Ćwiczenia na przepuklinę, osteochondroza i skoliozę kręgosłupa w domu

Jakie są ćwiczenia dla profilaktyki i leczenia chorób kręgosłupa?

z chorobami kręgosłupa Jeśli masz schorzeń kręgosłupa lub predyspozycji do nich najlepszy zapobiegania i leczenia są rozciągających i wzmacniających mięśnie.

W tym artykule omówimy wszystkie znane techniki zapobiegania problemy z kręgosłupem, a także najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby pozbyć się z nich.

ćwiczenia w leczeniu choroby zwyrodnieniowej krążka ćwiczeń kręgosłupa

do leczenia zwyrodnieniowej krążka choroba

kręgosłupa Kiedy stosowany jako terapia dla rdzenia osteochondroza różnego rodzaju gimnastyki i ćwiczeń pewne zasady, których należy przestrzegać i spełniać kilka warunków:

1. fizjoterapii można rozpocząć dopiero w ostatniej fazie leczenia tej choroby, albo jako prewencjaw celu zapobiegania jego wystąpieniu
2. w klasie wykonuje pacjent nie powinien odczuwać dyskomfort lub ból. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń w mającej bólu, można spróbować to ćwiczenie wrócić później. Być może po pewnym czasie, po wzmocnieniu i twardnienie mięśni, będą one bardziej niż gotowy do ćwiczeń
3. obciążenie powinno być uzgodnione z lekarzem - nie jest konieczne do samoleczenia, ponieważ sytuacja może jeszcze gorzej ruchy
4. w gimnastyce kompleksu do czynienia zosteochondrosis powinny być lekkie i gładkie, ale jednocześnie spełniają swoją potrzebę jasnego i regularnie
5. głównym celem ćwiczeń jest wzmocnienie rdzenia mięśnie pleców, a także zwrotu jej relaks i mobilności
6. trzeba dać obciążenie różnych grup mięśniowych równo - nie warto peretruzhdaetsya tylko niektóre obszary
7. mięśnie pleców, w zależności od lokalizacji obszarów chorobowych dotkniętych trzeba stosować różne rodzaje ćwiczeń - dla kręgosłupa szyjnego powinny być pewne obciążenie dla piersi - Drugi i lędźwiowego - trzeci
8. wykonywać ćwiczenia w leczeniu choroby zwyrodnieniowej krążka jest konieczne w naturalnych pozach, z tyłu płaska i poprawne ćwiczenia postawy

przepukliny piersiowego kręgosłupa ćwiczenia

podczas Igrzysktj

kręgosłup piersiowy Oto lista najbardziej prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń stosowanych w odcinku piersiowym kręgosłupa przepukliny:

1. Połóż ręce za głową i usiądź na krześle z wysokim oparciem. Zaczynamy odchylać się plecami do momentu kontaktu z krawędzią oparcia krzesła. Dotykając do tyłu, wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie pochylamy się do przodu. Po raz pierwszy dokonać czterech powtórzeń, a następnie powtarzanie może być stopniowo zwiększana do 11:50 razy
2. ułożone na podłodze na plecach. Pod kręgosłupem piersiowym umieszczamy małą poduszkę o średnicy dziesięciu centymetrów. Położyliśmy ręce za naszymi głowami i powoli zaczęliśmy podnosić ciało w niewielkiej odległości od podłogi. Potem znowu obniżamy go do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie jest taka sama jak pierwsza
3. W pozycji stojącej lub siedzącej podnieś ręce do góry. Prawą ręką chwyć lewą rękę za nadgarstek i rozpocznij pochylenie walizki w lewo. Prawą ręką, jak to jest, wyciągamy lewą rękę w prawo. Powtórz to ćwiczenie dla każdego z rąk dziesięć razy podczas zmiany kierunku stoku po przeciwnej
4. usiąść w wygodnym fotelu tak, że kolana są zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, ale ręce są opuszczone. Podczas wdechu wciągamy brzuch, a gdy wydychamy - puszczamy. Aby powtórzyć takie ćwiczenie jest konieczne około cztery razy
5. Na początku inspiracji zaczynamy podnosić ramiona wzdłuż tułowia, zginając je w łokciach. W takim przypadku dłonie powinny przesuwać się po całym ciele wzdłuż boków, sięgając do pach. Po wydechu obniżamy ręce w dół.Powtórz ćwiczenie trzy razy
6. Zacznij powoli rozcieńczać i zmniejszać łopatkę.Powtórz ćwiczenie sześć razy, podczas gdy oddycha spokojnie
7. Wdychanie podnosi ręce do góry, podczas wydechu - pomijają je trzykrotnie
8. wspiąć się gładka prawą rękę i opuścił sprawne wycofanie. Zmienić położenie rąk na średnim tempie od pięciu do sześciu razy
9. zaczyna obracać się w koło obojczyka pięć razy w lewo, w prawo, do przodu i do tyłu. Oddech, gdy powinna być gładka
10. Powtórz poprzednim ćwiczeniu tym razem z rękami na ramionach i łokciach, pochyloną w dół, a następnie podniesiony

Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, delikatnie i spokojnie oddychać.Jeśli nagle poczujesz się nieswojo lub boli podczas wykonywania tej gimnastyki, należy natychmiast przerwać.

korzysta z przepuklina kręgosłupa lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenia w odcinku lędźwiowym przepuklina

złożonych ćwiczeń dla lędźwiowego przepuklina ma pewne różnice w porównaniu z innymi systemami dla kręgosłupa.

Po pierwsze, musi zawierać ćwiczenia dla prasy.

Po drugie, nie powinno obejmować ćwiczeń rozciągania i odchylania talii w pozycji pionowej. Ostatnie obciążenie może spowodować wypadanie dysku.

Oto najskuteczniejszy kompleks gimnastyki dla przepukliny kręgosłupa lędźwiowego:

1. Leżymy na podłodze z tyłu, z ramionami rozciągniętymi wzdłuż podłogi nad głową.Nogi stopy zginają się dla siebie. Powoli zaczynaj rozciągać się w określonym kierunku, a także powoli się rozluźniaj. Z kolei unosi ramiona, potem
2. biodra ułożone na podłodze na plecach i zaczynają po kolei pociągnąć kolana piersi. Następnie jednocześnie przynosimy oba kolana do klatki piersiowej. Za pomocą tego ćwiczenia możesz spróbować jednocześnie pociągnąć do klatki piersiowej i kolan i głowy. Jednak ta komplikacja nie jest odpowiednia dla wszystkich. Fakt, że w takim ciele cały układ obciążenia koncentruje się na odcinku lędźwiowym pleców, które mogą negatywnie wpłynąć na jego
3. stanu leżą na podłodze, ręce się rozwodem w ręku dla lepszego przystanku. Zgina kolana ugięte w kolanach w jednym lub drugim kierunku. Kiedy kolana znajdują się po jednej stronie ciała, głowa obrócona jest w przeciwnym kierunku. Tył powinien być zrelaksowany w tym samym czasie
4. Pozostajemy na plecach. W tej pozycji łączymy stopy między sobą.Stopniowo podnosić biodra. Jednocześnie zatrzymuje się płynnie od tyłu do klatki piersiowej i od klatki piersiowej - do łopatek. Powracamy do pozycji wyjściowej zgodnie z tym samym schematem. Odpoczywamy przez około pięć sekund i powtarzamy ćwiczenie ponownie. Aby spotęgować efekt punkcie maksymalnego biodra wyciąg dalej wysiłku mięśnie
5. pośladki W „wznak” zatrzymał się na jego klatce piersiowej i nogach pokłonić z rękami pod kolanami. Rozpocznij swing
6. Ćwiczenie nazywa się "zabawny kot".Klękamy i kładziemy ręce na podłodze. Po wydechu zaczynamy się zapadać, pochylając głowę.Wychodzimy do końcowego punktu łuku, maksymalnie zginając. Głowa w punkcie końcowym powinna już patrzeć w górę.Wracamy do pozycji wyjściowej po tej samej trajektorii
7. znajduje się na podłodze w pozycji „na czworakach”.Jednocześnie narysujemy i ustalamy na jednym poziomie lewe ramię i prawą nogę na dwadzieścia sekund. Następnie zmieniamy dłoń w prawo, a nogę w lewo. Zrób to samo z drugą ręką i stopą.Można robić takie ćwiczenia do wyczerpania mięśni
8. pozostawać w pozycji „na czworakach”.Mamy obracane do korpusu ciała, a więc położenie rąk na bok do pierwszego odcinka przez pozostały w początkowej pozycji. Następnie powtórz to samo ćwiczenie do innych ćwiczeń strona

dla skoliozy kręgosłupa skoliozy ćwiczenia

kręgosłup Warto zauważyć, że przed wykonaniem ćwiczenia mogą pozbyć skoliozy, na pewno trzeba się rozgrzać.

