Proste przepisy na każdy dzień.Przepisy na pierwsze dania, zupy, sałatki, drugie dania, dania chude i dietetyczne

Proste posiłki na każdy dzień.Jak gotować proste pierwsze i drugie dania, dieta, post, sałatki i ciasta?

Szybkie i smaczne gotować śniadanie, obiad lub kolację - marzenie wielu kobiet. Oczywiście, każda rodzina ma swoje codzienne recepty, ale w miarę upływu czasu są znudzeni i chce się gotować coś nowego, a następnie zaczniemy przeglądać książki kucharskie i Internetu.

Proste przepisy na śniadanie, codziennie rano

zwykle nie mają czasu i chcesz przygotować coś, co było szybkie, obfite i smaczne. Może to być potrawy z jajek: jajka na twardo, jajecznica, gotowany, omlety. A jeśli te potrawy dodać sałatkę z warzyw i soków świeżych, śniadanie będzie kompletna.

Również na śniadanie można przygotować owsiankę: płatki owsiane, gryka, pszenica, kukurydza, ryż z mlekiem lub masłem, a jeśli dodać do owsianki lub świeżych owoców suszonych owoców - być zarówno pożyteczne i smaczne.

Innym popularnym daniem na śniadanie - twaróg. Można ją podawać z kwaśną śmietaną i osłodzić miodem lub cukrem, można przygotować posiłki z IT: leniwe pierogi, serniki.

szybko dostać śniadanie i danie: wątrobę i Berlin z jabłkami .
przepisu. Przygotuj

1. 0,5kg wołowiny wątroby. Mycia i cięcie go na części, niewielkie odpychają oraz walcowane w mące. Fry w oleju roślinnym najpierw na jednym boku, aby odwrócić na drugą stronę, soli, pieprz i rozłożone na ręczniku papierowym, aby stok nadmiar tłuszczu. Następnie przesuń do naczynia. Dwa
2. plastry jabłka zielony cięcia, oczyszczone ze skórki i nasion smażyć tego samego oleju do smażenia, w którym wątroba, ale olej filtr wstępny. Wyjmij z patelni i włóż wątrobę.
3. jeden Cebula cięcia półkola dodanie paprykę, curry, sól i narybku w samym oleju aż cebula są miękkie. Rozłóż na prażonych jabłkach.danie
4. kładzie się na kilka minut w mikrofali lub piekarniku na średnim ogniu przez 5-7 minut, a to gotowy.

Wątroba i Berlin z jabłek i cebuli

proste przepisy gorąco codziennie - proste zupy

Soup

Proste i szybkie zupa warzywa można gotować przez 20-30 minut.

Zupa z młodej kapusty i warzyw
przepisu .

1. Clean 2-3 ziemniaków i 1 marchew , przetnie: marchew - małe kostki, ziemniaki - duże kostki. Podajemy warzywa w gorącej wodzie i gotujemy przez 10 minut.
2. rzadko kwadraty młoda kapusta( 1 widelce) , spadek do garnka z ziemniakami i marchewką, dodać mrożonego groszku( 100 g) i gotować przez kolejne 5 minut.zupa
3. ubrany z masła, sól, koper i podawać na gorąco ze śmietaną.

Wiele osób wątpi, czy można gotować zupę mięsną przez 30 minut. Jeśli znasz kilka sekretów, możesz.

The Secret 1 .Zupa z kurczaka z kurczaka
, oczywiście, zupa gotuje się dłużej niż 30 minut, ale trochę czasu gotować smaczne, zdrowe diety i zupę, która jest zalecana w przeziębieniach, chorobach żołądka.zupa
kurczaka serwowane z makaronem, jajka, i można zrobić zupę z warzywami, pierogi, zbóż.

