Jak pozbyć się cellulitu w domu

Gładka i jędrna skóra na biodrach, pośladkach i brzuchu to marzenie każdej kobiety. Niestety, prędzej czy później stajemy przed problemem "skórki pomarańczowej".Jak pozbyć się cellulitu? Jakie metody są najbardziej skuteczne? Jak zapisać wynik? Udostępnij nasz artykuł!

Skąd się bierze?

Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie z cellulitem, musisz zrozumieć, co to jest i dlaczego się pojawia. Cellulit

- zmiany strukturalne w podskórnej warstwy tłuszczu, które wywołały zaburzenia mikrokrążenia i drenażu limfatycznego. Komórki intensywnie gromadzą tłuszcz, toksyny, wodę iw rezultacie - zwiększają objętość.Zdeformowane, zaczynają wybrzuszać się na zewnątrz, tworząc "pomarańczową skórkę".Dzieje się tak nawet wtedy, gdy niewielka ilość tkanki tłuszczowej, a kobiety narażone na nadwagę, cellulit bardziej zauważalne.

Przyczyny tej choroby są następujące: predyspozycje genetyczne

• ;
• zaburzenie równowagi hormonalnej, któremu towarzyszy podwyższona zawartość żeńskiego hormonu estrogenu we krwi;
• choroby endokrynologiczne, w tym zaburzenia tarczycy;
  naruszenie tarczycy niepowołane jedzenie
  
  
• łamania metabolizmu białek;
• niewłaściwy zasilacz;
• siedzący tryb życia;
• chroniczny stres i zmęczenie.
  osiadły stres chroniczne zmęczenie
  
  

Najczęstszymi przyczynami cellulitu raz, więc podejście do leczenia powinno być złożone.

Czy mogę pozbyć się cellulitu?

Cellulitis jest chorobą wymagającą systematycznego leczenia i zapobiegania. Istnieją cztery jego etapy, a zatem złożoność ich leczenia będzie inna.

1. W pierwszym etapie wizualnie cellulit jest niewidoczny.
2. Na drugim - zamanifestuje się przez naciśnięcie. Skuteczne leczenie tych dwóch etapów można przeprowadzić w domu.
3. Trzeci etap charakteryzuje się pojawieniem się "skórki pomarańczowej" na powierzchni skóry bez żadnych efektów. Po naciśnięciu może wystąpić ból. Dotknięte obszary szybko zamarzają i długo się nagrzewają - jest to jeden z objawów uszkodzenia zakończeń nerwowych. Leczenie na tym etapie jest już i często wymaga specjalnych procedur -. . Sprzęt lub dłoń profesjonalny masaż, zabiegi ultradźwiękowe, itp
   
   
   
4. czwarty etap do dodaje się do niebieskiego zabarwienia skóry, utwardzonej powierzchni i silnego bólu po naciśnięciu „pomarańczowej skórki”.Leczenie na tym etapie często wymaga nie tylko profesjonalnego podejścia, ale także interwencji chirurgicznej w postaci liposukcji.

Czy mogę pozbyć się cellulitu w krótkim czasie?

Z silnym pragnieniem cellulitu we wczesnych stadiach rozwoju można się szybko pozbyć.Oczywiście nie nastąpi to za tydzień.Ale możesz osiągnąć niezwykłe wyniki w ciągu dwóch tygodni ciężkiej pracy. Aby to zrobić, musisz być przygotowany na bardzo trudne działania. Podejście, jak wcześniej stwierdzono, powinno być kompleksowe:

• specjalna dieta;
• aktywność fizyczna;
  ćwiczenie masażu
  
  
• cellulitu masaż;
• zawija;
• sen i odpoczynek;
• unikanie szkodliwych nawyków.
  okłady cellulitu odpoczynku i spania uniknięcia szkodliwych nawyków
  
  

miesiąc ścisłego przestrzegania wszystkich zasad „pomarańczowej skórki” wyparuje.

