W wielu ćwiczeniach siłowych wytrzymałość uchwytu odgrywa ważną rolę przy przyjmowaniu maksymalnej wagi. Niewielu sportowców poświęca czas na rozwój palców, rąk i przedramion, dlatego konieczne jest użycie ręcznego symulatora - ekspandera. Ponadto takie zawody są takie, że można je organizować w dogodnym czasie, a nawet w transporcie publicznym.
Co to jest rozpylacz ręczny
To urządzenie treningowe na rękę to inna modyfikacja urządzeń, które pomagają zwiększyć siłę uchwytu, aby wzmocnić palce. Otrzymał jego imię, ponieważ bardziej wykorzystuje mięśnie szczotki. Pocisk może mieć inną postać lub kształt, ale zawsze ma na celu trenowanie tych samych mięśni. Zazwyczaj ten mini-symulator, który mieści się w torebce, a nawet kieszeni. Pozwala to na wahanie rąk w dogodnym momencie.
Korzyści z
Regularne, regularne ćwiczenia pomogą rozwinąć przedramiona, które odgrywają ważną rolę podczas treningu dużych grup mięśniowych: klatki piersiowej, pleców. Główną zaletą takich ćwiczeń jest to, że sportowiec przestaje myśleć o zatrzymaniu pocisku i zwraca całą uwagę na przestrzeganie techniki wykonywania ćwiczenia. W tym przypadku osoba zaczyna odczuwać napięcie w docelowych mięśniach, ponieważ przedramię jest wyłączone z łańcucha mózg-mózg, czego nie można osiągnąć przy słabym uchwycie.
Wśród opinii stwierdzono, że skuteczność ekspanderów ręcznych nie jest potwierdzona, ale przez kilka dziesięcioleci pozostała najbardziej niezawodnym symulatorem przedramienia. Istnieje kilka rodzajów tego pocisku, ale niewystarczająca skuteczność, a tym bardziej, żadna szkoda. Zagrożeniem może być tylko użycie zbyt skomplikowanej wersji ekspandera, który może spowodować przeciążenie, pęknięcie mięśni.
Jakie rozwijają się mięśnie
Symulator pędzla pomaga wzmocnić mięśnie rąk, przedramion, ramion. Nie jest konieczne stosowanie urządzenia do treningu siłowego, może być doskonałym narzędziem do rozgrzewki, rozgrzania obręczy barkowej i rąk. Na przykład gumowy pierścień rozporowy jest równie dobrze dopasowany do mężczyzn i dziewcząt, jest nawet nazywany dziecięcy. Jednak wzrost mięśni jest możliwy tylko przy regularnym treningu z ekspanderem o wysokiej sztywności.
Rodzaje ekspanderów
Każda osoba ma inny poziom siły chwytu, więc powinieneś wybrać odpowiedni pocisk do treningu. W tym celu stworzono różne typy ekspanderów, które mogą zapewnić różne obciążenia. Wybór ich jest konieczny, w oparciu o osobiste odczucia, ładunek powinien być taki, aby po ćwiczeniach odczuwał zmęczenie i napięcie mięśni. Najbardziej powszechne opcje obejmują: ekspander gumowy z pierścieniem
- ;
- sprężyna;
- trenażer żyroskopowy do ręki;
- ręczny paletyzator.
Ekspander gumowy
Najtańszy i najłatwiejszy w użyciu - ekspander gumowy do palców. Jest to zwykły pierścień( lub, jak niektórzy nazywają to "pączek"), który musi być umieszczony w dłoni i ściśnięty. Gumowy ekspander jest najbardziej niezawodną i prostą wersją pocisku. Nie będzie to trudne w żadnym sklepie z artykułami sportowymi. Prawdopodobieństwo złamania lub rozerwania jest bardzo małe, jeśli nie postawisz sobie takiego celu. Wygodne jest schowanie go w kieszeni i używanie go w dogodnym momencie:
- podczas jazdy w metrze, trolejbusie, autobusie;
- w pracy podczas przerwy;
- w drodze do domu;
- podczas spacerów z przyjaciółmi.
Efekt treningu jest dokładnie taki sam jak w przypadku innych typów ekspanderów. Jedyną poważną wadą jest brak dostosowania sztywności. Obciążenie będzie zawsze tworzone tak samo. Jest to dobre na rozgrzewkę, ale nie nadaje się do zwiększania siły uchwytu, w tym przypadku złożoność ćwiczenia musi postępować.Wyjście może służyć jako zakup kilku pierścieni o różnej sztywności.
