Wyobraź sobie, że pokłóciłeś się z jednym z twoich najlepszych przyjaciół.Oczywiście, jest to tymczasowe i na pewno nadrobicie, ale teraz jesteście niezadowoleni. Wchodzisz do domu, a mąż pyta, co się stało. Jaka będzie odpowiedź?
- szczerze powiedzieć wszystko mężowi, a nawet, być może, dyskutować z nim okoliczności i przyczyn kłótni.
- Powiesz, że "wszystko jest w porządku" i otwórz lodówkę w poszukiwaniu lodów.
Ale czy opakowanie lodów czekoladowych naprawdę rozwiąże problem? Czy może po prostu poczujesz się obrażony?
Zawartość:
- Co jest emocjonalne jedzenie
- „Comfort” żywność
- fizycznej i głód emocjonalny
- Zdrowe odżywianie: Twój osobisty Program
Czym jest emocjonalne jedzenie
Emocjonalne jedzenie - to jest, gdy ludzie używają jedzenie jako sposób radzenia sobie z uczuciami, nie ugasićgłód. Wszyscy jesteśmy przynajmniej raz w życiu jadłem paczkę ciasteczek nudy lub pudełko czekoladek w przygotowaniu do egzaminu. Ale kiedy to się zdarza zbyt często, zwłaszcza nieświadomie, emocjonalne jedzenie może wpływać na wagę, zdrowie i ogólne samopoczucie.
Niewielu z nas widzi związek między jedzeniem i naszymi zmysłami. Jednak zrozumienie, co kontroluje emocjonalne użycie żywności, pomaga ludziom podjąć działania, aby pozbyć się tego nawyku.
Jednym z najbardziej powszechnych mitów o sile emocjonalnej jest opinia, że jest wywołany przez negatywne uczucia. Tak, ludzie często zwracają się do żywności pod stres, samotność, smutek, lęk i nuda. Ale to może być również połączone z pozytywnymi emocjami, takimi jak romantyzmu( wspólne jedzenie deser na Walentynki) lub przyjaźni( całkowita posiłku podczas wakacji).
Czasami emocjonalne odżywianie wiąże się z ważnymi wydarzeniami z życia, takimi jak śmierć lub rozwód. Częściej jednak, że powodem jest to niezliczone małe codzienny stres, który powoduje, że osoby do szukania pociechy w żywności.
tendencja do zachowań żywieniowych emocjonalną można nauczyć się jak dziecko: dziecko, które zostało wydane cukierka po wielkim osiągnięciem, a może dorosły, aby korzystać słodycze jako nagrodę za dobrze wykonaną pracę.Dziecko, które otrzymuje ciasteczko, aby przestać płakać, może je zjeść w przyszłości, aby uzyskać poczucie komfortu.
Bardzo trudno jest "oduczyć się" emocjonalnie jedzeniem. Ale wciąż jest możliwe. I ta trudna droga zaczyna się od realizacji tego, co się dzieje.
"Wygodne" produkty spożywcze
Wszyscy mamy własne produkty "komfortowe".Interesujące jest to, że ich gatunek może się różnić w zależności od nastroju i płci. Jedno z badań pokazało, że szczęśliwi ludzie często jedzą pizzę, a smutni ludzie wolą lody i ciastka. Znudzeni ludzie pragną słone i chrupiące potrawy, takie jak frytki. Naukowcy odkryli również, że chłopcy zachodzą głównie w gorącym domu gotowane jedzenie, takie jak steki i zapiekanek. Dziewczyny szukają ukojenia w czekoladzie i lodach.
powstaje ciekawy pytanie: dlaczego nie jesteśmy pocieszeni marchew i seler? Badania wykazały, że wysokiej zawartości tłuszczu i słodkie potrawy( np lody) aktywuje pewne substancje chemiczne w organizmie, dając poczucie satysfakcji i spełnienia. Gdy pojawi się ten efekt, z większym prawdopodobieństwem skontaktujesz się z tymi produktami, gdy będziesz sfrustrowany.
głód fizyczny i emocjonalny
Wszyscy jesteśmy w pewnym stopniu są zjadacze emocjonalne( inaczej dlaczego większość z nas kupił deser po już dość obfity obiad?).Ale dla niektórych ludzi, emocjonalne jedzenie może stać się prawdziwym problemem, prowokując poważny przyrost masy ciała, a nawet powodując bulimię.
Poza osłabieniem zdrowia, problem polega na tym, że po przyjemności z jedzenia znika, negatywne emocje wrócić.I często pogarsza ich dyskomfort związany z ilością i rodzajem spożytego jedzenia. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się odróżnić od fizycznego głodu emocjonalnego.
