Ćwiczenia na odchudzanie i podnoszenie nóg, ly i bioder. Instrukcja krok po kroku dla mężczyzn i kobiet

Aby

cieńsze nogi, ud i pośladków, wystarczającą do przeprowadzenia wskazówek zawartych w niniejszym artykule.

Weight loss w nogach - proces jest dość skomplikowany i czasochłonny. Zgodnie z ogólną zasadą, dolna część ciała jest zawsze znacznie wolniej cieńsze top.

Wynika to z faktu, że stopy są zdeponowane najbardziej „uporczywe” zapasy tłuszczu. Ciało oszczędza tłuszcz do głodu. Dolna część ciała - jest rodzajem zbiornika do gromadzenia tłuszczu do wykorzystania w przyszłości.

Jak jest odkładanie tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn?

nagromadzenie tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet, która odbyła się w różny sposób.

Kobiety tłuszczu są przechowywane głównie w dolnej części brzucha, pośladków i ud.

Oczywiście wszystko zależy od rodzaju postaci, kilka z nich: jabłkowego , gruszki , klepsydry , prostokąt , odwróconego trójkąta .

• Pierwszy rodzaj tłuszczu gromadzi się wokół talii.
• Drugi typ rysunku - na biodrach i pośladkach
• trzeci - równomiernie na całym ciele, biodra i ramiona są tej samej wielkości, to im szersze ramiona, szersze biodra.

kobiet z figurą „prostokąt” tłuszcz osadza się na brzuchu, na plecach. Ogólnie rzecz biorąc, „prostokątny” Kobiety tłuszczu nagromadzenie występuje równomiernie. Jedyna różnica pomiędzy tego rodzaju klepsydry „” tym, że drugie widoczne pas, który w pierwszej, jeszcze nie.
Kobiety z figurą „odwróconego trójkąta” przynajmniej wszystkim trzeba dbać o swoje nogi i biodra - ich tłuszcz odkłada się powyżej pasa( talia, plecy, ramiona, plecy).

najbardziej popularnych typów figur - „klepsydra” i „gruszkę”.Dlatego waga problemu dumping w nogach jest bardzo pilna.

Więc natura przewidziała, że ​​kobieta nosi potomstwo, więc tłuszcz na brzuchu i nogach potrzebuje. Dziś, oczywiście, że nie odgrywa takiej roli, jak w dawnych czasach.

Mężczyźni nie mają tego problemu: mają „dodana” brzuch. Przez strukturę większości mężczyzn jest inaczej wąskie biodra i szerokie ramiona. Dlatego, aby schudnąć z ud oni nie mają.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg, bioder i lyashek dla mężczyzn i kobiet

zestaw ćwiczeń dla dolnej części ciała utrata masy ciała dla mężczyzn i kobiet nie różnią się znacznie. Jedyna różnica - kobiety potrzebują ćwiczenia aerobowe, a mężczyźni - beztlenowych.

Wszystkie kobiety chcą mieć piękne nogi i biodra atrakcyjne. Większość ludzi myśli, że jest piękne, smukłe nogi, bez nadmiaru tłuszczu lub mięśni gór i zaokrąglonych pośladków. Dlatego w siłowni kobiety muszą wybrać bieganie, skakanie, elipsę, rower treningowy, a także korzystanie z małym ciężarem, jeśli są one zaangażowane w obszarze energii, ale z dużą ilością powtórzeń.

Mężczyźni muszą przeprowadzać jakościowo rozgrzać ćwiczeń wziąć średnią masę( lub więcej, w zależności od preparatu), aby przeprowadzić zaczep.

Krok po kroku instrukcje ćwiczeń na odchudzanie nóg, lyashek i ud w domu

najbardziej podstawowych ćwiczeń dla dolnej strefy: przysiady, huśtawki, rzuca.

1. Ćwiczenia Mahi

To ćwiczenie można wykonać albo stojącej lub leżącej.

Pozycja wyjściowa( IP): wyprostuj się, rozstaw stóp na szerokość barków. Oprzyj ręce o ścianę lub chwyć oparcie krzesła. Jest to konieczne do większego wsparcia. Wróć stopą, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Zaleca się rozpoczęcie tego ćwiczenia z 25 powtórzeniami. Zrób to samo z drugą stopą.Taki machi z powrotem zaciska pośladki.

Druga wersja ćwiczenia( przesuwa się do przodu): и.п.to samo. Teraz ruszaj stopą do przodu. Wykonaj 25 ruchów, zmień nogę.

Trzecia opcja( mahi aside): и.п.to samo. Tym razem postawiłem stopę w żebrach. Nie wyrzucaj go zbyt wysoko. Wystarczy poczuć napięcie w mięśniach. Wykonaj ćwiczenie 25-30 razy dla każdej nogi. To ćwiczenie doskonale usuwa "uszy" na biodrach.

Ćwiczenie 2. Ekspozycje

Upuszczane są uważane za najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla odchudzania nóg. To ataki kształtują nogi. Ponadto płuca i uda są ćwiczone przez płuca. Istnieje wiele możliwości wykonywania ataków, ale podstawowe są ataki naprzód i wstecz.

Skacze naprzód: и.п.: stopy na szerokość ramiona, ręce w talii, przed klatką piersiową, podniesione - jak chcesz, plecy są proste. Stopnią stopę wystarczająco daleko do przodu i zgnij ją tak, aby kąt w kolanie był 90 stopni. Nie zginaj kolana na podłodze, ale nie zginaj pleców. Wróć stopę do i.p. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, zmieniaj nogę.Staraj się zachować amplitudę ruchów dużą, a następnie obciążenie będzie pełne.

Odwrotnie: wszystko jest dokładnie takie samo jak w poprzednim ćwiczeniu, po prostu wykonaj krok nie do przodu, ale do tyłu. Obserwuj swoją postawę.

Ćwiczenie 3. Przysiady

Przysiady są głównym ćwiczeniem, które pomaga usunąć nadmiar bioder i podkreślić linię pośladków. Najpierw musisz opanować podstawowe przysiady.

IP: nogi nieco szersze niż ramiona, ramiona za głową, przed nim, na pasku - jak lubisz. Tył jest prosty, pośladki lekko wystają do tyłu. Usiądź, aby zachować gładką postawę.Dozwolone jest opuszczenie ciała do przodu, ale nie jest ono silne. Kolana nie powinny wystawać poza palce. Trzymaj ciało w napięciu. Wróć do i.p. Wykonaj 25 powtórzeń.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg, rzęs i bioder przez tydzień

Tydzień to wystarczająco krótki okres, ale nawet w tym okresie można korygować kształt nóg i bioder. Musisz trenować codziennie.

Główne ćwiczenia będą : skakanka, bieganie, przysiady, kołyszące się nogi, rzuca.

• Najpierw musisz się rozgrzać.Zrób zwykłą rozgrzewkę, tak jak na zajęciach wychowania fizycznego w szkole.
• Następnie wykonaj 25 mieczy z każdą nogą, 20 przysiadów i 15 ataków z przodu. Powtórz program 3 razy. Przerwa pomiędzy podejściami wynosi 1 minutę.
• Następnie wykonaj 500 skoków za pomocą liny, możesz z małymi przerwami. Wykonaj ponownie 20 przysiadów i 15 ataków. Następnie 5 minut spokojnego biegu. Trening się skończył.
• Następnego dnia wykonaj ten sam program, po prostu zamień skoki na 15-minutowy bieg. A na koniec ćwiczenia wykonaj 200 skoków.
• Zamień te dwa programy, a dodatkowe centymetry na biodrach zaczną ustępować.

Symulatory do odchudzania nóg, ly i bioder na siłowni

• W sali gimnastycznej ogromna liczba różnych symulatorów. Ale odchudzanie nóg nie jest konieczne, aby używać wszystkich. Jako obciążenie aerobowe, idealnymi opcjami są: bieżnia, rower treningowy, elipsoida, stepper.
• Przy obciążeniu beztlenowym sytuacja wygląda prawie tak samo. Aby schudnąć, możesz użyć zwykłych hantli, które są w każdym pokoju. Z hantlami możesz robić przysiady, rzuty, pchnięcia i wiele innych ćwiczeń.

Simulator №1 : GACK-simulator. Istnieją dwie wersje tego symulatora: dla przysiadów i dla ławek leżących w pozycji leżącej. W obu przypadkach schab jest ustalony. Symulator

№2 : symulator redukcji stóp. Ten symulator wykorzystuje wewnętrzne uda, więc wiele dziewczyn bardzo to uwielbia. Symulator

№3 : symulator zginania siedzących nóg. Idealny dla osób ze słabym grzbietem uda i łydek.

