Ile kalorii dziennie potrzebujesz zjeść kobietę i mężczyznę, aby schudnąć?Wskaźnik spożycia i przypalenia kalorii dziennie dla mężczyzn, kobiet, młodzieży, kobiet w ciąży, matek karmiących, sportowców

Liczenie kalorii: dokładne obliczenia w celu utrzymania wagi i utraty wagi.

szybkość zużycia Treść i spalanie kalorii dziennie dla mężczyzn, kobiet, młodzieży
kalorii spożycie dziennie dla kobiet w ciąży i matek karmiących
kalorii dziennie dla sportowców i osób zaangażowanych w ciężkiej pracy fizycznej?
Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby zjeść kobietę, aby schudnąć?
Ile kalorii dziennie potrzebuje człowiek, aby schudnąć?
Obliczanie dziennej dawki kalorii dla utraty wagi
Ile kalorii spala człowiek dziennie?
Ile kalorii marnuje się podczas siedzącego trybu życia bez wysiłku fizycznego?
Jak prawidłowo dystrybuować kalorie w ciągu dnia? Tabela kalorii
dziennie do odchudzania i przywrócić równowagę energetyczną organizmu ludzkiego

chcą być piękne przez cały rok, ale szczególnie problem nasila się wiosną i latem. Wyczerpujące treningi są dobre, ale nie wszystkie. Mono-diety są szybko działające, ale bardzo szkodliwe dla organizmu. Czy nie ma wyjścia? Oczywiście, że jest! Regularnie obserwuj odpowiednią ilość kalorii, spożywaj węglowodany rano, białka wieczorem, na obiad, łącz i w ciągu dnia absorbuj nie więcej niż 40-60 gr.tłuszcze. Nikt nie anuluje aktywnej drogi życia, ale przy prawidłowej dystrybucji odżywiania zacznie tracić na wadze z godzinnym spacerem, a nie wyczerpującym treningiem, po którym trudno jest wrócić do domu.

instagram viewer

Ale istnieją mity na temat kalorii, które są dość często ludzi w błąd i tym samym szkodzą zdrowiu:

ważną rzeczą jest to, co jesz i ile to kalorii. Rzeczywiście, możesz obliczyć kalorie w czekoladach i hamburgerach i mieć je w wymaganej ilości i tak - zaczniesz schudnąć.Ale z tym uzyskać złej twarzy, zapalenie żołądka i być może wrzód.
Idealne połączenie białek, węglowodanów i tłuszczu. Niestety, nie ma takiej kombinacji, ale jeśli dodasz liczbę kalorii i tylko użyteczne produkty, nie będziesz musiał liczyć do miligramów. I pamiętaj - dieta białkowa - ogromna szkoda dla ciała bez możliwości wyzdrowienia;
Żywimy się kaloriami w tygodniu, ale bez efektu. Rzeczywiście, nie jest to natychmiastowa decyzja, a pierwsze wyniki można zobaczyć dopiero po 20-30 dniach. Ale jeśli dodasz aktywność fizyczną od pierwszych dni, poczujesz pierwsze efekty już po 5 dniach - energia!
Jeśli jem kalorie, mogę rzucać sportem. Ponownie, to nie jest prawda. Jeśli zmniejszysz aktywność, wtedy metabolizm spowalnia i odpowiednio, utratę wagi;
Zabierz 50% potrzebnych kalorii, a ja natychmiast stracę wagę.I znowu poślizg, nie tylko spowolni metabolizm, ale także sprawi, że ciało głoduje, i odpowiednio gromadzą tłuszcze;
Częstotliwość posiłków jest ważniejsza niż kalorie. Naprawdę zaleca się jeść 5-6 razy dziennie, ale przy mniejszych porcjach niż 3 razy dziennie, przestrzegając ogólnej proporcjonalności kalorii;
Aby wyregulować hormony i nie możesz martwić się o kalorie. Jeśli wszystko zależy od hormonów, to było łatwiejsze, ale jak pokazuje praktyka, jest to nadmierne spożycie kalorii i nieaktywnych życia są często rozrywa ciało, i to jest przestrzegane i zaburzenia hormonalne. Ustanów styl życia i często hormony stają się na swoim miejscu.szybkość zużycia

i spalanie kalorii dziennie dla kobiet, mężczyzn, młodzieży

Jeśli dzieci są bardzo proste, wszystkie one wykonywać codziennie o jeden tryb dzień, a oni często mają ten sam styl życia, który w dorosłym sytuacja zmienia się radykalnie. W zależności od tego, jak dana osoba pracuje i odpoczywa, jego codzienna liczba kalorii jest inna.

