Aby przetrwać długie, pełne wydarzeń życie i zachować zdrowie aż do starości - takie osiągnięcie jest pod władzą kilku osób. Zwykle choroba jest wyprzedzona, gdy osoba przekroczyła 50-letnią granicę.
dieta rewizja na rzecz zdrowej żywności pomogą zachować wszystkie funkcje organizmu w zdrowiu i spełniają każdy nowy rok z optymizmem.
Przeciwutleniacze
tam w postaci ciała cząstek zwanych wolnych rodników, - mają tendencję do niszczenia komórki i sprowokować rozwój choroby. Ich działalność jest napędzana przez złą ekologię, szkodliwą żywność, substancje zawarte w niektórych lekach.
Wolne rodniki wywołują reakcje łańcuchowe wewnątrz organizmu, wpływając na pobliskie tkanki, uszkadzając błony komórkowe i DNA.
Przeciwutleniacze są w stanie zapobiec temu procesowi. W diecie muszą być obecni na bieżąco. Można je znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak: maliny, żurawiny, truskawki, jagody, szpinak, kapusta, rzepa, imbir, cynamon, oregano, bazylia, kminek, orzechy włoskie, orzechy laskowe, zielona herbata.pokarmy
Fiber włókniste mają korzystny wpływ na przebieg wielu procesów w organizmie:
• utrzymania poziomu cukru we krwi;
• poprawiają trawienie, zmniejszając ryzyko zapalenia uchyłków i hemoroidów;
• Promowanie odchudzania;
• nie dopuszczaj do tworzenia się kamieni w nerkach i pęcherzyku żółciowym;
• zmniejszyć ryzyko udaru, zawału serca. Znajdź włókno
mogą być w najbardziej popularnych warzyw( kukurydza, dynia, seler, kapusta, marchew, rzodkiewka, pietruszka, pieprz, koperek), owoców( maliny, banany, agrest, pomarańcza, porzeczka), roślin strączkowych, otręby, płatki, orzechy.
Protein
Oprócz błonnika konieczne jest spożywanie bogatej w energię żywności. Ponadto białko chroni układ odpornościowy i pomaga przeciwdziałać wolnym rodnikom. Produkty białkowe są również zaangażowane w budowę tkanek, kości, wspierając optymalny poziom kwasowości. Dieta bogata w białko
zmniejsza ryzyko wielu chorób i przedwczesnej śmierci, jest zapobieganie w pierwszym rzędzie takie dolegliwości jak cukrzyca, osteoporoza, niektóre nowotwory i choroby serca.
Najważniejsze - nie nadużywać białka żywności, jej biust może mieć odwrotny skutek, zaostrzając zdrowia.wynosi 100-120 Kto daje sporcie więcej czasu i wysiłku, można dostosować dawkę w górę do ludzi, ćwiczenie jest bardziej umiarkowany, średnia dzienna norma.
również ważne, aby wybrać użyteczne białko: białe mięso zamiast czerwonego, ryby, owoce morza, jaja, fasola, soczewica, orzechy, grzyby, ser, produkty mleczne.
Warzywa
Warzywa zawierają wszystkie elementy wymienione powyżej. Jest niezbędny do prawidłowego przebiegu trawienia, hematopoezy, ochrony naczyniowej, prawidłowego poziomu cukru.
Poza tym warzywa zawsze powinny uzupełniać dietę, warto przynajmniej jeden dzień w tygodniu poświęcić się wyłącznie na diecie opartej na roślinach. Po pierwsze, to dobry uzupełnianie witaminy ciała, a po drugie - tym oszczędność energii w trawieniu ciężkiego posiłku będzie przeznaczyć na proces oczyszczania.
6 produkty w tygodniowej diety
1. strączkowe
te produkty trawi się powoli, a zatem jest nasycona przez długi czas dostarczania białkowej, włókna mineralne i witaminy. Największą aktywność przeciwutleniającą można znaleźć w czarnej fasoli, fasoli i soczewicy.
Aby utrzymać długoterminowy pozytywny efekt wystarczy jeść 2 łyżki tych rodzajów ziaren dziennie.
2. Orzechy
Oprócz błonnika i białka, zawierają przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Maksymalne korzyści można uzyskać z orzechów włoskich, migdałów, orzechów laskowych i pistacji. Aby utrzymać zdrowie jednej garści dziennie - około 30 gramów.
Orzechy skutecznie zapobiegają chorobom takim jak cukrzyca, choroby serca, układu oddechowego, nowotwory, choroby neurodegeneracyjne.
3. Zielona herbata
Wiele osób lubi wypić dla właściwości, które przyczyniają się do utraty wagi - Zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga pozbyć się tłuszczu szybciej.
Ale jego użyteczność nie ogranicza się do tego - dzięki polifenolom użycie herbaty ma pozytywny wpływ na długość życia. Związki te wspomagają pracę układu krwionośnego, normalizują produkcję hormonów, zapobiegają zniszczeniu komórek przez wolne rodniki i przedwczesnemu starzeniu się.
4. Owsy
Podobnie jak zielona herbata, owsianka z płatków owsianych powinna być również w menu tych, którzy starają się schudnąć.Pomimo wysokiej zawartości kalorii, produkt ten jest łatwo trawiony, nasyca włóknem, białkiem, powolnymi węglowodanami, pozwalając długo utrzymać poziom cukru na stabilnym poziomie, co oznacza, że łatwiej kontrolować apetyt.
Chroń żywność przed owsem i przed śmiercionośnymi chorobami, przede wszystkim układu sercowo-naczyniowego. A ponieważ jest szczególnie przydatny dla osób starszych.
5. Asparagus
Roślina zawiera glutation - silny przeciwutleniacz. Może zmniejszyć wpływ na organizm czynników takich jak złe odżywianie, stres, niezdrowa ekologia. Walczy również z toksynami, które dostają się do organizmu poprzez leki, infekcje, przedwczesne starzenie się, a nawet promieniowanie.
Szparagi zawierają również chrom - mikroelement, który zwiększa zdolność organizmu do postrzegania insuliny i pomaga w leczeniu policystycznych jajników. Są to rośliny i witaminy A, C, E i K. Awokado
6. Jest tam również znaczne ilości glutationu rozkładających substancje rakotwórcze. Można powiedzieć, że szparagi z awokado są mistrzami zawartości tego przeciwutleniacza. Awokado bogaty i włókna, potasu, korzystne tłuszcze, żelazo, białko, kwas foliowy, witaminy C, K i E
ale ma polifenole chroniące skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym, które obsługują funkcje mózgu, kontrola poziomu cukru i wskaźników ciśnienia.
kluczowymi składnikami diety dla długiego i zdrowego życia powinny być produkty, nie tylko pomaga utrzymać energię, dając nasycenie, ale również w stanie wytrzymać szkodliwe działanie różnych czynników zewnętrznych.
Budowanie dietę zgodnie z proponowanymi zaleceniami i żyć długo!