trzewnej tkanki tłuszczowej - jest to tkanka tłuszczowa znaleźć wewnątrz błony surowiczej, która otacza narządy wewnętrzne, innymi słowy, jest to rezerwy energetyczne organizmu, jego mocy back-up. W przeciwieństwie do podskórnej tkanki tłuszczowej, która psuje wygląd, ale to nie jest niebezpieczne, trzewny jest największym zagrożeniem dla zdrowia organizmu. Dlatego konieczne jest teraz myśleć i wstać dla ochrony organizmu w walce z podstępnym wrogiem, który nie jest tak trudne, ale nie jest łatwo pozbyć.
- z
- Jak niebezpieczne
- Jak określić obecność i liczebność
- Metody
- utylizacji Nutrition
- nastawienie psychiczne
- sen Norma
- zbilansowana dieta
- Ćwiczenia
- bieg w miejscu
- skakanka
- stokach
- Prasa klasyczny
- Prasa wbrew
- Bezpośrednichskośne skręcania skręcanie
- Double Press
- Okazuje nogi z pozycji leżącej zapobiegania
- z
Powoduje Most
gzastrzeżenia enetikov już, że to genetyczna predyspozycja do kumulacji tkanki tłuszczowej trzewnej. Na przykład kobiety z figurą utworzoną jabłko więcej tłuszczu niż że właściciele pyriform, od podstawowej kwoty pripadaet mianowicie na obszarze brzucha.
okresie menopauzy organizm kobiety zmniejsza wytwarzanie pewnych hormonów w wyniku konsumowanych tłuszczów z pożywienia, zaczynają rozpuszczają się powoli i mają tendencję do osadzania w bardzo niepożądanych miejscach.
męska piwny brzuch dowody nadmiernego nagromadzenia tłuszczu trzewnego szkodliwych. Faktem jest, że alkohol wpływa na produkcję testosteronu, który jest odpowiedzialny za prawidłowe i terminowe dystrybucji tłuszczu.
główną przyczyną trzewnej tkanki tłuszczowej jest niewłaściwa dieta.
słodki tłuszczowych słono przyczynia się zasadniczo wypełniające podskórnej warstwy tłuszczu, następnie łączyć i jego wnikania osiąga narządów wewnętrznych.
do treści ^Jak niebezpieczne osady
w postaci trzewnej tkanki tłuszczowej jest znacznie bardziej niebezpieczna niż podskórnej tkanki tłuszczowej, ponieważ korpusy osłonowe, kładzie nacisk na nich, co powoduje w organizmie jest zakłócony stan normalny limfy i krążenie krwi.
Nadmierne tworzenie trzewnej tkanki tłuszczowej prowadzi do takich konsekwencji:
- równowaga hormonalna zostaje zakłócona;
- może rozwijać żylaki;
- zawał mięśnia sercowego;
- stroke;
- manifestacja nadciśnienia;
- nowotwory;
- to zaburzony metabolizm.
Jak ustalić obecność i liczebność
Niekilka prostych sposobów, które mogą pomóc, aby dokładnie określić, czy istnieje w organizmie nadmiaru tłuszczu trzewnego.
Pierwsza metoda jest przeprowadzany przy użyciu konwencjonalnego pomiaru taśmy( m), po prostu trzeba mierzyć indeks ich obwód talii. Norma dla kobiet, jest uważana za 80 cm dla mężczyzn - 94 cm.
Przekroczenie tej normy może być postrzegane wizualnie wypukły brzuch, to oznacza, że nadszedł czas, aby pomyśleć o swojej diecie i treningu fizycznego.
do zawartości ^ Metody usuwania w nieobecności chorób związanych z układu hormonalnego, trzewnych spalanego jednocześnie z formowaniem tłuszczu podskórnego.
do osoby, aby pozbyć się szkodliwych akumulacji należy zwrócić uwagę na styl życia i ponowne obwód zasilania.
do zawartości ^Nigdy nie jest za późno na dostosowanie diety, podstawową zasadą jest "nie" dla fast foodów i słodyczy, musisz zrezygnować z tłuszczów trans i tłuszczów zwierzęcych. Pożądane jest, aby codzienna dieta obejmowała około 80-90% produktów, które są odpowiednio ugotowane, to jest gotowanie na parze, gaszenie w swoim własnym soku.
W odniesieniu do mężczyzn, należy starać się minimalizować spożywanie napojów alkoholowych, a następnie pozbycie się tłuszczu trzewnego stanie się znacznie łatwiejsze.
do treści ^psychiczne nastawienie Stres
znacznie utrudnia utratę masy ciała, i sztywną dietę, zwłaszcza po tym, w niczym nie zaprzecza, można uznać za poważny stres, ponieważ jest postrzegana jako zobowiązanie w określonym czasie.
Aby pozbyć się nagromadzenia tłuszczu trzewnego, należy stopniowo zmniejszać liczbę kalorii, a następnie utrata wagi nie stanie się tak uciążliwa, aby powodować dyskomfort, a nawet różne choroby.
snu Norma
Ludzie, którzy spędzają dzień sen przez 6-7 godzin trzewnej tkanki tłuszczowej jest mniej niż tych, którzy spali 5 godzin lub mniej, lub, wręcz przeciwnie, więcej niż 8 godzin.
