Aqua aerobik. Aqua aerobik do odchudzania: zdjęcia przed i po. Zalety aqua aerobiku dla kobiet w ciąży i dzieci

aerobik wodny przyczyni się do wzmocnienia układu odpornościowego i mięśnie.

aerobik

zawartość wody - wykorzystanie odchudzanie
aerobiku Wynik wody do utraty wagi: zdjęcie przed i po ćwiczeniach
dla aerobik w wodzie do odchudzania
Czy kobiety w ciąży angażują się w aerobik w wodzie? Korzyści
aerobiku wody dla aerobiku
wodne dla dzieci odchudzania: ćwiczenia na brzuch
Wideo: aerobik wodny obciążenia

Rytmiczne zdrowe. Dzięki niemu możliwe jest poprawienie krążenia do nasycenia komórek tlenem i uruchomić naturalny mechanizm spalania tłuszczu.

lekcje w basenie, aby pomóc rozluźnić mięśnie i w tym samym czasie w wyniku napięcia mięśni. Aqua aerobik pozwala rozwijać koordynację ruchów i wzmacniać całe ciało.aerobik

wodne - wykorzystanie odchudzanie

Z tego sportu, wiele kobiet schudnąć.Intensywne ruchy wykonywane w wodzie, uzupełnić wszystkie części nadwozia trudniejsze.

Ważne: po kilku sesjach, proces rozpoczyna spalania tłuszczu.

instagram viewer

Ważne: Przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie, zaczynają metabolizm, spalanie nadmiaru tłuszczu - to wszystko można osiągnąć z aerobiku wodnego. Zastosowanie nawet ludzie zbyt tłuszcz może dieta jest oczywista, i angażować się w tym sporcie. Lekcje

proste, ale efekt z nich można zobaczyć w ciągu kilku dni. Jeśli chcesz stracić 20 lub więcej kilogramów - opcja odchudzania dla Ciebie! Wynik

Aqua Odchudzanie: zdjęcia przed i po

wodnego jedną godzinę wzmocnionej treningu spala się w wodzie więcej niż 600 kcal. Można to porównać do przejechania 2 kilometrów lub pokonywania dystansu na nartach.

Ważne: Aqua wynik odchudzanie nie jest długo czekać.W tym przypadku kobieta nie trzeba wydawać wyczerpujący trening w siłowni, a zabawa i łatwe do zrobienia w wodzie.

Zdjęcia przed i po pomogą Ci zobaczyć, jakie wyniki szukających mężczyzn pracujących w tym sporcie.

dla aerobik w wodzie do odchudzania ćwiczenia aerobiku

Ważne: Można zrobić aerobik w wodzie, nie tylko w krytym basenie, alei w każdym naturalnym stawie: jezioro, rzeka, stawka.

Wskazówka: Rozpocznij trening od rozgrzewki. Włącz ścieżkę rytmiczną i rozpocznij szkolenie.

do ćwiczeń AQUA za utratę wagi:

1. Ciepłe .Przed nurkowaniem wykonaj dwa ćwiczenia dla każdej części ciała. Przysiady, huśtawki ramiona, nogi, kręgi Head - to wszystko za

treningu 2. okazuje tułowia. Zalogować się w wodzie do pasa, pochylić się do przodu i zacząć obracać ramiona i ciało z boku na bok. Czy 10 z tych podejść

3. spin .Znajdź wsparcie nad wodą, chwyć jej dłonie. Zegnij kolana i rozpocznij obrót - najpierw w jedną stronę, potem w drugą.

4. strzelanie sztuczna .Rozwijanej w wodzie pod brodę, a ręce wykonują ruchy, jakby chciał strzelać z łuku, odrywając ręce za plecami i przytrzymanie niewidzialną strzałkę.

5. Boks .Ściśnij pięści i przesuń ramiona do przodu, tak jak w pudełku. To ćwiczenie pomaga nasycić organizmowi tlenu, jak wtedy, gdy jest on uruchomiony, będzie mimowolnie wdech i wydech

powietrze 6. stóp Nożyczki .Znajdź wsparcie dla rąk za bagażnikiem. Nogi podnieść i zacząć robić Mahi, popychanie i przesuwając je

7. Beats stopy. Stań na obu nogach, ręce do przodu. Podnieść nogi do góry, jak to było, co uderzeń na wodzie

sporty wodne

Ważne: Jeśli nie umiesz pływać, musisz kupić specjalny pas do treningu w wodzie. Będziemy również potrzebować hantli do ważenia i zwiększania obciążenia podczas zajęć.

Czy mogę zajść w ciążę z aqua aerobikiem?

Kobiety w ciąży muszą ćwiczyć, ale obciążenie powinno być umiarkowane. Dlatego aqua aerobik jest świetny dla kobiet w pozycji

Kobiety często zastanawiają się, czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć aqua aerobik?

Lekarze odpowiadają: "Możesz!" Ten rodzaj obciążenia jest bardzo przyjemny i przypomina rozpryskiwanie w wodzie.

Kobieta nie musi zmusić się do pójścia na trening, po prostu idzie na basen, aby pływać

. Ważne: przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z ginekologiem, który prowadzi ciążę.Niektóre kobiety w tej sytuacji są przeciwwskazane do odwiedzenia basenu z powodu problemów zdrowotnych.

Korzystanie z aqua aerobiku dla dzieci

Ten rodzaj sportu prawie nie ma przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych. Dlatego aqua aerobik jest idealny dla dzieci. Jest dostępny nawet dla tych dzieci, które boją się pływać.

Ważne: Nie można przecenić korzyści płynących z aqua aerobiku dla dzieci. Rodzice postępują właściwie, gdy wybierają ten rodzaj sportu dla swoich dzieci, ponieważ lekcje są całkowicie bezpieczne.

Słabe mięśnie niemowląt rozwijają się w jednorodny sposób, a energia przelewa się we właściwym kierunku. Lekcje na okruchy wydają się być grą, więc będzie spokojny i zrównoważony, i będzie szczęśliwie biec na trening.

Ważne: Aqua aerobik zaskakuje swoimi wynikami. Po kilku sesjach wzmacnia się odporność i stawy. Dziecko będzie miało dobrą postawę, zdrowy układ sercowo-naczyniowy i silną muskulaturę.

Odpowiednie obciążenie tego sportu pomaga rozwijać nierozwinięte i nieprawidłowo rozwinięte grupy mięśniowe u dziecka.

Ważne: angażując się w aqua aerobik, dziecko uczy się pływać i pozostać na wodzie, a momenty zabawy uczą miękiszu interakcji z rówieśnikami.

Aqua aerobik do utraty wagi: ćwiczenia dla żołądka

Regularne wizyty na basenie pomogą przywrócić system nerwowy, poprawić zdrowie i poprawić napięcie mięśni. Prawidłowo podnosząc ćwiczenia, możesz szybko uzyskać widoczny efekt.

Wzmocnij pośladki i bicepsy, pozbądź się cellulitu, wzmocnij zewnętrzną i wewnętrzną stronę uda - wszystko to pomaga osiągnąć aqua aerobik dla utraty wagi.

Ćwiczenia na brzuch i uda:

1. Przesuń ciało do pozycji pionowej .Pociągnij nogi i obróć się na brzuchu. Jeszcze raz pchnij i połóż się na plecach. Powtórz to ćwiczenie 10 razy

2. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni i niżej. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy

3. Popchnij i skrzyżuj nogi pod kątem 90 stopni. Wykonaj to ćwiczenie "nożyczki" 10 razy

4. Umieść ciało na wodzie w pozycji na brzuchu. Opuść nogi, próbując dotrzeć do dna, a następnie ponownie podnieś stopy na powierzchni wody. Wykonaj ćwiczenie 10 razy

5. Skocz z jednoczesnym obrotem ciała .Skacz wyżej, skręć mocniej

6. Głębokość do kolan .Musisz oprzeć dłonie na dnie, opuścić nogi i podnieść je.Ćwicz 10-20 razy

Ważne: Ćwiczenia powinny być wykonywane w rytmicznym tempie. Kobiety w ciąży i dzieci powinny mieć umiarkowane tempo.

Wskazówka: Powinieneś poczuć opór wody. To powie, że ładunek jest skuteczny i przyniesie dobre wyniki w krótkim czasie.

Aqua aerobik to nowa, modna koncepcja, która pojawiła się niedawno. Ale ten rodzaj sportu podbija serca ludzi, którzy pragną być piękni i zdrowi.

Jest to przydatne dla osób młodych i starszych, a także dla dzieci i kobiet w ciąży. Zaangażuj się, bądź zdrowy i wzmocnij odporność!