fitball - szwajcarski wynalazek, początkowo był używany jako trener do rehabilitacji pacjentów z porażeniem mózgowym. Wkrótce jego skuteczność zwróciła uwagę trenerów fitness, piłka zaczęła zyskiwać popularność na siłowniach.Ćwiczenia na fitboli promują rozciąganie, szybką utratę wagi, rozluźnienie mięśni, wzmocnienie stawów. Teraz piłka gimnastyczna jest nieodzownym atrybutem każdej siłowni. Istnieją różne modyfikacje ball - z uchwytami i bez nich, a także półkula - fitball z płaską podstawą.
Jak przydatne ćwiczenie na fitball
Wszystkie ćwiczenia z piłki gimnastyczne - ładuje swój własny ciężar, stąd oczywistą zaletę - obrażenia powodują, przeciążenie mięśni, angażowanie z muszli, jest praktycznie niemożliwe, nawet dla początkujących. Fitball ładuje wszystkie grupy mięśni, rozciąga więzadła, wzmacnia stawy. Część ćwiczeń cardio zapewniają, więc piłka trening mięśni oprócz ćwiczeń daje wyraźny efekt odchudzania. Za pomocą fitballa ćwiczone są mięśnie, które są uważane za problematyczne z punktu widzenia inflacji.
Jak wybrać
Fitball Przy wyborze gimnastyczne piłki należy zwrócić uwagę na takie szczegóły:
- zapach. Nie powinno być wcale. Jeśli sprzedawca powie ci, że zapach z czasem zniknie - nie wierz mu. Jakościowy fitball nie ma zapachu gumy. Chińskie tanie podróbki mają wyraźny aromat opon samochodowych. Taki produkt może stanowić nawet zagrożenie dla alergików, ponieważPodczas ćwiczeń na fitball skóra kontaktuje się z powierzchnią piłki.
- Szwy. W dobrej kuli są ledwo odróżnialne wizualnie, absolutnie nie sondowane. Kup fitball powinien być dopiero po nadmuchaniu i sprawdzeniu szwów. Wybitny wzgórek lub odwrotnie, rowek, nie powinien przeszkadzać w treningu i powodować dyskomfortu.
- Nipple. W jakościowej kuli jest utopiony do wewnątrz, nie jest odczuwany przez jakąkolwiek część ciała. Jeśli leżysz z tyłu na sutku - wrażenia nie powinny podawać jego lokalizacji.
- Działanie antystatyczne. Jeśli fitball nie ma efektu antystatycznego, będzie zbierał kurz i małe zanieczyszczenia w całym pomieszczeniu. Aby sprawdzić ten parametr, należy pocierać nadmuchaną kulkę syntetyczną szmatką przez kilka sekund. Kula jakości nie "namagnesuje" tkaniny na jej powierzchni.
- Kształt. Fitball powinien być okrągły ze wszystkich stron. Jeśli widzisz "elipsę" lub "jajko" - przed tobą produkt niespełniający norm.
- Średnica kulki. Ten parametr zależy od twojego wzrostu. Nie trzeba go mierzyć.Średnica jest podana w opakowaniu. Tabela Wielkość piłki ręcznej w zależności od wzrostu:
| Wysokość( cm) | ( cm) |
| Przed 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
powyżej 200 Dane przedstawione w tabeli konwencjonalne i opcjonalne. Aby wybrać rozmiar trzeba złapać piłkę tak, że stopy dotykają podłogi całkowicie, z kolanami powinny tworzyć poziomą linię bioder lub nieco poniżej ich poziomu.