The Secret 2 .Mięso zupa
Jeśli gotować kawałek wołowiny, oczywiście, to zajmie dużo czasu, ale zupa mięso może być smażone z boczkiem, boczkiem lub kiełbaski. Istnieje wiele przepisów takie zup, na przykład, Salsola z różnych rodzajów kiełbas, gulaszu węgierskim bekonu, bulion proso rosół z dodatkiem smażonych bekonu lub boczku nagolenice.

Tajemnica 3 .Zupa warzywna
Zupa jarzynowa może być przygotowywana przez cały rok z warzyw sezonowych lub mrożonych. Zasada wytwarzania zupa: roślinnego gulaszu, wlać roślinnego bulion mięsny i trzepaczką w postaci puree miksera;lub ugotuj warzywa na bulionie, uzupełnij cebulę i marchewkę i podawaj je na stole.

Zupa dyniowa
Przepis na .Jedna żarówka

1. może ciąć półkola, 1 kg cukinii będą pokroić w kostkę.Warzywa składane głębokości formy, posypać curry, wlać stopione masło i piec w piecu o temperaturze średniej temperatury przez 15 minut. Forma
2. następnie usuwa się z pieca, wlać warzywa 1 litra bulionu roślinnego lub kurczaka, folię zamykającą i gotować przez 30 minut.
3. warzywa z pieca piany mieszalnika klejony sól, pieprz, dodawanie śmietany, siekany koper i podawane w tabeli.

Proste przepisy na drugie dania

Proste drugie dania można przygotować z ryb, mięsa, warzyw, owoców i grzybów.

Fish przydatna obecność w nim białka, minerałów, ale najbardziej przydatne w jej tłuszczu, w skład wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, który występuje tylko w rybach i owocach morza, więc trzeba jeść ryby kilka razy w tygodniu. Szczególnie przydatna jest ryba morska.

Poza smażenia ryb mogą być pieczone w piekarniku, nadziewane z jego różnymi dodatkami, a na jej kawałki pasty krążkami cebuli i cytryny. Z filetu z ryb morskich możesz przygotować galaretkę.Ryby rzeczne( karp) można upiec w śmietanie, a można gotować kotlety.

kotlety

karaś kotlety karpia

Te paszteciki można podawać nawet dzieciom bez obawy, że dziecko spadnie kości. Są przygotowane według specjalnego przepisu.

Przepis na .

1. Take 1 kg małych karpi mój im rzucać wewnątrz, odcięte głowy i ogony, napełnić gorącą wodą i gotować przez 2 minuty. Następnie wyjmujemy z wrzącej wody, ochładzamy i oddzielamy mięso od kości. Gdy wiewiórka ryb jest zwinięta, kości są łatwo oddzielane od mięsa. Pomijanie
2. mielonego mięsa rybnego wraz z jednej żarówki, 100 g świeżego wieprzowego smalcu, 200 g chleba nasączoną mleka .Do otrzymanej farsz
3. dodać 1 żółtka jaja, sól, pieprz , dobrze wyrobić, ustawiony na 20 minut w lodówce, a następnie lepim pasztecików, rolki w mące.
4. Smażenie po obu stronach na oleju roślinnym.

Proste dania z zestawu mięsnego. Mogą być smażone w formie steku, steku, pieczeni. W piekarniku można piec mięso w małe kawałki lub cały kawałek, żeberka wieprzowe, poty, stery wieprzowe i noga jagnięca. Więcej mięsa można podawać gotowane, a także w formie bułek i różnych potraw z mięsa mielonego.

W przypadku świeżych lub mrożonych owoców można przygotować pyszne kluski na kolację lub dodać do płatków owsianych na śniadanie.

Grzyby są źródłem białka. Spośród nich można gotować nie tylko fast food. Oto kilka prostych potraw z grzybami: Julienne z grzybami i kurczakiem, jajka sadzone, spaghetti i lasagne z grzybami, burgery grzybowych, zrazy, pulpety, klopsy.

Julienne z kurczakiem i grzybami

Julienne z kurczakiem i grzybami przepisu

.

