Kaloryczna zawartość zbóż w suchej i gotowej formie. Tabela kalorii na 100 gramów

Dla ludzi w naszym kraju są tradycyjne potrawy zbożowe. Nasi przodkowie wykorzystujące je, były mocne i wytrzymałe. Dziś zostały przeniesione z tradycyjnym jedzeniem. Tak, i zboża w celu przygotowania owsianki użyciu znacznie mniej.

Ale jeśli chcesz, aby przejść do fast foodów, która teraz zajmuje nasza dieta coraz bardziej, a następnie zwrócić uwagę na zbożach. Te naturalne produkty uczyni swoją dietę smaczne i użyteczne.

kalorii

gryka W sklepie można kupić gryki w dwóch formach: unground gryka i spadł.Krupa niemielone stanowi lity rdzeń.Ślizgał, to podzielić jądro tego zboża. Przydatne w obu typach gryki. Unground warzone 2 razy dłużej niż ślizgał.Również w sklepie można kupić Płatki gryczane. Nie trzeba gotować.Wystarczy zalać wrzątkiem.

gryka( 100 g):
330 kcal Białka: 12,6 C
	Węglowodany	64 c
Tłuszcze:	3,3 C
celulozowych:	1,1 C

Buckwheat - bogatym źródłem wielu przydatnych elementówi aminokwasy. Gryka jest często nazywana królową zbóż.Zawiera duże ilości fosforu, żelazo, jod, witaminy z grupy B, PP i E dodatkowo, gryka bogate w błonnik i aminokwasów. Dlatego zad jest uważany za najlepszy substytut mięsa w wegetariańskie. Kaloryczny gryka

( 100 g): 132 kcal kcal

proso

proso inny rodzaj zboża, który jest bogatym źródłem wielu użytecznych związków

roślinne tłuszcze, białka i witaminy prosa będzie ciało nieocenione usługi. Włókno oczyścić jelita z toksyn i zanieczyszczeń.Ten jęczmień jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na zaburzenia w chorobach dróg żołądkowo-jelitowych i wątrobowych.

100 g surowego pszenicę
342 kcal
	3,3 g Tłuszcze Białka
	11,5 g Węglowodany
	66,5 g 14 g Woda
Błonnik	3,6 g Nasycone kwasy tłuszczowe
	03 g
Nienasycone kwasy tłuszczowe	2,39 g mono- i disacharydów
	1,7 g skrobi
	64,6 g

wartość odżywcza proso wysokie. Zawiera dużo białka. Według tego wskaźnika będzie utrudniać proso ryż i jęczmień.Ponadto, białko pszenicy ma unikatowy skład aminokwasów i jest łatwo przyswajalny przez organizm. Kaloryczny

proso kasza w wodzie( 100 g): 90 kcal.

kalorii Ryż biały ryż, który jest sprzedawany w naszych sklepach, to ryż ostatni wielostopniowe oczyszczanie i przetwarzanie( szlifowanie)

tego zboża jest podzielony na długoziarnistego, srednezerny i okrągłe. Ryż szlifowany zawiera mniej składników odżywczych niż na parze.

100 g ryżu:
303 kcal
	2,6 g Tłuszcze Białka
	7,5 g Woda 14 g
Błonnik	9,7 g nasyconego kwasu tłuszczowego
	0,4 g
Nienasycone kwasy tłuszczowe	1,9 g
mono- i di-sacharydy	0,9 g skrobi
	61,4 g

przeciwieństwie do bardziej użytecznych gatunków dzikiego i brązowego ryżu biały ryż jest zbożowych stosuje się na świecie. Jej zalety to szeroki halo kultury, smaku i doskonałą wygląd. Kaloryczny

gotowano mleko ryżowe( 100 g): 97 kcal.

kalorii czarny( dziki) ryż

Chociaż zbóż i ryżu, o których mowa jego białych „braci” nie ma nic do zrobienia

Choć jest to bardzo daleki krewny. Czarny ryż - zioła dziki ryż wody. W ramach tego produktu jest bardzo dużo tiaminy - Obrońca komórek z utlenianiem.

