Dzień rozładunku - tracimy wagę według zasad

Zapytaj jej przyjaciół i znajomych pytanie, jaka jest dziennie na czczo, a usłyszysz wiele odpowiedzi w większości przypadków daleko od prawdy. I wyobraź sobie, że to nie tylko teoretyczne rozumowanie, ale wszechobecna praktyka stosowana przez nasze kobiety. W pogoni za smukłą sylwetką jesteśmy gotowi na wszelkie ograniczenia żywności, bez wahania, ale czy oczekiwany efekt będzie proporcjonalny do szkód zdrowotnych. A wszystko to i to jest konieczne - aby wyładować poprawnie, wyważone, ze zrozumieniem procesów zachodzących w tym dniu w naszym ciele.

o co chodzi w tej koncepcji oddanie dietetyków?

Ponad 80 lat temu, jeden z założycieli krajowego terapeuty żywienia Pevzner opracował diety dla osób cierpiących na otyłość.Jednym z jego elementów było rozładowywanie dni, które miały "wstrząsnąć" ciałem i dać impuls do bardziej dynamicznej utraty wagi. Od tego czasu istota koncepcji niewiele się zmieniła.

pierwsze, dietetycy podkreślają, że skuteczne rozładowanie - to nie jest głód i niskokaloryczne jedzenie na podstawie protein i złożonych węglowodanów. Taboo - tłuste jedzenie i żywność zawierająca węglowodany proste - cukier, słodycze, czekolada, miód, mąka. Tryb łagodny wyklucza spożycie jakiejkolwiek żywności z użyciem konserwantów. Jedzenie w tym dniu może być tak monotonne, składające się z jednego produktu i zrównoważone, ale łatwe.

Dni rozładunku na jednym produkcie mają bardziej wyraźny wpływ na utratę wagi. Wynika to z faktu, że uzyskanie kilku kalorii, ciało zaczyna spalać zapas tłuszczu. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, że jest możliwe, aby stracić dziennie nie więcej niż 200-300 g, całą resztę „kilogramów” - woda, żużel, „fast food”.

Uwaga!Średnia dzienna dieta przeciętnej kobiety wynosi 2000-2200 kalorii. Dla normalnego, komfortowego stanu zdrowia podczas rozładunku, powinniśmy spożywać 800-900 kalorii. Jest to możliwe mniej, ale jest to już poważny stres dla organizmu.

Wskazania do rozładunku

Przed podjęciem decyzji o zorganizowaniu dnia rozładunku, zadecyduj o celowości i motywach. Im bardziej jesteś pozytywny, tym bardziej znaczący będzie rezultat. Istnieje kilka powodów zygzakowania w diecie.

1. Stałe przejadanie się, gdy naprawdę poczujesz stan obżarstwa. Mogą to być gęste obiady po "głodnym" dniu roboczym, częste przekąski, przeżywanie doświadczeń słodyczy, mąki, fast-foodów. Często takie sytuacje powstają po świętach świątecznych, weekendach z szaszłykami i alkoholem, innych maratonów gastronomicznych. W takich przypadkach potrzebny jest dzień postu, aby buntownicze trawienie powróciło do normy i oczyścić organizm z toksyn.
2. Dni niskokaloryczne mogą być częścią diety. W celu poprawy dynamiki utraty masy ciała w diecie, zaleca się 1-2 razy w tygodniu, co drugi dzień w celu przeprowadzenia węglowodanów, białek, w cieczy, płatki śniadaniowe, suszone owoce. Połączenie rozładunku z dietą lub odpowiednim odżywianiem jest najbardziej skuteczne i celowe, ponieważ występuje na zdrowym tle, ma na celu prawdziwe spalanie tłuszczu.
3. Rozładunek jako metoda samokontroli i korekcji wagi. Dziewczęta, nieustannie obserwujące sylwetkę, organizują dzień postu, nie czekając, kiedy będzie to konieczne dla utraty wagi. Pierwsze objawy dyskomfortu w żołądku lub jelitach, uczucie, że dzień wcześniej zjadł zbyt dużo - powód, aby pomóc organizmowi poradzić sobie z nadmiernym spożyciem kalorii i nie przekształcić je w strategicznych rezerw tłuszczu.

Co daje dieta rozładowująca?

Jeśli wszystko jest odpowiednio zorganizowane, korzyści z rozładunku dni są ponad wszelką wątpliwość.Co, oprócz utraty wagi, daje tak zwane "zygzakowate" jedzenie?

• Poprawia układ trawienny - normalizuje produkcję insuliny, czynność wątroby, krążenie żółci, procesy metaboliczne w jelicie. Wynika to z braku tłustych potraw w menu i wycofywania "starych" resztek.
• Daje impuls do normalizacji wagi. Chociaż natychmiast po tym dniu jego utrata jest względna( głównie z powodu wody), ale poprawia się metabolizm. Dlatego dalsze rozdrabnianie i przetwarzanie żywności odbywa się bardziej efektywnie.
• rozładować dzień po jedzeniu, aby zneutralizować nadmiar tłuszczów i węglowodanów spożywane przez cały dzień przed, aby wycofać resztki „marnotrawienia żywności”, do przeprowadzenia detoksykacji od alkoholu.
• Czyści ciało z soli, żużli, substancji rakotwórczych, obfitujących w smażone i wędzone potrawy.

