Poranne ćwiczenia na odchudzanie

wideoSzczelina w dzieciństwie uczy nas, aby rozpocząć każdego ranka z jego opłatą.Ale z jakiegoś powodu, większość dorosłych rzucić ten przydatny nawyk, zapominając, że z pomocą ładowania jest łatwo utrzymać witalność, wzmacnia system odpornościowy i kontrolować swoją wagę.Oczywiście, zestaw ćwiczeń do odchudzania domu nie oznacza, że ​​wystarczająca opłata zrzucić tak znudzony nadwagę.Jednocześnie nadal trzeba trzymać się diety.

współczesny człowiek, żyjący w ciągłym napięciu i zgiełku metropolii, nie jest łatwo znaleźć czas i energię do wykonywania rano. Ale spróbuj i natychmiast poczuć różnicę między rano bez opłat rano z ładowania. Po ćwiczenia odchudzające podnieść nastrój, wzbogacają organizm w tlen i nasycić jego hormonów szczęścia - endorfin.

Rano ćwiczenia do utraty wagi jest bardzo wygodne, ponieważ można zacząć robić jeszcze w łóżku. I to jest bardzo prawdziwe - obudzić się stopniowo, a nie gwałtownie. Więc natychmiast po alarmie, należy rozpocząć ćwiczenia rozciągające, rozciąganie mięśni i więzadeł.Następnie przechodzimy do skręcania, czyli dolnej części ciała, skręcić w bok, a na górze - w przeciwnym kierunku.

do normalizacji przepływu krwi w naczyniach i wzmocnić je( i bez tego nie da się kontrolować swoją wagę), należy wyciągnąć nogi do żołądka. Dzięki tych ruchów można podciągnąć mięśnie pleców i prasy, zrobić trening dla całej muskulatury ciała.

rano ćwiczenia Plusy:

1. Fat Burning .Ponieważ robi ćwiczenia rano zaraz po przebudzeniu, nie miał jeszcze śniadanie, ciało, pozbawione innych rezerw, zaczyna aktywnie spędzić dostępnych zasobów, to jest dokładnie to tłuszcz, z których wiele sen pozbyć.
2. Vigor .Ze względu na natlenionej krwi i tkankach podczas dokonywania naczynia rano ćwiczenia i pracy serca mocniej, co zapewnia dopływ świeżych sił.Dlatego też na początku dnia otrzymasz niezbędną zastrzyk energii i wigoru. Tlen jest również aktywnie pielęgnuje mózgu, co ma pozytywny wpływ na aktywność psychiczną.Efekt utrzymuje się po naładowaniu przez długi czas.
3. Doskonały nastrój .Endorfiny, które są produkowane w wyniku ćwiczeń dla utraty wagi, jest skuteczna w zapobieganiu depresji, gwarantują pozytywne nastawienie i ładunek optymizmu na cały dzień.Ze względu na naładować swoje myśli oczyszczona z negatywnych i możliwych problemów, które czekają na Ciebie w ciągu dnia, będzie można spotkać się z gotowością i instalacji do ich przezwyciężenia.prawidłowy tryb
4. z dnia .Jeśli przyzwyczaić rozpocząć dzień energicznego rano ćwiczenia do utraty wagi, a wieczorem będzie można zrezygnować z tego sportu na rzecz działań kulturalnych. Ten tryb dzień będzie najbardziej poprawne i miłe.Ćwiczenia

na odchudzanie pośladki

księży odchudzające ćwiczenia będzie pozbyć się nadmiaru w pośladki. Ciało podczas porannego treningu zużywa duże ilości energii, a tym samym tłuszczu w komórkach tłuszczowych aktywnie dzieli. Należy jednak pamiętać, że zmniejszy objętość pośladków jest problematyczne bez właściwego odżywiania. Zatem połączyć ćwiczenia z dietą i osiągnąć lepsze wyniki. I nie regularnie zapomnieć o aktywności fizycznej.