ćwiczenia dla utraty wagi ze zdjęciami
Najlepsze ćwiczenia na upuszczenie wagi są te, które są ładowane z wszystkich grup mięśni ciała. Skuteczną utratę wagi osiąga się dzięki połączeniu obciążeń sercowych z wysiłkiem mięśni.Ćwiczenia na meczach osiągają wszystkie wyznaczone cele, obciążając mięśnie, niedostępne dla innych symulatorów. Każdy kompleks jest łatwo wykonywany przez początkujących, nie wymaga nawet podstawowych umiejętności. Intensywność ćwiczeń zależy od stopnia przygotowania.
na plecy i kręgosłup
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach na piłkę, nogi, stopy w pełni dotknąć ziemi, ręce za głowę( lub wzdłuż ciała dla początkujących).Gięcie, prostowanie kolan do wykonuj ruchy w przód iw tył, maksymalne ugięcie w punkcie tylnym, pozostawiając tylko ostrze na piłkę w na froncie. Aby zwiększyć obciążenie, wykonaj ćwiczenie w okrężnym ruchu ciała.
Dla prasy
Do treningu prasy piłką gimnastyczną potrzebna jest dodatkowo mata gimnastyczna:
- Leżąc na plecach, złap piłkę stopami i unieś ją nad sobą.Opuść powoli piłkę z powrotem. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na plecach z fitballem między nogami, wykonując ruchy obrotowe.Ćwiczenie skutecznie trenuje ukośne mięśnie prasy. Powtarzanie - 15-20 ruchów obrotowych.
Dla ud
Ćwiczenia na biodrach należy wykonywać po wstępnej rozgrzewce, tk. Nadmierny nacisk na nieogrzewane więzadła nóg prowadzi do urazów, skręceń.Efektywne zadania związane z utratą masy biodrowej:
- Płytkie przysiady. Stopa jednej stopy jest umieszczona na kuli, a druga stopa wykonuje przysiady na głębokość, co pozwala na rozciąganie. Trzymaj ręce przed sobą, aby zachować równowagę.Powtórz 15 razy. Przysiady przy ścianie. Kula jest zaciśnięta między plecami a ścianą, przysiady są wykonywane na takiej głębokości, że w dolnej części ud stają się równolegle do ziemi. To ćwiczenie łagodzi stres z pleców, co czyni go bardziej akceptowanym dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa. Powtórz 15 razy.
Do rąk
Ponadto będziesz potrzebować hantli o wadze do 1,5 kg.Ćwiczenia na ręce na piłce gimnastycznej różnią się od tych statycznych tym, że niestabilny kształt podparcia sprawia, że stale utrzymujesz plecy w prawidłowej pozycji prostej:
- Wciśnij hantlę do góry. Siedząc na kuli, połóż szczotkę z hantlami na kolanach. Złóż łokcie, wyprostuj ramiona pionowo w górę, pozycję wyjściową.Powtórz 15 razy.
- Push-up. Nacisk kładzie się na kłamstwo, ale nie na podłodze, ale na fitball. Wykonaj 10 pompek
Ćwiczeń rozciągających
Fitball pomaga znacznie zwiększyć elastyczność ciała, pozostając bezpiecznym pociskiem. Do wykonania ćwiczeń potrzebna jest mata gimnastyczna:
- Wybierz pozycję startową: usiądź w pozycji nóg szerszej niż ramiona, oprzyj się o piłkę przed sobą.Opierając się na kuli, przeturlaj ją za postoje w lewo i prawo, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
- Pozycja wyjściowa: atak naprzód za pomocą rąk w fitball. Rzuć piłkę do przodu, oprzyj ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Podczas ciąży kobiety mogą odczuwać ból lub dyskomfort w dolnej części pleców: wynika to ze wzrostu brzucha, przeniesienia środka ciężkości. Sytuację komplikuje fakt, że zwykły masaż, jako środek znieczulający, w tym przypadku staje się niedostępny, ponieważ.leżenie na brzuchu ciężarnych kobiet jest trudne, aw niektórych przypadkach nawet przeciwwskazane. Piłka gimnastyczna radzi sobie z zadaniem bólu u kobiet w ciąży przez 1-2 tygodnie treningu. Wszystko jest proste:
- Aby usiąść na piłce, stawiając stopy na podłodze, ręce swobodnie leżą na kolanach. Trzymając ramiona w jednej pozycji 7 razy kręcąc kółkami miednicy z każdej strony. Powtarzaj 3-4 razy dziennie.
