Jak schudnąć przy pomocy tłuszczów? Przydatne tłuszcze dla zdrowia i urody

Tłuszcze odgrywają ważną rolę w ludzkim ciele. Właściwa utrata wagi jest niemożliwa bez użycia pokarmów bogatych w użyteczny tłuszcz.

Tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, podobnie jak białka i węglowodany. Jednak wiele utraty wagi, z jakiegoś powodu uważa, że ​​wszystkie problemy ich nadwagi są tylko spożywane z tłuszczów spożywczych. I starają się całkowicie wykluczyć je z diety. Ale nie warto tego robić.W końcu brak tłuszczu w diecie wpłynie nie tylko na twoje zdrowie, ale także na efektywność diety.

WAŻNE: Nie można całkowicie odrzucić tłuszczu. Jeśli organizm zacznie tracić mniej tłuszczu z pożywienia, będzie je zawracał z węglowodanów. Wpłynie to nie tylko na jakość tego ostatniego, ale może również zakłócić tempo przemiany materii. Co również prowadzi do zbędnego zbicia.

Najlepsze tłuszcze do organizmu to tłuszcze jednonienasycone, na przykład Omega-3 .Aktywnie wpływają na tempo przemiany materii. Nieoczekiwanie, metabolizm spowolnienie , które zapobiegają kwas tłuszczowy omega-3 , wpływa na wzrost tłuszczowej w organizmie.

Białka i węglowodany dostające się do organizmu prowokują uwalnianie insuliny .Ten hormon jest niezwykle potrzebny osobie. Ale ma jedną wadę - pomaga przytyć.
Tłuszcze wchodzące do organizmu spowalniają działanie insuliny .
Wynika to z faktu, że tłuszcze zakłócają szybką absorpcję węglowodanów przez organizm.
Czując "brak" węglowodanów, organizm zużywa tłuszcze nagromadzone w jamie brzusznej i wokół narządów wewnętrznych.

Przydatne tłuszcze niezbędne dla zdrowia

Rola zdrowych tłuszczów w odchudzaniu została dowiedziona już dawno temu. Ale oprócz tej funkcji, tłuszcze takie jak Omega-3 są ochraniaczami prawie wszystkich narządów wewnętrznych człowieka. Są one częścią hormonopodobnych substancji eikozanoidów, które kontrolują pracę praktycznie wszystkich rodzajów komórek z ludzkiego ciała.

WAŻNE: tłuszcze Omega-3 są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Jak wszyscy wiemy, to ciało składa się w 60% z komórek tłuszczowych. I to właśnie tłuszcze dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, którego mózg potrzebuje do pełnienia większości funkcji.

Podczas ciąży kobiety muszą spożywać pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze Omega-3 .W końcu są one niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu płodu.

Do serca potrzebne są również tłuszcze takie jak Omega-3 .Do swojej pracy wykorzystuje energię uzyskaną przez spalanie tłuszczu. Ponadto tłuszcz Omega-3 jest niezbędnym elementem budulcowym dla błon komórkowych.

Produkty zawierające tłuszcze Omega-3 i na ludzki układ nerwowy mają pozytywny wpływ. Tłuszcze wytwarzają materiał, który przyspiesza przenoszenie impulsów elektrycznych.

Ciało wykorzystuje tłuszcze Omega-3 w budowie substancji powierzchniowo czynnej w płucach. Ta substancja jest niezbędna do ochrony i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Bez tłuszczów prawidłowe trawienie jest niemożliwe. Powoli spowalniają ten proces. Dzięki temu "efektowi" organizm ma więcej czasu na wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Ponadto, bez obecności tłuszczu nie mogą być wchłaniane witaminy A, D, E i K.

produkty bogate w omega-3 i omega-6

najbardziej użyteczne tłuszcze człowieka obejmują nienasycone tłuszcze, zwykle pochodzenia roślinnego. Ale użyteczne kwasy tłuszczowe Omega-3 występują również w rybach. Substancje te mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi. Ze względu na to, czego potrzebują do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.

pokarmy bogate w kwasy omega-3 i Omega-6 są źródłem piękna. Brak tych kwasów tłuszczowych powoduje suchość skóry, zmarszczek i zaczerwienienia. Brak stosowania substancji bogatych w tych produktów może prowadzić do kruchych paznokci i włosów.