1. Gotować 300 g kurczaka z liśćmi laurowymi i solą .Schładzamy i drobno siekamy.
2. W patelni z masłem usmażyć 1 średnią drobno pokrojoną cebulkę .
3. Wznieść grzankę z patelni i smażyć 200 g grzybów .
4. Dodaj kurczaka, cebulę i grzyby do głębokiej miski i dodaj tu sos beszamelowy.
5. Rozprzestrzenianie napełniania porcjowanego sudochki, posypane tartego sera( 1 łyżka. łyżką) i piec w piecu o temperaturze średniej temperatury przez 15 minut.
6. Przygotowujemy sos "Beshamel" . Na maśle( łyżka 1 szt.) tosty 1 łyżka.łyżka do mąki , rozcieńczyć 1 szklankę mleka , wymieszać i doprowadzić do wrzenia. Wyjmij z ognia i dodaj 1 surowe jajko , szybko wymieszaj, aby uniknąć zwijania. Sos sól, pieprz, dodaj gałkę muszkatołową .

Proste recepty wołowiny za dzień

Istnieje wiele dań z wołowiny smażone, gotowane, duszone z różnych sosów, gulaszu, pieczeni. Kuchnia rosyjska preferuje natychmiastowe gaszenie wołowiny z kaszami, warzywami i grzybami.

W Europie Zachodniej wołowina najpierw moczona jest w marynacie lub czerwonym winie, a następnie przygotowywana. Smaczne i soczyste mięso otrzymuje się od młodej wołowiny, czyli cielęciny.

Ważne : cielęcina ma delikatny różowy kolor mięsa, a tłuszcz jest biały. A jeśli mięso jest bogate w czerwoną lub burgundową barwę z żółtawym tłuszczem - to wołowina ze starego zwierzęcia.

Istnieje kilka tajemnic gotowania soczyste i miękkie mięso :

• Wołowina trzeba wyciąć w poprzek włókien ściśle .
• na klopsy, pulpety nie można użyć wołowiny, nie było mało tłuszczu, a gotowe produkty są uzyskiwane z gumy i bez smaku, koniecznie trzeba dodawać tłuszczu wieprzowiny.
• Wołowina nie jest moczona w wodzie , więc mięso straci sok i będzie stałe. Aby zmiękczyć mięso, można je wyrzucić za pomocą specjalnego młotka lub namoczonego w zalewie: czerwonego wina, wódki, musztardy.
• Aby uzyskać soczyste mięso , należy je szybko usmażyć na złoty kolor ze wszystkich stron, na gorącej patelni. Sól mięso po zakończeniu smażenia lub gaszeniu, a nie surowe.

Duszona cielęcina z warzywami

Duszona cielęcina z warzywami

Receptura .

1. Cielęcina( 0,5 kg) kopalnia i pociąć na kawałki włóknami.
2. smażyć na oleju roślinnym do złotego koloru i ułożone w garnku, gdzie mięso i warzywa będą nadal dusić.
3. W rondlu dodaj ziemniaki 3, 1 marchewkę, 1 dużą cebulkę .
4. Napełnij wannę wodą tak, że zawartość patelni pokryte, dodać kilka łyżek koncentratu pomidorowego, sól, zamknąć pokrywę garnka i gotować na małym ogniu, aż połowa ziemniaków.
5. Następnie dodaj 150 g drobno posiekanej kapusty białej i 100 g różnorodnego kalafiora i brokułów .Gulasz, aż mięso będzie gotowe.
6. Przed podaniem dodaj pietruszkę lub koperkowe zielenie, czarny mielony pieprz.

Proste receptury wieprzowe na każdy dzień

Mięso wieprzowe jest pyszne i łatwe do przygotowania. Wieprzowina gotowana jest ze smażonymi, duszonymi, gotowanymi, smakowitymi kotletami, klopsikami, zrazy z farszem wieprzowym z dodatkiem wołowiny. Smażone dania mięsne można podawać ze słodko-kwaśnymi sosami musztardowymi.

