Ciężkie treningi na siłowni wymagają zintegrowanego podejścia, dlatego oprócz skutecznego programu potrzebujesz odpowiedniej diety i suplementów diety. Aby zwiększyć masę mięśniową, najlepszym wyborem będzie białko. Początkujący sportowcy kupują pierwszych złowionych, nie zastanawiając się, który z rodzajów koktajli białkowych jest lepszy.
Jak wybrać odżywianie sportowe dla wzrostu mięśni
Mięśnie zaczynają rosnąć, gdy spełnione są różne warunki: prawidłowe odżywianie, optymalne ćwiczenia, pełny odpoczynek. Odżywianie sportowe dla zestawu masy mięśniowej może różnić się składem, zestawem składników odżywczych. Białko ma kilka opcji leczenia: Izolat
- jest najczystszym białkiem. Ten proszek zawiera maksimum białka, minimum zanieczyszczeń, organizm bardzo szybko go absorbuje. Cena takiego białka jest najwyższa. Izolat jest pobierany natychmiast po treningu w celu uzupełnienia energii, aby przywrócić włókna mięśniowe. Koncentrat
- to białko o mniej głębokim oczyszczeniu. W kompozycji będzie domieszka węglowodanów. Cała sucha masa może zawierać 20-60%.
- Hydrolizat jest częściowo sfermentowanym, oczyszczonym białkiem. Zabieg ten gwarantuje najszybszą asymilację pierwiastka w ciele, ma postać peptydów. Niemożliwe jest zaangażowanie się w hydrolizat, ponieważ z tego powodu zmniejsza się ilość enzymów rozszczepiających normalne białka, co komplikuje dalszą obróbkę tego ostatniego.
Który wariant białka jest lepszy do nakładania masy mięśniowej, ustalany jest indywidualnie, w zależności od potrzeb sportowca. Z reguły ogromna większość mężczyzn i kobiet używa koncentratu ze względu na niski koszt. Pozostałe dwa typy są popularne wśród kulturystów przed występem, gdy konieczne jest zbudowanie masy mięśniowej podczas suszenia.
Co jest lepsze dla przyrostu masy mięśniowej białka lub gaynera
Istnieje wiele rodzajów odżywiania sportowego, czasami można się pomylić, co jest lepiej dopasowane do celów. Na przykład, aby przybrać na wadze, czy warto kupić geyner lub białko? Oba pomagają przybierać na wadze, ale ich jakość będzie różna. Gainer, oprócz mięśni, przyczynia się do warstwy tłuszczu, ta opcja powinna wybrać tylko bardzo cienką osobę.Jeśli celem jest zestaw suchych mięśni, powinieneś pić tylko koktajle proteinowe, które zawierają białko do wzrostu mięśni i nie ma węglowodanów, które tworzą warstwę tłuszczową.
Które białko jest najlepsze? Białko
jest częścią wielu produktów spożywanych przez nas każdego dnia. Zwiększony wzrost mięśni nie występuje z powodu niskiej koncentracji na tle innych elementów. Produkcja białkowych suplementów sportowych opiera się na ekstrakcji białka z żywności i jej przetwarzaniu. Białko do wzrostu mięśni może być ekstrahowane z jaj, soi, mięsa, ryżu itp. Jakość każdej z tych opcji jest różna, co do zasady stosuje różne typy dla indywidualnej nietolerancji niektórych produktów( jaj lub soi).To, które białko jest lepsze do nakładania masy mięśniowej, można określić jedynie na podstawie osobistych doświadczeń.
Kazeina
Oddzielnie konieczne jest zatrzymanie się na takim odżywianiu sportowym, jak białko kazeinowe. Ma złożoną strukturę, ekstrahuje się go metodą zbierania mleka, do tego celu stosuje się specjalne enzymy. Gatunek ten ma złożoną strukturę, z powodu tego, co jest trawione przez organizm znacznie dłużej niż zwykle. Efekt ten można wykorzystać do produkcji białka przez długi czas. Białko kazeiny ma tak pozytywne właściwości:
- dostarcza organizmowi energii przez długi czas;
- zapewnia niezbędne spożycie białka podczas snu, aby uniknąć zniszczenia włókien mięśniowych;
- dostarcza zapas niezbędnych kwasów.
Izolat białka serwatki
Najcenniejszym gatunkiem, w razie potrzeby, jest zbieranie suchej masy mięśniowej - izolat. Warto, więc używaj go, zwykle przed występami lub sesją zdjęciową.Zawiera ogromną ilość aminokwasów BCAA.Ma najwyższy wskaźnik rozszczepiania, dostarcza ciału energii, przywraca mięśnie. Użyj go lepiej po treningu lub rano, kiedy musisz uzupełnić zapas energii po snu.
Egg
Wyklucza się żółtka uzyskiwane w wyniku suszenia i przetwarzania białek jaj. Wchłaniany prawie w 100%, świetnie nadaje się do zwiększenia masy mięśniowej. Wady to wysokie koszty, specyficzny smak, który nie jest lubiany przez wszystkich. Kompozycja zawiera niezbędne aminokwasy i, z reguły, 17% mieszaniny znajduje się w BCAA.Czasami żółtko jaja pozostaje w białku jaja, które nie przydaje się sportowcowi. Poszukaj w tytule słowa "albumina", co wskaże na ich nieobecność.