Większość omega-3, kwasy:

• sardynka
• przegrzebki halibuta
• krewetki
• lniany
• orzechy
• soja
• tofu

UWAGA: Norwegian żywienia prowadzono badania, które najlepiej jest absorbowane przez kwas omega-3 uzyskanych z żywnością,ale nawyki żywieniowe nie pozwalają spożywać wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, więc trzeba uzupełnić dzienne zapotrzebowanie z pomocą leków i suplementów diety.jakości

leków i suplementów diety są różne, w niektórych stężony produkt zawiera omega-3, a w niektórych - lek w postaci triglicerydów i alkoholu etylowego. Aby ocenić jakość kupujesz lek, czy nie, trzeba wiedzieć, z jakiego materiału jest wykonana oraz metoda produkcji.

Większość Omega-6 występuje w olejach roślinnych: soja, kukurydza, słonecznik, len, i inne. Również takie kwasy tłuszczowe znajdują się w nasionach i orzechach.

Uważa się, że dieta przeciętnego człowieka obejmuje ilości produktu zawierającego omega-6, kwasy tłuszczowe. Ale z Omega-3 znacznie gorzej. Dlatego „chude” jest to niezbędne dla produktów z omega-3 .

Omega-6 i Omega-3 konflikt ze sobą.Dlatego wiele stosowanie olejów roślinnych i tłuszczów roślinnych o dużej zawartości kwasów omega-6 szkodliwe, ponieważwypiera Omega-3 z organizmu. Koniecznej równowagi omega-3 i omega-6 korpus 1: 4.

Jak użyteczny jest olej z ryb dla zdrowia?

Olej z ryb to uniwersalny lek wspomagający zdrowie. Zawiera dużą liczbę konieczne polenenasyschennye ciało cenne kwasy tłuszczowe Omega-3.Olej z ryb jest silnym naturalnym immunostymulantem. Preparaty na bazie jego kardiologów zalecanych w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Skład tego produktu obejmuje związki, które hamują rozwój komórek nowotworowych w organizmie.

WAŻNE: Preparaty na bazie oleju z ryb nie jest najlepiej kupić w aptece i przechowuje jedzenie sportowe. Nawet jeśli dana osoba nie skorzysta, to wymaga EPA i DHA, są częścią Omega-3.W odpowiedniej ilości tych związków w aptece znajduje się tam olej rybny.olej

Ryby oleju włosy

Fish to naturalny kompleks niezbędnych substancji do włosów urody.zawiera podstawowe kwasy tłuszczowe i inne związki, które odżywiają i nasycić włosy. Słabe środowiska, zanieczyszczenie powietrza, niskiej jakości kosmetyki doprowadzić do tego, że blaknięcie włosy stają się kruche, bita i upadku. Wszystkie te problemy mogą rozwiązać olej z ryb.

W celu utrzymania zdrowia włosów na odpowiednim poziomie, olej z wątroby dorsza powinny być spożywane jak jest napisane na opakowaniu. Ale jeszcze większy efekt można uzyskać, jeśli użyjesz go do tworzenia masek na włosy.

