W wiekach XVIII-XIX towarzyskie przyjęcia i bale towarzyszyły obiadom i przyjęciom koktajlowym, które zaczęły się późno i ciągnęły do późna w nocy. Dzisiaj wielu ludzi nadal woli kolacje "nocne", a kiedy inni już widzą dziesiąty sen, ci ludzie próbują coś zjeść do lodówki.
Właściwie, na pewno nie ustalono, czy takie nocne wypady gastronomiczne są szkodliwe dla naszego organizmu. Niektórzy utrzymują pogląd, że jeśli naprawdę chcesz, to możesz, inni spierają się o szkodę przeładowania żołądka. Więc możesz jeść w nocy, czy nie? Rozumiem.
Jedząc w nocy: za i przeciw
Ci, którzy są przeciwko nocnym przekąskom, odnoszą się do nieprzyjemnego ciężaru w żołądku, który powoduje dyskomfort i zapobiega snu( czasami nawet do rana).Ale problemy z zasypianiem - to mniejsze zło. Późne kolacje i nocne przekąski prowadzą do zmiany masy ciała, dodając dodatkowe kilogramy.
W tym samym czasie ci, którzy nadużywają tego, zgadzają się z diagnozą, ale mówią, że nie mogą nic z sobą zrobić.Jeśli miłośnik nocnych posiłków jest ograniczony w jedzeniu, to wkrótce całkowicie pogorszy nastrój( stanie się porywczy i rozdrażniony).Nawet mantra "po szóstej nie jedz" rzadko pomaga, osoba zaczyna się doskonalić i niezależnie sortować produkty do tych, które rzekomo nie spowodują znaczących szkód zdrowotnych o każdej porze dnia.
Tutaj potrzebujesz wielkiej siły woli, aby zmusić się do rezygnacji z nocnego obżarstwa, nawet jeśli naprawdę chcesz. Niektórzy porównują tę gastronomiczną walkę z próbami pozbycia się złych nawyków( na przykład rzucenia palenia).
W wyniku licznych badań nad szkodami późnych i wieczornych obiadów eksperci stwierdzili, że czas jedzenia jest mniej ważny niż ilość jednorazowych wchłanianych kalorii, a także dzienne spożycie. Nic dziwnego, że jest takie powiedzenie: "jesz śniadanie, obiad jest rozbierany z przyjacielem i dajesz obiad wrogowi".Oznacza to, że ostatni posiłek powinien być najbardziej niskokaloryczny. To, co lekarze są pewni, to to, że nie warto wkładać do żołądka jedzenia przed pójściem spać.
Co możesz jeść w nocy?
Tak więc już ustaliliśmy, że jeśli naprawdę chcesz, możesz lekko odświeżyć się( szczególnie, jeśli absolutnie nie możesz spać na czczo).Aby wszystko zrobić dobrze, wystarczy wiedzieć, jaka zawartość lodówki może być spożywana w nocy. Muszą to być produkty, których zaspokojenie jest bardzo małe, to znaczy, że najważniejsze jest ugaszenie poczucia głodu i szybkie spanie, aby szybciej zasnąć.Spójrzmy na listę produktów, które nie będą miały wpływu na masę ciała, jeśli zostaną zjedzone przed pójściem spać.
- Przed pójściem spać można zjeść jednego średniego banana. Produkt jest wysokokaloryczny, szybko zaspokoi Twój głód i nie obciąży żołądka. Banan zawiera magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie, a także stymuluje produkcję serotoniny i melatoniny, tzw. Hormonów snu.
- Możesz być zadowolony z małej porcji płatków owsianych( jeśli nie ma banana).Owsianka jest ogólnie przydatna niezależnie od pory dnia. Produkt prowadzi do szybkiego nasycenia. Przypraw danie płatkami owsianymi z niewielką ilością siemienia lnianego lub miękiszu migdałów. Te produkty pomogą uspokoić system nerwowy.
- Herbatka rumiankowa z miodem ma działanie uspokajające i relaksujące( jest to powszechnie znane).Jeśli uważasz, że do nasycenia pusty rumianek herbata może nie być wystarczająca, a następnie przekąskę do picia można zjeść kawałek chleba( lepiej ciemne lub otręby).
- Szklanka gorącego mleka z miodem przed pójściem spać to doskonały sposób na spanie szybko i bezpiecznie. Szybko nasycisz żołądek, wszystkie systemy ciała się zrelaksują, system nerwowy uspokoi się, co z pewnością doprowadzi do wczesnego zaśnięcia. Zamiast mleka można wypić szklankę jogurtu lub kefiru. Nie jedz ciężkiego jedzenia przed pójściem spać.
Kolejną wskazówką dla normalnego trawienia jest wyczucie czasu. Na przykład ostatni posiłek należy spożyć nie później niż dwie godziny przed pójściem spać.Również przerwa między ostatnim posiłkiem a jutrzejszym posiłkiem powinna wynosić około 12 godzin. Oznacza to, że jeśli zjadłeś obiad o ósmej wieczorem, to śniadanie nie powinno być wcześniej niż o ósmej rano.
Więc dowiedzieliśmy się, że w nocy nadal możesz jeść.Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie potrawy i prawidłowo obliczyć czas między posiłkami. Dlatego musisz trochę jeść i te produkty, które prowadzą do szybkiego nasycenia. Dyscyplina i siła woli w diecie uratuje Cię od problemów z nadwagą i ciężkością w żołądku.