Ta rozgrzewka jest konieczna, aby uniknąć zwichnięć i urazów mięśni. Rozgrzewka powinna być lekka, ale powinna obejmować wszystkie mięśnie ciała.

Następujące ćwiczenia można zastosować do skutecznych ćwiczeń w walce ze skoliozami kręgosłupa:

1. Położyliśmy się na podłodze z tyłu, lekko podnosząc głowę.Zaczynamy wytwarzać stopy znane wszystkim ruchom "nożyc".Takie ruchy powinny być zarówno pionowe, jak i poziome. W sumie, musisz wykonać piętnaście powtórzeń dla wszystkich kierunków
2. Dostajemy się na czworakach. Zaczynamy zginać plecy - głowa pozostaje opuszczona. Następnie zaczynamy kucać w przeciwnym kierunku - głowa powinna już być podniesiona do góry.Ćwiczenie to musi zostać powtórzone siedem razy
3. Siedzimy na podłodze - nogi są zgięte pod miednicą, a pośladki są umieszczone na piętach. Ciało jest pochylone do przodu i wyciągnięte ręce. Rozpoczynamy palcowanie palcami po podłodze, przesuwając w ten sposób skrzynkę tylko w jedną i drugą stronę.Ćwiczenie powtarza się pięć razy z każdej strony
4. , kładziemy się na podłodze, pod brzuchem mamy poduszkę lub poduszkę.Zapinają się za plecami zamku. Rozpocznij podnoszenie obudowy do maksymalnej możliwej wysokości i ponownie obniż ją do pierwotnej pozycji.Ćwiczenie można wykonać do dziesięciu razy
5. Przyjmujemy pozycję stojącą, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Powoli zacznij przesuwać łopatkę między sobą za pomocą mięśni pleców i mięśni piersiowych. Przywróć ostrza do pozycji wyjściowej. Cały czas ręce są wzdłuż ciała. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy
6. Dopasowujemy się do podłogi po stronie skrzywienia kręgosłupa. Poniżej dolnej strony mamy wałek. Noga od spodu jest wyprostowana, a górna noga zgięta w kolanie. Dolne ramię jest umieszczone pod szyją, a górne ramię jest zgięte w łokciu i jest trzymane równolegle do podłogi. Napraw wynikową pozycję na kilka sekund. Następnie odpoczywamy i ponownie obciążamy wszystkie zaangażowane mięśnie.Ćwiczenie to zaleca się powtórzyć około pięć razy

Należy zauważyć, że w jodze istnieje również wiele asan, które pomagają pozbyć się skoliozy. Należą do nich Tadasana, Asana Cobra i Trikonasana.

Ćwiczenia z kręgosłupem dla kręgosłupa

Ćwiczenia z kijem dla kręgosłupa

Ćwiczenia z kijem są uważane za całkiem skuteczne w przypadku problemów z kręgosłupem. Wykonuj je powoli i ostrożnie.

W tym przypadku musisz stale monitorować swój oddech. Powinno być spokojne. Jeśli doświadczyłeś nieprzyjemnych wrażeń, lepiej przerwać gimnastykę.

