U większości kobiet menopauza występuje w okresie 45-50 lat, a system hormonalny ulega restrukturyzacji nawet do dziesięciu lat. Zdrowa dieta dla kobiet w okresie menopauzy jest ważna dla dobrego samopoczucia, nastroju i radości ducha.
Podstawowe zasady żywienia w okresie menopauzy i menopauzy
W tym okresie organizm kobiety zatrzymuje syntezę żeńskich hormonów płciowych. Dlatego należy zachować ostrożność przy wybieraniu produktów zawierających tłuszcz w dużych ilościach.
Jemy "prawidłowe" tłuszcze
Ryby, oleje roślinne, orzechy zawierają jednonienasycone, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają normalizować krew przez skład tłuszczu. A tłuszcze pochodzenia zwierzęcego mogą podwyższyć poziom cholesterolu we krwi.
Aby spożywać mniej szkodliwych tłuszczów, gotuj na parze lub w piekarniku, bez dodawania tłuszczu i oleju, uprzednio odcinając nadmiar tłuszczu z mięsa i usuwając drób z ptaka. Taka żywność będzie bardziej przydatna i zapobiegnie pojawianiu się chorób i niechcianemu przybieraniu na wadze. Kiełbasy, bekon, kiełbaski i produkty uboczne są wyłączone lub spożywane w bardzo małych ilościach.
Najbardziej użyteczne i szkodliwe produkty
Zaleca się zmniejszenie spożycia kawy i soli, aby zmniejszyć ryzyko związanej z wiekiem choroby serca i naczyń krwionośnych. Zużycie wody, wręcz przeciwnie, rośnie. Jeśli weźmiesz szklankę czystej wody pół godziny przed jedzeniem, poprawisz metabolizm, a uczucie głodu będzie mniejsze. Woda odżywia skórę i usuwa toksyny.
Mleko i ser powinny być obecne w diecie, ale wybrać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, potrzebują dużo wapnia i nie ma nadmiaru tłuszczu.
Ryby i owoce morza są bardzo przydatne, prawie nie ma ograniczeń dotyczących owoców morza. Możesz wprowadzić te produkty do swojej diety.
Zmniejszenie spożycia cukru, ponieważ w tym okresie zwiększa się ryzyko cukrzycy. Lepiej jeść kilka owoców, bogatych w witaminę C, znajduje się w truskawkach, cytrusach, kiwi. Przydatne pokarmy zawierające witaminę B. Źródła tej witaminy: orzechy włoskie, orzechy laskowe, rośliny strączkowe, szpinak, kapusta, truskawki, pomidory, awokado.
Otręby to bardzo wartościowy produkt zawierający witaminy i pierwiastki śladowe. Można je dodawać do płatków, zup, pasztecików, a nawet sałatek, smak jedzenia z niewielkiej ilości otrębów nie zmieni się, ale stanie się bardziej przydatny.
Diety - tylko od lekarza!
Unikaj różnych diet, tylko jeśli nie jesteś polecany przez lekarza. Podczas pierestrojki organizm nie toleruje różnych eksperymentów, a efekt diety może stać się zupełnie nieoczekiwany.
Stosuj się do właściwej, zdrowej diety i ciesz się ze złotej jesieni swojego życia!