Dlaczego ludzie przytyją?Przyczyny. Jak uniknąć przyrostu masy ciała?

Według oficjalnych statystyk, co trzeci mieszkaniec naszej planety cierpi z powodu nadwagi. W niektórych krajach ten stosunek jest jeszcze bardziej katastrofalny. Jednocześnie otyłość dotykają nie tylko kraje o wysokim standardzie życia, ale także inne kraje. Powody, dla których ludzie mają nadwagę, są liczne i często mają działanie ogólnoustrojowe na organizm ludzki.

Dlaczego ludzie przytyją z wiekiem?

Po około trzydziestu latach proces starzenia zaczyna przejawiać się w ludzkim ciele. Wynika to z naturalnej degradacji wszystkich ważnych systemów, które determinują funkcjonowanie organizmu. W tym wieku zaczynają się manifestować wszystkie konsekwencje, jakie wcześniej popełniono na ciele. Złe nawyki, zły styl życia, oczywiste predyspozycje genetyczne i tak dalej.

Jedną z oznak starzenia jest wzrost ilości złogów tłuszczu, które prowadzą do nadwagi. Wśród przyczyn, które prowadzą do ujawnienia otyłości można zidentyfikować:
Zmniejszenie masy mięśniowej. Przeciętna osoba( w zależności od płci i predyspozycji genetycznej) traci 1,5 do 2% tkanki mięśniowej rocznie. A ponieważ ilość spożywanych kalorii pozostaje niezmieniona, wtedy aktywnie zastępuje tłuszcz. Który zajmuje 2,5 razy więcej objętości niż mięśnie, więc wizualnie, nawet przy stałej wadze, osoba zaczyna wyglądać o wiele bardziej pulchna.
Zmiana hormonalnego tła. Proces ten jest szczególnie widoczny u mężczyzn. Poziom testosteronu( męski hormon płciowy) zmniejsza się co roku, co z kolei zwiększa procent tłuszczu w ciele. W przypadku żeńskiego ciała jest inny proces, istnieje nadmiar żeńskiego hormonu płciowego( estrogenu), który jest odpowiedzialny za funkcje rozrodcze. Jedną z cech tego hormonu jest gromadzenie tkanki tłuszczowej, aby zapewnić rozwój płodu( szczególnie prawidłowy rozwój mózgu dziecka).

WAŻNE: Podobnie jak w przypadku wieku, w organizmie kobiety występuje zakłócenie równowagi układów hormonalnych, w wyniku czego ilość estrogenu jest nadmierna, co prowadzi do nagromadzenia nadmiaru wagi.

Opóźnienie metaboliczne. W większości przypadków tempo metabolizmu jest spowolnione, co prowadzi do nagromadzenia tkanki tłuszczowej z powodu nadmiaru kalorii.

Dlaczego ludzie przytyją: psychologia

Jedną z głównych przyczyn otyłości, współcześni naukowcy uważają stres, który jest coraz bardziej narażony na współczesnego człowieka.
Udowodniono, że na poziom metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania ludzkiego układu hormonalnego duży wpływ ma długi, pełnoprawny sen. To podczas nocnego snu ciało udaje się przetestować i dostosować wszystkie procesy przywracania, które rozpoczyna ciało. A jak wiadomo, największymi przeciwnikami snu są stres psychiczny i frustracja.
Ponadto pod wpływem stresu wiele osób rozwija stereotyp zachowania związanego z jedzeniem. I zazwyczaj takie zachowanie wynika z podświadomości nie tylko do nasycenia ciała, ale także do irytacji ośrodków przyjemności, które mogą częściowo zneutralizować psychologiczną negatywność.W rezultacie organizm otrzymuje nadmierną ilość kalorii, które są gromadzone w komórkach tłuszczowych.
Kolejnym czynnikiem psychologicznym w powstawaniu nadwagi można nazwać nawyki żywieniowe i styl życia. Wiele osób, ze względu na różne okoliczności, stanowi pewien stereotyp zachowania w życiu codziennym. Istnieje wiele czynników, które zwykle są złożone. Takie są zwyczaje gęstej kolacji przed pójściem spać, brakiem śniadania, dużymi przerwami w jedzeniu, niewystarczającym spożyciem wody, fast food, okresowym spożyciem alkoholu i wiele więcej.

WAŻNE: Wszystkie te złożone złe nawyki, tworzą idealne środowisko, że człowiek nie mógł wyrwać się z błędnego koła: stres psychiczny - niezdrowy styl życia - stres fizjologiczny - otyłość.
więc często jest to walka z własnymi nawykami, jest punktem wyjścia w celu uniknięcia nadwagi i coraz zdrowe i sprawne ciało.

Jak uniknąć przyrostu masy ciała?

W celu uniknięcia zestaw nadwagi, trzeba użyć systematyczne podejście, które można określić jako kompleks zbilansowanej diety i zrównoważonym ćwiczeń.Wiele
gdy słyszą o zbilansowanej diecie, są jednocześnie sztywny reżim restrykcyjnych diet. To nie jest do końca prawdą.W przypadku, gdy trzeba zwrócić formularz i schudnąć, oczywiście nie można obejść się bez diety, która zmniejsza do tworzenia deficytu kalorii. Ale jeśli mówimy o profilaktyce otyłości, problemem jest stosowanie zbilansowanej menu z jego składników: białka, tłuszcze i węglowodany.

WAŻNE: W większości przypadków ludzkiemu organizmowi brakuje białka.

