Jakie pokarmy zawierają witaminę B?

Wszystkie produkty, które zostało wykryte witaminy B jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Te składniki, takie jak witaminy, biorą udział w tworzeniu krwi, tworzenie komórek, wzmocnienia układu odpornościowego i wiele innych procesów fizjologicznych. Jeśli nasycić dieta użytecznych produktów witaminowych, ludzie będą rzadziej chorują i żyją dłużej. Tak więc, jakie produkty trzeba zdywersyfikować swoją dietę, aby dać swoje ciało witaminy B?

Jakie pokarmy zawierają witaminy B1 lub tiamina

Witamina B1 zapewnia normalne funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. W dużych ilościach jest w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego jeszcze.

od tiaminy - jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, nie jest w stanie osadzać się w ludzkim organizmie. Jego zasoby są niezbędne do wypełnienia każdego dnia. Zalecane spożycie witaminy B1 wynosi 0,5 miligrama do 1000 kcal dziennie.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B2

ryboflawina( witamina B2 to drugie imię) jest odpowiedzialny za metabolizm komórek organizmu. On może mieć wpływ na skórę, paznokcie i włosy. Na przykład, jeśli skóra złuszcza się, a włosy wyglądają źle, najprawdopodobniej, w organizmie brakuje witaminy B2.Aby uniknąć takich problemów, trzeba codziennie jeść pokarmy, które zawierają to witamina rozpuszczalna w wodzie.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B3 niacyna

dzisiaj do jedzenia bez problemów. Jest to przydatna substancja znajduje się w wielu produktach spożywczych. Witamina B3 jest generowany nawet w ludzkim ciele, ale gromadzą się w nim, że nie jest w stanie. Aby zachować zdrowie na poziomie trzeba jeść pokarmy bogate w niacynę.

Przeciętna norma przyjmowania niacyny dla kobiet wynosi 13-15 mg, dla mężczyzn - 15-20 mg, dla dzieci - 5-12 mg.

Jakie produkty zawierają witaminę B4

Cholina jest potrzebna osobie do ochrony błon komórkowych przed uszkodzeniem, normalizowania "dobrego" cholesterolu i poprawy pamięci krótkotrwałej. Substancja ta jest również odpowiedzialna za normalny metabolizm w tkance nerwowej, utratę wagi i zapobieganie pojawianiu się kamieni żółciowych.

Witamina B4 może być wytwarzana niezależnie w mikroflorze jelita i wątroby, ale to nie pokrywa wszystkich potrzeb ludzkiego ciała. Ważne jest, aby zróżnicować dietę z produktami bogatymi w cholinę.

Dzienne zapotrzebowanie na cholinę wynosi 500 mg dziennie dla osoby dorosłej. Przy wysiłku fizycznym lub chorobie dawki zwiększają się.Substancja ta jest zalecana do intensywnego wysiłku w przypadku stresu, wyczerpania układu nerwowego lub intensywnych sportów.

Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki spożycia choliny przez specjalistów. Oto, co prowadzi do przedawkowania witaminy B4:

• - pojawiają się mdłości i biegunka;
• - zwiększona ślina i potliwość;
• - obniża ciśnienie krwi;
• - serce jest zaburzone;
• - zwiększa perystaltykę jelit.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B5

Substancja ta nazywana jest także kwas pantotenowy( «pantoten» od greckiego tłumaczy się jako „wszędzie”), ponieważ znajduje się w dużej ilości produktów. Przy właściwym podejściu do opracowania diety praktycznie niemożliwe jest uzyskanie niedoboru tej witaminy.

Kwas pantotenowy jest ważny dla metabolizmu i syntezy kwasów tłuszczowych, hemoglobiny, a także histaminy i innych substancji. Najważniejszą właściwością witaminy B5 jest stymulacja produkcji specjalnych hormonów w ludzkim ciele. Nazywa się je glukokortykoidami i są wytwarzane w korze nadnerczy. Ta witamina powinna być spożywana z jedzeniem dla osób cierpiących na alergie, zapalenie stawów, zapalenie okrężnicy lub chorobę serca.

Należy zauważyć, że jeśli mikroflora jelitowa jest normalna, wówczas można w niej wytwarzać witaminę.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 - 10-12 mg dla dorosłych. W ciąży i laktacji dawkę należy zwiększyć do 15-20 mg.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B6 pirydoksyna

uczestniczy w większości procesów w organizmie, a wśród nich jest proces syntezy i trawienie białka, korzystny wpływ na mózg i układ nerwowy. Z pomocą witaminy B6 organizm wytwarza przeciwciała zwalczające bakterie. Bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w tę substancję, dzieci i osoby starsze.

Jeśli stosujesz zróżnicowaną dietę, która obejmuje warzywa i owoce, nie brakuje tej witaminy. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gotowania warzyw lub przygotowywania kasz, część pirydoksyny pozostaje w wodzie. Z tego powodu lepiej jest jeść zupę jarzynową, niż po prostu gotowane warzywa.

