo dni są zaznaczone na różowo. Jest 4 dni w miesiącu spędzasz jeść tylko ryż lub kasza gryczana, aby wybrać

Elena Malysheva diety odchudzanie porady i opinie

• Istnieją różne poglądy na temat gotowego diety Malysheva. Jego koszt przeraża wielu tych, którzy tracą na wadze. Jeśli założymy, że tylko cena produktów, gotowe diety prezenter a prawda jest o wiele bardziej niż cena jego składników
• Ale według innych kupujących już złożony plan posiłków, zwolnienie z gotowania przez cały miesiąc, przygotowanie menu lekarza warte pieniędzy
• pozytywne opinie zarobił i za darmoodchudzanie Malysheva. Jego 10-dniowa dieta oparta na diecie separacji, pomaga schudnąć nawet o 5 kg bez żadnej szkody dla zdrowia

Wideo: Jak schudnąć.Żyć zdrowo z Eleną Malyshevą