Aby przygotować danie wieprzowe szczególnie smaczne, musisz poznać niektóre z tajemnic :

• Mięso wieprzowe z grilla nie można marynować w occie i przyprawy - gotować grilla będzie trudne. Musi być pokrojony na duże kawałki i utrzymywany przez kilka godzin w kleiku cebulowym bez żadnych przypraw.
• steki trzeba smażyć na dużym ogniu przez krótki czas, dwa i pół minuty z jednej strony, a następnie zwrócić się do drugiej , a następnie powtórzyć operację ponownie - tak mięso będzie bardziej soczyste.
• Przed mięsa gulasz, musi najpierw być smażyć i posypać soku z cytryny - dobrze ugotowane mięso będzie bardziej czuły.

Shank w Shank Besarabii

w Besarabii

przepis.

1. marynata gotowania : 0,5 L wody dodano 1 łyżkę.łyżka soli, liść laurowy, czarne ziarna pieprzu, kilka ząbków czosnku.
2. wieprzowe chwytu no, cięte wzdłużnie oddzielić od mięsa i kości odpychają warstwy mięsa, obejmujące je z polietylenu. Następnie pokrojoną trawę pszenną w marynatę, tak aby całe mięso zostało przykryte i pozostawiono na 3 godziny.
3. Foreshank po marynata suszy ręcznikiem mięso wewnątrz smaruje olejem roślinnym, musztardy, przypraw, posypać mocno wywinięcia zwijana wiązania sznurka i umieścić na noc w lodówce do impregnacji.
4. cholewka rano układać w 2 torbach plastikowych, szczelnie sprzedaży wiązanej, wypełnić w głębokim garnku zimnej wody, aby pokryć mięso i gotować przez 40-50 minut.
5. uzyskać z wody, dając golonka schłodzić w lodówce, a serwowane potrawy zimno z chrzanem lub musztardą .

Proste recepty na codzień Chicken

kurczaka, pieczone w piecu naczynia całego

kurczaka najbardziej popularne wśród wszystkich rodzajów mięsa i dostępnej dla wszystkich grup ludności. Mięso drobiowe zawiera niewielką ilość tłuszczu, jest łatwo trawione i uważane za dietetyczne, można je podawać nawet małym dzieciom.

Kurczak pieczony w całości w piekarniku, przygotowuje posiłki osobno od nóg, skrzydeł, wątróbki drobiowej.filet kurczaka gotowane kotlety, kebaby, nadziewane smażone lub gotowane pasztety, placki, ciasta i paszteciki. Sekrety

gotowania pysznych potraw z kurczaka :

• dostać smaczne burgery z kurczaka nie „przesadzić” z dodatkami dla mięsa. Tak więc, na 1 kg mięsa mielonego trzeba wziąć 2-3 jajka i 250 gramów bułek. Jeśli jaja są większe, kotlety zaczną się rozpadać, a jeśli będzie więcej chleba - będą kotlety z chleba.
• Dla soczystości kotletów dodaj okruchy i cebulkę .
• Aby przygotować idealne kotlety , mięso mielone powinno być bez skórek.
• przed rozbiór kotlety wołowinę należy odstawić na pół godziny w chłodnym miejscu .
• pierwsze kotlety szybko smażyć z obu stron na dużym ciepła i następnie dozharivaem je na niski pod maską - nie zabrakło soku. Filet z kurczaka w cieście

Filet z kurczaka w cieście

Ten przepis jest wygodne, ponieważ można marynować mięso przed, na przykład, w godzinach wieczornych i tosty rano.

Przepis na .

1. Pokrój 500 g filetów z kurczaka i zalej marynatę.
2. Zanurzyć filet z kurczaka w cieście i smażyć w oleju roślinnym .
3. Podajemy sałatkę warzywną na gotowe danie. Marynata
4. przygotować sos sojowy oraz mieszaniny pieprzowy .
5. Przygotowanie gliny do .Mix 2 jajka, 2-3 łyżki stołowe.łyżki płatków owsianych, 150 g tartego sera, sól .