Typowe błędy i pomyłki

Wielu postrzega faworyzować czczo dni jako aksjomat, w wyniku organizowania im całkiem analfabetami. Zastanów się nad pięcioma błędami i błędnymi przekonaniami, niwelując efekt tego początkowo skutecznego działania.

1. Zrozumienie rozładowania ciała jako całkowitego głodu. Dlaczego jest szkodliwy? Jeśli energia nie pochodzi z pożywienia, organizm zaczyna korzystać z zapasów. Jednocześnie spala nie tylko znienawidzone tłuszcze, ale także cenne białka, pierwiastki śladowe, witaminy. I nie wiesz, czego on teraz potrzebuje, a problem ujawnia się, gdy deficyt już tam jest.
2. Nadużycie dni wyładunku. Czym jest szkoda? Jeśli dieta niskokaloryczna siedzieć więcej niż 1-2 dni w tygodniu, organizm zaczyna dostosowywać się do takiej diety - spowalnia metabolizm, dzięki czemu zapasy „na czarną godzinę”.W efekcie zamiast schudnąć, mamy szybkie nadrabianie straconych kilogramów.
3. Regularna zmiana dni przejedzenia i rozładowania. Czym jest szkoda? Jeśli pewnego dnia przeciążenia sobie mnóstwo szkodliwych wysokokaloryczne jedzenie, a następnie, aby zadośćuczynić, prawie głodują, wyobrazić sobie, co stres staje się układ trawienny. Występuje brak równowagi całego mechanizmu biorącego udział w procesie trawienia, wchłaniania, usuwania resztek jedzenia. W rezultacie występuje( zaostrzone) zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego, dysbakterioza.
   
4. Połączenie dnia postu z utratą masy ciała z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Czym jest szkoda? Wyczerpując ciało, nie karmiąc go energią( jedzeniem), wywołujesz stres. W tej sytuacji, podobnie jak w przypadku głodowania, dochodzi do spalania składników odżywczych. Ponadto istnieje duża szansa na "zerwanie", jeśli nie wieczorem, a następnie na drugi dzień po rozładunku.
5. Niezdolność zatrzymania się w czasie. Co masz na myśli? Jeśli w ciągu dnia są nieprzyjemne doznania - bóle głowy, uczucie dyskomfortu w żołądku, jelitach, zmęczenie, senność, torturowanie organizmu należy zatrzymać i przejść do pełnej diety.

Wskazówka! Dowiedz się nie tylko o skutecznym rozładowaniu, ale także o prawidłowym wyjściu z tego trybu.Śniadanie następnego dnia powinno być łatwe i użyteczne. Na przykład płatki owsiane ze świeżymi owocami, kasza gryczana z pieczonymi warzywami.

czczo dni z menu przykłady

w literaturze, zasoby internetowe opisano kilkadziesiąt dni rozładunku. Jakich zasad należy przestrzegać przy wyborze konkretnego produktu( menu)?

1. Rozważ osobiste preferencje lub tolerancję produktów przez organizm. Jeśli wiesz, że jabłka pobudzają apetyt, nie siadaj na dietę jabłkową.Nie zmuszaj się do serów, jeśli nie lubisz mleka.
2. Zachowaj ostrożność przy wyborze diety, jeśli występują przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe. Na przykład, podczas surowych warzyw jest lepiej stymulować odchudzania i oczyszczania układu pokarmowego, zapalenie żołądka lepiej jest gotować je na parze lub pieczone.
3. Jeśli dni postu są wydawane regularnie, naprzemiennie jedz węglowodany( owoce, warzywa, zboża) z białkiem( mięso, ryby, mleko).
4. Jeśli normalna dzienna dieta masz dosyć energochłonny, nie siedzieć bezpośrednio na sztywnej rozładunku - tylko na ciecz, niskokalorycznych warzyw. Ograniczaj się stopniowo, zaczynając od łatwego, zbalansowanego menu.

Zważywszy, że głównym celem dzień na czczo - do utraty wagi, należy rozważyć najskuteczniejsze opcje.

Z grupy produktów( zrównoważone)

najbardziej natrętne możliwością rozładunku - menu z prawej żywności z dziennej wartości energetycznej nie więcej niż 900 kalorii. Obowiązkowym składnikiem jest pokarm białkowy i węglowodany. Przybliżone menu tego dnia wyładunku jest następujące.

Śniadanie:

• ser o niskiej zawartości tłuszczu( 100 g);
• pieczone jabłka( 100-150 g);
• herbata bez cukru.

Obiad:

• białe mięso z kurczaka( 100 g);
• duszone warzywa( 200 g);
• herbata ziołowa.

Kolacja:

• pieczone jabłka( 300 g);
• herbata bez cukru

do tej diety trzeba dodać 2 przekąski, podczas którego można jeść surowe jabłko i wypić 100-150 g kefiru.

