Dieta Ducant to szczegółowy opis. Korzyści i szkodliwość diety

Z artykułu dowiesz się wszystkiego o zasady, czas trwania, menu Ducane diety. Porozmawiać z ekspertami na temat diety Dukana.

Pierre Ducane - słynny francuski lekarz, autor unikatowego systemu odchudzania, że ​​w Rosji o nazwie „dyukanovkoy”.Pierre technika Ducane - to wyzwanie nudzić gryczana i ryż mono-dieta, która jest tak łatwo złamać.„Jedz tyle, ile to konieczne iw każdej chwili” - to jedna z dewiz diecie białkowej.

białko dieta Pierre Duc. Opis fazy diety Ducane

szczegół jej metodologia Pierre Ducane przedstawił w swojej książce: „Ja nie wiem, jak schudnąć”, która została przetłumaczona na język rosyjski w 2011 roku. W ciągu zaledwie kilku lat, książka stała się bestsellerem na rynku rosyjskim, a dieta przyciągnęła tysiące fanów. Co jest sekretem programu autora Ducane Pierre?

W swojej książce, francuski dietetyk opowiada historię odchudzania, który zakończył się niestety, ludzie nie byli w stanie schudnąć.Chodzi o to, że nie wiem, jak schudnąć, powiedział Duc. Ciekawa Odchudzanie trzeba jeść niektórych pokarmów, a ich stół Ducane aż 100, i to bez uwzględnienia wielu dodatkowych składników. Czczo oraz stałe ograniczenia w menu nigdy nie doprowadzi do szczupłej sylwetki, mówi lekarz z Francji.

Oto główne zalety tej techniki Ducane:

• Pokarmy zawierające białko jesz kiedy chcesz iw dowolnej ilości. Na Dieta Dukana nie wiem co wynik głód
• jest widoczny już w pierwszym etapie
• schudnąć dość szybko, ale bez szkody dla zdrowia
• utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu mięśni
• skórę, włosy i paznokcie ulepszonych
• ostatnia faza diety jest tak bliskodo żywienia. Dieta uczy prawidłowych nawyków żywieniowych, a tym samym, zmniejszenie masy ciała, już nie będzie przyrost masy

WAŻNE: Pierre Ducane prosi, aby całkowicie zrezygnować z oleju i tłuszczu podczas gotowania żywności, cukier, alkohol.

Całą drogę odchudzania jest podzielony na 4 etapy o różnych długościach: Atak, naprzemienne( tempomat), konsolidacja( konsolidacja), stabilizacyjnych.

faza ataku - dosłowny atak na wadze. Jest to najkrótszy etap odchudzania, co daje najbardziej spektakularne wyniki. Czas trwania ataku wynosi nie więcej niż dziesięć dni, aw tym czasie można stracić aż 7 kg.

atakować są dozwolone tylko do przygotowania posiłków pokarmy białkowe. W sumie 72 tych produktów i są wymienione w tabeli 100 produktów, aby „dyukanovke”.Można jeść posiłki białkowe o każdej porze dnia i tak długo, jak nie masz dość.Ducane daje uprawnienie do jedzenia w nocy. Wszystkie inne produkty są wykluczone.

dla smaku i konsystencji Ducane prawidłowe naczynia pozwoleń zawarte w nieograniczonych ilościach następujące składniki:

• czarny, zielony, herbata ziołowa
• napoje naturalne
• czarnej kawy z napisem „light” - brakuje im cukier słodziki
• , z wyjątkiem glukozy, fruktozy i sorbitolu
• smakowy
• proszek do pieczenia
• żelatyna ocet
• wanilina cytryna
• sok naturalny sos sojowy
• cynamon
• zieloni

WAŻNE: Ważnym obowiązkiem w pierwszej fazie jest użycie 1,5 łyżki stołowej.otręby owsiane każdego dnia. Otręby można spożywać z napojami z kwaśnego mleka, a na ich bazie można gotować różnorodne potrawy, w tym pieczenie słodkich bułeczek.

W odniesieniu do aktywności motorycznej brak węglowodanów w diecie jest mało prawdopodobne, aby dać wystarczająco dużo energii do uprawiania sportu. Ducan zaleca codzienne spacery w szybkim kroku trwającym 20 minut.

Faza naprzemienności( rejs) polega na wymianie dni białek i białko-warzyw. W menu, oprócz 72 nazw białek, jest teraz 28 warzyw. Teraz Twoja dieta stanie się naprawdę bogata. Każde jedzenie, które możesz zjeść w dogodnym dla ciebie czasie i do pełnego nasycenia.

Pod zakazem rejsu spadają ziemniaki, fasola, groch, kukurydza i inne warzywa.

Etap trwa, dopóki nie osiągniesz pożądanego rezultatu, czyli nie upuszczaj wszystkich dodatkowych kilogramów.Średnio schudnie o 1 kg na tydzień, pod koniec fazy - o 0,5 kg na tydzień.

WAŻNE: Pamiętaj, aby jeść 2 łyżki.otręby owsiane codziennie

Aby schudnąć był jeszcze bardziej skuteczny, załaduj się fizycznie co najmniej 30 minut dziennie. Jeśli nie masz ochoty iść na siłownię, idź szybko przez pół godziny każdego dnia. Powinieneś chodzić, jak gdybyś był spóźniony.

Mocowanie( konsolidacja) to faza ustalania osiągniętego wyniku. To bardzo ważny etap, bez którego wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne, a kilogramy później powrócą.10 dni - tyle czasu zajmuje utrwalenie każdego opuszczonego ciężaru. Dlatego, aby obliczyć etap ramy czasowe, należy pomnożyć każdy jego utraconej wagi w 10.

WAŻNE: jeden dzień koniecznie zarezerwowanej dla czystego białka tygodniowo. Niech to będzie, na przykład obowiązkowy, albuminalny czwartek.

Codziennie jesteś teraz wolno jeść jeden kawałek owocu lub garść jagód i kilka plasterków sera i 40% tłuszczu.2-3 razy w tygodniu, zafunduj sobie jagnięcinę lub wieprzowinę.W pierwszej połowie zapięcia można jeść produkt bogaty w skrobię raz w tygodniu, w drugiej połowie - dwa razy w tygodniu.

W tej fazie jest bardzo miły bonus - uczta. Uczta to pozwolenie na zjedzenie absolutnie jakiegokolwiek jedzenia w jednym posiłku. Może to być pizza lub ciasto - każda tłusta i wysokokaloryczna przekąska. W pierwszej połowie etapu, święto jest dozwolone raz w tygodniu, w drugim - dwukrotnie.

WAŻNE: Norma otrąb owsianych na etapie konsolidacji wynosi 2,5 łyżki.

Nie zapomnij o aktywności motorycznej trwającej 20-30 minut dziennie.

Tak, 3 etapy diety zostały zakończone, a teraz jesteś właścicielem idealnej figury. Ostatni skok pozostaje - stopień stabilizacji , który trwa całe twoje życie. Nie bój się czasu, ponieważ teraz możesz zjeść dowolne jedzenie. Pierre Duacan zostawia zestaw zasad, które pomogą Ci nigdy nie przybrać zbędnej wagi:

• 3 łyżki.otręby owsiane codziennie białko
• jeden dzień w tygodniu
• 1,5-2,5 l wody dziennie
• zasad ezhedvnenye walking

diety Duc. Lista zatwierdzonych produktów na głównej Ducane

Diet „dyukanovki” reguł dla każdego etapu:

• pić 1,5 litra oczyszczonej wody bez gazu w
• dzień przenieść więcej: zapomnij o windy, przejdź się pieszo zamiast wyjazdów do transportu, itd.
• Jedz więcej białka i mniej węglowodanów
• energicznie chodzić codziennie przez 20-30 minut
• codziennie aż do końca życia, jeść 1,5-3 łyżkiotręby owsiane, w zależności od etapu
• programu gotować bez oleju i tłuszczu
• gotować, piec, gotować, gotować przez kilka aw grilla i gotować na mniejszym listy

dozwolonych pokarmów w diecie, można zobaczyć w tabeli 100 produktów.

Tabela 100 żywność dozwolony na diecie z

Ducane naprzemiennie faz pozostawia się, aby wejść do diety 2 produktów dziennie z listy specjalne etapy - dodatkowych produktów.

Lista dodatkowych produktów na diecie Ducane. Dozwolone z fazy przeplatania

Obliczanie masy i czasu trwania diety Ducant. Jak długo trwa każdy etap?

