Wszystko o diecie kremlowskiej. Punkty produktów kremlowskiej diety i dań gotowych. Zdjęcia

Chcesz schudnąć smacznie i bez szkody dla zdrowia? Wybierz dietę kremlowską!W artykule o jego zasadach, a także tabelach z punktami, przybliżonym menu i recepturami potraw dietetycznych.

Diety na odchudzanie jest nadal w modzie. Ale większość współczesnych kobiet nie chce już schudnąć za wszelką cenę, na przykład głodując od tygodni. Ważne jest, aby byli nie tylko szczupli, ale także zdrowi i pełnosprawni.

Dlatego młode panie coraz częściej wolą odpowiednią dietę lub najbardziej zrównoważoną dietę o zróżnicowanej i wystarczającej diecie, zatwierdzoną przez dietetyków i lekarzy. Jednym z nich jest dieta kremlowska. Przez dziesięciolecia swojego istnienia pomógł zrzucić wagę, prawdopodobnie setkom tysięcy ludzi.

Dieta Kremla i cała prawda na jej temat

Jedna nazwa dla systemu dietetycznego jest intrygująca. Wielu wciąż wierzy, że zostało to zrekompensowane przedstawicielom wyższej władzy i jakimś cudem ujawniło się ludziom. Ale dieta kremlowska nigdy nie stała się tajemnicą.Jest to rodzaj diety Atkinsa, która została zaadaptowana i opublikowana w gazecie przez Jewgienij Czernykh w czasach sowieckich.

Tysiące ludzi podniosło jego pomysł i natychmiast zdecydowało się spróbować na diecie kremlowskiej. Stało się bardzo popularne! Obserwowani przez książce E. Black, w którym autor wyjaśnia wszystkie subtelności swojego systemu utrata masy ciała, który zapewnia szczegółowe menu i wiele pysznych przepisów, a co najważniejsze, odchudzanie potraw.

WAŻNE: Mimo popularności diety Kremla i jego adaptacji do mentalności Europy Wschodniej, to jest uważany za mniej zrównoważona i efektywna niż jej ancestress, dieta Atkinsa.

Dieta Kremla do odchudzania: cechy i zalety

Dieta kremlowska nie jest nawet dietą, ale raczej systemem barwienia. Czas jego trwania może być różny, zależy od początkowej masy osoby odchudzającej i od tego, ile kilogramów chce stracić.Zwykle, zgodnie ze specjalnym systemem, są one karmione od 7 dni do 2 miesięcy. Ale są ludzie, którzy przez całe życie woleli trzymać się zasad Kremla.

Bardzo często dieta kremlowska jest uważana za nie-węglowodanową, w rzeczywistości nie jest tak. Tak, system odchudzania zapewnia ograniczone zużycie tego makroelementu, ale nie wyklucza go całkowicie. Tak więc, osoba nadal je w sposób zrównoważony, otrzymuje wszystkie substancje niezbędne dla jego ciała.

Węglowodany są głównym "paliwem" w ludzkim ciele.

• dla metabolizmu energetycznego, są one zaangażowane w głównie
• Jeśli węglowodany dostają się do organizmu w ilości niewystarczającej do pokrycia dziennego zużycia energii jest włączony mechanizm wyrównawczy
• metabolizmie obejmują zasoby wewnętrzne zdeponowanych ciało, by tak rzec, jako rezerwa - wenergia zamienia się na własny tłuszcz. Utrata masy ciała zaczyna się
• Twórcy diety kremlowskiej wzięli pod uwagę osobliwości metabolizmu u ludzi i czas potrzebny do odbudowy ciała dla nowego rodzaju żywności.
• Dlatego system odchudzania podzielony jest na dwa etapy, z których każdy ma długość jednego tygodnia lub dwóch