Protein

Jeden z najskuteczniejszych dietetyków uważa dzień wolny od białek. Białko ma złożoną strukturę.Aby go strawić, ciało zużywa dużo energii, dzieląc dostępne zapasy tłuszczu. Z diety wykluczona jest sól, która stymuluje wydzielanie nadmiaru płynów i produktów odpadowych. Z jakich produktów mogę korzystać?

• gotowane białe mięso drobiu bez soli( kurczę, indyka) - 400 gr jest podzielona na 4 równe części, z których każda może być myte w dół ze szkła niesłodzonego - zielona herbata, czarna, ziołowe.
• Gotowana chuda ryba( 400 g).Produkt podzielony jest na 5-6 przyjęć.Do picia warto używać herbaty z mlekiem( 2 filiżanki), naparu z waty cukrowej( 2 filiżanki).
• Domowy twarożek o niskiej zawartości tłuszczu( 400 g).Spożywaj również 5-6 przyjęć, zmywając niesłodzoną herbatę.

Wskazówka! Podczas diety rozładowczej dietetycy dopuszczają, a nawet zdecydowanie zalecają picie co najmniej 2 litrów płynu. Może to być woda mineralna bez gazu, niesłodzona zieleń, rumianek, herbata ziołowa.

roślinny, owoce

czczo dni, co jest często zalecany do odchudzania i oczyszczania - owoców i warzyw menu opcji. Główną zaletą tych produktów - surowe włókno( włókna), który pęcznieje w jelitach, absorbując toksyny, toksyny i nadmiar wody, usunięcie gazów jelitowych. Surowe warzywa można jeść do 1,5 kg, gulasze - 700-800 g. Oto kilka opcji.

• Jabłka można łączyć na surowo i pieczone( 1,5 kg).Liczba podzielona jest na równe części, które zjedzono 5-6 razy. Grejpfruty z białym jajkiem. Każdy produkt jest brany na 5 sztuk i spożywany na przemian w ciągu 10 przyjęć.Niesłodzoną herbatę można pić bez ograniczeń.
• Warzywa( 1,5 kg).Może to być produkt mono lub grupa - kapusta, ogórki, pomidory, dynia, cukinia. Przed rozpoczęciem wypisu dietetycy zalecają wypicie pustej łyżeczki oliwy z oliwek.

Zboża korzyści

okazały dni postu na zbożach, zwłaszcza gryki i ryżu. Produkty zbożowe mają swoje zalety.

• Zawierają złożone węglowodany, dzięki czemu są powoli trawione. Takie diety są najłatwiejsze do zniesienia, ponieważ poczucie sytości utrzymuje się przez długi czas.
• Oprócz węglowodanów i białek, zboża są bogate w pierwiastki śladowe, witaminy, cenne aminokwasy.
• W zbóż dużo błonnika, który skutecznie oczyszcza przewód pokarmowy.
• Gotowany produkt nie podrażnia błony śluzowej żołądka.

Oferujemy 2 rodzaje dni rozładunku zbóż.

1. Na kaszy gryczanej. Wieczorem 200 g( szkło) zboża-yadritsa zalać 2 częściami wrzącej wody, owinąć.W tej formie do rana gryka gnije, staje się miękka, zachowując wszystkie przydatne składniki. Owsianka jest podzielona na 5-6 porcji, dla smaku można dodać zieleninę.Pij niesłodzoną herbatę, jest wariant z kefirem( do 1 litra na dzień).
2. Dni na ryżu mają swoje zalety. Produkt zawiera potas 5 razy więcej sodu, dzięki czemu wyróżnia się zbędną wodą.Musisz ugotować 1 szklankę płatków bez soli, upewnij się, że ryż się nie gotuje. Wszystkie owsianki należy spożywać 7-8 razy, popijając wodą mineralną bez gazu.

Na kefir

Jeśli wolisz czyścić ciało płynami, zalecamy stosowanie tego kefiru o zawartości tłuszczu 2,5%( 1,5-1,8 litra).Możesz pić w ciągu dnia. Wartość energetyczna wynosi około 750-900 kalorii, więc nie pozostaniesz głodny i nie wypoczniesz narządów trawiennych.

Przeciwwskazania

W jakich przypadkach szkodliwość dni postu przekroczy korzyści i jakie mogą być przeciwwskazania do diety niskokalorycznej?

• Lekarze zabraniają stosowania głodu w czasie ciąży, karmienia piersią.
• Dietetycy nie zalecają wchodzenia do organizmu w stanie stresu w okresie przedmiesiączkowym.
• Wśród przeciwwskazań do rozładunku - cukrzyca, owrzodzenia, choroba nerek.
• Dla przewlekłego zapalenia błony śluzowej żołądka pokazu łagodna, zrównoważona dieta.

Zamiast podsumowywać, powiedzmy, bez względu na to, jak efektywny jest dzień wyładunku, ile dodatkowych kilogramów nie można się pozbyć, prawdziwa korzyść z takiego zdarzenia pojawi się tylko w połączeniu z odpowiednią, zdrową dietą.Dlatego schudnij według zasad!

Wskazówki, zasady, zalecenia dotyczące prawidłowego spędzania wolnego dnia: