Jak uzyskać płaski brzuch przez 7 dni?Ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni i w domu

W artykule zostaną podane zalecenia, jak sprawić, by żołądek był płaski w jak najkrótszym czasie.

płaski brzuch - cenionych marzeń kobiet w każdym wieku. Jeśli pełne uda czasem trafiają do kobiecego ciała, wtedy obwisły brzuch nie lubi nikogo. Może powstawać z powodu niedożywienia i pracy siedzącej, po porodzie lub z powodu chorób hormonalnych. Ale nawet jeśli zdarzyło się, że wyzdrowiałeś i uformowałeś żołądek - nie rozpaczaj.

W każdych mocach, aby zmienić swój wygląd na lepsze. Pomyśl o motywacji, która obciąży Cię pozytywnymi emocjami i nie pozwoli ci wrócić do poprzedniego stanu. Utrzymuj aktywny tryb życia przez cały czas, nie tylko podczas odchudzania, bo inaczej szybko wróci kilogram.

Jak uzyskać płaski brzuch dla dziewczyny? Sekrety płaski brzuch

• Kobieta ciało jest tak skonstruowane, że tłuszcz sklepy w okolicy brzucha i ud pojawiają się najszybciej. Wynika to z naturalnej reakcji w celu ochrony reprodukcyjne systemy
• Kobiety mają mniejszą masę mięśniową i ze względu na skład hormonów w celu zwiększenia jej mocniej. Dlatego, aby uzyskać naciśnij „kostki” dla kobiet jest niezwykle trudne
• osiągnąć szybki i łatwy wyniki bez szkody dla zdrowia jest niemożliwe. Wyczerpujące diety, tabletki i cudowne koktajle dają tymczasowy efekt. Jak najszybciej zaprzestać ich używania ciężar wraca, może w większym rozmiarze
• niemożliwe, aby schudnąć lokalnie. A żołądek, pośladki i biodra stracą na wadze w ostatniej turze. Chociaż wszystko zależy od rodzaju figury. Na przykład, kobiety - gruszka tłuszcz gromadzi się w dolnej części brzucha, nadbrzuszu i jest płaska. A u kobiet - jabłek, wręcz przeciwnie, dolna część brzucha i nogi są cienkie. Ale tłuszcz jest przechowywana w górnej części ciała: ramion, klatki piersiowej i brzucha w prawym górnym
• Kombajny ćwiczenia z prawidłowego odżywiania, to po osiągnięciu pożądanego rezultatu.odchudzanie efekt nie przychodzi szybko, ale waga zmniejszy się regularnie i bez szkody dla zdrowia
• Nie poddawaj się sport. Jeśli ze względów zdrowotnych nie możesz biegać i ćwiczyć na siłowni, wybierz inny ładunek. Na przykład, joga

Fit brzucha Kompleks ćwiczeń na płaski brzuch w tydzień

Skręć w brzuch od ugięcia „fartuch” w mieszkaniu na tydzień nie jest możliwe. Bądź cierpliwy i regularnie ćwicz.

• Najpierw wykonaj rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie całego ciała. Stwórz zbocza i zakręty szyi, ćwiczenia na ręce i talię.Dobrym ćwiczeniem dla rozgrzewki brzucha i pleców jest "kot - pies".Stań się na czworakach, na przemian zginaj i wygnij swoje plecy. Wykonaj ćwiczenie 15 razy
• Następnie trzeba zrobić ćwiczenia aerobowe, który pobudza krążenie krwi i uczestnictwo pulsu. Obciążenia aerobowe dają efekt utraty wagi. Należą do nich: bieganie, taniec, skakanka, szybka jazda na rowerze, aktywne pływanie. Aby to zrobić, trzeba obciążenie ponad 10 minut
• Dla tych, którzy właśnie rozpoczęła szkolenie dobrym ćwiczeniem jest skręcanie obręczy. Pomoże w podniesieniu talii i rozgrzaniu mięśni prasy. Spin obręcz potrzebują 10 minut, stopniowo zwiększając
• czas Wreszcie, można przystąpić do wykonywania na prasie. Poniżej są najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch. Aby nie obciążać tylną dociśnij dolną część pleców do podłogi w ćwiczeniach, które leżą na plecach
• Czy każde ćwiczenie przez 10 - 20 powtórzeń.Powinno być 2 - 3 podejścia. Regulować obciążenie, aby poczuć napięcie w mięśniach brzucha

