Dieta, opracowana przez słynnego dietetyka z Moskwy Aleksieja Kovalkowa, nie obiecuje szybkiej utraty wagi. Jednak po zastosowaniu go można mieć nadzieję na stabilny wynik, który jest dość realistyczny, aby utrzymać go przez całe życie. Zasady
diet Kovalkova
Dieta Alexey Kovalkova składa się z czterech faz - przygotowawczy i trzech głównych. Dzięki jego technice nie tylko masa ciała stopniowo maleje, ale również woluminy ustępują, ale metabolizm w organizmie ulega również restrukturyzacji.
Podstawą diety jest ograniczenie żywności o wysokim indeksie glikemicznym. Jednak pokarmy zawierające węglowodany złożone z diety nie jest wykluczone, zatem przypisać tej diety nie może malouglevodnym.
Należy pamiętać, że system odchudzania Dr Kovalkowa to nie tylko dieta. Bardzo ważne są także racjonalna aktywność fizyczna, zabiegi wodne. Musimy starać się prowadzić aktywny tryb życia.
Początkowo technika została opracowana do użytku w klinice korekcji wagi, pod nadzorem dietetyków. Jednak jest całkowicie możliwe zastosowanie go samodzielnie.
Celem przygotowawczy etap
tego etapu - do normalizacji zwiększony apetyt, aby przyzwyczaić organizm do koniecznych ograniczeń dietetycznych, aby poradzić sobie ze złymi nawykami, które utrudniają odchudzanie. Jego czas trwania wynosi od 2 tygodni do miesiąca.
Z diety należy całkowicie wykluczyć żywność o wysokim indeksie glikemicznym, a także dowolny alkohol. Zabronione: cukier
- i wszelkie słodycze;
- wypieki, bułki, biały chleb;
- ziemniaki, kukurydza, marchew, gotowane buraki;
- suszone owoce, słodkie owoce;Makaron
- ;
- biały ryż.
Głównymi produktami powinny być rośliny strączkowe, ziarna gruboziarniste, niesłodzone owoce, warzywa( z wyjątkiem zbanowanych).W niewielkiej ilości można zjeść chude mięso, chleb żytni, pełnoziarnisty i otrębowy.
Wskazane jest przestrzeganie pięciokrotnego zasilania. Jeśli zauważysz tendencję do przejadania się, musisz uważnie monitorować wielkość porcji.
Już na tym etapie może zająć do 5 kilogramów nadwagi.
pierwszy etap
Celem - radykalnego restrukturyzacji metabolizmu, aby przyzwyczaić ciała do małej porcji pokarmu czyszczenia jelit oraz przywrócenia flory i sporządzony w rytm aktywności fizycznej. Czas trwania - 10-14 dni.
Na tym etapie diety Kovalkowa obowiązują najbardziej rygorystyczne ograniczenia dietetyczne. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny i przepisanej diety.
- Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody.
- Rano, przed śniadaniem, - 1 godzina spaceru szybko.Śniadanie
- ( godzina po przejściu): szkło( 200 ml), jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtu naturalnego pożywienia, kilka nakrętek( nie są dozwolone, ale najlepiej cedr) łyżkę sproszkowanego otrębów.
- Drugie śniadanie( nie wcześniej niż 2 godziny): 1 zielone jabłko.
- lunch( 2-3 godziny): 200-300 g greckiego sałatki( drobno pociętych pomidory, ogórki, papryka, cebula, ser sojowy, dodać oliwki, sezon w niewielką ilością nierafinowanym oleju z oliwek).
- Snack( nie wcześniej niż 2 godziny): pół grejpfruta lub zielonego jabłka.
- Kolacja( 2-3 godziny): szklanka mleka lub wiewiórka dwóch gotowanych jaj.
W ciągu dnia możesz wypić 3 szklanki zielonej herbaty, wypij ją nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu.
Podczas tej fazy zajmuje 6-7 kilogramów.
Drugi etap
Zadaniem drugiego etapu nie jest tak szybkie, ale stabilne zmniejszenie masy. Nastąpiło przejście do zrównoważonej, pełnowartościowej diety. Jest to konieczne, aby utrzymać minimalny poziom aktywności fizycznej, utrzymania ich codzienne godzin porannych spacerów, pożądane jest, aby dodać bardziej poważne ćwiczenia, takie jak chodzenie do siłowni lub centrum fitness lub basen 2-3 razy w tygodniu.
Moc: do diety pierwszym etapie dodaje się do twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, mięso z kurczaka i indyka, owoce morza i niskiej zawartości tłuszczu ryb i wszelkie warzywa, z wyjątkiem zakazane w fazie przygotowawczej. W ciągu dnia można również zjeść do 700 gramów niesłodzonych owoców. Metody obróbki cieplnej produktów - tylko gotowanie lub gotowanie na parze.
Ścisłe przestrzeganie harmonogramu posiłków zalecanych przez zegar nie jest już konieczne, ale jedzenie powinno być 5-6 razy, z mniej więcej tymi samymi przerwami między posiłkami. Konieczne jest kontrolowanie objętości porcji, w żadnym przypadku nie przejadania się, aby nie spożywać poczucia ciężkości w żołądku.
Czas trwania drugiego etapu może wynosić od 1 do 7 miesięcy, postępuj zgodnie z jego zasadami, aż osiągniesz pożądaną wagę lub, pomimo wszystkich wysiłków, nie przestanie on zanikać.Następnie można przejść do trzeciego etapu diety, aby przestrzegać zasad, które dr Kovalkov zaleca przez całe życie.
Trzeci etap
Racja jest stopniowo wprowadzana do zbóż o niskim indeksie glikemicznym: gryka, proso, jęczmień, ryż dziki i brązowy. Raz na 2-3 dni można zjeść mały czarny, pełnoziarnisty lub otrębiasty chleb, pieczone ziemniaki. Z tłuszczów, aby dać pierwszeństwo oliwy z oliwek, ale masło i inne tłuszcze zwierzęce powinny być używane tak rzadko, jak to możliwe.
Rzadko zdarza się jeść prawie wszystko, w tym wypieki i słodycze, ale trochę.Nieco częściej, mniej więcej raz w tygodniu, możesz rozpieścić się gorzką czekoladą i wytrawnym winem.
Nie zmniejszaj poziomu aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, spróbuj ją zwiększyć, nie zginając drążka. Jeśli uda ci się utrzymać taką dietę i życie, utrata wagi nie wróci do ciebie od wielu, wielu lat!