Tak, sprzęt do ćwiczeń odchudzanie pośladki:

1. Siedząc na podłodze, poruszaj się do przodu, używając jedynie mięśni pośladkowych. Wykonaj ten ruch najpierw do przodu, a następnie z powrotem. Wykonanie tego ćwiczenia zajmuje 3-5 minut.
2. Stań na kolanach i wyjmij ręce z drogi. Tułów powinien być wyprostowany. Po kolei usiądź po lewej, a następnie po prawej stronie przystanku. Zmiana pozycji, powrót do pozycji wyjściowej. W każdym kierunku musisz wykonać 10-15 powtórzeń.
3. Stojąc prosto, ustaw nogi do szerokości barków, a ramiona do talii. Wykonuj okrężne ruchy bioder w lewo i prawo.
4. Stań prosto trzymając ręce w bagażniku. Spróbuj podnieść lewe kolano jak najwyżej. Trzymaj go na wadze, dopóki nie policzysz do 5. Następnie kolano zostaje przesunięte na bok i możesz powrócić do pierwotnej pozycji. Prawą stopą, zrób to samo. Dla każdej nogi wystarczy 5-10 powtórzeń.
5. Leżąc na plecach, rozłóż ręce wzdłuż tułowia, zegnij nogi w stawach kolanowych i połóż stopy w okolicach pośladków, rozstawione na szerokość barków. Opierając się na stopach, barkach i ramionach, powoli unieś miednicę, aż pień z biodrami znajdzie się na tej samej linii. Stopniowo powracaj do pozycji wyjściowej. Jeden ruch nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Do naładowania wystarczy wykonać od 5 do 7 takich ćwiczeń.
6. Siedząc na krawędzi krzesła, między kolanami, napnij piłkę, podnieś obcasy i cofnij ramiona, lekko zginając plecy. Przez 5 sekund musisz mocno zmiażdżyć piłkę.Robiąc to, spróbuj połączyć kolana, a następnie puść.Minimalne wymagane dla tego ćwiczenia to 10 powtórzeń, a maksymalnie 15.
7. Połóż się na plecach, na podłodze przy ścianie, odległość do której powinna odpowiadać w przybliżeniu długości goleni. Ręce leżą na brzuchu, stopy opierają się o ścianę i są ustawione na szerokość ramion. Mocno ściskaj pośladki, aby miednica i biodra opadły z powierzchni podłogi. Wizualnie jest to prawie niezauważalne, ale poczujesz zmianę pozycji. Teraz złap kolana rękami, pociągnij je do klatki piersiowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 5-7 podobnych cykli ruchów.
8. Po poprzednim ćwiczeniu pozycja początkowa nie powinna zostać zmieniona. Kula pozostaje zaciśnięta między kolanami. Przytrzymaj go i powoli podnieś i opuść miednicę.Wystarczy 10-15 gładkich powtórzeń.
9. W tej samej pozycji przy użyciu siły, ściśnij piłkę kolanami. Dzięki napięciu pośladki spadają z podłogi. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy i po ostatnim podejściu przytrzymaj pośladki przez 10 sekund.

Ten kompleks nie tylko sprawi, że pośladki będą napięte i elastyczne, ale także uwolnią napięcie od mięśni talii i wzmocnią kręgosłup w okolicy lędźwiowej. Po wykonaniu każdego ćwiczenia na sobie, możesz poprawić kompleks, pozostawiając tylko lekkie obciążenia. Z czasem trening można uzupełnić o te wcześniej nie do zniesienia ćwiczenia.

Ćwiczenia na odchudzanie boków

Bardzo często tłuszcz skupia się na bokach, co sprawia, że ​​figura jest nieproporcjonalna i nieatrakcyjna. Aby rozwiązać ten problem, pomoże w najlepszych ćwiczeniach na odchudzanie .

1. Obracaj obręcz wokół talii na 7-10 minut.
2. Ustaw stopy na szerokość barków, podnieś zablokowane ręce do góry. Prowadź zbocza w prawo, poruszając się płynnie. Następnie wykonaj ćwiczenie po lewej stronie. Powinieneś poczuć, jak rozciągają się mięśnie.
3. Po poprzednim ćwiczeniu pozostaw nogi w tej samej pozycji. Połóż ręce za głową i zacznij robić szybkie i intensywne stoki w lewo iw prawo. Wystarczy piętnaście razy w obu kierunkach. Jednocześnie wdychaj prawidłowo: w dół na wydechu, na inspirację.
4. Zdecydowanie nie zdejmujesz swoich nóg, czynisz z nich mahi. Stań prosto, aby plecy nie zgięły się ani nie podskoczyły. Najpierw możesz coś zatrzymać.Po wykonaniu 15 ruchów w jednym kierunku, zmień nogę.Wykonaj trzy podejścia.