Proste recepty na każdy dzień multivarka

owsianki gotowanej w multivarka

multivarka - doskonały asystent kochanki, bo z nim nie trzeba długo stać przy kuchence - multivarka przygotować wszystko sam i będzie wspierać cieple gotowych potraw.

W

multivarka można gotować kruchy owsianki i mleka, zgasić lub smażyć warzywa z mięsem, gotować ryż, zupy, zupy, piec ciasta, zapiekanki, puszysty omlet. Dania z tej wspaniałej maszyny są pyszne, ale musisz ściśle przestrzegać przepisu.

Kolegiata kasza z grzybami w multivarka

przepisu .

1. oddzielnie Take 1/3 szklanki jęczmienia, gryki i ryżu, kaszy.
2. Ryż i gryka zostały umyte, a perła kolczasta przez kilka godzin. W
3. multivarka w trybie „pieczenia”, smażyć światła 1 i 100-200 g grzybów, drobno pokrojone.
4. grzyby i cebula są zepchnięte na bok i zasnął w misce z kaszę perłową, następnie ryżu i gryki górze. Wypełnij
5. 2 szklanki gorącej wody, dodać sól .Gotowania w trybie „chłodzenia bezprzeponowego
6. ” to „kasza mleko” 1 godz.
7. Gotowa owsianka jest mieszana w multivark i podawana do stołu.

Proste dietetyczne i niskokaloryczne przepisy na każdy dzień

Niektórzy uważają, że żywność o niskiej zawartości kalorii i dieta są świeże i dobry smak.Że potrawy nie było, każda kobieta może nauczyć się tworzyć małe arcydzieła kulinarne w swoich kuchniach codziennie. A jeśli jedzenie będzie pyszne i smaczne, twoja rodzina lub goście zostaną poproszeni o uzupełnienie, a nie zauważyć, że jedzą diety pokarmy.

Niskokaloryczne posiłki można przygotować z warzyw i owoców, zbóż.Dania dietetyczne obejmują także mięso z indyka i kurczaka.Łącząc te produkty możesz przygotować wiele różnych pysznych dań, w tym deserów.

Do wypieków był przydatny substytut w cieście na torty gęste żywność niskokaloryczna :

• masła lub margaryny - roślinny
• olej porcji margaryny lub masła - tłuszczu jogurt, jogurt, roślinnego lub przecieru owocowego
• mąki part - otręby lub płatki owsiane

Sałatka "szczotka »

sałatka«Blade»

głównym składnikiem tej sałatki - surowe buraki. Sałatka oczyszcza ciało z żużla.

Przepis na .

1. Take 1 surowe buraki, 2 marchewki i pocierać je na grubej tarce.
2. 300 g kapusty pocięto na paski i tasuje ręce tworzą soku.
3. Pęczek ziół( koper, pietruszka) drobno pokrojone.
4. Wymieszaj wszystkie warzywa, zatankuj 2 łyżki.łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka do herbaty.sok z cytryny i, ewentualnie, soli, być użyteczne, ale bez soli. Istnieje również sałatki można dodać zmiażdżony czosnek .

Proste bezmięsne recepty codziennie

W prawosławia w ciągu roku są po 4, ale Postu( przed Wielkanocą), który trwa 50 dni, najbardziej dotkliwe. Podczas postów nie można jeść mięsa, jaj, przetworów mlecznych i podczas Wielkiego Postu - oraz ryb.

Menu w poście składa się z warzyw, owoców, zbóż i grzybów. W pierwszym tygodniu Wielkiego Postu jest szczególnie surowo - nie można jeść oleju roślinnego. Ale w tym tygodniu możesz przygotować różnorodne i pełne dania.

fasola bez oleju w klasztornych fasoli

bez oleju w klasztornej

przepis.

