Wielu młodych ludzi nie wie, jak prawidłowo jeść, a tym samym osłabić ich odporność, narażając organizm na niebezpieczeństwo. Niektórzy świadomie nie nadają znaczenia odpowiedniemu odżywianiu. Ale przecież zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, zapewnia wzrost, życie i rozwój człowieka. A jeśli źle się spożywasz, kto wie, co może ci się stać, jeśli nie teraz, to w przyszłości. I pod tym względem grupa ryzyka, co dziwne, obejmuje studentów. Czas studenta - jest nadmierne napięcie, brak pieniędzy, nerwów, brak snu i wydaje się, że na tym tle, nie ma czasu myśleć o jedzeniu.
Jak jeść uczniów
Spójrzmy na zwykły dzień zwykłego ucznia. Jak idzie? Jak zawsze, rano rozpoczyna się od pochopnych opłaty: umyć, znaleźć notebooków, telefonów i znaleźć wiele, wiele rzeczy, które nawet nie mają czasu, aby zjeść śniadanie. Dla wielu z nas tak zaczyna się poranek. I na koniec pierwszej pary wszyscy biegają do najbliższego kiosku, żeby napełnić coś swoim żołądkiem.
Ale możesz zrobić wszystko, jeśli wstaniesz 15 minut wcześniej. Nie wykluczaj śniadania ze swojego planu na dany dzień.Ustaw jako pierwszy w akapicie. Uwierzcie mi, nie zajmie to dużo czasu smacznemu i zdrowemu śniadaniu, a sam zauważysz, jak wzrosną twoje zdolności umysłowe. Tak, na śniadanie, można po prostu owsianka: ryż, płatki owsiane lub puree, kasza gryczana, makaron, dobre dodatki służyć owoców i warzyw. Z napojów można korzystać z herbaty z mlekiem, kawą, sokiem i energią przez długi czas.
Wszystko, zjedz śniadanie, a teraz z cichą duszą można kontynuować naukę.A teraz zbliża się pora dnia i powinniśmy zjeść lunch, ale nie zawsze znajdziemy na to czas. Porozmawiajmy więc o "przekąskach".W najlepszym przekąskę jogurt lub po prostu pić jogurt, może być kanapka, gruszka lub banan, ale w żadnym przypadku nie hot doga lub Shawarma. Studenci często wolą kupować jedzenie w najbliższym zakładzie fast food, co jest obarczone następstwami: wrzody żołądka, zwiększone zmęczenie i przyrost wagi.
A jeśli jest szansa na lunch, to jest bardzo dobre. Na lunch, pożądane jest dla małej objętości pierwszego kursu - zupy, zupy, mięsa, ryb, a drugi - mięso z kapustą, ziemniaki, ryby i dekorować z możliwych deser dodawanie, herbaty lub soku zhelaniyu. Staraytes otrzymać gorący posiłek każdego dnia, ponieważ w tej formienie traci składników odżywczych i jest szybko wchłaniany przez organizm. Aby rozpocząć obiad następuje od pierwszego i dopiero po rozpoczęciu drugiego.
Zwykle istnieje duża różnica między obiadem a kolacją.Oczywiście możesz poczekać do kolacji, ale spróbuj dodać przekąskę do swojego planu. Tutaj możesz napić się herbaty z ciastkiem lub szklanką mleka z bułką, tj.jedzenie powinno być łatwe. Na obiad, dobre dania, takie jak gogol-mogol, pudding, herbata lub sok.
wieczorem, pamiętaj, że organizm nie traci dużo energii w nocy, bo do przejadania się w nocy nie jest to konieczne, to najlepiej, aby dopasować różne sałatki, owoce, itp
Napoje i witaminy
Porozmawiajmy teraz o napojach. W dni szkolne, a zwłaszcza podczas sesji, studenci, spragnieni dopingu, piją w ogromnych ilościach różne napoje energetyczne i kawę.Korzystanie z tych napojów zwiększa wydajność, napędza marzenie, ale działa tylko przez krótki czas. Po przeciążeniu układu nerwowego dochodzi do zahamowania, ciężkiego zmęczenia, braku nastroju, w skrajnych przypadkach depresja jest możliwa. Kiedy jesteś zmęczony, lepiej pij sok pomarańczowy, łagodzi zmęczenie i jest nieszkodliwy dla organizmu. Pamiętaj, aby wypijać 1,5-2 litrów wody pitnej w ciągu dnia.
Uwierz mi, nie da się zebrać wystarczającej ilości witamin z jedzenia, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin dla organizmu. Zwłaszcza w okresie jesiennym, kiedy nasza odporność jest najbardziej narażona na ataki. Dlatego do diety dodaj suplementy diety i witaminy. A jeśli uważasz, że jest to bardzo drogie, pamiętaj zdanie: "skąpiec płaci dwa razy".