Oczywiście, sen nie odgrywa istotnej roli w odchudzaniu, ale wciąż związek ten jest potwierdzony licznymi badaniami.
do treści ^balanced diet dieta
że wypełnione po Internecie, nie wszystko pasuje, więc jeśli masz tydzień, siedząc na jednej kefir nie spadł jeden kilogram nie rozpaczaj. Pożądane jest, aby w odpowiedniej diecie skonsultować się ze specjalistą, który biorąc pod uwagę parametry i choroby, będzie w stanie stworzyć optymalne menu.
Pamiętaj, że podczas odchudzania powinieneś pić dużo wody, szczególnie 30 minut przed jedzeniem i 30 minut po zażyciu. Woda stworzy poczucie nasycenia i nie pozwoli ci przejadać się.
Lepiej jeść trochę, ale co 3-4 godziny, aby nie spowolnić procesów metabolicznych organizmu, w przeciwnym razie zacznie się odkładać na bok.
do treści ^Ćwiczenia
Z tylko zbilansowanym odżywianiem, depozyt trzewny nie może zostać pokonany, ponieważ większość tego rodzaju tłuszczu obawia się wysiłku fizycznego.
do spisu treści ^Uruchomiony na stronie
Prosty rodzaj biegu na miejscu - standard odrywania nóg od powierzchni.
Obciążenie jest mało intensywne, więc ćwiczenie to należy wykonać w ciągu 30 minut. W ten sposób możesz wziąć wytchnienie, przyspieszyć lub zwolnić ruch.
Wysoki lifting kolana przed sobą.Obciążenie sercowo-naczyniowe jest zwiększone, więc czas szkolenia jest skrócony.
Uruchomienie z przygnieceniem goleni. Ciało pochyla się do przodu, nogi muszą być podniesione wysoko i spróbować dotknąć pięty pośladka.
Skakanie z liną
Konieczne jest wykonywanie skoków swobodnie i delikatnie, lądując na palcach. Stan nóg jest zawsze w połowie zgięty, w stawach kolanowych. Nie można ich wyprostować do końca. Pożądane jest przeskakiwanie bez zatrzymywania, bez zmiany wysokości. Powinieneś zacząć od 10 minut ćwiczeń, jeśli trudno jest to zrobić przez 3 minuty z wytchnieniem w 1 minucie.
do treści ^ stokach 
To ćwiczenie powinno być wykonywane z hantlami, jeśli tak nie jest, można po prostu przyjąć wygodną butelkę polutoralitrovye wody. Hantel w ręce powinien znajdować się blisko biodra, z prostym grzbietem konieczne jest pochylenie całego ciała w kierunku ramienia, w którym znajduje się hantle. Następnie ładunek zostaje przeniesiony na drugą rękę, a ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób.
do spisu treści ^Naciśnij klasyczny
Należy położyć się na podłodze, ręce zgiąć w łokciach i za głową, aby zamknąć je w zamku. Stopy powinny stać dokładnie na powierzchni, a nogi muszą być zgięte. Leżąc w tej pozycji, musisz podnieść ciało tak, aby dotykało kolan.
do treści ^Prasa wbrew
Early następuje dokładnie leżą na podłodze, a następnie z prostymi nogami konieczne Wznosimy je do punktu, aż tworzy kąt 90 stopni między nimi a obudową.Najlepiej, aby palec u nogi dotykał podłogi za głową.
do spisu treści ^Prosto skręcanie
Ustawić się na podłodze, zginanie kolan i stóp tłoczonych na podłogę stopy. W łokciach wygięte ręce powinny być zdjęte za głowę i przytrzymane tak, aby wszyscy patrzyli w jego kierunku. Wykorzystując moc prasy, trzeba powoli oderwać łopatki z podłogi bez konieczności trzymania podbródek do klatki piersiowej.
do treści ^Slanting skręcanie
osiadł na podłodze w pozycji poziomej, należy wyjąć ręce za głowę i zgiąć nogi, a następnie trzeba nacisnąć i rozciągnąć, aby podnieść ciało, przekształcając go w bok, najpierw w jednym kierunku, następnym razem do drugiego, i tak dalej.
do treści ^dwukrotnie naciśnij
zająć pozycję poziomą, konieczne jest, aby wziąć ręce za głowę i nogi zgięte. Wykonując równoczesne podnoszenie nóg i ciała łokcie powinny dotykać kolan. Możesz podnosić nogi pod kątem prostym, jeśli pozwala na to fizyczne przygotowanie. Wsparcie podczas tego ćwiczenia jest całkowicie na plecach, więc jest bardziej skuteczne.
do treści ^Okazuje nogi z pozycji leżącej
leżącego w pozycji poziomej należy podnieść nogi pod kątem prostym w stosunku do obudowy. Następnie przechylaj naprzemiennie kończyny po prawej i lewej stronie, podczas gdy pożądane jest, aby stopy dotykały podłogi.
do treści ^ profilaktycznychz
Ponieważ istnieje pewna skłonność do gromadzenia się tłuszczu trzewnego zwrócić uwagę na rodziny, jeśli są skłonni do tycia, należy angażować się w zapobieganie szkodliwych tłuszczów, niż później je prowadzić.Naucz się uprawiania sportu, spacerów na świeżym powietrzu, pływania są przydatne. Bądź ostrożny z jedzeniem, unikać tłustych, słodkich pokarmów i piekarnicze, ale ziarna, owoce, orzechy, grzyby i warzywa - swoich najlepszych przyjaciół.