«Nie jeść po 6 po południu”, «kolacja przed 7 wieczorem», «nie przekąskę po 9 pm» - istnieje wiele odmian mitu, że jedzenie przed snem jest szczególnie kompletne. Jednak kalorie wpływają na twoje ciało o każdej porze dnia, mówią doświadczeni dietetycy. Jeśli jesteś prawnie fizjologicznie, trochę głodny w nocy, to trochę przekąsce - nie przerażające.
Jeśli jesz od nudy lub problemów emocjonalnych - jest to szkodliwe dla twojego zdrowia. Gdy zdasz sobie sprawę z problemu - zastosuj algorytm, który pomoże uniknąć przekąsek po kolacji.
Krok 1
na podstawie kolacji powinien być źródłem wysokiej jakości białka - jest to najbardziej satysfakcjonująca odżywczy na dłuższą metę.Przygotuj dania z owoców morza lub twarogu, ptaka bez skóry, soi lub innych roślin strączkowych.
Jedz chude czerwone mięso tylko od czasu do czasu, ponieważ, mimo że jest bogaty w białka, ale także dużo tłuszczów nasyconych, kalorii i cholesterolu.
Krok 2
Uwzględnij w błonie obiadowej, ponieważ jest to ważne dla dobrego zdrowia, a drugie w żywieniu wśród innych substancji. Dodaj całe ziarna do wieczornego posiłku, na przykład brązowy lub dziki ryż, komosa ryżowa, kuskus, makaron pełnoziarnisty i jęczmienny.
Fasola, soczewica, groch i inne rośliny strączkowe, o których już wspomniano, są bogate w błonnik i zawierają białko. Można je z powodzeniem łączyć z ciemnozielonymi, liściastymi warzywami, takimi jak szpinak, kapusta, zielenie i musztarda. Przygotuj sałatkę jako przekąskę i spróbuj zjeść warzywa na obiad.
Krok 3
Bilans obiad z nienasyconych tłuszczów z olejów, orzechów i nasion, owoców i niektórych części niskiej zawartości tłuszczu mleka lub produktu beztłuszczowego. Zjedz rozsądny deser, na przykład o niskiej zawartości tłuszczu jogurt lub lody ze świeżymi owocami.
Zrównoważ swój obiad i deser, aby uzyskać wystarczającą ilość różnych składników odżywczych. Musisz czuć się pełny. Pomoże to uniknąć późniejszego pragnienia jedzenia, ponieważ nie są pełne.
Krok 4
Wypij szklankę wody lub filiżanki bezkofeinowej herbaty lub kawy, gdy masz ochotę na jedzenie. Napoje bez kalorii wciąż mogą zaspokoić uczucie głodu, a czasem mylą pragnienie głodu. Dopuszczalne jest picie szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Krok 5
Znajdź sposoby na spędzenie czasu i uwagi w nocy, jeśli masz ochotę zjeść z nudów. Unikaj bezcelowych działań, takich jak oglądanie telewizji lub stron internetowych, które w rzeczywistości mogą popchnąć cię do bezmyślnej przekąski. Zamiast tego czytaj lub pisz, rozwiązuj zagadki lub znajdź prawdziwe hobby.
Krok 6
Użyj ćwiczeń antystresowych, aby zwalczać chęć jedzenia, wynikająca ze stresu i czynników emocjonalnych. Wybierz się na spacer lub ćwiczenia, posłuchaj kojącej muzyki, spróbuj jogi lub medytacji lub znajdź inne kojące zajęcia.
Krok 7
Zwróć uwagę na osobiste patogeny wieczornego apetytu, takie jak telewizja, specyficzne zapachy lub niektóre czynności. Być może są to tematy do rozmowy, które przyczyniają się do chęci zjedzenia przekąski.
Prowadź dziennik z jedzeniem, w którym fix, kiedy masz nagłe pragnienie jedzenia, i co jesz, jeśli walczysz z emocjonalnymi bodźcami. Poszukaj wzorców, które pomogą ich uniknąć.
Porady Zwróć uwagę na swoje ciało, aby odróżnić trakcję wynikającym z głodu fizjologicznego lub innych problemów spowodowanych przez powodów emocjonalnych. Jeśli twój żołądek warczy, a twoje pragnienie jedzenia nie znika, a nawet się nasila, to pewnie nie powinieneś głodować.
W takich przypadkach, zjeść pożywne, odżywcze pokarmów, takich jak garść orzechów, kilka plasterków niskotłuszczowego sera w całości ziarna krakersy, owoców lub kilka plasterków surowych warzyw z sosem niskiej zawartości tłuszczu lub bez.