Najpopularniejszymi ćwiczeniami z kijem dla kręgosłupa są następujące ćwiczenia:

1. Zaakceptuj stojącą pozycję( szerokość stóp na szerokość ramion), ręce z kijem są opuszczane. Zaczynamy wolno podnosić ręce z kijem w górę, a następnie zabieramy je z powrotem do maksymalnej możliwej pozycji. Następnie powróć powoli do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie zalecane jest do dziesięciu razy
2. Stój, tylko patyk jest teraz przytrzymany. Zaczynamy powoli przechylać ciało do przodu, a ręce trzymać kijem za plecami i ciągnąć jak najwięcej. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie do dziesięciu razy
3. Pozostań w pozycji stojącej. Ręce z kijem podnoszą się przed nim do poziomu ramion. Zaczynamy obracać kij, natychmiast podnosząc jedną rękę do góry, a drugą opuszczając w dół, a następnie na odwrót. Obróć pałeczkę, aż ramiona się skrzyżują.Powtórz to ćwiczenie, najlepiej dziesięć razy
4. Pozycja ciała jest taka sama. Ręce zgiąć i zabrać, aby między plecami i rękami można było przekazać patyk. Zaczynamy na dziesięć razy obrócić ciało w jednym kierunku, a potem drugą
5. ustalający poprzednie stanowisko, nosimy ciało przechyla się w jedną stronę, potem w innym dziesięciokrotnie
6. Stojąc, wyciągnij ramiona do przodu i oprzyj się ich trzymać.Zaczynamy stopniowo pochylać się do przodu z równym grzbietem. Pałeczka jest również lekko przesunięta do przodu. Trzymaj ręce prosto, a głowę - optymistyczną.Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy

Ćwiczenia w basenie dla

kręgosłupa ćwiczenia w basenie uważa się, że aerobik w wodzie - jest to jeden z najbardziej przydatne i skuteczne ćwiczenia. Pozwala szybko wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i poprawić ciało. Pływanie i aqua aerobik mają wiele zalet w stosunku do innych aktywności i ćwiczeń fizycznych:

1. Po pierwsze, wykonanie tego lub innego ćwiczenia w wodzie od osoby i jego mięśni będzie wymagało więcej wysiłku niż wykonanie tych samych ćwiczeń na lądzie. Wszystko to łatwo tłumaczy się odpornością wody. Dzięki niemu robi gimnastyka w wodzie jest znacznie trudniejsze
2. drugie, waga danej osoby w wodzie czuł o wiele łatwiejsze, ponieważ również zmniejsza obciążenie kręgosłupa
3. III, uważa się, że woda zabiera część samego bólu. Ponieważ ból w wodzie jest prawie całkowicie wykluczony

W basenie zasadniczo można wykonywać wszystkie ćwiczenia opisane w tym artykule powyżej. Niektóre z nich staną się nieco łatwiejsze dzięki efektowi wody, a niektóre z nich będą jeszcze bardziej skomplikowane pod względem odporności na wodę.

Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia na kręgosłup

rozciągania kręgosłupa Oto kilka prostych ćwiczeń na rozciąganie kręgosłupa, co można zrobić nawet w domu:

1. Siadamy na krześle, ręce przedłużony wzdłuż ciała. Delikatnie zacznij przekręcać głowę w jednym kierunku do maksymalnego możliwego punktu. Następnie obróć go w przeciwnym kierunku. Wykonaj dziesięć takich powtórzeń.
2. Przylgniemy do górnej krawędzi drzwi rękami i zawiesimy nasze ciało na kilka minut. Nogi są zgięte w tym samym czasie. Takie ćwiczenia można wykonywać kilka razy dziennie
3. Położyliśmy się na podłodze, ugięliśmy kolana i rozprostowaliśmy ramiona wzdłuż ciała. Zaczynamy obciążać mięśnie prasy. Przytrzymujemy napięcie przez kilka sekund, a następnie rozluźnia mięśnie. Robimy dziesięć takich stresów
4. Siadamy na podłodze - jedna noga jest wyciągnięta do przodu, a druga - pochylamy się w kolanie. Pochylamy się dziesięć razy w kierunku wydłużonej nogi. Następnie zamienić nogi i powtórz procedurę dla innych ćwiczeń noga

mocy dla kręgosłupa

ćwiczenia siłowe dla kręgosłupa

• ćwiczenia siłowe dla kręgosłupa trudno nazwać terapeutycznym. Jest to prawdopodobnie pewnego rodzaju profilaktyka pojawienia się chorób kręgosłupa
• Takie ćwiczenia są zwykle wykonywane w warunkach siłowni pod ścisłym nadzorem trenera lub instruktora. Faktem jest, że ćwiczenia jogi są dość skuteczne, ale w tym samym czasie i dość skomplikowanej
• przybysza do pierwszego treningu będzie trudne do opanowania wszystkiego naraz określonej liczby powtórzeń i podejść.Jednak z czasem, gdy mięśnie grzbietu przyzwyczaić się do tego rodzaju stresu, nie można się martwić o jego tylnej