1. 1 filiżanka fasoli gotować do miękkości, wstępne moczenie w wodzie.
2. koniec gotowania dodać 1 posiekaną cebulę, sól i gotować przez kolejne 30 minut.
3. Zdjąć z ognia i doprawić pieprzem i pietruszki, koperek .

Bezmięsnej sos warzywny

Sos ten komponuje się z gotowanymi ziemniakami, różnych zbóż i makaron( makaron powinien kupić bez jaj).

Przepis na .

1. mielenia 1 ogórek 1 awokado , sezon sól i przyprawy .
2. Jeśli sos jest gęsty, dodaj jeszcze kilka pokruszonych plasterków ogórka. Im więcej ogórków, tym bezpieczniejszy sos.

Proste sałatki codziennie, przepisy kulinarne( link do artykułu)

Sałatki Sałatka są teraz bardzo popularne na naszym stole i znaczeniu można uznać za trzeci danie, po pierwszych i drugich dań.Proste sałatki przygotowywane są szybko i produktów, które są w domu.

Oprócz bezpośredniego celu - pobudzają apetyt przed głównym posiłku, warzywa sałatkowe mogą być składane, a jako dodatek do mięsa, drobiu, ryb. Sałatka

Barszcz z marchwi i jabłka

przepisu .

1. czyste i trzy na grubej tarce 1 surowe buraki, 1 marchew, 1 jabłko wymieszać wszystkie w doniczce sól, pieprz , dodano kilka łyżki oleju roślinnego i wody. Umieścić
2. puli z warzyw w niskiej temperaturze i gotować przez 10 minut, po czym od razu wprowadzane do tabeli.
3. Jeśli część sałatki lewo, można go złożyć do słoika i przechowywać w lodówce.

Prosty przepis na ciasto na codzień

Ciasto „sklepy Mrowisko»

ciast są teraz tak dużo i na każdy gust, ale tworzył swoje ręce ciasto ma szczególny smak.

Ciasto „Mrowisko»

przepisu: ciastka

1. Gotowanie .2 metrum jajek 0.5 filiżanek cukru dodaniu 250 g roztopionego margaryny, szczyptę soli i sody, 400-500 g mąki. Vymeshivayut sztywny ciasto i ustawiony na 1 godzinę w lodówce.
2. Cream .Zamknięty metalu może sgushchenki gotowania 1 godzinę po schłodzeniu otwarty pojemnik i powoli dodano do 200 g zmiękczona oleju bita śmietana .
3. Wypiekanie .Ciasto z mielonego lodówki i rozprzestrzeniania się w formie mąką w jednej warstwie. Przy średnim ogniu 20-25 minut do brązowienia.
4. Montaż ciasto. Schłodzony placek łamie się na małe kawałki i miesza z kremem. Pozostawia się odrobinę śmietanki, aby udekorować ciasto.
5. Na płytkę układ ciasto slajdów, lekko zagęszczone wlać pozostałą kremu na górze.

Raw food, proste przepisy na każdy dzień

Smoothies z warzyw i owoców

• Witaminy i minerały są ważne dla naszego organizmu, a są one najbardziej w warzywach i owocach. Wielbiciele zdrowego stylu życia nie zdecydowała się zostać poddane obróbce cieplnej te pokarmy, które mogą być spożywane na surowo, i twierdzą, że w ten sposób prac jedzenia zastanawia
• Oprócz sałatek, warzyw i owoców jest najprostszym sposobem, aby zaspokoić swój głód - przygotowanie koktajli. Jeden lub więcej rodzajów owoców( jabłka, gruszki, awokado, banany) pokrojone na kawałki, dodać seler, szpinak lub sałata, trzepaczka blender. Na zielonym puree dodać wodę i sok z cytryny do smaku
• Na obiad można przygotować zupę.Zasada jest taka sama: trzepaczka blender i warzyw ubrany je solą, papryką, czosnkiem, sokiem z cytryny. Zupa można wytwarzać ze słodkiej papryki, pomidory, ogórki, cukinia, pietruszka, seler, koper, bazylia

Cukierki dla zwolenników surowej diety receptury

.