• ilość węglowodanów spożywanych na pierwszym etapie diety nie powinna przekraczać 20 g
• W drugim etapie, gdy metabolizm już zrekonstruowany i przyspieszone, ilość tych składników może być zwiększona
• stawka dzienna będzie 40 g
• dietetycy i wszystkich tych, którzy próbowali schudnąć „z-kremlevski „pamiętać, że dieta ma wiele oczywistych zalet
• dietę odpowiednią, zrównoważoną i zróżnicowaną
• możliwe jest gotować dużo pysznych dań
• nie szybko w godzinach wieczornych, odmawiając SEBkolacja System kulki
• eliminuje skomplikowane kalorii liczenia i znacznie upraszcza przygotowywanie
• Menu diety może mieć niedrogie i tanie produkty, nie uderzył zbyt drogie

WAŻNE: Spożywanie wystarczającej ilości kalorii dziennie, człowiek w diecie Kreml nie tylko siłę do pracy icodzienne czynności, ale może to również zrobić kondycję, chodzić na siłownię, co Utrata wagi nawet bardziej znaczący wynik.

Nawet przy wszystkich oczywistych zalet, dieta Kreml nie można nazwać uniwersalnym. Nadaje się tylko absolutnie zdrowi ludzie. Usiąść na nim, nie należy:

• którzy mają przewlekłe problemy z nerkami, wątrobą, żołądka i jelit
  kobiet w ciąży i karmiących
• ludzie poddawani odzyskiwanie z chirurgii lub ciężka choroba

WAŻNE: Przed siedzieć na każdej diety, w tymw tym Kremla, powinien ocenić stan ich zdrowia i zasięgnąć porady lekarza.

Chociaż dieta Kreml nie ma bezpośredniego zasadę skoncentrowania się na białka w diecie, to wywodzi się z jego menu. Nadmierna konsumpcja białka, czy są to rośliny i zwierzęta, prowadzi do akumulacji toksyn w organizmie, tworzy obciążenie wątroby, trzustki i nerki. Fakt, że białko odkłada się w organizmie na „czarną godzinę”, i pochłonął ich tu naraz. Organy alokacji muszą pracować ciężej, aby przynieść jej nadwyżki.

Kremlin diet wyniki

Niektóre niedoskonałości i przeciwwskazania do diety Kremla nie umniejsza jej wyniku. Jeśli ściśle przestrzegać jego zasad, utrata masy ciała będzie się działo, i to będzie znaczący.

redukcja ta waga będzie odbywać się wyłącznie kosztem spalania tłuszczu. Odwodnienie dzieje, masa mięśniowa, czy dana osoba jest zaangażowana w działania równoległe, to rośnie tylko.
Stąd takie wyniki są możliwe:

• minus 5 kg, jeśli siedzieć przez dwa tygodnie
• diecie minus 10 kg lub więcej, jeśli mamy iść na diecie żywności na miesiąc lub dwa

Które produkty są odpowiednie dla diety Kremla?

dieta Podstawa Kreml dieta - to proteiny zwierzęce i roślinne, mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach i przy każdym posiłku. Tłuszcze mają też być obecne na co dzień, ale ich nie przesadzić.Węglowodany - 20 g lub 40 g dziennie, w zależności od etapu diety.

WAŻNE: Kreml dieta zakłada podział węglowodanów w prostym lub szybkiej( cukier, ciastka, wyroby cukiernicze, etc.) oraz złożonych( lub wolno ziaren i zbóż, chleb razowy, etc.).Pierwszeństwo należy dać ostatniej

zatem produkty odpowiednie dla diety jest:

• chude mięso i drób produkty mięsne
• morskie i rzeczne ryby, owoce morza
• jaj kurzych i przepiórek
• twarde i przetworzone mleko ser
• , twaróg, kefir, inne fermentowane produkty mleczne
• warzywa i zioła
• owoce i jagody
• grzyby
• orzechy kiełbaski
• masło i szynka
• i olej roślinny chleb razowy
• zboże lub chleb dieta
• kawa, herbata czarna, zielona szlamZiołowy( tylko niesłodzone)
• wytrawne wino, wyroby spirytusowe( brandy, whisky, wódka)

mocy zakazu jest cukier, białe pieczywo, ciastka, słodycze, ciasta, i inne wypieki.

Kremlin dieta wykres produkty punktów

każdy produkt( 100 g), rozdzielczość na diecie Kremlin przypisano pewną liczbę punktów( punktów, jednostki dowolne).Kwota ta zależy od tego, ile gramów węglowodanów zawiera.

menu pierwszego etapu diety Kremla.

trzeba wspomnieć, że dieta Kremla polega prowadzenie dziennika żywności. Stosując powyższą tabelę, to łatwo zrobić menu Kremlin diety za każdy dzień, tydzień lub miesiąc. Konieczne jest, aby wybierać potrawy i produkty, tak aby wspólnie wyrazić zgodę na danym etapie liczby punktów - 20 dla pierwszego i 40 dla drugiego.

Jeśli przeanalizować tabelę, jest oczywiste, że nawet owoce i warzywa, które zawierają wystarczającą ilość węglowodanów i są wyposażone w namacalny liczby punktów, trzeba użyć jest ograniczona do pierwszej fazy diety.

Dzienna racja pierwszego etapu może wyglądać następująco:

• Śniadanie : twaróg 100 g( 3 punkty), dwa jajka( 1 punkt)
• Lunch : surówka( 7 punktów), kurczaka chop parę( 0 punktów)
• przekąski : orzechy 30 g( 4 punkty)
• Obiad : garnek kalafior 100 g, ser jaja( 5 punktów), gotowane kurczaka( 0 punktów)

Razem: 20 punktów

czyli

• B color100 g gotowanej kapusty( 5 punktów), gotowane kiełbasy 2( 1,5 punktów)
• lunch kalmary twardo z majonezem 150 g( 1 punkt), sałata pomidora( 4,5 punktów)
• przekąskowy: 10 oliwek( 2 punkty)
• Obiad : Ser piersi kurczaka 150 g( 0 punktów), twaróg koper 100 g( 3 punkty)

Razem: 17 punktów

Kreml dieta: menu do menu Sample tydzień

na tydzień drugiego etapu, gdzie wszystkie potrawy łączą zrezygnować 40 punktów, Eugene Black w swojej książce. Możesz śledzić te przykłady, albo skupiając się na nich rozwijać własne diety i nagrać go w dzienniku żywności.
Ludzie, którzy mają długi lub trwale siedzą na diecie Kremla, mówią, że ostatecznie zapamiętywać liczby punktów przypisanych do danego produktu, nauczyć się psychicznie obliczyć menu „wartość” dla każdego dnia, staje się o wiele łatwiejsze.

Poniedziałek Wtorek Środa

czwartek piątek sobota niedziela

Kreml dieta: menu na 10 dni

Są ludzie, którzy chcą korzystać z diety Kremla jako krótko- i usiąść na nim przez 10 dni. Następnie w ciągu pierwszych pięciu dni po menu odbywa się z oczekiwaniem 20 punktów, na najbliższe pięć dni - od 40 punktów.

WAŻNE: Nie czekaj na tym systemie odchudzania wspaniałe rezultaty jeśli siedzisz na nim tydzień lub 10 dni. Organizm nie ma czasu na przegrupowanie, aby znacznie zmniejszyć ciężar nie może zostać

Kreml Dieta: Menu na miesiąc

Jeśli chcesz stracić 10 kg nadwagi, trzeba trzymać się diety przez co najmniej miesiąc. Codziennie przez pierwsze dwa tygodnie, trzeba spożywać pokarmów i dania dla 20 punktów, drugi dwa tygodnie - do 40 punktów. Ostatni tydzień będzie uwolnienie diecie, która polega na stopniowym zwiększaniu węglowodanów w diecie.
Niewielu wie liczby punktów przypisanych do konkretnego produktu. Konieczne jest również, aby policzyć ile „wycenione” wieloskładnikowe dania gotowe. Dlatego autor diety i jej zwolennicy opracował stół dania gotowe, aby pomóc poruszać się utraty wagi.

wideo: Kreml dieta.

Kreml dieta menu: dania recepty

recepty

na smaczne dania zwolenników diety Kremla dzieli się na forach w internecie. Są również publikowane w czasopismach i gazetach. Większość też zostały po raz pierwszy przedstawione w książce E. Czarnego. Para przykładach unaocznić, jak smaczne może schudnąć zgodnie z tym systemie:

№ w recepturze 1 : Julienne( 4 części)
potrzebne: piersi kurczaka - 0,5 kg, grzyby - 200 g, cebula - 1 średnia z blachy, serstały - 100 g, majonez, sól, przyprawa.