Oto kilka ćwiczeń wytrzymałościowych w celu wzmocnienia klamra powrotem:

1. zawarte na brzuchu. Prawa ręka wije głowę, a lewa jest rozciągnięta na bok. Unieś górną część pnia, jednocześnie podnosząc kark w górę.Upewniamy się, że stopy nie zejdą z podłogi. Wykonujemy dwadzieścia powtórzeń.Następnie zmieniamy ręce w miejscach
2. Pozostajemy w poprzedniej pozycji, tylko obie ręce są zsunięte za głowę.Podnosimy ciało tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując nogi na podłodze. Na początku możesz zrobić tylko dziesięć powtórzeń.Jednak stopniowo ich liczba musi zostać zwiększona do dwudziestu razy
3. Dostajemy na czworakach. Prawy łokieć próbuje zbliżyć się do lewego kolana, zaokrąglając plecy. Następnie wyprostuj ramię i nogę, pociągając je do przodu i zginając plecy. Zbliżając się do kończyn, robimy głęboki wydech, a wraz z ich rozbieżnością - oddech. Następnie zmieniamy ramię i nogę na przeciwną.Powtórz to ćwiczenie może być do dziesięciu razy

chińskie ćwiczenia dla kręgosłupa

chińskich ćwiczeń na kręgosłup Ćwiczenia

chińskiego Qigong są uważane za bardzo przydatne i skuteczne. Ta chińska gimnastyka pozwala rozciągnąć i wzmocnić kręgosłup we wszystkich swoich działach.

Oto najsłynniejsze chińskie ćwiczenia pokazane dla wzmocnienia kręgosłupa:

1. Przyjmij pozycję stojącą.Trzymamy nogi razem, podnosimy ręce do góry i przynosimy je do zamka. Delikatnie rosnąć na palcach, z rękami i wyciągnąć głowę
2. pozostaje w poprzedniej pozycji, tylko ręce w zakolu zamku w łokciach. Zaczynamy powoli huśtać się w różnych kierunkach. W skrajnych punktach swinging czasami konieczne, aby zatrzymać na kilka sekund, a następnie ponownie kontynuować, aby przejść do drugiego powtórzenia ćwiczenia
3. tylko ze zgiętymi nogami
4. Choć w pozycję, podbródek do szyi stojących. W tym stanie, zaczynamy powolne opuszczanie obudowę w dół, a następnie unosząc ją do swojego pierwotnego położenia
5. przebywających w pozycji spoczynkowej, podnieść głowę i ramiona do rasy stronach. Zaczynamy obrócić jedno ramię naraz na jedną i drugą stronę, a potem na drugą.W tym samym czasie kręgosłup jest unieruchomiony
6. Pozostajemy w pozycji stojącej, ręce są wyciągnięte do góry. Zacznij odchylać ciało pod kątem 90 stopni. W punkcie ekstremalnym naprawiamy na siedem sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej
7. W pozycji wyjściowej podnosimy ręce do boków. Zaczynamy podnieść alternatywne nogi, wyciągając z nogami do

rąk jakie ćwiczenia robić użyteczne kręgosłupa zdrowia: porady i opinie

Co robić ćwiczenia przydatne dla kręgosłupa?

• Niezależnie od tego, jaki rodzaj gimnastyki dla niektórych kręgosłupa wybrać, należy przestrzegać wszystkich zasad bezpieczeństwa osobistego i nie przesadzić
• najlepszym rozwiązaniem byłoby, gdyby ćwiczenia Ci przepisać wąski odcinek
• specjalisty tylko profesjonaliści znać wszystkie niuanse jurysdykcji leczenia
• chorób kręgosłupa Dlawłaśnie złe traktowanie w większości przypadków jest przyczyną pogorszenia, progresji lub nawrotu choroby kręgosłupa

Video: w chorobach Ćwiczeńvonochnika