Określ ilość dodatkowych kilogramów w domu. Aby to zrobić, musisz zdecydować, która ocena skali będzie Twoim największym marzeniem. Będzie to idealna waga, którą osiągniesz już na 2 etapach programu. W zależności od objętości nadwagi i czasu trwania każdego etapu jest obliczana.

WAŻNE: W Internecie dostępne są usługi online do obliczania ram czasowych diety indywidualnie dla każdego. Aby to zrobić, musisz wypełnić pola o początkowej wadze i wadze, której szukasz.

pierwsze dni Dukan Diet

może wydawać się nieco skomplikowane pierwszą fazę programu, pomimo zgody zjeść o każdej porze dnia i nocy, w każdej ilości. Spożywanie czystych białek może powodować osłabienie, zawroty głowy, ogólne złe samopoczucie, ponieważ w diecie całkowicie brakuje węglowodanów. Właśnie dlatego Pierre Duacan nie zaleca obecnie ładowania się fizycznie.

Motywacją do przestrzegania diety będzie szybka utrata wagi. Drugiego dnia ataku zauważysz pierwsze wyniki - 0,5-1 kg.

Wiele osób ma trudności z robieniem menu na każdy dzień na etapie ataku. Oferujemy przybliżone menu na 1 dzień.

• śniadanie: smażone 3 jajka, kawałek solonego łososia, filiżanka zielonej herbaty
• Snack: niskotłuszczowy jogurt z płatków owsianych
• Obiad: porcja gotowanej wołowiny, cielęciny lub
• kurczaka Snack: gotowane owoce morza do wyboru
• Obiad: stek z łososia, szklanka jogurtu 1% tłuszczu

Stall na diecie Ducane: co robić?

WAŻNE: Pozytywnym aspektem diety - ogromna liczba potraw, w tym ciasta, pizza i inne gadżety, które mogą być wykonane z zatwierdzonych produktów.

Jednak nawet przy tak lojalnej diecie występują awarie żywności. Najczęściej dzieje się tak, gdy cierpi głód, a pod ręką nie wydaje się to właściwym pokarmem. Niektóre kobiety są psychicznie trudne do przestrzegania jasnego planu, więc naruszają je i przejadają.

W przypadku objadania się, najważniejsze nie jest rozpacz i wyraźne kontynuowanie schematu Ducane. Następne 2 dni ściśle przylegają do czystego białka. Całkowity czas trwania diety musi zostać zwiększony o 3-4 dni. Pij dużo płynów, śpij wystarczająco i chodź więcej.

cieńsze po Dieta Dukana: Zdjęcia przed i po Dieta Dukana Dieta Dukana

Express, przez 7 dni. Menu ekspresowe diety

Express-dieta tydzień opracowany Dyukanom dla tych ludzi, którzy już przeszli przez wszystkie etapy jej programu podstawowego, ale później nie zastosowała się do zaleceń i zyskał kilka kilogramów.7-dniowy wariant diety białkowej oferuje bardziej kompletne i zbilansowane menu. Jest to drabina, której każdy krok reprezentuje 1 dzień tygodnia z własnym zestawem produktów. Każdego dnia do menu dodawany jest 1 nowy produkt.

• 1. dzień - czyste proteiny
• Dzień 2 - białka i
• warzywa 3 dzień - dodać 150 gramów owoców
• 4 dzień - aby wszystkie wymienione produkty dodać kawałek razowego chleba
• 5. dzień - Dodać 4 kromkiser niskotłuszczowy
• 6. dzień - dodać 220 gramów produktów zawierających skrobię( zboża, makarony, fasola)
• 7 dzień - wszystkie z tych produktów, a także święto - mączki, które można jeść żywności, w tymsłodycze, fast food, wino

WAŻNE: nie wolno zapomnieć o codziennej normy otręby owsiane w wysokości 1,5st.l, 1,5 litra płynu dziennie, a także 30-minutowa aktywność motoryczna. Wersja

Lite Dieta Dukana, zaprojektowany przez 7 dni, będzie można stracić około 700 gramów tygodniowo. Powtarzaj "drabinę", aż całkowicie stracisz wagę.Aby skonsolidować wynik, należy stosować zasady konsolidacji i stabilizacji.

Korzyści i szkoda diety Ducane: opinia lekarzy.