Ćwiczenia

Ćwiczenia

płaski brzuch w 30 dni

miesięcy - to wystarczający czas, aby zacisnąć mięśnie brzucha. Zestaw środków: właściwa dieta, aktywność i ćwiczenia aerobowe, pomoże osiągnąć pożądany rezultat.

Poniżej znajduje się zestaw 3 filmów. Każdy z nich jest zaprojektowany ze względu na poziom jego złożoności. Zacznij od poziomu 1 i rób to przez tydzień.Następnie przejdź do następnego. Nie zapomnij rozgrzać się przed tymi ćwiczeniami.

wideo: Płaski brzuch w 30 dni( 3 poziomy trudności)

Poziom 1 Poziom 2 Poziom 3

ćwiczenia jogi na płaski brzuch

• Jogi - jest nie tylko ćwiczenia, ale również praktyka duchowa. Każde ćwiczenie ma działanie lecznicze i pozytywną postawę całego ciała ćwiczenia
• jogi nazywane są asany. Wszystkie asany powinno odbywać się powoli, z zachowaniem prawidłowego oddychania
• Większość postawy yogi są statyczne, muszą posiadać 30 sekund do 5 minut, w zależności od sprawności fizycznej jogi
• paradoksem jest to, że im dłużej trzymać, tym lepiej. Mięśnie przyzwyczajają się do nowych obciążeń i rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej
• Jeśli okaże się to trudne do zrozumienia asany jogi zapisać się na zajęcia jogi w mieście. Teraz jest to bardzo powszechny kierunek
• Czasami wiele rodzajów jogi. Niektóre skupiają się na ćwiczeniach oddechowych, praktyk duchowych, joga jest łaźnia parowa i wiele innych gatunków. Podczas nagrywania określ, co chcesz zapisać na zajęcia. Potem doradza kierunku chcesz
• Poprzez zrozumienie podstaw, można nadal rozwijać niezależnie. Sieć ma dużo lekcji wideo przez doświadczonych instruktorów i miłośników

Joga Film: Joga na płaski brzuch

Pilates na płaski brzuch

• Pilates nie jest przeznaczony do utraty wagi. Jeśli ta Pilates bez „zanieczyszczenia” więcej wysiłku, ma
• funkcji zdrowie pomimo faktu, że aby schudnąć z pilates nie będzie działać - jest to świetna metoda pomocnika. Pilates pozwala ci zredukować mięśnie. Mijają bóle pleców, stawów i przychodzi rozluźnienie mięśni zaciśnięte
• Również Pilates rozwija elastyczność i sprawia, że ​​łatwiej jest przenieść ćwiczenie
• Pilates może być praktykowana codziennie. Mogą to być ćwiczenia na rozgrzewkę.Lub Pilates mogą być praktykowane w czasach, gdy nie iść do
• siłowni Chociaż Pilates nie jest skierowany do utraty wagi, to jest w stanie zacisnąć zwiotczałe mięśnie brzucha. Pilates mogą być zaangażowani wszyscy, nawet ludzie z poważnie nadwagą