Grupa	kwota obciążenia kalorii dla kobiety liczby	kalorii dla mężczyzn
Nastolatki od 11 do 13 lat	2500-2700
Nastolatki od 14 do 17 lat	2700	3150
dorosłych od 18 do 40 lat z siedzącym trybem życia	2400-2850	2800-3300
Dorośli od 18 do 40 lat, o średniej aktywności życiowej	2550-3000	3000-3500
dorosłych od 18 do 40 lat z aktywnego trybu życia	3150-3600	3400-3800
dorosłych od 40 do 60 lat z siedzącym trybem życia	2200-2550	2600-3000
dorosłych od 40 do 60 lat ze średniąTH aktywnych	życie 2500-2850	2900-3300
dorosłych od 40 do 60 lat z aktywnych styl życia	2900-3250	2900-3250
Ludzie, którzy pracują z udziałem ciężkiej pracy fizycznej i profesjonalnych sportowców	3500-4000	4500-5000
Ludzie od 60 do 70 lat	2100-2300	2350-2650
Osoby powyżej 70 lat	2000	2200

Znając te informacje pozwolą dostosować jak najdokładniej kalorii menu i osiągnąć optymalną równowagę.

spożycie kalorii dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących

Wraz z pojawieniem się nowego życia kobieta powinna zmienić swoją dietę radykalnie w łonie przyszłej matki. Wyklucza wszelkie niezbędne środki konserwujące, barwniki i fast food, ponieważ organizm będzie dobrze działać w trybie awaryjnym. Stosunkowo kalorie, ale także zostanie zwiększona.

przeciętna kobieta w ciąży powinny spożywać 3200 kalorii dziennie, ale bardziej dokładnych obliczeń należy znać dokładną wagę kobiety w ciąży, jak również działalność jej życiu.

Kiedy kobieta rodzi się kobietą w ciąży, natychmiast wpada w sekcji pielęgniarskiej. I jej dieta nie powinna być zmniejszona, ale wręcz przeciwnie, zwiększy się o 300 kalorii i osiągnąć poziom 3500. Tell czasu prowadzić postać w porządku? Aby to zrobić, jak tylko państwo jest konieczne dodawanie aktywności fizycznej, więcej spacery( o dziecko po prostu wymaga przeprowadzenia na ulicy przez 3-6 godzin dziennie).

spożycie kalorii dziennie dla sportowców i osób zaangażowanych w ciężkiej pracy fizycznej?

Ciężka praca fizyczna bez Zasilanie właściwą drogę do gwałtownego pogorszenia ciała i ciężkiej chorobie. Dlatego też, w zależności od wieku( szczegóły w tabeli powyżej) jest potrzebny do spożywania 2500 do 5000 kalorii! Ostatni znak pewnością traktować ludzi z ciężkiej pracy fizycznej( koparka, pracowników budowlanych, portierzy, etc.), a także sportowców przygotowujących się do zawodów.

Ile kalorii dziennie trzeba jeść kobietę, aby schudnąć?

W celu dokładnego obliczenia ilości kalorii, aby schudnąć, nie oferują użyć gotowych tabel, a oblicza się według wzoru poniżej swój indywidualny numer.

GS jest podstawową przemianę materii, czyli innymi słowy, ilość kalorii należy spożywać dziennie.

Więc formuła dla dziewczyn, kobiet i babć: OO = 10 * Waga( kg) + 6,25 * wysokość( cm) - 5 * wiek-161

Ale ta kwota nie wystarczy życia, ponieważ w zależności od tego, co on( aktywne lub pasywne) wymaga bardziej lub mniej kalorii.

Otrzymaną sumę mnoży się przez:

Tryb życia pasywnego( siedzący tryb życia) - 1,2;
Pasywny tryb życia z 1-2 treningami tygodniowo przez 1 godzinę - 1.375;
Styl życia o niskiej aktywności - 1,55;
Aktywny tryb życia - 1,725;
Aktywny sposób życia ze stałą aktywnością fizyczną( ciężka praca fizyczna lub sport zawodowy) - 1.9.wygląd

Miejmy na kobiety przykład: .

pracuje jako księgowy w wieku 35 lat o masie 90 kg i wzroście 162 cm

rozważenia: OO = 10 * 90 kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

15765 * 1,2 = 1891,8 kcal

Total, kobiety muszą spożywać 1891.8 kcal, aby nie przybrać na wadze, a jeśli decyduje się schudnąć, jego dieta musi być zmniejszona o 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorii

Pamiętaj obniżenie diety mniej niż 1200 kcal, niekoniecznie muszą być postrzegane przez lekarza na co dzień!