Białko sojowe
Ta opcja może być zalecana osobom o wysokim stężeniu cholesterolu we krwi. Białko to jest również nazywane "odchudzaniem".Wybór na rzecz soi powinien zostać dokonany dla ludzi, którzy nie tolerują laktozy lub są zwolennikami wegetariańskiej żywności. W niektórych przypadkach, ze względu na jego recepcji mieliśmy problemy z przewodu pokarmowego, więc przy użyciu białka sojowego uważnie dozowanie. Ryż
Innym typem białka dla wegetarian, obraca metody przetwarzania brązowy ryż, rozdzielanie węglowodanów włókien. Zawartość białka w proszku wynosi 90%, a tempo asymilacji jest powyżej średniej. Nie ma żadnych zalet w stosunku do innych rodzajów białek, więc jego zakup może być uzasadniony wyłącznie osobistymi preferencjami.
Jak wziąć białka dla masy mięśniowej ustawiony
Białko w proszku nie jest jedynym źródłem białka, ponieważ pewna ilość idzie w parze ze zwykłej żywności. Wielu sportowców oblicza niezbędne dzienne spożycie białka w następujący sposób:
- dla dziewcząt - 1-1,5 g na każdy kg masy ciała;
- dla facetów - 2 g na kg wagi.
Konieczne jest ustalenie, ile białka przychodzi wraz z pokarmem, a brakująca ilość jest dzielona na dwa przyjęcia koktajlowe. Mieszaj lepiej w soku, mleku lub zwykłej wodzie, ale nigdy nie używaj do tego wrzącej wody. W nim białko po prostu się zwija i zamienia w bezużyteczną masę.Pierwsza porcja lepiej pić rano, a druga przed lub po treningu. Kiedy nie ma zajęć, wypij koktajl przed kolacją.W razie potrzeby można podzielić dawkę dzienną na 3-5 technik, ale nigdy nie używać wszystkich naraz.
Okresy spożycia białka do gromadzenia masy mięśniowej podczas suszenia nie powinny być łączone z główną dietą.Koktajle należy pić zamiast posiłków, na przykład zastąpić je obiadem lub zwykłymi przekąskami między posiłkami. Tak więc nie zmniejszasz ilości przychodzących białek na tle ogólnego spadku spożycia kalorii. Przeciwwskazaniami do takiej diety są choroby nerek, wątroby.
Ocena białka
Na półkach można znaleźć rosyjskie, amerykańskie, niemieckie opcje żywienia sportowego. Które lepiej wybrać?Często koszt zależy od popularności firmy, rozpoznawalności marki, za którą nie należy przepłacać.Każdy sportowiec ma swój własny TOP, którego marka białka jest lepsza do nakładania masy mięśniowej. Na podstawie wniosków można zalecić:
- Platinum Isolate Supreme SAN.Przetwarzane do peptydów stanie łatwo i szybko trawione, łatwo rozpuszcza się, nie przerwać grudek.
- ISOFLEX Allmax. Suplement białka, szybko wchłaniany, łatwo tolerowany przez organizm. Zawartość białka - 90%, jest oparta na serwatce, należy do klasy izolatów. Idealny dla osób przestrzegających diety.
- Zero Carb Protein VPX.Proszek białkowy, który oprócz wysokiej zawartości białka ma zdolność stymulowania produkcji hormonu wzrostu mięśni.
- 100% Whey Gold Standard to najpopularniejszy rodzaj białka z optymalnego odżywiania. Ma najlepszy stosunek ceny do jakości, ma izolaty, koncentraty.
wideo: białko gainer różni się od
Recenzje
Andrei, 27 : jeszcze nie zaczął brać białko wieloskładnikowy, bardzo długo unosił się w tej samej wadze. W tym samym czasie wyniki zostały zamrożone na tym samym wskaźniku. Próbowałem uzyskać niezbędną ilość białka z pożywieniem, ale nie mogłem spożywać takiej ilości jedzenia. Używam białka z Whey.
Alena, 26 lat : Zawsze myślałem, że białko jest szkodliwe dla kobiet i że niektórzy „chemia”.Kiedy czytałem o jego produkcji, zdałem sobie sprawę, że lęki były daremne. Kupiłem lub kupiłem sobie bank i piję 2 razy dziennie. Zyskałem 2 kg masy mięśniowej w miesiącu, ale warstwa tłuszczowa stała się mniejsza, moje ciało wyglądało znacznie bardziej apetycznie.
Christina, 20 lat : Dziewczęta, ostrożnie stosuj koktajle proteinowe. Pamiętaj, że bez intensywnego treningu białko nie będzie prawidłowo trawione, mogą pojawić się problemy z nerkami, a nawet nadwaga. Pożądanym rezultatem będzie tylko 3 okazjonalne wizyty na siłowni lub fitness. Jakie białko jest lepsze do nakładania masy mięśniowej, trener powie.