Dieta cyklu miesiączkowego

click fraud protection

Tak zwany zespół napięcia przedmiesiączkowego lub krótko PMS powoduje wiele problemów u kobiet, ponieważ wiąże się z naturalnymi rytmami biologicznymi. Tymczasem jego negatywny wpływ można zmniejszyć lub zredukować do minimum. Osiągnięcie tego może być specjalnym podejściem do odżywiania.

Najlepiej jest przełamać miesięczną dietę na cztery tygodnie i jeść zgodnie z tym harmonogramem. Jeśli twój cykl jest trwale dłuższy niż lub mniej niż "standardowy" 28 dni, to odpowiednio, należy proporcjonalnie zwiększyć lub zmniejszyć czas trwania każdego segmentu diety.

1. tydzień cyklu

W dzisiejszych czasach lepiej ograniczyć kaloryczność diety w jak największym stopniu. Spróbuj zmniejszyć spożycie tłustych, mącznych, słonych, słodkich i ciężkich smażonych potraw. Ziemniaki, ryż, obfitość białego chleba należy wykluczyć.W tym tygodniu, począwszy od pierwszego dnia menstruacji, w ciele kobiecej zastawki krwi jest nieco zmniejszona w rezerwach, więc oprzyj się na żywności bogatej w żelazo: gryka, czerwone mięso, wątroba, zielone jabłka.

instagram viewer

Drugi tydzień cyklu

W tym okresie należy przestrzegać diety żywieniowej zgodnie z zasadami pierwszego tygodnia, ale można zmieniać menu z warzywami i owocami. Brokuły, kalarepa, sałatka chińska, kapusta biała, czerwone i brukselki w tym okresie zaoszczędzą ci ryzyka mastopatii i niepotrzebnej aktywności "złych" komórek. Zboża, naczynia z kiełkujących nasion zbóż wzbogacą Twoją krew w kwas foliowy, niezbędny do prawidłowej hematopoezy i prawidłowej produkcji żeńskich hormonów.

Trzeci tydzień cyklu

Trzecia część cyklu rozpoczyna drugi etap diety, której podstawą powinny być produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jest to brązowy ryż, lepszy nieoszlifowany, chleb ze zbożami z surowego przetwarzania, warzywa o grubym włóknie. W tym okresie bardzo dobrze jest zacząć pić witaminę E w kapsułkach lub oleju rybim lub po prostu łyżeczką siemię lniane, słonecznik i oliwę z oliwek. Ta witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach i nie pozwala na zniszczenie progesteronu. Potrawy warzywne są zawsze priorytetem, zwłaszcza, że ​​witamina C poprawia adaptację endometrium do progesteronu.

Czwarty tydzień cyklu

W tym okresie bardzo widoczne są przeciążenia i zły nastrój. Pojawia się obrzęk i ból w różnych częściach ciała. Teraz, paradoksalnie, musisz wprowadzić do diety żywność zawierającą skrobię( pełne ziarna, ryż, makaron, ziemniaki, kukurydza, bakłażan, jabłka), ale ograniczyć użycie protein. To mięso, ryby, kurczak, jajka, kiełbaski. W tym okresie warto uzupełnić dietę o suplement diety z miłorzębu japońskiego, który doskonale poradzi sobie z ochroną antyoksydacyjną.Magnez i cynk są potrzebne w tym czasie nie mniej niż inne witaminy i pierwiastki śladowe. Dlatego zwiększ zawartość kaloryczną diety w związku z przyjmowaniem do organizmu nasion, sezamu, orzechów i wodorostów.

Przestrzegając podstawowych zasad tej techniki, pamiętaj, że mięso jest lepiej upieczone, a nie usmażone;herbata i kawa do picia bez cukru. Sól, cukier, substytuty, tłuszcz jest lepszy, aby wykluczyć się z menu, wtedy przejdą przez ciebie symptomy PMS.

Odżywianie i zdrowie
  • Apr 17, 2018
  • 3
  • 407