100 gramów dziki ryż:
101 kcal
Tłuszcze	0,34 g białka
	3,99 g 9 g Woda
Błonnik
	1,8 g Nasycone kwasy tłuszczowe	0,049 g
nienasyconych kwasów tłuszczowych	021 g Mono- i disacharydy
	0,73 g Skrobia
	58,1 g

Innym związkiem, który jest „dumny” dziki ryż jest kwas foliowy. Jedna filiżanka tego zboża dziennego poziomu korzystnego środka. Kaloryczny

dzikiego ugotowanego ryżu( 100 g): 100 kcal.

kalorii brązowy ryż

Kompozycja brązowego ryżu odmiany obejmują wiele użytecznych dla połączenia ludzi:

tiaminy, ryboflawiny, niacyny i witaminy B6.Skład białka tego zboża składa się z ośmiu aminokwasów, w tym trzy zasadnicze znaczenie dla organizmu.

100 gramów dziki ryż:
362 kcal
Tłuszcze	2,68 g białka
	7,5 g Woda
	12,37 g Błonnik
	3,4 g Nasycone kwasy tłuszczowe
	0,22 g nienasycone
kwasów tłuszczowych	0536 g mono- i disacharydów
	1,1 g skrobi
	72,4 g

przeciwieństwie do innych zbóż, ryżu brunatnego w glutenu. U niektórych osób, to białko może powodować reakcje alergiczne. Kaloryczny

gotowane brązowy ryż( 100 g): 89 kcal.

kalorii

jęczmień jęczmień Pearl jest jednym z najbardziej przydatnych produktów dla

organizmu Składa się on z wielu witamin i minerałów. Jęczmień przydatny do spożycia, ponieważ jego bogaty skład aminokwasów. W tym zbóż zawierają lizynę.Aminokwas, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek i zwalcza opryszczki.

100 gramów jęczmienia:
315 kcal
	1,1 g Tłuszcze Białka
	9,3 g Woda 14 g
Błonnik	7,8 g nasyconego kwasu tłuszczowego
	0,3 g
Nienasycone kwasy tłuszczowe	0,49 g mono- i disacharydów
	0,9 g skrobi
	65,7 g

kalorii perłowy zbożowej( 100 g):
Suchy	pęcak 315 kcal jęczmień
kasza gotowano mleko	156 kcal
jęczmień gotowane kleik	woda 109 kcal mleko
Jęczmień z masłem	178 kcal
Pezwinny na wodzie z masłem	131 kcal

także w jęczmieniu a lot selenu - silny przeciwutleniacz. Jeśli chcesz, aby zatrzymać młodych, to należy pamiętać o jęczmienia w diecie.dynia kaloryczny

kasza jęczmienna( 100 g): 63 kcal.

kalorii kasza jęczmienna

jak jęczmień, jęczmień kaszy jęczmiennej wykonanych z

Ale, w przeciwieństwie do tych ostatnich, w produkcji zbóż nie używać metody szlifowania i polerowania. Tak więc, w tym zadzie pozostaje po przetworzeniu wiele cennych substancji.

kasza 100 gramów jęczmienia:
313 kcal białko 10 g
	1,3
Węglowodany Tłuszcze	65,4 g Błonnik
	8,1 g Woda
14 g Mono- i disacharydy	1,1g skrobi
	63,8 g
popiołu	1,2g
nasycony kwas tłuszczowy	0,4 g

jęczmienia jęczmień docenione przez specjalistów od żywienia. Potrzeba dużej drugie miejsce na zawartość korzystne dla organizmu substancji biologicznie czynnych. I tego wskaźnika daje tylko gryki. Kalorii kasza jęczmień

w wodzie( 100 g): 76 kcal. Kaloryczny

włókna z pszenicy, która jest bogata w pszenicy jest silnym stymulatorem działa jelita

Takie związki zmniejszają rozwój procesów gnilnych w organizmie przez absorpcję substancji szkodliwych. W

100 g pszenicy:
305 kcal Białko
	11,8 g Tłuszcze
	2,2 g Węglowodany
	59,5 g Błonnik
	10,8 g Woda
14 g Mono- i disacharydy	25 g Skrobia
	55,5 g
popiołu	1,3 g

kompozycja pszenicy znacznie potasu i magnezu. Elementy, które są zaangażowane w ludzkim organizmie procesu tworzenia kości i obsługuje pracę układu sercowo-naczyniowego. Zupa smażone mąki pszennej jest jednym z najlepszych sposobów, aby przywrócić laktację.