Ile kalorii dziennie potrzebuje człowiek, aby schudnąć?

Aby obliczyć wymaganą ilość kcal dla człowieka, istnieje inna formuła. Wzór

dla chłopców i mężczyzn: TOE = 10 * Waga( kg) + 6,25 x wysokość( cm) -5 * Współczynniki wieku + 5

są takie same, jak u kobiet.

Uważamy przykład:

Mężczyzna 36 lat, przy wzroście 162 i waga 70 kg. Prowadzi aktywny tryb życia.

Zatem przodu: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Teraz stosuje się współczynnik: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

do człowieka może obniżyć potrzebę utraty wagi porcji 20%.Razem: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Pamiętaj obniżenie diety mniej niż 1800 kcal, niekoniecznie muszą być postrzegane przez lekarza na co dzień!Formuła

obliczania kalorii dziennie dla odchudzania

formuła jest dość prosta: GS( z uwzględnieniem sposobu życia) -20%.

W przypadku ostrej utraty wagi pod nadzorem lekarza można zmniejszyć kcal do -40%.

Ile kalorii człowiek pali dziennie?

Uważa się, że człowiek dziennie wymaga od 2800 do 5000 kcal. Jednak, jak widać, różnorodność jest wystarczająco duża, dlatego w celu uzyskania bardziej dokładnych danych zalecamy obliczyć według ich indywidualnych danych.

Zapewniamy tabelę wskazującą, ile człowiek spala energię na siłowni, dzięki czemu można dobrać optymalną ilość i jakość obciążenia.

i dla tych, którzy chcą wiedzieć, ile kalorii to wydatkuje w codziennym życiu, możemy przedstawić inny, bardziej wesoły stolik.

Ile kalorii marnuje się podczas siedzącego trybu życia bez wysiłku fizycznego?

Z siedzącym trybem życia średnio mężczyźni wydają 2 800, a kobiety 2400 kcal. Ale z powodu wielu czynników, w tym jakości spożywanej żywności, nawet przy takim menu może wystąpić nadwaga.

Jednak aby rozpocząć aktywny tryb życia, nie musisz płacić i natychmiast zarejestrować się na siłowni. Dajemy elementarne obliczenia pozornie codziennych spraw.

Jeśli zostały na drodze walki z nadwagą - Pierwszą rzeczą, którą trzeba zacząć robić - chodzenie pieszo przez 60 minut lub dłużej bez zatrzymywania się.I dalej na zwiększenie.

Jak prawidłowo dystrybuować kalorie w ciągu dnia?

Obliczyliśmy niezbędnych kalorii, i usiadł na śniadanie. .. do końca śniadania mogą pozostać wolne tylko 50 kcal, albo wręcz przeciwnie, na śniadanie jeść krakersy i czekać na efekt wyszczuplający. Ale nie, kalorie należy nie tylko obliczyć, ale rozłożyć poprawnie.

Więc, dajemy przykład obliczania kalorii do utraty masy ciała kobiety z aktywnego trybu życia z dietą 1500 kalorii i 5 posiłków dziennie.

śniadanie - 400 kcal
obiad - 300 kcal
obiad - 300 kcal
Poludnik - 300 kcal
obiad - 200 kcal

Czy zauważyliście, że kalorie są rozłożone proporcjonalnie, ale z przesunięciem w 100 kcal śniadania usuwając je z obiadu? Pamiętaj, że między posiłkami jest taka sama ilość czasu, a także kolacja powinna odbyć się nie później niż 3 godziny przed snem. Tabela kalorii

dziennie do odchudzania i przywrócić równowagę energetyczną organizmu ludzkiego

Poniżej udostępniamy ogromne zużycie tabela kalorii w różnych zawodach. Dzięki niej będzie można dokładnie obliczyć ilość kalorii można wydać w ciągu jednego dnia, a tym samym daje możliwość relaksu ciała, lub wręcz przeciwnie - w celu zwiększenia obciążenia.kalorii