Pilates

Wideo: Pilates

fitball na płaski brzuch

• fitball - zestaw ćwiczeń, które wykonywane są na dużą
• miękki siłowni kulkę w zależności od liczby powtórzeń i rodzaju ćwiczenia, fitball może przewozić ludziz jakiegokolwiek przygotowania fizycznego
• Fitbol jest dobre, ponieważ przyczyni się do dywersyfikacji codzienną rutynę ćwiczeń.Może być używany do załadowania dowolnej grupy
• Plus mięśnie Fitball dla tych, którzy od dawna zaangażowany w sport - nowość obciążenia. Ze względu na zmianę pozycji ciała, fitball wykorzystuje nowe grupy mięśniowe

Fitbol

wideo: Fitball na płaski brzuch próżni

Ćwiczenia na płaski brzuch, video

Takie ćwiczenie jest nie tyle próżni pompowanie mięśni brzucha, pozwala żołądek, aby być zdrowym. Eliminuje takie zjawisko jak cienki brzuch. Odkurzanie treningowe może być wykonane jako dodatkowe ćwiczenie dla dowolnego kompleksu.Ćwiczenia

na brzuchu w basenie, wideo

Ćwiczenia w basenie może przenosić ludzi z chorobami układu ruchowego i z dużą nadwagą.Ćwiczenia w wodzie są łatwiejsze, ale efekt na mięśnie jest niesamowity. Możesz wykonać ćwiczenia samodzielnie, zapisując się do puli. I możesz wziąć udział w lekcjach grupowych z aqua aerobikiem.

Ćwiczenia

dla mięśni brzucha na siłowni siłownia

• jest dostępny dla ludzi, którzy nie mają przeciwwskazań dla zdrowia. Ci, którzy mają znacznie nadwagę, również lepiej zacząć od ćwiczeń w domu hali
• wizyta jest bardzo zdyscyplinowany. Poprzez zakup biletu prawdopodobieństwo przegapić trening zmniejsza
• Kiedy po raz pierwszy wszedł do sali, aby poprosić o pomoc instruktora. Prawdopodobnie jego usługi warte są dodatkowych pieniędzy. Jednak to daje szczegółowy program i przyczyni się do czynienia z działaniem symulatory
• Decide dlaczego przyszedł w pokoju. Jeśli budować mięśni - trzeba wykonać ćwiczenia z silną wagą i minimalnym powtórzeń.W przypadku utraty nienaruszone kategoriach wagowych, to trzeba zrobić wiele szybkich powtórzeń z niską masą
• Kobiety często uniknąć iść na siłownię.motywujące tym, że będą one jak "pompowanie".To absurd. Pompować nawet minimalną ulgę masy mięśniowej, kobiety mało miejsca do odwiedzenia 3 razy w tygodniu
• Nie przesadzaj z treningu w siłowni. Więcej masy ciała może uszkodzić stawy i chrząstki, co jest bardzo trudne do odzyskania
• Zapamiętaj zasadę: lepiej jest zrobić kilka zestawów dla mniej czasu, tym więcej razy na jedno podejście ćwiczeń

w hali

ćwiczenia w sali ćwiczeń

w sali

Ćwiczenia

hali Jak osiągnąć płaskibrzuch w krótkim czasie: porady i opinie

• Utrata masy ciała nie występuje lokalnie. Tylko obniżenie całkowitej masy ciała zmniejszy żołądek
• Normalizuj swoją dietę.Wyklucz spożycie fast food, smażonych potraw, słodyczy, majonezu i białego chleba. Jeść więcej warzyw, owoców i chudego mięsa
• odbywa się raz w tygodniu dzień postu. Można to zrobić na jogurt, jabłka lub gryki
• regularnie ćwiczyć.Minimalne obciążenie - 3 razy w tygodniu przez 45 minut stracić
• masy wykonującą ćwiczenia aerobowe: jogging, taniec, czy skok na
• liny Czy zabieg kosmetyczny dokręcić skóry na masaż brzucha, owinąć ciało
• cierpliwości. I to nie tylko uzyskać płaski brzuch, ale także dobre zdrowie, dobre samopoczucie

Fit brzuch