Kalorie z płatków pszenicy( 100 g): 107 kcal.

kalorii owsiane

chyba wszystko usłyszał konwencjonalnych mądrości, że najlepszym sposobem, aby zacząć dzień owsiane owsianka

można go używać do podnoszenia tonu, doprowadzić organizm z toksyn i innych szkodliwych związków. Według wybitnych dietetyków, płatki owsiane wchłaniane przez organizm lepiej niż inne produkty. Z tego zboża można znormalizować wątroby, nerki, tarczycy.

100 g płatków owsianych:
88 kcal Białko
	3 g Tłuszcze
	1,7 g Węglowodany 15 g
Błonnik	11,3 g Woda
14 g mono- i disacharydy	2,1 g
skrobia	54,5 g
Ash	1,7 g

Bardzo przydatne owsianka w czasie ciąży. Jest źródłem kwasu foliowego. Głównym elementem prawidłowego tworzenia płodu.mleko kaloryczna

owsiany( 100 g): 102 kcal.

kalorii

semoliny semoliny w wielu

potasu, istotnym pierwiastkiem śladowym zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca. Ponadto, kasza manna jest bardzo bogata w żelazo. Dzięki niemu można zaktualizować czerwonych krwinek we krwi. Ważne jest, aby je kasza również zapewnienie systemu nerwowego, witamin z grupy B.

niezbędne do niego 100 g kaszy manny:
333 kcal Białka
	10,3 g
	tłuszczu 1 g Węglowodany 70,6 g
Food	włókien 3,6 g Woda
14 g Mono- i disacharydy	1,6 g skrobi
	68,5 g
popiołu	0,5 g
nasycony kwas tłuszczowy	0,2 g

mała ilość włókien w mannykaszka produktu dobrego w diecie, mających na celu leczenie chorób żołądkowo-jelitowych.mleko kaloryczna

semoliny( 100 g): 98 kcal. Płatki

kalorii

Hercules Hercules wykonane z owsa

zioło znana jest zrównoważony skład.Że zawiera 11-20% białka, 4-8% tłuszczu roślinnego i 65% węglowodanów. Ponadto, płatki Hercules - jest cennym źródłem wielu ważnych dla ludzkich składników mineralnych, witamin i minerałów. Ten produkt jest idealny do żywności dla niemowląt, ponieważ prowadzi do pełnego rozwoju rosnącego organizmu.

100 g kaszy manny:
352 kcal Białko
	12,3 g Tłuszcze
	6,2 g Węglowodany
	61,8 g Błonnik
	6 g Woda
12 g Mono- i disacharydy	1,2g skrobi
	60,1 g
popiołu	1,7 g
nasycony kwas tłuszczowy
	1,4 g nienasyconego kwasu tłuszczowego	4,48 g

Hercules zawiera dużo "wolnych" węglowodanów. Dzięki nim uczucie sytości trwa dłużej. Dlatego płatki owsiane idealnie nadają się jako podstawa odżywiania. Również w diecie ten produkt jest potrzebny w cukrzycy. Hercules jest w stanie znormalizować poziom cukru we krwi.

Zawartość kaloryczna owsianki Herkulesa na mleku( 100 g): 135,8 kcal.

kalorii Quinoa Quinoa

Krupa należy do tak zwanej „Superfood»

na temat wpływu nie można porównać z żadnym innym zbóż.Kinoa jest cennym źródłem białka roślinnego. Niektóre odmiany tego zboża zawierają do 20% strawnego białka.