1. Przyjmujemy produkty w dowolnej formie. Terminy
2. odłączany od kości i moczono w wodzie przez 15 minut, po czym woda jest odprowadzana.
3. ziemi w terminach blender, wszelkie orzechy, dodać cynamon, wymieszać i rzuca kule, walcowane w płatki kokosowe .Menu

za każdy dzień

Jeśli planujesz z wyprzedzeniem, aby dokonać niezbędnych zakupów produktów używanych do przygotowania posiłków na tydzień, można zaoszczędzić czas i pieniądze.

tygodniowe menu powinny spełniać następujące pozycje:

Potrawy

• Odmiana
• Minimalna smażone, wędzone,
• preferowane marynowane potrawy gotowane, parę wodną i pieczone dania
• tam codziennie świeże owoce i warzywa w zimie - burak, marchew, kapusta, rzodkiew, jabłka, cytrusy
• muszą być złożone w diecie dniawęglowodany: chleba z otrębów, zboża i ziemniaki
• codziennie je jeden lub więcej produktów spożywczych zawierających proteiny zwierzęce lub roślinne,( mięso, drób, ryby, jajka, fasola)
• je co najmniej raz dziennie od mleczne lub blTak
• Jedz tłuszcze, najlepiej roślinnego

poniedziałek

• Śniadanie: Kasza gryczana z masłem i surówka.
• Obiad: rosół z makaronem lub ryżem i surówka.
• Podwieczorek: surówka z marchwi z rodzynkami i miodem.
• Obiad: wątróbka w śmietanie, podane z makaronem i surówką z marchewki z czosnkiem i oleju słonecznikowego.

• wtorek śniadanie: naleśniki z kefiru herbaty.
• Obiad: zupa z kurczaka z gryki, sałatka z buraków.
• Podwieczorek: domowy bułka z sokiem z cytryny.
• Obiad: krokiety rybne i sałatki.

• środa Śniadanie: owsianka z mlekiem, herbata.
• Obiad: zupa grochowa z grzankami czosnkowymi, surówka.
• Podwieczorek: domowe bułeczki, jogurt.
• Obiad: krokiety rybne i sałatki.

• czwartek Śniadanie: Jajecznica z cebulą, kawa lub herbata.
• Obiad: zupa jarzynowa, sałatka jarzynowa z kurczaka.
• Przekąska: naleśniki z dżemem i herbata.
• Obiad: dusić z kapusty i mięsa mielonego ryżu, marchwi sałatki z czosnku i oleju.

• piątek Śniadanie: naleśniki ze śmietaną, kawa lub herbata.
• Obiad: zupa jarzynowa z makaronem i koncentrat pomidorowy, surówka z kurczaka.
• Przekąska: koktajl z bananów, imbiru i cynamonu.
• Obiad: ryż z mięsem i kapustą.

• sobota śniadanie: ser naleśniki z jabłkiem i herbaty lub kawy.
• Obiad: zupa jarzynowa, sałatka jarzynowa z mięsem.
• Przekąska: Pie domowy jogurt.
• Obiad: kotlety z kurczaka z ziemniakami, kapusta sałatka z suszonych śliwek.

• niedziela Śniadanie: owsianka z prosa z squash, herbaty lub kawy.
• Lunch: mięso marynowane, sałatka jarzynowa.
• Snack: Świeże owoce.
• obiad: pulpety z ryżem, sałatka z buraków puszkach grochu.

gotowanie smacznych i różnorodnych prostych posiłków nie jest trudne. A jeśli nie masz wystarczająco dużo wyobraźni - uzyskać pomoc od książek kucharskich i klipy z internetu.

Film: Tylko zdrowe, smaczne i proste przepisy