Osoby przekraczające 40-letni okres istotnie zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe. Poziom ciśnienia krwi i cholesterolu rośnie. To są konsekwencje niezdrowego stylu życia.
Brytyjscy naukowcy opublikowali listę najbardziej przydatnych produktów spożywczych, które pomogą poradzić sobie z tymi problemami.
Oats
Ze względu na zawartość rozpuszczalnego błonnika - beta-glukanu w jego składzie, obniża on poziom "złego" cholesterolu. Avantantramidy - ratowanie przed miażdżycą, tk.są unikalnymi przeciwutleniaczami.
Picie 3 gramów owsa dziennie w postaci płatków zbożowych lub dodatku do jogurtu obniża zawartość cholesterolu o 5-10%.
Cherry
Ta jagoda to po prostu magazyn przeciwutleniaczy antocyjaniny. Pomagają w walce natychmiast z wieloma chorobami w średnim wieku, z powodu artretyzmu i dny moczanowej, które dotykają częściej mężczyzn. Korzystając z jagód wiśniowych, jednocześnie redukujesz zawartość kwasu moczowego w ciele.
Wystarczy jeść trzy do czterech razy w tygodniu na 12 jagód lub wypić szklankę soku z wiśni. Możesz również dodać do jogurtów.
Migdał
Jak mówią lekarze, migdały chronią przed chorobami układu krążenia i cukrzycą, ponieważ nie mogą schudnąć.obniża stężenie cholesterolu i cukru we krwi o 9%.Ale do orzechów potrzebne są tylko te, które nie zostały poddane przemysłowej obróbce. Solone orzechy również nie są odpowiednie.
Kwasy omega-3( olej z ryb)
Nienawidzony przez nas w dzieciństwie olej z ryb, jak się okazuje, jest bardzo potrzebny w wieku Balzaka. Zmniejsza arytmię i ciśnienie krwi. Najbardziej jakościowym dostawcą oleju z ryb jest makrela, tuńczyk, sardynki, łosoś i śledź.
Aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3, ryby powinny być spożywane przynajmniej 3-4 razy w tygodniu i gotowane dla pary.
Soja
Te fasole nie tylko obniżają poziom cholesterolu, ale także zwiększają gęstość kości u kobiet po menopauzie, a u mężczyzn poprawiają płodność.
Wystarczy jeść 2 do 3 razy w tygodniu, zarówno świeże, jak i puszkowane. Jednak kobiety muszą skonsultować się z endokrynologiem, ponieważ soja ma duży wpływ na poziom hormonów.
Pomidory
Zapobiegają powstawaniu i rozprzestrzenianiu się komórek rakowych i chronią przed miażdżycą, ponieważ zawierają one antyoksydacyjny likopen. Poza naturalnymi zastosowaniami może być sok lub świeży i niesłodzony sos.
Mleko
Walczy z redukcją masy mięśniowej. Wapń w dużych ilościach zawartych w mleku, jest koniecznością dla zdrowych kości, zwłaszcza po 40. Dietetycy opracowali zalecane spożycie mleka: dla mężczyzn - 1000mg dla kobiet - 1200. Wstęp mleko może uzupełniać zielone warzywa, orzechy i nasiona. Dla informacji - w 100 g mleka zawiera 118 mg wapnia. Rozważ jeszcze siebie.
Dietetycy przypominają, że nadmiar wapnia u mężczyzn zwiększa ryzyko raka prostaty i konieczne jest poznanie indywidualnego poziomu wapnia poprzez przeprowadzenie niezbędnych testów. Ponadto, niektórzy ludzie z wiekiem występuje nietolerancja mleka pełnego, ale może bezpiecznie zastąpić napoje mleczne( jogurt, Bifidok, jogurt naturalny).
Mięso z kurczaka
Ludzkie ciało potrzebuje 60 g białka dziennie. Otrzymują 200 gramów piersi kurczaka, bez skóry. Pierś z kurczaka wzmacnia mięśnie, nie przybiera na wadze, zawiera tylko 1g tłuszczów nasyconych. Tak więc nie podniesie poziomu cholesterolu we krwi.
Chicken - świetna alternatywa dla czerwonego mięsa. Gdybyśmy pierś z kurczaka dla ciebie nie jest apetyczny, można zastąpić go udko z kurczaka, nawet ze skór. Jedynie 6% tłuszczu, który nie jest tak dużo.