Jest to przede wszystkim zbilansowana dieta zawierająca niezbędne ilości witamin, minerałów i białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto, dieta powinna zawierać produkty dostarczające wydalania, toksyny i nadmiar płynu, aktywacja metabolizmu.

pierwszym krokiem jest wyeliminowanie z diety: tłuszcze zwierzęce:

1. smalec, kiełbasy, wędliny tłuszczowe( wieprzowina, kaczka), wędzone produkty, półprodukty.
2. tłuszczu mleka i produktów mlecznych, zwłaszcza tych, które zawierają cukier: jogurt z nadzieniem, desery ser, masło, śmietana, śmietana, mleko, lody, sery.
3. Chleb wypiekany z mąki pszennej.
4. Makaron.
5. Smażone potrawy.
6. Słodycze: czekolada, cukierki, ciastka, ciasteczka.
   kiełbasa wędzona słonina chleb i wyroby z białej mąki smażonych ciasta i słodycze
   
   
7. Żywność zawierająca tłuszcze trans: margaryna, miękkie masło, rozprzestrzenia się do wypieku wafli.
8. konserwy, marynaty, majonez.
9. fast food: jedzenie z restauracji fast food, przekąski, solone orzechy, chipsy.
10. Gazowane napoje słodkie i soki pakowane.
11. Cukier i słodziki.
12. Alkohol.
13. Kawa.
    majonez podstawą alkohol fastfood kawa
    
    

diety powinny być:

1. Warzywa i zieleni: ogórki, pomidory, marchew, szpinak, papryka, fasola, brukselka, kalafior, kapusta, brokuły, seler, pietruszka, sałata.
2. Świeże owoce i jagody: kiwi, jabłka, brzoskwinie, morele, śliwki, żurawiny, truskawki.
3. Rośliny strączkowe: fasola, groch, ciecierzyca, soczewica.
4. pełnoziarnistych zbóż: gryka, jęczmień, jęczmień, owies, ryż brązowy.
5. Herbaty ziołowe, świeże soki owocowe i warzywne.warzywa i zioła
   owoce i jagody strączkowe zboża pełnoziarniste świeże soki
   
   
6. wody niegazowanej. Niskotłuszczowe mięso i drób: kurczak, cielęcina, królik.
7. Ryby i owoce morza.
8. produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: twaróg, jogurt naturalny, kefir. Orzechy, suszone owoce.
   chude mięso ryby i owoce morza niskotłuszczowe produkty nabiałowe suszone owoce i orzechy
   
   

Aby skutecznie pozbyć się cellulitu w diecie może dodać kolejne produkty, które aktywnie pomagają pozbyć się ciała z toksyn: czarną rzodkiew, cykoria, dzikiej róży, imbir. Możesz dodać te produkty do sałatek i zrobić z nich herbatę.

do przygotowania herbaty imbir:

1. 50 g imbiru powinny być czyste i pokroić na mniejsze kostek lub płyt.
2. przykryć je w termosach i wylać na litr wrzącej wody.
3. Nalegać przez co najmniej godzinę.Jeśli chcesz, dodać listki mięty, plasterki cytryny, pomarańczy, grejpfruta, plastry jabłek, laska cynamonu i miodu.
   50g imbiru termos wrzące pomarańcza, cytryna, cynamon
   
   

Przykład dawka dzienna

Pierwszy dzień:

1. Śniadanie: 50 g kaszy gryczanej, herbata ziołowa.
2. Obiad: 100 g odtłuszczonego twaróg 20 g nakrętki( orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały).
3. Obiad: 100 g łososia parze mizerią szpinaku - 150 g, soku pomarańczowego szkła.
4. Podwieczorek: sałatki owocowej połówki kiwi, 50 g truskawek, mały jabłek lub gruszek. Sezon 1 łyżka.łyżka jogurtu.
5. Obiad: 100 g piersi kurczaka na ruszcie, sałata świeżych owoców( pomidory, papryka, szpinak) - 100 gramów.
   50 g kaszy gryczanej łosoś na parze 100 g sok pomarańczowy
   Fruit Salad pierś z kurczaka 100g 100 g sałatki z szpinaku, pomidory i papryka
   
   

Drugi dzień:

1. śniadanie: płatki owsiane z orzechami - 60 g, herbata imbirmiód i cytryna.
2. Obiad: sałatka owoców( maliny, żurawiny, truskawki) - 100 g, kilka liści mięty pieprzowej.
3. Obiad: gotowane mięso wołowe - 100 g, 120 g brązowego ryżu, gotowane na szybę z grejpfruta.
4. Snack: kwaśne jabłko.
5. Obiad: gotowane makreli - 150 g świeżego sałatkowy pomidor, ogórek, sałata, lodowej.

Trzeci dzień:

1. Śniadanie: 50 g kasza jęczmienna, jajecznica z dwóch jaj, filiżanka biodra bulionu.
2. Drugie śniadanie: grejpfrut.
3. Obiad: sałatki owoce morza( krewetki, małże, SQUID) mieszanką sałatki( sałata lodowa, rukola) - 250 g marchwi lub szkła jabłkowego świeżego.
   50 g kaszy jęczmień omlet 2 jajka owoce grejpfrut sałatki
   rukola świeżej marchwi twaróg z orzechów i jogurt kurczaka kotlet parze 100g
   
   
4. Przekąska: niskotłuszczowego sera i jogurt - 120 g 30 g orzechmix( orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe).
5. Obiad: kotlety kurczaka dla pary - 100 g, sałatki świeżych papryka, pomidory, szpinak - 150 g

Takie dni mogą być łączone według własnego uznania, aby dostosować rozmiar części, dodać do innych składników w naczyniu. W ciągu dnia między posiłkami można pić ziołową lub imbir herbata, soki bez cukru, jeść kwaśne jabłka.

Wykonywanie

cellulitu Ćwiczenia - integralną częścią walki z cellulitem. Obciążenie mięśni obszarów problemowych poprawia krążenie, a w wyniku podziału komórek tłuszczowych.

najczęstszą cellulitu. Aby pozbyć się „pomarańczowej skórki” w domu, należy wykonać następujące ćwiczenia codziennie.

1. Skoki Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasie.
2. Run 20-30 podskakuje na miejscu. Bez przerwy
3. wykonać 20-30 skacze, przynosząc do przodu jedną nogą na przemian. Zdobądź rodzaj "nożyc" w skoku.
4. Dodać 3 zestawy z przerwą 15-20 sekund.

Skoki warstw

1. nogi jak najwięcej, zakręt na kolana, pięty rozpuścić w ręku. Uda powinny być równoległe do podłogi, kolana nie przekracza palce, plecy proste, ręce przedłużony do przodu i są zamknięte na zamek.
2. Run 15-20 skacze w miejscu, spychając skarpetki. Kolana bez prostowania.
3. Wykonaj 3-4 podejścia ze spoczynkiem 10-15 sekund. To ćwiczenie działa dobrze cellulit na nogach, a w szczególności - na wewnętrznej stronie uda.
   
   
   

Działa na miejscu

1. Tył jest płaski, nogi są rozstawione na szerokość barków, skarpetki patrzą do przodu, ramiona są zgięte w łokciach i skierowane do przodu, dłonie patrzą na wizę.
2. Uruchom na miejscu z wysokim uniesieniem bioder( kolano powinno dotykać dłoni).Na każdej nodze powinna wzrosnąć 20-30.
3. Bez przerwy wykonujemy bieg na miejscu z zakładką.Aby to zrobić, ręce są przynoszone z tyłu, dłonie dotykają pośladków z tyłu. Biegnij na miejscu, dotykając pięty dłoni. Na każdej nodze powtórzeń 20-30.
4. Wykonaj 3 podejścia z przerwą 25-30 sekund.
   
   
   

Squats

1. Stopy szersze niż barki, grzbiet jest równy, ręce wyciągnięte do przodu. Jeśli istnieją środki ważące( małe hantle, kulturystów) - ćwiczenie będzie jeszcze bardziej skuteczne.
2. Wykonuj przysiady aż do biodra równoległego do podłogi. Szpilki nie schodzą, plecy się nie garbią, kolana nie wychodzą poza skarpetę.
3. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz kucnąć na niskim krześle.
4. Wykonaj 25-30 powtórzeń.Przerwa między podejściami wynosi 40 sekund. Tylko 4 podejścia.
5. Im szersze są nogi, tym większy ciężar będzie na wewnętrznej, ścięgna podkolanowe i pośladki. Strefy te są zwykle najbardziej problematyczne.

Falls

1. Stopy nieznacznie węższe niż ramiona, dłonie w talii lub wzdłuż torsu z małymi hantlami.
2. Wykonaj szeroki krok naprzód. Kolano nie wychodzi poza skarpetę, uda równolegle do podłogi, grzbiet jest prosty. Tylna noga jest na palcach, a ciężar przenoszony jest na nogę, która znajduje się z przodu.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj drugą nogę.
4. Każda stopa będzie miała 20-25 ataków.Łącznie 3 podejścia z przerwą 45-60 sekund.
5. Ćwiczenie doskonale działa na przód, ścięgna udowe i pośladki. Możesz także wykonywać ataki na boki, aby obliczyć powierzchnię wewnętrzną i zewnętrzną.

Most

Ćwiczenie, które pozwala pożegnać się z cellulitem na pośladkach i uczynić je bardziej napiętymi i elastycznymi.

1. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce rozciągnięte wzdłuż tułowia.
2. Podnieś miednicę do góry i zablokuj w tej pozycji przez 3 sekundy. Płynnie opuść do pozycji wyjściowej.
3. U góry, należy maksymalnie skompresować pośladki, aby uzyskać maksymalny efekt z ćwiczeń.Powtórz 20 razy.
4. Aby skompliować ćwiczenie, możesz odpocząć łopatkami na niskiej kanapie lub podnóżku i nałożyć środek ciężkości na uda - butelkę wody, książkę.
5. Wykonaj 4 podejścia z przerwą 30 sekund.

Po dokładnym opracowaniu cellulitu na nogach i księdzu można przejść do żołądka."Skórka pomarańczowa" na brzuchu jest szczególnie uparta, więc walka z nim to przede wszystkim masaż, dieta i owijanie, a już po wysiłku fizycznym.

Wrap

1. Aby usunąć cellulit na brzuchu domu, musisz kupić obręcz ze specjalnymi wałkami do masażu.
2. Obręcz powinna być skręcona w pasie przez co najmniej 20 minut. Ręce mogą być skrzyżowane na klatce piersiowej lub złożone z tyłu głowy. Tył jest płaski, nogi są rozstawione na szerokość barków.
3. Wykonując to ćwiczenie, musisz być gotowy na siniaki w brzuchu i dolnej części pleców. Przeciwwskazane obręcz w krzywizny kręgosłupa.

Bike

1. Leżąc na plecach, ramiona rozciągnęły się wzdłuż ciała i rozłożyły dłonie.
2. Nogi podnoszą się na poziomie 45 stopni i wykonują imitację jazdy na rowerze.
3. Minimalny czas ćwiczeń to 3 minuty.

Nożyczki

1. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.
2. Stopy podnoszą się 30 stopni nad podłogą i krzyżują nogi w powietrzu, imitując nożyczki.
3. Minimalny czas na wykonanie ćwiczenia to 2 minuty.
   rower treningowy nożyczki gimnastyczne
   
   

Curl

1. Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy stoją na podłodze, ręce zamknięte w zamku z tyłu głowy.
2. Podczas wydechu podnieś tułów, próbując dotknąć kolanem czoła. Schab należy przycisnąć do podłogi.
3. Po natchnieniu przejdź do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wykonać maksymalny wydech podczas skręcania i dociskania mięśni prasy.
4. Liczba powtórzeń powinna być maksymalna - do porażki. Powtórz ćwiczenie na trzy sposoby.
   
   
   

Oprócz aktywności fizycznej nie należy zapominać o reżimie snu i odpoczynku. Ich brak, a także stres i ekologia wpływają na organizm kobiety i mogą powodować zaburzenia hormonalne. Sen musi wynosić co najmniej 7-9 godzin dziennie. W tym samym czasie idź do łóżka najlepiej nie później niż o 23.00.

Trzeba też spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu: spacerując po parku, spacerując. Doskonałą alternatywą dla treningu domowego lub siłowni jest wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Okłady i masaż

Są to niezbędne składniki procesu zwalczania cellulitu.

Nie każda kobieta ma możliwość przeznaczania wystarczającej ilości czasu i pieniędzy na wizyty w salonach kosmetycznych, zwłaszcza, że ​​leczenie trwa minimum 10-12 procedur.

Przed owinięciem konieczne jest przygotowanie skóry:

• W tym celu konieczne jest oczyszczenie skóry świeżo przygotowanym peelingiem. Aby to zrobić, wymieszaj jedną łyżkę miodu i dwie łyżki kawy w misce.
• Druga opcja: dwie łyżki drobnej soli morskiej i kilka kropli olejku( grejpfrut lub mentol).Powstały peeling intensywnie pociera uda, pośladki, brzuch i spłukuje ciepłą wodą.

Najbardziej popularne receptury na body antycellulitowe:

1. Chocolate. Wymieszaj 70 g kakao w proszku 2 łyżki.łyżki rozgrzanej oliwy z oliwek. Dodaj trochę wody, aby uzyskać konsystencję, jak gęstą śmietaną.Mieszankę nakłada się na problematyczne obszary, owija folią spożywczą i owija ciepłym kocem lub ręcznikiem kąpielowym przez 60 minut.
   70 g kakao w proszku 2 łyżki.l.podgrzana oliwa z oliwek
   
   
2. Miód. Na łaźni wodnej umieść miskę z 2 łyżkami miodu, dodaj kilka kropli olejku pomarańczowego. Dobrze rozgrzaną mieszankę należy nakładać na nogi i pośladki, ostrożnie owinąć folią i przykryć wełnianym kocem lub chusteczką.Dzięki temu owinięciu możesz odpocząć do 2 godzin.
3. Okład z glinki. Około 50-80 g niebieskiej glinki zmieszanej z ciepłą wodą do konsystencji gęstej śmietany. Nanieść na biodra i pośladki, owinąć folią i dywanem i spłukać po godzinie.
   50-80 g niebieskiej gliny ciepla woda
   
   
4. Ciepla powloka oleju. Do 1 łyżki.łyżka oliwy z oliwek, dodaj 5 kropli olejku grejpfrutowego, pomarańczowego i cytrynowego. Dobrze jest rozgrzać się w kąpieli wodnej i ostrożnie wcierać w skórę brzucha, ud i pośladków. Czas zapakowania od 45 minut do 2 godzin.

Po każdym owinięciu konieczne jest dokładne przemycie mieszaniny ciepłą wodą i nałożenie kremu antycellulitowego. Procedury owijania powinny trwać co najmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc.

Masaż

Najbardziej zauważalny jest efekt okładów, jeśli naprzemiennie wykonasz masaż antycellulitowy. W domu możesz zrobić:

1. Masaż dłoni. Podstawowe ruchy: głaskanie, klaskanie, podkręcanie i ruchy, przypominające wyrabianie ciasta. Czas trwania masażu wynosi od 20 do 60 minut. Możesz także użyć antycellulitowego oleju do masażu.
2. Szlifowanie na sucho. Do tej procedury należy zakupić specjalny masażer: wałek w formie rękawicy, szczotki ze sztywnym włosiem itp. Można go tylko natrzeć absolutnie suchą skórą, w przeciwnym razie może ulec uszkodzeniu. Po masażu nakładaj dużo kremu.
3. Masaż próżniowy. Ten rodzaj masażu wymaga prostego słoika silikonowego z apteki. Masaż obszarów problemowych należy kontynuować do momentu, aż skóra stanie się permanentnie czerwona. Masaż dłoni
   Masaż dłoni Masaż można masować
   
   

Masaż antycellulitowy i owijanie są bardziej skuteczne, jeśli łączysz je z wizytami w saunie przynajmniej raz w tygodniu. W przypadku żylaków każdy masaż antycellulitowy jest przeciwwskazany. Możliwość korzystania z okładów i kremów powinna skonsultować się z lekarzem.

Jak radzić sobie z cellulitem podczas ciąży?

Ciąża nie jest wymówką, aby zrezygnować z wykonywania piękna swojego ciała. W czasie ciąży możesz i powinieneś wykonywać ćwiczenia fizyczne, masować, przestrzegać diety, po konsultacji z lekarzem.

W przypadku braku przeciwwskazań można wykonywać proste ćwiczenia fizyczne. Na przykład gimnastyka dla kobiet w ciąży, jogę, jogging.

Podczas ciąży należy przestrzegać właściwego odżywiania. Pomoże to nie tylko w walce z cellulitem, ale także ułatwi sprowadzenie figurki po porodzie.Ściśle zabronione stosowanie jakichkolwiek biologicznie aktywnych dodatków.

W przypadku okładów, szczególnie gorących, lepiej poczekać, aż spowoduje to komplikacje. Bez ograniczeń można wykonywać samodzielne masaż w udach, pośladkach, rękach. Wykonując masaż samodzielnie, możesz w pełni kontrolować siłę nacisku. Możesz również użyć naturalnego peelingu przygotowanego z naturalnych składników bez wyjątku, z wyłączeniem alergenów( np. Miodu).

Aby zwalczać cellulit należy traktować z całą powagą, ponieważ zaniedbane formy tej choroby są prawie niemożliwe do pozbycia się bez interwencji medycznej. Brak złych nawyków, zdrowy sen, właściwe odżywianie, aktywność fizyczna, masaż to najlepsza profilaktyka cellulitu.