W momencie zasypiania dla osoby można obserwować niewielkie drgania kończyn lub poszczególnych grup mięśniowych. Takie przejawy bardzo niewielu ludzi niepokoić, ponieważ jest to normalne zjawisko fizjologiczne. Ale czasami silne zaskoczenie zmuszony do zmiany stanowiska lub nawet wstać na nogi, aby pozbyć się nieprzyjemnych doznań.W niektórych przypadkach, silny skurcz mięśni jest konieczne, aby zagłębić się w znalezieniu przyczyny szarpnięć je izbavimtsya.
- Powoduje drgawki w
- spać Główne zaburzenia snu teoria
- Zaburzenia perfuzji
- Ćwiczenia obciążenie psychiczne zmiany
- powodów fazy snu
- niezależnych od skurczu mięśni
- Patologii spać
- Sleepwalking
- uśpienia paraliż
- 10 wskazówek, jak zasnąć spokojnie
Powoduje drgawki u
sen, w większości przypadków, idąc spać, człowiek czuje się jak zaczyna ostro lub skurcze całego spaść.Następnie przychodzi przebudzenie. W takim przypadku występuje mioklonie - przemijające ruchy mięśni epizod nierówne, synchroniczne i rytmiczne lub chaotyczny przypominający działanie prądu elektrycznego.
Jest też zespół niespokojnych nóg - zestaw nieprzyjemnych doznań w łydek i nóg, co prowadzi do bezsenności. Nogi chaotyczne skurcze same w sobie, nie jest możliwe do spania.
Kiedy człowiek idzie spać, napięcie mięśni całkowicie zanegowane - ciało relaksuje, aby zapewnić skuteczną wakacje. Mózg kontynuuje również obserwować i monitorować stan organizmu. W chwili zasypiania
Z tych szarpnięć i drga cierpieć, nie wszystkie, ale tylko niewielka część ludzi.
do treści ^Podstawowa teoria zaburzeń snu
słabe ukrwienie kończyn, przemęczenie fizyczne lub psycho-emocjonalnego w ciągu dnia, bodźce zewnętrzne - wszystko to może prowadzić do nieprzyjemnych zdarzeń, mających wpływ na sen.
do treści ^Zaburzenia perfuzji
Jeśli nie ma wystarczającej liczby statków napełnianych lub są dociskane podczas snu, kończyny są zdrętwiałe, a mózg - aby wysyłać sygnały do zmiany stanowiska. Zimne stopy i skurcze, które występują w ciągu dnia, mówią o braku dopływu krwi. Zaskoczyć w tym przypadku prowadzić do poprawy krążenia w stawach i naczyń krwionośnych.
do treści ^Ćwiczenie w ciągu dnia( sport, praca, ciągły ruch) może mieć negatywny wpływ na zmęczone mięśnie. Mięśnie, z kolei, nie zrelaksować się natychmiast po napięcie jest przekazywana, a długi czas utrzymać się na palcach. Im odpocząć, mózg wysyła sygnały. Prowadzi to do pewnego rodzaju „odprężenia” - cięcia, mięśnie stopniowo pozbyć hiper. W tym przypadku nie może być ból.
Aby pozbyć się bólu, zaleca się zrobić kilka delikatne ćwiczenia dla grup mięśniowych, które są napięte. To może być rotacja w stawach, świetlny rozciąganie nóg lub podnoszenia. Delikatne napięcie w tym przypadku pozwoli się zrelaksować mięśnie szybciej i ból odejdzie.
szczep psychiczny stan
układu nerwowego wpływa na pracę wszystkich innych układów organizmu. Stres i wypalenie może prowadzić do problemów z zasypianiem. Dlatego ludzie, których życie jest ważne lub zakłócania ich doświadczenia, często cierpią na bezsenność.
pod stresem fazy snu jest znacznie rozszerzone, a impulsy wysyłane przez mózg do powodują mrugnięcia okiem w momencie zasypiania.bodźce zewnętrzne, kiedy „wprowadzisz, w górę” system nerwowy jest również postrzegana przesadnie mocny, czy to jest dźwięk, światło i ruch. Wszelkie czynnikiem zewnętrznym stres może mieć wpływ na sen.
faz snu
Kiedy osoba zasypia, ciało jest całkowicie rozluźnione i następuje przejście od senności do etapu gwałtownych ruchów gałek ocznych( angielski REM - "szybki ruch gałek ocznych").W fazie szybkiego snu ludzki mózg przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia, pełniąc w ten sposób funkcję ochrony psychologicznej. W tym momencie silny sygnał do wszystkich grup mięśni może pochodzić z mózgu, który przerywa proces relaksacji. Jest to normalne zjawisko, które może spowodować początek całego ciała i natychmiastowe przebudzenie. Nastąpiła zmiana faz snu, w roli kilku zasypiania i dreszczów z rzędu.
powód sam mięsień
skurcz mięśni skurcze mogą występować z różnych powodów. Niektóre wynikają z naturalnych procesów zachodzących w ciele, ale inne wymagają szczególnej uwagi ze strony specjalisty.