Symulator

№4 : symulator Smitha. Na tym symulatorze możesz robić nie tylko przysiady, ale także naciskać( siedząc, leżąc), rzuca się, wspinając na skarpetkach. Ten symulator naprawia poprzeczkę, obciążenie z tyłu jest zmniejszone. Symulator

№5 : ramka mocy. Ten projekt będzie Ci służyć więcej niż jeden raz, jeśli planujesz iść na siłownię.

Być może są to podstawowe symulatory, na które należy zwracać uwagę ludzi, którzy chcą schudnąć w nogach.

ćwiczenia oddechowe na odchudzanie nóg, ud

lyashek i dziwne jak się może wydawać, ale z pomocą ćwiczeń oddechowych może znacząco zmniejszyć objętość ud i nóg. Istnieją dwa systemy ćwiczenia oddechowe są bardzo do siebie podobne, ale z pewnymi różnicami: Bodyflex i oksisayz .Główną różnicą jest technika oddychania. Technika oddychania w bodyflexie jest "głośna", w przeciwieństwie do oxysize. Muszę przyznać, że bodyflex jest dość traumatyczny i wiele osób ma trudności z oddychaniem od razu. Ponadto, bodyflex powoduje gwałtowny skok ciśnienia, więc jeśli cierpisz na nadciśnienie, lepiej wybierz oksysize.

Ćwiczenia Bodyflex noga odchudzanie

najbardziej efektywnego korzystania z tego systemu, jest on skierowany na odchudzanie nóg - jest „łódź”, „precel”, „przełknięcia”, „kot”, „Seiko”, wyciągając nogę do tyłu.

Ćwiczenia systemu oksisayz wyszczuplającym noga

oksisayz System posiada również bardzo skuteczne ćwiczenia do poprawiania dolną część ciała: „sumo”, nogi podnoszenia tyłu, przekątna wyciąg noga, przysadzisty o ścianę.Ćwiczenia te mają głównie na celu poprawę kształtu mięśnia pośladkowego.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg, bioder i lyashek: wskazówki i opinie

WAŻNE: Jeśli chcesz schudnąć w nogach, to niektóre ćwiczenia nie wystarczą.Musisz dostosować dietę: usuń "proste" węglowodany w postaci bułeczek, cukru, chipsów, zastępując je przydatnymi produktami. Wyeliminuj smażenie w oleju, zastępując je smażonymi produktami na suchej patelni. Ogranicz używanie soli i produktów wędzonych.

Ćwiczenia do odchudzania Noga: Opinie

Svetlana, 27 lat, Niżny Nowogród

Po drugie dostawa odzyskał silnie, zwłaszcza w nogach. Typem figury jest gruszka, więc wszystkie "cenne" tam. Zacząłem ćwiczyć bodyflex przez 15 minut dziennie. Wynik pojawił się po 2 tygodniach. Kontynuowałem naukę.Potem na ulicy zrobiło się cieplej i zacząłem regularnie wychodzić na poranny jogging. Tak więc przez 3 miesiące straciłem 10 kg. Teraz kształt moich nóg całkowicie mi pasuje.

Maxim, 22, Rostov-on-Don.

Miałem problem, a nie typowy człowiek: pełne biodra. Spędziłem dużo czasu na kompilacji, ale zdecydowałem, że tak nie jest i kupiłem abonament na siłownię.Pracowałem na symulatorach przez sześć miesięcy. Mięśnie rósł, jak na skoki, z tej nogi stał się tylko więcej;było uczucie, że jedna noga tłuszczu. Potem podłączyłem trening cardio i zdarzył się cud! Nogi zaczęły "wysychać"( jest to określenie sportowców, co oznacza utratę tkanki tłuszczowej).Przez kolejne 2 miesiące regularnego biegania i skakania, moje nogi stawały się podobne do nóg zwykłego mężczyzny.

stóp odchudzające mało ludzi przychodzi łatwo, ale jeśli chcemy podejść do tego problemu w sposób inteligentny, przestrzegając zaleceń specjalistów i doświadczonych zawodników, wynik nie jest długo czekać.

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie nóg, bioder i lyashek

Interesujące ćwiczenia na odchudzanie nóg i prawidłowej techniki ich wykonania są przedstawione na poniższym filmie.