Zasady prawidłowego żywienia. Połączone i niekompatybilne produkty. Oddzielne, ułamkowe posiłki

W artykule przedstawiono ideę zdrowego odżywiania, zebrano zasady prawidłowego reżimu żywieniowego.

Zasady zdrowego odżywiania wydają się trudne dla wielu. Jednak, według Światowej Organizacji Zdrowia, czas trwania życia ludzkiego i zachowania jego aktywności w starszym wieku o 60% w zależności od tego, co i kiedy jemy. Zasady są proste moc naturalnych i korzyści zgodne z nimi - w zachowaniu młodzieńczego ducha i tonu ciała, przy braku choroby.

Prawidłowy skład żywności

Wszystkie produkty, które spożywamy, mają określony zestaw substancji.

To nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale także kompleks witaminowo-mineralny i woda.

z udziałem te ostatnie są prawie wszystkich procesów w korpusie, a jego objętość w ludzkim organizmie do 75%.Dlatego tak ważne jest, aby codziennie wypełniać normę płynów.

Produkty, które kupujemy w sklepie lub dorastamy, można warunkowo podzielić na użyteczne i szkodliwe. Przydatne są całkowicie naturalne produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, uprawiane bez dodatków chemicznych. Do szkodliwych zalicza się przetworzoną, zmodyfikowaną żywność, pełną toksycznych dodatków.

Natura stworzyła różnorodne rośliny i pokarm dla zwierząt, które odżywiają człowieka i pozwalają mu żyć pełnią życia. W użyciu półproduktów, sosów sklepowe, marynaty, konfitury, słodkie napoje, kiełbaski, Szybko przekąski, rafinowane oleje, margaryny, etc., możemy zastąpić naturalne „cegiełki” bezużytecznych produktów i często destrukcyjne. W rezultacie organizm ludzki ulega mikro zmianom, które z czasem przekształcają się w poważne choroby.

WAŻNE: niedożywienie choroby - nadciśnienie, otyłość różnym stopniu, cukrzyca, miażdżyca, itpUdowodniono, że przejście do zdrowej żywności znacząco zmniejsza objawy tych dolegliwości, a także zapobiega ich występowaniu.

Dla pełnoprawnego istnienia człowiek potrzebuje zrównoważonej diety. W przypadku braku choroby i indywidualnych wskazań, odżywki schemat dla dorosłego dziennie w sposób następujący:

• Białko - 20-30%;Tłuszcze
• - 20-30%;Węglowodany
• - 50%.

Ponadto ważne jest, jakie białka, tłuszcze i węglowodany otrzymujemy. Oto podstawowe zasady dotyczące zdrowej codziennej diety.

• Monotonne jedzenie wyczerpuje organizm, dlatego ważne jest spożywanie różnych pokarmów.Żywność warzywna wśród nich powinna być większa. Włókno, zawarte w roślinach, sprzyja normalnemu trawieniu i chroni przed dolegliwościami serca i naczyń krwionośnych. Owoce i warzywa powinny dominować nad innymi produktami. Nie daj się ponieść egzotycznym owocom. Naukowcy udowodnili, że roślinność jego rodzinnych miejsc przynosi więcej korzyści dla człowieka.

UWAGA: wystarczająca ilość roślin kontroli żywności glukozy i „szkodliwych” cholesterolu we krwi, nasyca się korpus z witamin i minerałów.

• Dla prawidłowych funkcji życiowych to niezbędne tłuszcze, z których, chcąc schudnąć, często odmawiają kobietom, że jest z gruntu błędne. Kwasy tłuszczowe są najlepiej uzyskiwane z olejów roślinnych i tłustych ryb. Ale lepiej odrzucić ciężkie tłuszcze zwierzęce. Zatrzymaj swój wybór na chudych częściach ptaka, wołowiny, wieprzowiny, królika. Norma tłuszczów nie powinna przekraczać jednej trzeciej codziennej diety.

• Dołącz do menu niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko. Zupełnie odtłuszczone mleko i produkty z niego lepiej nie używać, ponieważ z tego powodu wapń jest słabo wchłaniany.
• Minimalizuj zużycie cukru. Jest absolutnie bezużyteczny dla ludzkiego organizmu, który jest źródłem pustych węglowodanów.
• Idź do soli morskiej lub kup normalnie, ale z dodatkiem jodu. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wzrostu ciśnienia krwi i innych poważnych dolegliwości. Dzienna dawka soli wynosi 1 łyżeczka, a duża część tego tomu jest zawarty w gotowej żywności - chleb, ser, itp

Video: Top 10 szkodliwych produktów. .Niż do zastąpienia?

WAŻNE: Odmówić napojów alkoholowych, które są nie tylko substancją toksyczną, ale także środkiem pobudzającym apetyt. Osoba pijana nie dba o to, ile i co "przekąszczy".

Podstawowe zasady zdrowej diety

• Dobrze przeżuwaj jedzenie. Zwilżanie śliną jest podstawową obróbką żywności, bez której stanie się ona gorsza.
• Jedz powoli i starannie, aby nie przejadać się.Uczucie sytości pojawia się 10-15 minut po posiłku.
• Bezpośrednio po jedzeniu nie zaleca się aktywności fizycznej. Zrelaksuj się, wykonując cichą pracę.Ale eksperci nie radzą spać, zwłaszcza senność zwykle wynika z przejadania się.
• Wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
• Jedz często, 4-6 razy dziennie. Pozwoli to utrzymać poziom metabolizmu na jednym poziomie.

wideo: zasady prawidłowego odżywiania

WAŻNE: dorosły, eksperci zalecają, aby jeść 2 porcje białka dziennie, 3 porcji ziaren, do 6 porcji owoców i warzyw, ale w napojach alkoholowych i słodyczy zostawić tylko 1 porcja wyboru.

łączyć produkty i nie pasujące:

Tabela kompatybilności Różne pokarmy są trawione w różnym tempie i wymagają własnego szczególnego środowiska dla przetwarzania. Kiedy jemy warzywa, zupę, chleb i deser w formie ciasta na raz, rezultat takiego posiłku staje się gnijącą masą jedzenia.Żaden produkt z tej masy nie zostanie przyswojony przez 100%.Dlatego wielu ekspertów zaleca dzielenie produktów na grupy, które są połączone w takim czy innym stopniu.

Podstawowe zasady łączenia grup produktów

1. Słodkie owoce. Kompatybilny w obrębie ich podgrup, a także z podzbiorem półkwasowych owoców. Optymalne wykorzystanie słodkich owoców z wyjątkiem innych produktów spożywczych.
2. Półsłodkie( słodkie i kwaśne) owoce.Łącz ze wszystkimi kategoriami owoców, z produktami z kwaśnego mleka, a także z żywnością bogatą w tłuszcze roślinne i zwierzęce. W przypadku produktów zawierających mięso i skrobię połączenie jest nie tylko pożądane, ale także niebezpieczne.
3. Kwaśne owoce. Można je mieszać z dowolnymi owocami, z wyjątkiem słodyczy, z produktami z kwaśnego mleka i tłustego mleka.
4. Warzywa, które można łączyć z dowolnymi kategoriami, z wyjątkiem mleka pełnego. To jest większość warzyw.
5. Warzywa, które mieszają się tylko z kategoriami tłuszczów, skrobi, innych warzyw. Jest to kalafior, wiele zwietrzonych( overwintered) warzyw, bakłażan, zielony groszek.
6. Skrobie. Połącz z podgrupami warzyw, tłuszczów i ziół.
7. Proteins. Białka nie należy mieszać z mlekiem, skrobią, owocami i słodyczami. Ale warzywa i warzywa prowadzą do intoksykacji produktów białkowych i przyczyniają się do ich lepszego wchłaniania.
8. Tłuszcze roślinne i zwierzęce, które lepiej nie łączyć ze sobą.Negatywna kombinacja składa się z tłuszczów z cukrami. Doskonała opcja - tłuszcze i owoce, jagody, warzywa, produkty skrobiowe.
9. Sahara. To jest cukier, fruktoza, miód, dżem, itp. Słodko najlepiej się wchłania po zjedzeniu poza kombinacjami z innymi kategoriami. Warunki

kombinacja indywidualnej oddzielne produkty żywnościowe

: plusy i minusy

oddzielne produkty spożywcze oparte na kombinacji tabeli. Głównym przepis odrębnej teorii mocy stwierdza, że ​​taka żywność jest bezużyteczny, jak ktoś, kto tkwi w żołądku lub jelitach i emituje toksyn, zamiast karmić ciało. Co więcej, taki pokarm jest niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ jest zdeponowany w postaci toksyn i żużli.

WAŻNE: Najbardziej przydatny autor teorii Herberta Sheltona nazywa proste pożywienie. W tym samym czasie zaleca zjedzenie jednego rodzaju produktu lub kilku zgodnych produktów ze stołu kombinacyjnego.

Zalety rozdzielania produktu: detoksykacja organizmu

• ;
• utrata masy ciała;
• utrwalenie masy ciała na jednym wskaźniku( oddzielne odżywianie służy jako rodzaj profilaktyki dodatkowych kilogramów);
• poprawa samopoczucia;
• zwiększył energię i zdolność do pracy. Teoria

Minus może być nazywana specjalnym trybem życia i zmianą nawyków żywieniowych, do których musisz się przyzwyczaić.Wielu lekarzy jest przeciwko tej technice, ponieważ uważają ją za ingerencję w naturalną naturę ludzkiego żywienia.

Zdrowa żywność: 5 kolorów owoców i warzyw

Każdy owoc lub warzywo zawiera pewne składniki odżywcze. Są to specjalne naturalne substancje, dzięki którym utrzymuje się zdrowie, aktywność, młodość ludzkiego ciała. Fitoskładniki są podzielone na grupy, które są zaskakująco zgodne z kolorem warzyw. Istnieje 5 podstawowych kolorów pokarmów roślinnych.

WAŻNE: Im bardziej "różowa" jest Twoja dieta warzywna, tym bardziej przydatne są składniki z warzyw i owoców.

Jak prawidłowo pić wodę?

Prawda jest taka, że ​​woda jest źródłem życia. Mężczyzna to dwie trzecie cieczy. Wilgoć towarzyszy prawie wszystkim reakcjom metabolicznym zachodzącym w organizmie. Brak cieczy wpływa na jakość tych reakcji. W rezultacie metabolizm zwalnia, a dana osoba czuje się spowolniona, senna, drażliwa, a zdolność do pracy zmniejsza się.

Ile wody powinienem wypić dziennie i kiedy?

• Oblicz swoją dzienną objętość płynu. Aby to zrobić, pomnóż 30 ml na każdy kilogram swojej wagi.
• Pij więcej wody rano i na obiad, na obiad i przed snem zostaw mniejszą porcję.Jeśli używasz dużo wilgoci w nocy, rano możesz spuchnąć swoją twarz lub obrzęk kończyn.

• Pij 200 ml czystej wody pitnej na pusty żołądek przed śniadaniem. Płyn pomoże obudzić organizm, rozpocząć procesy metaboliczne, przygotować przewód pokarmowy do spożycia.
• Pij wodę w temperaturze pokojowej. Zimna woda praktycznie nie jest wchłaniana przez organizm.
• Przez pół godziny przed każdym posiłkiem spożywać 200 ml wody. Nie zaleca się zmywania żywności, a także picia po niej.

WAŻNE: Tylko czysta woda pitna bez gazu jest uważana za wodę.Soki, napoje gazowane, herbata, kawa, buliony itp. Są również płynne, ale nie są uwzględnione w objętości tych 2 litrów wody, które należy pić codziennie.

Żywność frakcyjna

Jedzenie frakcyjne wymaga częstego jedzenia, ale w małych porcjach. Istnieje kilka sposobów na takie odżywianie.

Pierwszym sposobem na jest ugasić głód, gdy tylko poczujesz apetyt. Dzięki tej opcji możesz jeść co najmniej co piętnaście minut, ale maleńkie porcje - jabłko, mini kanapka itp. Przewód pokarmowy jest zbyt przeciążony, jak cały dzień dla niego - posiłek ciągły. W takim systemie trudno jest monitorować równowagę diety. Dlatego eksperci nie zalecają jedzenia tak często.

Druga metoda polega na przyjmowaniu żywności do 6 razy dziennie. Z reguły są to równe porcje o objętości 200 ml, które są spożywane co 4 godziny. W tej sytuacji łatwo jest śledzić pełne menu, a pięć lub sześć posiłków dziennie łatwo mieści się w codziennej rutynie.

Wskazówki dotyczące odżywiania

Pamiętaj, że jedzenie jest paliwem dla ciała, a nie kultem, w którym jest budowane u wielu osób. Naturalna żywność zapewni Ci jakość życia, a toksyczne dodatki i zmodyfikowane produkty zostaną nagrodzone różnorodnymi chorobami."Jesteśmy tym, co jemy", powiedział Hipokrates w tym czasie. Więc nie zmieniaj brzucha w kosza na śmieci, ale traktuj swoje ciało z szacunkiem.

Wideo: Prawidłowe odżywianie. Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi. Jak jeść, aby być zdrowym