- Połóż się na fitballu, stopy na podłodze, ręce skrzyżowane przed klatką piersiową.Wykonuj zwijanie z ostrzy do miednicy z zamocowaniem w górnej pozycji przez 1-2 sekundy. Powtórz 10 razy. Wykonaj 5-6 zestawów dziennie.
Jakie ćwiczenia na piłce można wykonać po urodzeniu
Obciążenia po porodzie powinny być ściśle dozowane. Nadmierny entuzjazm dla kondycji może prowadzić do braku mleka, rozciągania, traumy. Przed rozpoczęciem konsultacji z lekarzem jest obowiązkowe. Aby przywrócić mięśnie pleców, zaleca się ćwiczenia z fitballem:
- Stojąc na podłodze, dłonie spoczywają w kuli. Obracanie piłki rękoma jak najdalej do przodu, stan początkowy. Powtórz 10 razy.
- Leżąc, połóż golenie na piłce, podnieś ciało do kolan, próbując dotknąć prawego kolana prawą ręką i odwrotnie. Powtórz 20 razy.
Wiertła wideo dla dzieci w różnym wieku
Filmy wideo pokazujące użycie fitballu do gimnastyki dzieci w różnym wieku, zobaczycie poniżej. Czy interesują Cię gimnastyczne ćwiczenia rozgrzewające dla dzieci w pierwszym roku życia i dla dzieci w wieku przedszkolnym? Popularne ćwiczenia, kolejność ich realizacji, możliwe problemy, tajniki udanego treningu z dziećmi - wszystko to pomoże z pewnością wprowadzić piłkę sportową.
Gimnastyka gimnastyczna dla dzieci
Gimnastyka dla przedszkolaków z fitball
Recenzje na temat treningu
Nadia, 24 lat : mąż kupił mi fitball w czasie ciąży, ale nie stać go zrobić, ale po urodzeniu jest bardzo dużo mi pomógł i dziecko. Najpierw wyciągnąłem plecy tylko do siebie, a potem zacząłem układać mojego syna na balu i rzucie. Oboje bardzo zadowoleni z tej aktywności, moje plecy bolą zatrzymany, a jego syn bardzo wcześnie( sześć miesięcy) stał pewnie, aby trzymać głowę.
Svetlana, 43 lat : Starałem się schudnąć w domu - nie działa, nie ma wystarczającej motywacji. Zarejestrowałem się na kurs jogi z fitballem. W grupie zajęcia są znacznie bardziej interesujące, a obciążenie jest niemal niewyczuwalne. Przez sześć miesięcy tej jogi zrzuciłem 16 kg i nie przestawałem. Zrobiłem sobie fitball do domu i trenowałem niezależnie.Ćwiczenia są proste, przyjemnością jest je wykonywać.
Lena, 34 lat : Po urodzeniu zyskać dodatkowe 15 kg. Zwłaszcza moje uda się zdenerwowały, a nic nie mogło usunąć tłuszczu z wewnętrznej powierzchni!Żadne symulatory, ładowanie i bieganie nie pomogły. Natknąłem się na trakcie ćwiczeń na fitball, próbował, a po 3 miesiącach ten pierwszy wynik: zauważalnie silniejsze mięśnie, a skóra jest napięty, a ból pleców przestał przeszkadzać.,
Katerina '34 : uczyć fitness od ponad 10 lat. Zauważyłem na te oddziały, które korzystają ze zwykłymi fitball przynieść wymierne efekty, szczególnie dla początkujących. Kula nie daje nadmiernego obciążenia, zapobiega rozciągnięciu i innym obrażeniom. Pocisk jest odpowiedni zarówno dla początkującego, jak i rozgrzewki przed intensywnym treningiem. Polecam fitball jako środek rehabilitacji po urazie lub porodu, z problemami kręgosłupa.