• C mięsa z piersi jest usuwany, tnie się na kawałki od 1,5 do 1 grzyby cm
• oczyszczonych i pokroić na plastry, cebuli i gładkie, półkola
• rozłożone w warstwach pieczenia, przyprawy traktowane, tarty ser, smaku majonez
• Podgrzany piekarnik do 220 stopniprzytrzymaj przez 30 minut. Jedna część gotowych julienne mają 1-2 punktów

№ przepis 2: warzyw sałatek mięsnego( 4 porcje)
Potrzebne boneless schab - 300 g, 1 cukinia, 3 pomidory, liść i rzeżuchę - 150g oliwa z oliwek, balsamico - 2 łyżek gorczycy 1 łyżeczka.

• mięsa drobno pokrojone i narybku aż gotowane warzywa
• pocięto na cienkie kostki, sałaty rozdarcie
• rąk do mieszania składników i napełnić
• Jedna porcja gotowego sałatki spada 4 punkty

Numer receptury 3 : klopsiki ryb( 4 porcje)
potrzebne: filety morszczuka lubPollock - 700 g żółtka - 1 szt, ser twardy - 100 g, pomidor - 2 łyżki soku z cytryny - 1 łyżeczka przyprawy i sól - do smaku.

• ryby tnie się na kawałki o wielkości 0,5 cm, umieszczono w naczyniu z wodą doprowadza się do wrzenia i gotowano przez 1 minutę
• usuwa się i chłodzi się, usuwa się go z
• ości zmieszane z wiórkami tarce sera w płytki, lekko bity jaj
• Generowanie placki, smażoneich minimalną ilością oleju na nieklejąca patelni
• jednej porcji kotlety spada 1 punkt

zupy Kremlin lovers diety

• zupy będą zadowoleni - na diecie Kremlin can zupy. Ale nie są one lepsze w drugim etapie, ponieważ część każdego z nich ciągnie się na znacznej liczbie punktów. Przepis 1 № mix zupa kapusty( 4 części)
  potrzebne: cebulę, marchew, liść laurowy - 1 kawałku, brokuły, kalafior jajka - 0,5 kg - 2 Camera, ser twardy - 50 gramów,sól, pieprz - do smaku.
• brokuły, kalafior podzielony na małych kwiatuszków, marchew i cebula oczyszczone, pocięte na kostki i pasażowano
• 1 litrze wody, doprowadza się do temperatury wrzenia, sól
• Lay pozostawia w nim kieszeń, kapusta i passirovku, gotować około 10 minut, pieprz, ogrzewano we wrzeniu przez kolejne 3 minuty
• przed podaniem, dodać jajka zupy, gotowane na twardo i tartym serem.
• W jednej porcji zupy 17 punktów

przepis №2 zupa ryby, owoce morza( na 4 porcje)
konieczne dorsza - 200 g, 100 g - łosoś małże - 200 g krewetek - 200 g sok pomidorowy - 1szkło, sól, przyprawy, koperek i pietruszka do smaku.

• ryby są oczyszczone i pokrojone na kawałki, zalać wodą, doprowadzić do wrzenia, sól, pieprz, gotować na średnim ogniu
• w tym czasie oczyścić krewetki i małże, wraz z sokiem pomidorowym i zioła są dodawane trzy minuty, aż gotowane zupy
• w części zupyz 7,5 pkt

Kreml diety schudła

Recenzje w ludzi, którzy zdecydowali się schudnąć Kremlin dietę, mówią, że to jest naprawdę skuteczne.Łatwo przyzwyczaić się do dietetycznej diety. Jedyny problem - jest to wewnętrzna walka z dążeniem do jedzenia coś szkodliwego. Ale jest obecny podczas stosowania diety.
Wielu jest również zadowolony, że po diecie Kreml jest łatwo przejść na odpowiednią dietę i kontynuować proces utraty wagi.

wideo: Kreml dieta