100 g Quinoa:
120 kcal Białko
	4,4 g Tłuszcze
	1,92 g Węglowodany 21,3 g
	Błonnik
	2,8 g Woda
	71,61 g mono- i disacharydów	0,87 g
Skrobia	17,63 g
popiołu	0,76 g nasyconego kwasu tłuszczowego
1 g nienasyconego kwasu tłuszczowego	0,231 g białka

Quinoa posiada unikalną kompozycję aminokwasową.Zawiera kilka związków, które są niezastąpione dla ludzkiego ciała. W tym lizyna, związek, dzięki któremu wchłaniany jest wapń.Właśnie dlatego kinoa jest pokazana ludziom cierpiącym na artretyzm, artrozę i inne podobne choroby.

Zawartość kaloryczna zbóż z filmu( 100 g): 120 kcal. Kaloryczne

soczewica

Owoce roślin z rodziny motylkowatych unikalnej

Podczas soczewicy wzrostu nie gromadzą się toksyny i azotany. Co sprawia, że ​​jest to produkt bardzo przyjazny dla środowiska. Ponadto soczewica może usunąć żużel i toksyny z organizmu. A jego izoflawony mogą obniżać poziom komórek rakowych w ciele.

100 g soczewicy:
295 kcal białko 24 g
	1,5 g Węglowodany Tłuszcze
	46,3 g Błonnik
	11,5 g Woda
14 g Mono- i disacharydy	2,9 g Skrobia
	43,4 g popiołu
	2,7 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,5 g

soczewicy za jedną z wiodących na zawartość żelaza i kwasu foliowego do produktów roślinnych. Ponadto zawiera dużo błonnika i witamin z grupy B. Soczewica jest bogatym źródłem białka roślinnego.

Zawartość kaloryczna ugotowanej soczewicy( 100 g): 111 kcal.

kalorii

groch groszek, jak wszystkie rośliny strączkowe zawierają duże ilości łatwo przyswajalnych

białka roślinnego Ponadto, zaletą tej hodowli obecność w kompozycji aminokwasu lizyny. Pirydoksyny, który jest również bogaty w grochu, pomaga poprawić strukturę skóry i zmniejszyć ryzyko wystąpienia drgawek.

100 g grochu:
298 kcal Białko
	20,5 g
	2 g Węglowodany Tłuszcze
	49,5 g
Błonnik
	11,2 g Woda 14 g
	Popiół 2,8 g Skrobia
	44,9 g mono- i disacharydów
(cukier)	4,6 g
nienasycony kwas tłuszczowy	1,39 g nasyconego kwasu tłuszczowego
	0,2 g

bogate grochu i selenu. Minerał ten ma działanie przeciwrakowe i przyczynia się do wydalania metale radioaktywne. Wcześniej, korzystając z rozgniecionych nasion grochu poddanych działaniu zgagi, a przy użyciu mąki grochu - cukrzycy. Kaloryczny

chudego grochu płatki( 100 g): 89,4 kcal.

kalorii

ziarna fasoli jest inny bardzo użyteczne produkty fasoli

dla ludzkiego ciała do jego wartości odżywczej, białko ziarna odpowiadającej białka mięsa. Bardzo dużo w tym produkcie żelaza, więc ziarna stosowane w dietach przeciw anemii. Również dużo w fasoli cynku, magnezu i wapnia.

100 g ziaren:
298 kcal Białko
	20,5 g
	2 g Tłuszcze Węglowodany
	49,5 g Błonnik
	11,2 g Woda
14 g Mono- i disacharydy	4,6 g Skrobia
	44,9 g popiołu
	0,9 g nasycone kwasy tłuszczowe
	0,5 g nienasyconego kwasu tłuszczowego	1,39 właściwość g

moczopędne bean stosuje się do czyszczenia nerki. Ten produkt jest wskazany do przepracowania, wyczerpania nerwowego i sportu. Właściwości bakteriobójcze fasoli są stosowane w leczeniu chorób jamy ustnej. Kaloryczny

gotowane czerwona fasola( 100 g): 93 kcal. Kaloryczny

kukurydzy Kukurydza ma wysoką aktywność biologiczną i żywności

z tym produktem może aktywować procesy metaboliczne w organizmie. Dzięki temu możesz zwiększyć witalność, dobre samopoczucie i funkcjonowanie układu odpornościowego. Kukurydza jest przydatna i ma nadwagę.