Spring
Konstrukcja tego pocisku składa się z dwóch uchwytów, między którymi znajduje się sprężyna. Te ekspandery różnią się od gumowych "bułeczek" dla dłoni, mają szerszy zakres możliwych ładunków. Znajdź pocisk sprężynowy również jest łatwy. Istnieje kilka opcji korzystania z symulatora, który pomaga zmienić obciążenie w zależności od położenia uchwytów.
Powinieneś wybrać modele firmowe. Ekspandery poniżej standardu nie wytrzymują ciągłego treningu i rozkładają się po 2-3 miesiącach. Sprawdzone modele Torneo i Captains of Crush. Zalety takiego ekspandera obejmują: długotrwałe stosowanie
- ;
- szeroki zakres opcji sztywności;
- wysoka jakość.
Regulowany
Największa funkcjonalność dostępna dla regulowanego rozpieracza szczotek. W modelach tego symulatora instalowane są różne warianty poziomów obciążenia dla rąk. W całej swojej pozostałej charakterystyce jest podobny do innych modeli ekspanderów. Główną zaletą tego pocisku dla rąk jest możliwość postępu w treningu. Rozpocznij od minimalnej sztywności, stopniowo ją zwiększając. Koszt regulowanego ekspandera jest wyższy niż pozostałych ze względu na jego większą funkcjonalność i niezawodność.Te maszyny do ćwiczeń są używane przez profesjonalistów, dla początkujących, którzy nie pasują.
Jak wybrać ręczny ekspander
Z powodu dużej różnorodności typów ekspanderów wybór odpowiedniego modelu staje się trudny. Kupując, musisz polegać na sztywności, która jest oznaczona w kilogramach. Jeśli nigdy nie wykonałeś tego szkolenia, rozpocznij pompowanie gumowym pierścieniem. Są tanie, więc możesz kupić dwie naraz, jedną dla prawej ręki, drugą dla lewej. Możesz więc wykonywać ćwiczenia w tym samym czasie.
Większość sportowców z doświadczeniem skorzysta z wiosennych modeli symulatorów dłoni. Najlepiej wybrać produkt z możliwością dostosowania sztywności. Zapewni to możliwość niezależnego wyboru niezbędnego obciążenia i postępu. Pamiętaj, aby wziąć pocisk w ręce przed zakupem i sprawdzić, czy jest wygodny w użyciu. Nie powinien się wyślizgnąć lub być zbyt duży, a dobry ekspander jest umieszczony w kieszeni kurtki.
Gdzie kupić i ile kosztuje trener
Najłatwiej kupić gumowy ekspander, jest sprzedawany w każdym sklepie sportowym. Koszt takiego symulatora to nie więcej niż 100 rubli za sztukę.Nieco droższe są wiosenne wersje pocisku. Wybierz pożądane modele marki. Koszt produktów najpopularniejszych producentów jest następujący:
- Sprężyna na nadgarstek Torneo z regulacją - od 700 r.;
- Każdy palec Torneo - od 940 rubli;
- KAPITANA KRÓLOWA PRZEWODNIK( wiosna) - od 1700 r.
Jak radzić sobie z
Ważnym warunkiem chwytu, godnego rosyjskiego bohatera - jest powtarzające się powtarzanie dokręcania o wysokiej odporności. Większość włókien mięśni przedramienia ma powolny typ. Trening z ekspanderem, z odpowiednim podejściem, działa nie tylko na przedramię, rękę, ale także na inne grupy mięśniowe. Aby pracować efektywnie, musisz nauczyć się kilku ćwiczeń i następujących zasad pracy z pociskiem:
- Im wyższa sztywność, tym większy efekt.
- Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 5 do 15 razy.
- Przed pracą z powłoką o dużej sztywności konieczne jest usypianie bardziej miękkiego produktu.
- Czas na przywrócenie mięśniom nadgarstka wynosi od 3 do 5 dni po ciężkim treningu.
- Aby wybrać sztywność roboczą pocisku, musisz poczuć się bez rabatów i odpustów.
Ćwiczenia
- Przez półtorej minuty musisz wykonać 100 uciśnięć do limitu, po czym dłoń powinna odpocząć 3-5 minut i powtórzyć ćwiczenie. Musisz ukończyć 3-7 podejść.
- To ćwiczenie jest takie samo jak pierwsze, ale podczas odpoczynku musisz nieustannie zginać ekspander w swojej dłoni.
- Ściśnij ekspander dłoni i przytrzymaj, aż same palce się wyprostują.Powtórz 5-7 razy.