Jeżeli osoba martwi się o siebie skurczu mięśni w niektórych przypadkach wydaje się wart neurologa, a jednym z powodów może być:
- patologiczne procesy zachodzące w organizmie.
- Niedobór potasu. Na własnej determinacji przyczyną dyskomfortu jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces - konieczne jest, aby skonsultować się ze specjalistą, który wymaganymi badaniami i ich wyniki przepisze odpowiednie leki.
- Nerwowy kleszcz. Ta choroba wskazuje na zaburzenie układu nerwowego. W przypadku leczenia konieczne jest przede wszystkim skonsultowanie się z neurologiem lub psychoterapeutą - w przypadku, gdy kleszcz jest spowodowany przez silny stres.
Patologia sen
Istnieją dwa podstawowe patologia sen:
do treści ^ Sleepwalking lunatycy lub chodzenia we śnie. W dawnych czasach zaburzenie to uważano za coś mistycznego, ale teraz naukowcy znaleźli wyjaśnienie takich warunków. Chodzenie we śnie lub somnambulizm( lunatyzm) to dość rzadkie odchylenie. Ataki lunatyzmu zdarzają się w fazie wolnego snu, kiedy mięśnie są w tonusie, a sny są nieobecne. W takim stanie człowiek może wykonywać złożone stereotypowe działania - na przykład odtwarzać swoje codzienne czynności. Po przebudzeniu z reguły nie ma wspomnień nocnych przygód.
W leczeniu somnambulizmu nauka jeszcze nie wymyśliła leków ani procedur. Możesz leczyć ten problem tylko przez hipnozę.
do treści ^Paraliż senny
Paraliż senny jest stanem, wracającym do somnambulizmu, nie jest oficjalnie uważany za chorobę.Tylko niewielki procent osób doświadcza podobnych doświadczeń.Paraliż senny pojawia się, gdy napięcie mięśni ustąpi, zanim dana osoba zasnę, lub gdy ktoś się obudzi, zanim osłabnie paraliż mięśni.
stan pośredni między snem a jawą mogą towarzyszyć halucynacje - może to być dźwięki i uczucia bycia obcy w pokoju, a nawet form wizualnych. Nie zapominaj, że wszystkie doświadczenia podczas sennego paraliżu są halucynacjami. Im szybciej osoba pokona strach, tym szybciej bolesne doświadczenie się skończy.
10 wskazówek, jak zasnąć spokojnie
spać była jakościowa i przynosząc rozluźnienie, należy przestrzegać prostych porad, których wdrożenie przez życie każdy:
- Aktywne zajęcia z początkiem wieczoru powinny być hartowane. Najlepiej leżeć przez co najmniej pół godziny z książką lub muzyką, bez myślenia o planach na jutro. Często zdarza się, że jedna myśl o nadchodzącym biznesie odpychają każde marzenie. Umysłowe rozluźnienie pomaga zrelaksować się fizycznie.
- Zielona herbata, hot tub lub masaż może również pomóc, aby odpocząć i dostroić się do snu.
- Należy unikać jedzenia bezpośrednio przed pójściem spać.Kolacja powinna być 2 godziny przed snem lub więcej, inaczej bezsenność jest gwarantowana. Pełny żołądek nie promuje szybkiego i wysokiej jakości zasypiania.
- Ważne jest, aby monitorować stan swojego łóżka. Czysta pościel, wygodne materace i poduszki, pre-wentylowanego pomieszczenia - to wszystko sprawi snu bardziej komfortowe.
- Maska na oczy, chronić przed światłem i zatyczki do uszu - przed nadmiernym hałasem. Ci, którzy lubią zasypiać do muzyki, powinni pomyśleć o odpowiedniej liście odtwarzania. Konieczne jest zrobienie wszystkiego, aby czynniki zewnętrzne nie były rozproszone, ale stworzone dla pełnego relaksu.
- Według badań melatonina hormonu snu wytwarzana jest między 22.00 a 24.00.W tej chwili ważne jest, aby położyć się spać.Smartfony i tablety należy odłożyć do rana.
- Wieczorem nie powinieneś pić kawy. Szybkie tętno i podniecenie psychiczne, które towarzyszą przyjmowaniu tego napoju, zapobiegają snu.
- ważne, aby przestrzegać porządku dnia: jeśli się spać i wstawać w tym samym czasie, problemy z zasypianiem nie będzie. Jeśli nie jest to możliwe, należy ustawić „pasek”, dla których nie można przejść, na przykład pójść do łóżka nie później niż 24.00.
- Daytime sen jest ważny dla wielu, ale jeśli spać w dzień, w nocy spać, prawie na pewno będzie złamane.
- pomaga w jeden z następujących sposobów: Połóż się na plecach i zrelaksować się kolejno wszystkie mięśnie ciała, zaczynając od stóp, a kończąc na mięśniach twarzy. Po pewnym czasie ciało staje się ciężkie i łatwiej zasnąć.Jednak nie zasypiaj na plecach - to może wywołać początek paraliżu sennego.