Jakie produkty zawierają witaminę B7

Biotyna( inaczej witamina B7) jest odpowiedzialna za piękno włosów, skóry i paznokci. Jeśli jelito funkcjonuje normalnie i ma żywą florę, substancja może mieć korzystny wpływ na wygląd.

Jeśli biotyna jest zawarta w warzywach i owocach w stanie wolnym, wówczas w tkankach zwierzęcych jest związana z białkami. Wszystkie powyższe produkty mogą być źródłem witaminy B7 dla ludzi, ale niezbędne komórki Biotyna jest syntetyzowana przez florę jelitową, i tylko pod warunkiem dobrego zdrowia i prawidłowego odżywiania. Osoba jest w stanie wyprodukować tę przydatną witaminę, ale tylko z dobrą mikroflorą jelitową.

Zapotrzebowanie na biotynę dla osoby dorosłej wynosi 30-100 μg dziennie. W czasie ciąży dawka jest zwiększana o 20 μg.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B9

Kwas foliowy jest najczęściej spożywany przez kobiety w ciąży, chociaż ta witamina jest ważna dla wszystkich. Udowodniono, że poprawia krew i poprawia nastrój. Witamina B9 zawarta jest w optymalnej ilości w naturalnych zwierzętach i produktach roślinnych, na przykład w wątrobie, grzybach, zieleniach( szpinak), orzechach, zbożach, warzywach i roślinach strączkowych.

Dzienna dawka witaminy wynosi 200-400 μg dla osoby dorosłej. W czasie ciąży lub aktywnego uprawiania sportu stopa wzrostu wzrasta dwukrotnie, ale nie zaleca się przekraczania wartości 1000 μg.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B10

Witamina B10 jest również nazywana kwasem para-aminobenzoesowym. Stymuluje powstawanie interferonu w organizmie. To białko ochronne jest w stanie zwiększyć odporność na choroby zakaźne. Ze względu na działanie interferonu komórki stają się odporne na grypę, zapalenie wątroby i zaburzenia układu trawiennego.

Zawartość kwasu para-amino-benzoesowego w 100 g produktu wynosi: w jajach - 0,04 mg, w warzywach - 0,02 mg, w mleku - 0,01 mg. Najwięcej witaminy B10 w drożdżach( do 5,9 mg w 100 gramach).

Jak dotąd nie ustalono wskaźnika spożycia użytecznej witaminy. Udowodniono, że dzienna objętość kwasu para-aminobenzoesowego jest bezpośrednio związana z dostarczaniem ludzkiemu organizmowi kwasu foliowego. Jeśli spożywasz pokarmy bogate w witaminę B9, wtedy brak witaminy B10 nie zostanie zauważony.

Jakie produkty zawierają witaminę B11

Ta witamina jest najczęściej poszukiwana w produktach przez tych, którzy chcą schudnąć.L-karnityna jest aktywnie wykorzystywanym tłuszczem "palnikowym".

Nie można nie wspomnieć o owocach, warzywach i zbożach, chociaż ta witamina w tych grupach produktów jest niewielka.
W pieczywie pełnoziarnistym praktycznie nie ma witaminy - tylko 0,1 mg na 100 gramów.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B12

Cyjanokobalamina jest uważana za najbardziej niesamowitą substancję spośród wszystkich witamin. Chociaż jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, cyjanokobalamina mogą gromadzić się w organizmie( w płucach, wątrobie, śledzionie i nerkach).Ponadto jest dobrze konserwowany w żywności, ponieważ ta witamina jest odporna na działanie światła i ciepła.

Brak cyjanokobalaminy to poważny problem. A dziś występuje u 40% osób z całego świata, szczególnie tych, którzy wolą wegetariańskie jedzenie. Brak witamin może prowadzić do pojawienia się anemii. Przy niewielkim deficycie są prawie niemożliwe do zauważenia jasne objawy, pojawiają się, gdy stan zdrowia pogarsza się.

Objawy witaminy B12

• - słabość ciała, zawroty głowy, zmęczenie;
• - duszność, kołatanie serca;
• - blada skóra;
• - bolesne odczucia w języku;
• - krwawiące dziąsła i skłonność do powstawania siniaków;
• - zaburzenia przewodu pokarmowego, utrata masy ciała;
• - biegunka, zaparcie.

Przy regularnym spożywaniu mięsa i innych produktów bogatych w witaminę B12, brak tej substancji nie może powstać.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B17

Należy pamiętać, że spożywanie nadmiernej ilości amigdaliny jest niebezpieczne dla zdrowia i wiąże się z poważnymi konsekwencjami. Tylko niewielka garść rdzeni z nasion jagodowych może prowadzić do poważnych zatruć.

wzmocnić ciało jest bardzo ważne, aby jeść zróżnicowane, wybierając te pokarmy, które są znane wszystkim bogate w witaminę C. Materiał ten daje witalność, reguluje układ pokarmowy, ma korzystny wpływ na wygląd i jest odpowiedzialny za wiele innych funkcji.

Powiązane filmy: