Jak prowadzić kwas mlekowy z mięśni po obciążeniu

Dążenie do zdrowego stylu życia przyczynia się do wzrostu popularności klubów sportowych i sal gimnastycznych. Jednak niezwykle wysokie obciążenie lub zbyt długie ćwiczenia często kończą się bólem i bólem ciała spowodowanym nagromadzeniem w mięśniach kwasu mlekowego. Zwykle nieprzyjemne uczucia przechodzą niezależnie przez 1-2 dni, ale czasami konieczne są dodatkowe wysiłki, aby je wyeliminować.

• Edukacja
• korzyści i szkód
• Jak rozproszyć

edukacja

głównym źródłem energii w organizmie jest glukoza, to wpływa na normalne funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego człowieka. Podczas reakcji rozszczepiania glikolizy( glukozy) trifsfata powstawanie trifosforanu adenozyny( ATP) - substancja na wysokość, która zależy od stopnia skurczu mięśni i czas ich pracę bez zmęczenia. Ten proces wymaga dużej ilości tlenu.

Nadmiernie wysokie obciążenia prowadzą do pogorszenia krążenia krwi, dlatego zapasy tlenu w tkankach ustają.W takich warunkach, z wyjątkiem syntezy ATP w mięśniu akumulacji kwasu mlekowego( lub mleczanu), która, przez obniżenie wartości pH nie jest tylko jakościowe wskazanie treningu, a także powoduje dyskomfort.

Ostatnie badania dowiodły, błędne poglądy na temat rozwoju kwasu mlekowego wyłącznie w beztlenowych( bez tlenu) warunki - i to jest syntetyzowany w mięśniach otrzymania wystarczającej ilości. Wzrost jego stężenia wraz ze wzrostem intensywności obciążeń wskazuje tylko, że organizm nie ma czasu na usunięcie nadmiaru mleczanu, którego produkcja jest znacznie zwiększona.

Główne objawy akumulacji kwasu mlekowego są: bóle mięśni

• i pieczenie niewydolności mięśni, zwłaszcza w obszarach o największym obciążeniu;
• ogólne osłabienie i poczucie słabości - nawet prosty ruch wymaga znacznego wysiłku;
• wzrost temperatury ciała - aż do konieczności zażywania środków przeciwgorączkowych.

Reakcja na przeciążenie każdego organizmu jest różna: niektórzy ludzie mogą odczuwać ból mięśni do kilku dni, a nawet tygodni. Taki stan może prowadzić nie tylko do treningu siłowego, ale także do długiego marszu. Ilość wytwarzanego kwasu mlekowego i czas trwania odczuwania bólu zależą od poziomu wysiłku i gotowości osoby.

i szkodzi

kwasu mlekowego majego pozytywne i negatywne strony:

• Źródło energii. Mleczan, przyspieszający produkcję ATP, jest uważany za idealne paliwo do programów treningowych o dużej intensywności. Działanie innego składnika kwasu mlekowego - jonu wodorowego - ma spowolnić reakcje energetyczne i niekorzystnie wpływa na skurcze mięśni, powodując ich osłabienie i powodując pieczenie.
• Funkcja bezpieczeństwa. Akumulacja kwasu mlekowego i związany z nim dyskomfort dotyczący niedostatecznego dostarczania tlenu do tkanek.
• Wpływ na wzrost mięśni. Mleczan promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawia przepływ krwi i lepszy transport tlenu do tkanek mięśniowych.
• Dyskomfort bezpośrednio podczas ćwiczeń.Kwas mlekowy nie ma tendencji do pozostawania w tkankach i jest wydalany przez kilka godzin. Nie należy jednak przeładowywać ciała - częste( ponad 2 razy w miesiącu) pieczenie w tej samej grupie mięśniowej może prowadzić do rozpadu włókien mięśniowych.
• Zespół opóźnionego bólu mięśni. Powoduje to stan, w którym ból nastąpi w ciągu kilku godzin lub dni po zatrudnieniu, zazwyczaj działają uszkodzenia tkanki mięśniowej lub zapalenie, co jest dość typowe dla zwiększonej aktywności fizycznej. Dyskomfort utrzymuje się do całkowitego wyleczenia i nie ma związku z kwasem mlekowym. Zmęczenie i skurcze mogą być również spowodowane brakiem witamin i pierwiastków śladowych w organizmie. Kwasica
• - zaburzenia wzrostu kwasu mlekowego charakteryzuje się znacznym wzrostem kwasowości środowiska, ze względu na obniżenie pH i odbija się na pracy prawie wszystkie narządy i komórek. Kwasica nie rozwija fizycznym wysiłkiem, ale jest dodatkiem chorób takich jak cukrzyca, białaczka, posocznica, ostrą utratą krwi.




loading. ..

rozproszyć

Jak zneutralizować nadmiar kwasu mlekowego, można użyć następujących metod:

• zgodności z zasadami treningu - promuje terminowe substancję neutralizującą.Rozpocznij kompleks ćwiczeniami rozgrzewkowymi, korzystaj z kilku podejść z krótkimi przerwami między nimi, naprzemiennie obciążeniami wytrzymałości i intensywności, zakończ z rozciąganiem, rozluźniając mięśnie.
• regularne ćwiczenia - ćwiczenia na regularnie przyczynia się do uzależnienia układu sercowo-naczyniowego i ciężko pracować, aby dostarczyć wymaganą ilość tlenu do tkanek, a także uczy organizm do określonego reżimu.
• Aktywny odpoczynek - badania wykazały, że poziom kwasu mlekowego w organizmie stabilizuje się szybciej podczas jazdy na rowerze lub chodzenia niż podczas leżenia na plecach po treningu. Nagrzewanie procedurę
• ( saunie, jacuzzi) - pod wpływem temperatury i naczyń mięśni rozszerzają strumień krwi jest przyspieszony, a korpus jest szybko odzyskiwany. Kilka podejść do 10 minut pobytu w ciepłej wodzie lub łaźni parowej powinno być przeplatane z chłodnym nalotem.
• Zastosowanie wzoru anabolicznego - specjalna klasa produktów żywieniu sportowców, których celem jest poprawa efektywności szkolenia i osiągnąć rezultaty szybko poprawiając metabolizm.
• Zużycie płynów - obfity napój w postaci zielonej herbaty, soku, wody, arbuza sprzyja wczesnemu wyzdrowieniu.
wczytywanie. ..