RECIPE. Najprostszym maski do włosów na bazie tego preparatu jest następujący. Weź cztery kapsułki oleju z ryb i dwa żółtka. Składniki są mieszane i stosowane do czystych, wilgotnych włosów. Główkę należy wycierać i płukać po 30 minutach. Maski

włosów na bazie oleju z ryb można zrobić na codzień.

szkoda dieta uboga w tłuszcze

produktów o niskiej zawartości tłuszczu nie zawsze są pomocne. Do takiego wniosku amerykańscy dietetycy uczciwie powiedzieć, że wytwarzanie produktów beztłuszczowych wzrosło w ostatnich latach nie doprowadził do spadku osób cierpiących na otyłość.Ponadto, jak wynika z ostatnich badań, diety o niskiej zawartości tłuszczu, nie tylko nie doprowadzić do pożądanego wyniku, a także może być szkodliwe dla zdrowia.

Taka dieta prowadzi do tego, że:

• słabo wchłaniane ważne witaminy i minerały
• zwiększonych depresja
• Zwiększona
• ryzyko raka naruszane procesy metaboliczne w poziomie cholesterolu organizm
• podnieść w
• ciało dieta uboga w

tłuszczu Przygotowując dieta z każdej diety trzeba zwrócić uwagę przede wszystkim, aby nieilość tłuszczu, a ich jakość.
Aby zmniejszyć wagę i nie podważają zdrowia niezbędne do porzucenia nasycony tłuszczu. Tłuszcze takie występują w dużych ilościach w wołowinie, wieprzowinie, kurczaku, mleku i maśle.

WAŻNE: Z tłuszczów nasyconych nie powinien być opuszczony, ale konieczne jest, aby upewnić się, że ilość tłuszczu z nich nie przekracza 30% ogólnej ilości spożywanego tłuszczu.

Można je znaleźć w oleju roślinnym, nasionach słonecznika i rybach.

spożycie tłuszczu do odchudzania

wymaganej ilości tłuszczu do odchudzania zależy od wieku, płci i rodzaju działalności. Przy aktywnej pracy fizycznej procent spożywanych tłuszczów może być wyższy niż przy pracy z siedzącym trybem życia.

Średnia dzienna stawka tłuszczu spożywane z pokarmem dla utraty wagi może być taki:

• mężczyzn do 30 lat - 100-150 g dziennie. Kobiet poniżej 30 lat 80-110 g dziennie
• mężczyzn od 30 do 40 lat - 90 -140 g dziennie. Kobiety od lat 30 do 40 starych 80 - 100 g dziennie
• mężczyzn od 40 i powyżej 70 g dziennie. Kobiet w wieku 40 i powyżej 65 g na dzień.

WAŻNE: Normy warunkowe dziennego spożycia tłuszczu do odchudzania są pokazane tutaj. Przybliżona ilość tłuszczu, który może być używany do utraty wagi może określić tylko dietetyka z osobistym wyników kontroli i badań.

Tłuszcze są potrzebne naszym ciału i nie mogą być porzucone. Ważne jest, aby jeść "właściwe" tłuszcze i nie nadużywać produktów zawierających szkodliwe substancje. Takie produkty nie mogą jedynie prowadzić do nadwagi, ale także wpływa na prawidłową pracę żołądka, trzustki i innych narządów.

opinie na zastosowaniu oleju rybnego przeznaczonego do piękna i odchudzanie

Alaina. miałem poważny niedobór witaminy D. I to pomimo faktu, że regularnie brać kąpiele słoneczne. Mój lekarz zaleca się pić olej z wątroby dorsza. Kiedy po podaniu tego suplementu przedłożyłem test krwi na obecność tej witaminy, było to prawie normalne. Teraz regularnie jem olej z wątroby dorsza.

Xenia .Okresowo zrobić maskę do włosów z oleju z ryb. Nauczyła mnie ich moja matka. A jej włosy są nadal w doskonałej kondycji. Ale, mały sekret. Aby być skutecznym maski, olej rybny, i trzeba wziąć wewnątrz. Dziś kupić to nie potrzeba wiele. W przypadku doustnych kapsułek kupna i sprzedaży dla masek tran w postaci ciekłej.

WIDEO.Omega-3 lub olej rybny