Przez długi czas szczupłość pozostawała standardem kobiecej urody. Stopniowo, z decyzją o estetycznej stronie problemu, utrzymanie niskiej masy ciała stało się ważniejszym argumentem za uzdrowieniem ciała. Nie jest tajemnicą, że umiarkowana dieta i utrata masy ciała są tak samo przydatne jak ćwiczenia. Ale co zrobić tym, których waga spada, niezależnie od pragnienia człowieka? Konieczne jest stopniowe i co najważniejsze, bezpieczne jest zwiększenie masy ciała. Jak to zrobić?
Po pierwsze - spożywanie kalorii
Z powodu większego spożycia kalorii, twoja rezerwa mięśni i tkanki tłuszczowej zacznie wzrastać.Przeciwko naturze nie można deptać - im więcej jesz, tym więcej odkłada. Konieczne jest jednak, aby umysł podszedł do tego stwierdzenia i nie nadużywał pierwszego, który padł pod pachą i pojawił się dzięki zawartości kalorycznej.
Przed zjedzeniem kilogramów wysokokalorycznych pokarmów, powinieneś rozważyć szereg powiązanych czynników. Na przykład, ile kalorii potrzebujesz, biorąc pod uwagę tempo metabolizmu, codzienną aktywność fizyczną, wiek, zawód i ogólny stan zdrowia z medycznym obrazem zdrowia.
Aby określić tempo metabolizmu i obliczyć indywidualną dietę, należy skontaktować się ze specjalistą.Ale według danych niektórych osób można powiedzieć, że metabolizm mija albo powoli albo szybko. Jeśli pozostajesz szczupły, pomimo regularnego spożywania fast foodów i uzależnienia od słodyczy, to przede wszystkim, aby uzyskać przyrost wagi, dodaj do codziennej diety kolejne 800 kalorii.
Kolejny krok - Białka
Ile białka nadaje się do codziennego użytku przez osobę - pytanie nie zostało rozwiązane. Naukowcy z całego świata dyskutują na temat niebezpieczeństw i korzyści kilku gramów niezgody. Cokolwiek to było, ile białka do spożywania - 50 gramów lub 56, nadal trzeba decydować indywidualnie. Na przykład dietetycy zalecają spożycie 0,8 grama białka na kilogram, a doświadczeni trenerzy kulturystyczni powtarzają co najmniej 1-2 gramy na każdy kilogram. W naszym przypadku, przy zwykłej chęci odzyskania, wystarczy norma 1-1,5 gramów białka na kilogram waszej wagi. Aby jednak zapobiec powstawaniu "kół ratunkowych" na sylwetce, a mięśnie były w formie, dodaj wizytę do siłowni w harmonogramie.
Znaczenie białka polega na tym, że składa się z aminokwasów, substancji, bez której nasz organizm nie może w pełni funkcjonować.Aby zwiększyć masę ciała, konieczne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także prawidłowe i zrównoważone jedzenie. W przeciwnym razie, jeśli białko jest niedożywione, organizm zacznie jeść tkankę mięśniową, aby uzupełnić brak białka w organizmie. Możliwe jest uzupełnianie rezerw białka dzięki rybom, mięsem i produktom mleczarskim, nawet w puszkach. Szczególnie bogate w białko są jaja i produkty zawierające soję.
Rola węglowodanów
Węglowodany, przetwarzane przez nasz organizm w glukozę, dają nam energię i siłę.Również węglowodany pomagają przybierać na wadze. Aby przytyć nie tylko smacznie, ale także zdrowo, zadbaj o produkty, które przydadzą się Twojemu ciału, a jednocześnie będą bogate w węglowodany. Należą do nich produkty wykorzystujące pełne ziarna, ziemniaki i dziki ryż, suszone owoce. Nie trzeba ich codziennie gotować.Wystarczy je wykorzystać jako przekąskę.Węglowodany, które zawierają różne wypieki i batony, nie dostarczą organizmowi niezbędnych substancji, ale po prostu wyrzucą nadmiar wagi.
Kilka tłuszczy
Jeden gram białka i węglowodanów łącznie nie zawiera tyle kalorii, co jeden gram tłuszczu. Nie ma potrzeby opisywania przez długi czas, że im więcej tłuszczu spożywasz, tym więcej otrzymasz kalorii. Ale nie tracą samokontroli na widok fast foodów. Tłuszcze powinny być również przydatne.
Największą korzyścią dla ciebie będą tłuszcze, które znajdują się w tłustych rybach, siemieniu lnianym i oleju z oliwek, orzechach, awokado. Zastosowanie tych produktów zapewnia nasycenie organizmu użytecznymi i odżywczymi substancjami, a także pomaga przybierać na wadze.
Pobór jedzenia
Według dietetyków, optymalna dieta wynosi od 5 do 6 razy dziennie co 3 godziny. Zapewni to pełne zaopatrzenie w niezbędne substancje organizmu, a także pomoże przybierać na wadze bez szkody dla zdrowia.