«Dyukanovka” - to rzadki przypadek, gdy autor nie opowiada się za dietę dziennikarza lub gospodyni, wykwalifikowanego lekarza. Pierre Ducane przez neurologa zawodu. Na problem otyłości, zauważył, że jego przyjaciel potrzebuje pomocy w utracie wagi. Ze względu na diecie białkowej przez 5 dni w znanym Ducane straciłem 3,5 kg. W ten sposób rozpoczęła się historia księcia jako dietetyka, a dziś Francuz może się poszczycić ponad 30 lat praktyki w dziedzinie leczenia otyłości.

Mimo wszystkich osiągnięć Duke nie bardzo lubił kolegów medycznych. Francuski lekarz nazywa metodologia szkodliwe, a nawet niebezpieczne.niemożliwe jest, aby nie zauważyć wpływu pozytywnych aspektów programu. Ludzie naprawdę schudnąć poprzez wzór Duc.

Jednak menu białka niekorzystnie wpływa na metabolizm. Dla normalnych procesów zachodzących w organizmie wymaga i białka oraz węglowodanów i tłuszczów oraz pełną gamę witamin i minerałów. Mężczyzna trzyma dietę Duke pozostaje w niedoborem tłuszczów i węglowodanów, przy czym jego metabolizm jest zakłócony. Aby prawidłowo rozkładać tłuszcze i usunąć je potrzebne węglowodany. Przy ich braku na „dyukanovke” pić 2 litry czystej wody dziennie - ma kluczowe znaczenie.

WAŻNE: brak składników odżywczych, a także dość poważne ograniczenia w żywności powodować zmęczenie, bóle głowy, brak energii.

duża ilość białka w diecie - zastaw, że nie będzie głodny. Jest to niewątpliwie pozytywna strona diecie. Ale oprócz zdrowej żywności, a nie przeciwko Ducane słodzików, konserwantów i innych szkodliwych dodatków.

Oprócz wszystkich wyżej, menu białka ma negatywny wpływ na pracę nerek, serca i części kości.

Dyuana Wpływ diety na nerki, serce, kości

białko szoku dawka Ducane diecie może prowadzić do niewydolności nerek, mówi dietetyk Alex Kovalkov. Duża ilość białka stawia duże obciążenie układu moczowo-płciowego, a brak tłuszczu i węglowodanów przyczynia się do tego problemu. Pierre sam Ducane twierdzi, że w trakcie ewentualnych problemów z nerkami, i dlatego zaleca codzienne picie i chodzenie jako środek, który może złagodzić nerki.

dietetyk Veronica Klementieva wywołuje pierwszy etap programu najbardziej złośliwą wszystkim. Menu oferowane Dyukanom, może zwiększyć poziom złego cholesterolu we krwi o połowę, to jest właściwa droga do miażdżycy. Większość osób z nadwagą występuje podwyższony poziom cholesterolu, co oznacza, że ​​powinny one pozbyć się produktów, które może oczyścić naczynia. Pierre Ducane oferuje diety, które, przeciwnie, zwiększa ilość szkodliwego cholesterolu.

Dieta Dukana może zmniejszyć gęstość kości. Duża ilość białka w organizmie stymuluje produkcję siarczanów - chemikalia, które dosłownie przemywa się wapnia z kości. W tym celu wywołuje białko zwierzęce, które oferuje dużą liczbę użytkowania Pierre Duc.

WAŻNE: Jeśli zaczęłam mieć problemy z nerkami lub sercem, zatrzymać dietę i skonsultować się z lekarzem.

Wideo: uszkodzenie białka .Zakwaszenie. Osteoporoza. Dlaczego nie chronić wapń kości?

dieta Opis Ducane etapami: porady i opinie

Bądź uprzejmy dla ich zdrowia, a przed dietą, skonsultować się z lekarzem o przeciwwskazaniach. Dla Dieta Dukana ma następujące przeciwwskazania:

• nadciśnienie
• wszelkich naruszeń problemów nerki
• pęcherzyka żółciowego
• kamica
• z przewodu pokarmowego
• trawienny dna
• miażdżyca
• cukrzyca
• reakcji alergicznych do menu żywność dieta

dieta jest również zakazane do dzieci, młodzieży, kobiet w ciążyi karmiących kobiet.

Filmy m.in. Duke Diet Opis etapów i faz