Następnym razem, gdy chcesz przekąskę, spróbuj zrozumieć, jakiego rodzaju głód jest przyczyną twoich pragnień.W tym celu możesz zadać następujące pytania:
- czy części mojego jedzenia stały się większe niż wcześniej?
- Czy jem w niecodziennym czasie?
- Czy czuję utratę kontroli podczas jedzenia?
- czy sytuacja mnie niepokoi w pracy lub w rodzinie?
- nie powinien wydarzenie wkrótce, w którym moje umiejętności będą sprawdzane?
- czy był jakiś problem w mojej niedawnej przeszłości, który wciąż mnie martwi?
- Czy mam nadwagę?
- Czy inni członkowie mojej rodziny jedzą jedzenie, aby uspokoić swoje uczucia?
Jeśli odpowiedziałeś tak na wiele z tych pytań, możliwe jest, że żywność jest mechanizmem ochronnym, a nie sposobem na zaspokojenie Twojego ciała.
Zdrowa waga: Twój osobisty program
Musisz znaleźć inny sposób radzenia sobie z sytuacjami i uczuciami, które dzisiaj sprawiają, że zwracasz się do jedzenia. Na przykład, czy wracasz codziennie z pracy do domu i automatycznie idziesz do kuchni? Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę jestem głodny?"Czy twój żołądek narzeka? Czy masz trudności z koncentracją?Czy czułeś się zirytowany? Jeśli wszystkie oznaki twojego stanu wskazują na obecność głodu, wybierz coś lekkiego i zdrowego, zdolnego zaspokoić go przed obiadem.
Jeśli apel do jedzenia natychmiast po pracy nie jest wywoływany przez głód, ale po prostu stał się częścią twojego życia, zastanów się dlaczego. Poniższe wskazówki pomogą ci odpowiedzieć na to pytanie.
- Dowiedz się, dlaczego jesz i znajdź substytut tego działania.
Na przykład:- jeśli jesteś znudzony lub samotny, zadzwoń lub napisz znajomego lub członka rodziny;
- , jeśli jesteś zdenerwowany, uprawiaj jogę, słuchaj pozytywnej muzyki, wypuszczaj parę na bieżni, skacz i tańcz, aż chęć jedzenia przełknie;
- , jeśli jesteś zmęczony, zwróć uwagę na swoje schematy snu. Zmęczenie może powodować uczucia bardzo podobne do głodu. Jeśli nieprzespane noce są przyczyną zmęczenia w ciągu dnia, jedzenie nadal nie pomaga.
- Zapisz emocje, które wywołują apetyt na jedzenie. Jednym z najlepszych sposobów jest prowadzenie dziennika żywności. Napisz, co jadłeś i ile, jak się czułeś w tym samym czasie( na przykład, gdy byłeś znudzony lub szczęśliwy, czułeś się niespokojny lub smutny), czy naprawdę byłeś głodny lub jadłeś tylko dla wygody.
Logując się, zaczniesz dostrzegać związek pomiędzy swoimi uczuciami a tym, co jesz i jak. Możesz użyć tych informacji, aby dokonać właściwego wyboru - skierować swoją działalność, aby wyeliminować przyczynę złych emocji lub zwyczaj sięgania po torebkę żetonów. - Zanim rzucisz się na jedzenie, zatrzymaj się i policz do pięciu. Zbyt często zaczynamy robić coś nieświadomie lub bezmyślnie. Pamiętaj, co się stało tego dnia. Uświadom sobie, jak wpłynęło to na twój nastrój. Czy czujesz się szczęśliwy? Wdzięczność?Podniecenie? Gniew? Podniecenie? Zazdrość?
Nawet zdając sobie sprawę z tego, co się dzieje, wielu z nas wciąż potrzebuje pomocy, nie mając siły, aby samodzielnie złamać błędne koło. Nie jest to łatwe, szczególnie gdy emocjonalna żywność już doprowadziła do wielu problemów zdrowotnych i utraty poczucia własnej wartości. Nie próbuj samodzielnie poradzić sobie z problemem, jeśli wątpisz w sukces.
Użyj wykwalifikowanej pomocy. Konsultanci i terapeuci nauczą Cię, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami. Dietetycy pomogą zidentyfikować nawyki żywieniowe i doradzą, jak je zmienić.Trenerzy fitness wezmą kompleks ćwiczeń poprawiających samopoczucie tak samo dobrze, jak jedzenie.
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem. Opracuje nie tylko bezpieczny program odchudzania, ale także ograniczy do profesjonalistów, którzy pomogą ustanowić zdrowszy związek z jedzeniem.