Często próbujemy poradzić sobie z emocjonalnym przeciążeniem, stresem lub lękiem za pomocą jedzenia. Ktoś właśnie przyzwyczaił się do dobrze wykonanej pracy, aby otrzymać zachętę w postaci pysznych smakołyków, zresztą to zachowanie, z reguły, pochodzi z dzieciństwa. W rezultacie przejadamy się, co jest przyczyną rozwoju chorób, z których stresujący stan jest tylko pogłębiony. I znowu na tym gruncie chcę jeść.
Okazuje się, że błędne koło, wydostanie się z niego jest dość trudne, ale możliwe.
Jak postępować?
- Konieczne jest posiadanie pamiętnika, w którym produkty spożyte w ciągu dnia zostaną naprawione. W takim przypadku konieczne jest nie tylko wpisanie nazwy produktu, ale także zdarzenia, które doprowadziło do jego użycia. Po zjedzeniu produktu dziennik musi zarejestrować swój własny stan emocjonalny, ponieważ ten produkt wpłynął na postrzeganie otaczającego go szarego i nudnego świata. Prowadzenie dziennika pozwoli ci zobaczyć, jakie kalorie są spożywane codziennie, a co dokładnie od zjedzonego było zbędne lub szkodliwe. Wystarczy zachować pamiętnik przez miesiąc, aby pozbyć się nawyku chwytania emocjonalnych wstrząsów.
- Musisz umieć analizować swoje nawyki żywieniowe i nałogi. Taka analiza pozwoli zrozumieć przyczyny objadania się lub zajęcia stresu. Może to być nagroda za nagrodę otrzymaną w pracy lub próba zapomnienia czegoś negatywnego, związanego z życiem osobistym. Konieczne będzie również odnotowanie, które produkty i jak długo stały się źródłem pozytywnych emocji.
- Należy pamiętać, że w lodówce powinno być dużo różnych pokarmów, pod warunkiem, że jest wyjątkowo zdrowa. Otwierając lodówkę, osoba powinna widzieć na półkach owoców i warzyw, produkty z kwaśnego mleka. Możesz nazwać swoje mieszkanie miejscem, w którym nie możesz jeść wysokokalorycznych lub szkodliwych pokarmów, możesz nawet napisać rodzaj "konstytucji jednego mieszkania", który zostanie szczegółowo opisany na temat "legalnego" i "nielegalnego" jedzenia. I za każde naruszenie należy wprowadzić pewną karę, na przykład, aby anulować wycieczkę do kina lub kupić nową sukienkę.
- Aby nauczyć się pozbywać nawyku chwytania emocji, należy pamiętać, że pierwszym krokiem we właściwym kierunku będzie odmowa czytania lub oglądania wiadomości podczas jedzenia. W końcu najczęściej jemy szkodliwe, ale smaczne produkty podczas oglądania ulubionych seriali telewizyjnych lub programów informacyjnych.
- Aby łatwiej pozbyć się złych nawyków, musisz znaleźć pracę, która zastąpi żywność.Na przykład książkę, pogawędkę z przyjaciółmi lub sport. Wtedy proces będzie przebiegał łatwiej, od zwyczaju jedzenia stres może być wyeliminowany. A w przypadku sportu można również schudnąć.
Przydatne informacje