Ćwiczenia z liną do odchudzania

Lina

dietą i ćwiczeniami jest bardzo skuteczny, ponieważ średnia intensywność opłatą( 100 skoków na minutę) przez 15 minut. To udaje się spalić około 200 kalorii. Ponadto można dostosować postać skakanka na jej stosowanie może być porównywana z badań na cardio. Takie ćwiczenia stymulują układ krążenia, rozwijać różne grupy mięśni, zapobiega rozwojowi żylaków, eliminując stagnacja w nich, usuwanie pozostałości z organizmu, powoduje, że organizm do tonu i zapewnić pozytywne nastawienie psychiczne i dodać pewności siebie.

wzrost	długość liny
1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm do 1,83 m	280 cm
się od 1,83 m	310 cm

1. Ładowanie rozpoczyna się rozgrzaniu:

• - stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozszerz swoje ramiona przed sobą, lekko ugięte w łokciach. Zacznij powoli kucać, uda są równoległe do podłogi. Czy wykonywanie 8-15 razy;
• - znowu prosto z nogi na szerokości ramion - lunging do przodu równolegle do uda stali podłogi. Druga noga jest prosta. Wykonaj 8-15 podejścia do każdej nogi.lina

1. Coaching zacząć od prostych niskich skoków. Podczas wykonywania utrzymać ciało w stałej pozycji, tak że cały ciężar spada na przedramion, nadgarstków i stóp. Trzymaj ręce blisko ciała, są odpychane od skarpetek podłogowych, a podczas lądowania lekko ugnij kolana. Przy każdym nawrocie liny - jednym skoku. Tempo jest przyspieszenie stopniowo.
2. Szybko skakanka na prawo, a następnie w lewej nodze. Będziesz mieć symulacji działa na miejscu.2 Do
3. skok na każdym kroku liny.Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, by złapać oddech.
4. Skocz do prawej i lewej zakrętach.
5. Skocz odwraca iz powrotem.

Ćwiczenia Odchudzanie

powrotem podczas odchudzania powrotem do niejednej obszaru problemowego, gdzie usuwa tłuszcz nie jest tak prosta. Ale robić specjalne ćwiczenia, które pomogą pozbyć się tego problemu.

1. «magiczna różdżka» : stać prosto i slajdów za pomocą kija gimnastycznego, wyrzucając ramiona o niej. Nie męczy mięśnie ramion i barków pozostają w stanie relaksu. Chodzić z kijem za plecami przez około 15 minut.
2. «zamek» : stojak pionowy, opuścił ręce i ramiona rozluźnione. Prawa ręka podnieść, zgięta w łokciu i szef głowie. Lewo, niżej, następnie zgięta w łokciu, dostać ją z powrotem. Starają się dołączyć do rąk, ale bez gwałtownych ruchów.Ćwiczenie wykonaj kilka razy.
3. «Pływanie indeksowania» : Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i rozłożył je na ramię szerokości od siebie. Stopy ustawić szerokość miednicy. Na wydechu, podnieś wysoko prawą rękę i lewą nogę jednocześnie i na oddechu - lewą rękę i prawą nogę.Poruszać się płynnie. Rozwiń dłoni na podłogę, przeciągnij głową naprzód. Wykonaj 12-15 razy.
4. «Ryby» : połóż się na brzuchu i talii, pod brzuchem, umieścić rolkę ręczników. Lekko rozstawione z nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce - w bok. Palce poszerzyć górę.Starają się rozciągnąć mięśnie, ciągnąc do przodu korony i dół - kość ogonową.Podnieś z podłogi do górnej części tułowia, ramion i głowy. Ręce na przemian przełożyć do miednicy i głowy. Spróbuj utrzymać zrelaksowane mięśnie pośladków i nóg.należy stosować tylko mięśnie grzbietu.

Ćwiczenia Odchudzanie

osobę

Co robić, gdy ciało staje się szczupłe, a twarz pozostaje pulchna, jak dziecko o różowym policzku? Cykl ćwiczeń na twarz pomoże ci. Oprócz utraty wagi, nadają ton mięśniom twarzy, które z wiekiem tracą swoją elastyczność.

Ćwiczenie dla zaciśnięcia policzków.

1. Otwórz usta tak szeroko, jak możesz. Teraz trzymaj język tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj w tej pozycji przez 7 sekund. Usuń język i zaokrąglij buzię, jakbyś chciał powiedzieć "O".Wyciągnij usta, jak w pocałunku. Zachowaj pozycję przez kilka sekund. Następnie zamknij usta i ściśnij zęby.
2. Uśmiechnij się szeroko, nie otwierając ust.
3. Napełnij swoje policzki, tak jak grając na fajce. Mięśnie twarzy powinny być napięte przez około 10 sekund, a następnie wolno je rozluźnić.

Ćwiczenia na szybką utratę wagi

Utrata masy ciała jest bardzo problematyczna. Wyczerpujące diety i ogólna aktywność fizyczna mogą dać wręcz przeciwny skutek poprzez zwiększenie masy mięśniowej nóg. Dlatego konieczne jest zrobienie w godzinach porannych skutecznych ćwiczeń na odchudzanie nóg, , które mają na celu poprawę tego obszaru.

1. Połóż się na plecach, całkowicie wyprostuj nogi i delikatnie je odsuń.W tym samym czasie obróć stopy, dotykając podłogi na zewnątrz i do wewnątrz skarpetkami na palce. Ciało powinno być zrelaksowane, nie zginać kolan. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
2. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na bokach, zginając je w łokciach. Alternatywnie, ugnij kolana. Wciśnij piętę na pośladki, a następnie wyprostuj nogę, ciągnąc za palec. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 30 razy. Następnie weź pozycję wyjściową, a obie nogi jednocześnie ugnij w kolana i naciśnij obcasami do pośladków. Następnie wyprostuj nogi, ciągnij skarpetki i stopniowo zwiększaj tempo ćwiczeń.
3. Leżąc na plecach, przytulaj kolana zgięte w kolana, zwinięte w pięść.Następnie zrelaksuj się i rozciągnij palce u nóg.
4. Usiądź na podłodze i oprzyj się o swoje dłonie. Wyciągnij nogi, kładąc je na piętach. Potrząśnij nogami, aby mięśnie się rozluźniły. Główny nacisk w tym ćwiczeniu kładzie się na piętach i pośladkach.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie

Przy prawidłowym oddychaniu można również schudnąć.Istnieją specjalne ćwiczenia cardio do odchudzania, oparte na gimnastyce oddechowej. Organizm najlepiej odczuwa taki ładunek rano. Najważniejsze to oddychać głęboko, do pełnej klatki piersiowej, używając klatki piersiowej i mięśni brzucha. Jeśli odczuwasz dyskomfort i inne nieprzyjemne odczucia - przestań ćwiczyć.

1. Wykonaj to ćwiczenie, utrzymuj zmierzone tempo. Odetchnij, policz do 4 i przytrzymaj przez 4 sekundy. Po prostu wydech, licząc do czterech. Wykonaj to ćwiczenie 10-20 razy.
2. Weź głęboki oddech i wciągnij brzuch. Uderzając, z wysiłkiem wydychaj powietrze małymi porcjami. Usta powinny być szczelnie zamknięte. Podczas wdechu - wydech naprzemiennie rozluźniaj i naprężaj mięśnie prasy. Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.
3. Poniższe ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, a także zmniejszenie masy ciała tych stref. Siedząc na krześle, wyprostuj i zamontuj kolana pod kątem 90 stopni. Mocno przyciskaj stopy do podłogi. Wdychaj brzuch, rozluźniając i napinając mięśnie prasy. Na początek wystarczy 10 podejść, ale z czasem zwiększ liczbę powtórzeń do 30-40.
4. Leżąc na plecach, zegnij kolana i umieść stopy tak, aby dotykały podłogi. Połóż prawą rękę na brzuchu, a lewą na piersi. Po wydechu i wdechu lekko naciśnij jeden po drugim na brzuchu i klatce piersiowej. Wdychaj powietrze, wyprostuj klatkę piersiową i nadmuchaj brzuch, całkowicie wydychając powietrze.