Ponieważ jest to białko( w języku angielskim - białka) jest materiałem do tworzenia nowych komórek w organizmie. Ponadto jest ona wykorzystywana przez organizm w przypadku braku węglowodanów do uzupełnienia energii. Białko to o wiele szybciej niż komórki tłuszczowej rozkłada, tak jeśli to konieczne, w celu uzyskania „szybką” energię, jest poddawany rozpadu białka( mięśniowej).Zjawisko to nazywa się katabolizmem. W przeciwieństwie anabolizm( tworzenie), w którym związek białkowy zostały zniszczone i utworzoną energii.
Zalecane proporcje żywności, stanowią 40-50% białka, 30% węglowodanów i 30-20% tłuszczu.
Wiele osób, które zaczynają stosować dietetyczne jedzenie, starają się ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczów. Potem jest wielki błąd. Organizm potrzebuje zarówno węglowodanów, jak i tłuszczów do normalnego i skutecznego funkcjonowania. Ponieważ węglowodany dostarczają energii, a ich brak może prowadzić do zaniku procesu białkowych tkanek i wzrost tkanki tłuszczowej. Inną rzeczą jest to, że

WAŻNE: węglowodany powinny równie być spożywana z powodu ich szybkiego wprowadzenia, również prowadzi do pojawienia się tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm nie ma czasu, aby korzystać całą swoją energię i zaczyna je gromadzić.W związku z tym, gdy stosuje się węglowodany

w diecie powinno być korzystnie tak zwane „wolne”, węglowodany, takie jak różne zboża. To powinno wykluczać szybkie węglowodany, takie jak cukier, pieczenie i tak dalej.
Po prostu nie zapominaj o spożywaniu tłuszczów. Wykluczyć je z diety, co z kolei może prowadzić do przeciwnego efektu, bo paradoksalnie oni uruchomić mechanizm przyswajania białka i uczestniczyć w procesie anabolizmu. Inną sprawą jest to, że nie wszystkie tłuszcze są użyteczne. Musisz jeść żywności, które zawierają tłuszcze omega-3, których źródłem jest takie jak ryby morskie, kilka odmian olejów( takich jak siemię lniane i olej z oliwek), orzechy i tak dalej.

WAŻNE: Po przeniesieniu się do zrównoważonej diety jest bardzo ważne, aby pamiętać o tym, że liczba posiłków jest lepiej, aby zwiększyć do 4-5, co jest bardzo przydatne w celu przyspieszenia metabolizmu( asymilacji) ciała. Taka dieta pozwala ci stale utrzymywać energię w ciele i zapobiegać jej niedoborowi, co prowadzi do uczucia głodu.

Jak odzyskać harmonię?

O wiele trudniej jest przywrócić dobry wygląd, niż go wspierać.W tym celu trzeba dużo. Przede wszystkim musisz zmienić swoje złe nawyki dotyczące żywienia. Trzeba będzie wykonać cały szereg działań, z których część powinna być następujące:

• kompilacja dieta na celu stworzenie deficyt kalorii;
• stosowanie żywienia jak w doborze produktów oraz w jego pracy;
• wykonać kombinacje mocy i cardio do zachowania masy mięśniowej i spalanie tłuszczu.

Zwykle sukces w osiągnięciu szczupłej sylwetki zależy w 70% od odżywiania i 30% aktywności fizycznej, co potwierdza praktyka. Jest to tworzenie deficytu kalorii, który pozwala pozbyć się nadwagi, ale zazwyczaj z tego powodu ludzkie ciało traci zasadniczo masę mięśniową.Dlatego potrzebne są także fizyczne obciążenia, które pozwolą na jego zachowanie. Dlatego konieczne jest prawidłowe sporządzenie planu treningowego.

Należy pamiętać o tym, że istnieją trzy rodzaje tłuszczu w organizmie ludzkim:

• podskórne;
• trzewny( narządów wewnętrznych);
• seksualna( brzuch i biodra u kobiet, żołądka i klatki piersiowej u mężczyzn).

WAŻNE: Pierwszy i drugi rodzaj tłuszczu spalanie również do korzystania cardio. W przypadku płci, dla mężczyzn, obciążenia energetyczne, które wyzwalają mechanizmy produkcji męskiego hormonu - testosteronu. W przypadku kobiet jest znacznie dodatek, w przypadku hormonu otyłości, konieczne jest analizowanie metod hormonalnych i medycznych w celu dostosowania go do porządku. W przeciwnym przypadku znaczne zmiany w ilości złogów tłuszczowych są trudne do osiągnięcia, a czasami niemożliwe.

Dlaczego ludzie tyją: porady

do czego unikać zestaw nadwagi lub schudnąć, można korzystać z tych wskazówek:

• pić rano szklanka wody w temperaturze pokojowej, które przyspieszają przemianę materii;
• zużywa 1,5-2 litrów wody dziennie, woda jest niezbędna do rozbicia tłuszczów;
• dodatkowo pić wodę podczas ćwiczeń, aby uniknąć jej wad;
• spożywać 4-5 razy dziennie w małych porcjach;
• nie łączy w żywności białek i tłuszczów, tłuszczów i węglowodanów;
• równoważy ilość spożywanych kalorii z wymaganą szybkością ich spożycia;
• użycie cardio co najmniej trzy razy w tygodniu( może to być spacery lub jogging);
• nie próbują stracić więcej niż 1% wagi w ciągu tygodnia, to jest zbyt dużo stresu na organizm, pamiętać efektu „jo-jo”;Ćwiczenie
• ;
• dobrze spać( 6-8 godzin dziennie);
• nie pije alkoholu( zwłaszcza piwa);
• nie jedz "szybkich" węglowodanów, preferuj zboża;
• staraj się unikać stresu.

WAŻNE: Spoglądaj na życie pozytywnie!

Dlaczego ludzie przytyją: wideo