100 g kukurydzy:
96 kcal białka
	3,41 g
	1,5 g Węglowodany Tłuszcze
	20,98 g Błonnik
	2,4 g Woda
	73.41 g popiołu
	0,71 g skrobi
i dekstryny	7,17 g Mono-
disacharydy( cukier)	4,54 g
kwasy tłuszczowe omega-3
	0,018 g kwasów tłuszczowych omega-6	0,586 g
nasycony kwas tłuszczowy	0,197 g

jako część kukurydzy wielu użytecznych związków, które wykazują działanie uspokajające i naprężenia w układzie nerwowym.150 gramów kukurydzy zawiera codzienną normę witaminy B1.

Zawartość kalorii w gotowanej kukurydzy( 100 g): 123 kcal.

kalorii

FASOLE, dostając się do organizmu, otaczają ściany żołądka i przedłużyć uczucie nasycenia

Nie zapominaj, że w fasoli zawierają dużo białka roślinnego posiada unikalną kompozycję aminokwasów.

100 g ziaren:
56,8 kcal Białko
	6g
	0,1 g Tłuszcze Węglowodany
	8,5 g Błonnik
	0,1 g Woda
	83 g skrobi
6 g mono- i disacharydów( cukier)	1,6g

Fasola ma właściwości żółciopędne. To pozwala im wycofać nadmiar cholesterolu i normalizować poziom cukru we krwi. Puree z fasoli jest używana do celów kosmetycznych, jako maska ​​przeciwzapalna.

Zawartość kaloryczna zielonej gotowanej fasoli( 100 g): 36,54 kcal.

kalorii

soja Soja, podobnie jak fasola stosowanych w anty-cholesterolu diety

Według Komitetu moc American Heart Association, zużywając tylko 50 gramów soi dziennie może obniżyć poziom cholesterolu we krwi o 20%.

100 g soi:
364 kcal Białko
	34,9 g
	17,3 g Węglowodany Tłuszcze
	17,3 g
Błonnik
	13,5 g Woda 12 g
	popiołu Skrobia 5g
	11,6 g mono- i disacharydów
(cukier)	5,7 g
nienasycony kwas tłuszczowy	2,5 g nasycone kwasy tłuszczowe
	14,35 g

kompozycja zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe sojowe, włókno, składniki mineralne i witaminy. Ale nie robi tego soja, jak kinoa, najbardziej przydatny produkt na świecie. Chodzi o unikalną kompozycję białkową soi. Dzięki niemu ten produkt może zastąpić mięso.

Zawartość kalorii w mięsie sojowym( 100 g): 296 kcal.

Tabela zbiorcza dla

kalorii produkt( 100 g):
gryka	330 kcal grys
proso	342 kcal
fig	303 kcal
Black( dzikich) Rysunek	101 kcal
brązowego ryżu	362 kcal
Pearl	jęczmień 315 kcal grys jęczmień
	313 kcal
pszenicy	305 kcal
owsiane	88 kcal
manna	333 kcal
Hercules	352 kcal
Quinoa	120 kcal
soczewicy	295 kcal
grochu	298 kcal Ziarna
	298 kcal
kukurydzy	96 kcal Ziarna
	56,8 kCal
Soja	364 kCal

Wskazówki i opinie

Olga. Bardzo lubię owsiankę.Wiele korzyści pochodzi z tego produktu. A zawartość kalorii jest niewielka. Gotuję na wielowariantach. Okazuje się, że jest bardzo smaczny.

Victor. I lubię grykę.Świetny produkt. Pożywny i użyteczny. Tak, a moja cukrzyca jest lepsza, niż owsianka nie może sobie wyobrazić.

Wideo. Top 5 przydatnych kasz, lub Jakie rodzaje zbóż poleca dietetyk