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na utratę wagi z obręczą pomogą poprawić kondycję skóry i usunąć nadmiar centymetrów. Ale muszą być zrobione rano, na pusty żołądek, przed wykonaniem gimnastyki oddechowej. Ponadto, aby zminimalizować obrażenia, wykonaj krótką rozgrzewkę.

Aby prawidłowo obrócić obręcz, ucz się trzymać prosto. Nogi powinny stać na szerokość ramion. Przekaż swoją głowę, jeśli zamierzasz pracować z główną częścią ciała. Obracaj się ruchem okrężnym, nie wykonując prostych przechyle w tę iz powrotem.

Oprócz obrócenia obręcza na dowolnej części ciała, która pozwala wykonywać takie ćwiczenia i wymaga korekty, ten sprzęt sportowy może być używany podczas machania prasą, jako komplikacja zadania. Aby to zrobić, hula-hoop znajduje się pod szyją.Otoczysz go ramionami. Podnieś ciało, komplikując ćwiczenie obracając bagażnik.
Możesz również obracać hula-hoop, ciągle zmieniając pozycję nóg. Najpierw przesuń prawą nogę, potem lewą.Zwiększ stopniowo częstotliwość zmian.

Ćwiczenia z odchudzaniem

Ćwiczenia z ciężarkami do odchudzania z użyciem hantli pomagają skutecznie schudnąć w różnych częściach ciała i wzmocnić większość mięśni.

Ćwiczenie z hantlami na wąską talię

Podejmij ręce 2 identyczne hantle i przyciśnij do ud lewą rękę, wydłużając prawą stronę wzdłuż ciała. Wykonaj pochylenie w lewo i zacznij prawą rękę za głową.Wykonaj kolejno 10 stoków dla każdej ręki lub naprzemian zboczach w lewo i w prawo.

Ćwiczenie z hantlami dla pięknych dłoni

Wzdłuż ciała, wyciągnij ręce z hantlami. Prasa powinna być ciasna, a łopatka - zredukowana.Łokcie napierają na ciało. Zegnij ręce w łokciach, pociągnij pięści w kierunku ramion. Wystarczy 8-10 wyciągów. Stań, połącz nogi i wyprostuj plecy

Ćwicz z hantlami dla smukłych nóg. Napraw ręce z hantlami nad głową.Wykonaj atak po prawej stronie, zginając lewą nogę w kolanie, delikatnie opuszczając ręce i zamykając je przed sobą.Dla każdej nogi konieczne jest 10 ataków - kolejno lub naprzemiennie.

Ćwiczenie z hantlami na wąską klatkę piersiową

Stań prosto, ustaw stopy na szerokość ramion, podnieś hantle i wyprostuj je przed sobą.Po rozłożeniu rąk na boki nie zginaj stawów łokciowych. Powoli wyciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenia na odchudzającej piłce

Ćwiczenia na odchudzanie domu można wykonać za pomocą specjalnej piłki - fitball. Pomoże zawsze utrzymać ciało w doskonałej formie.

1. Przysiady z biodrem .Stań prosto, zegnij jedną nogę i połóż ją na piłce. Trzymaj ręce w talii. Po wydechu usiądź, odsuwając kulę.Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz dla drugiej nogi. Dla obu nóg wystarcza 10 przysiadów. Przysiady z piłką .Skoncentruj się na skarpetkach i przedramionach. Te ostatnie są na fitbole. Wciągnij brzuch, ale nie zginaj w dolnej części pleców. Obracaj kulkę z każdej strony 4 razy na minutę.Na koniec trzymaj w nieruchomej pozycji.
2. Naciśnij na fitball .Umieść ograniczniki na kuli i dłonie na podłodze. Podnieś miednicę w górę - ćwiczenia na prasie na skorupie równoważącej są bardziej skuteczne niż podobne na podłodze. Możesz skomplikować zadanie, odrywając stopę od piłki lub ręki od podłogi.
3. Pośladki na fitball .Poprzez to ćwiczenie będziesz pracował z prasą, mięśniami ramion i mięśniami piersiowymi. Połóż się na karemacie, stopy wetknięte w napiętki. Podnieście biodra. Dokręć pośladki i nie podnoś ramion z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie 16 razy. Aby wzmocnić efekt, spróbuj zrobić windy na jednej nodze.

Poranny Odchudzanie Opłata Wideo

Odchudzanie Ćwiczenie Wideo

Powiązane wideo: